Magnesium

Ikke mange mennesker kender den vigtige rolle, som magnesium (Mg) spiller i menneskekroppen. Efter vand og ilt betragtes det som et af de vigtigste elementer i kroppen. Mere end 350 kemiske reaktioner kan ikke passere uden deltagelse af magnesium, og de er meget vigtige for kroppens normale funktion.

Generelle egenskaber ved magnesium

Magnesium i den menneskelige krop er et tranquilizer og anti-stress mineral. Magnesium findes i klorofyl i planter, og er også en uundværlig bestanddel af knogler og tænder. Magnesium i kombination med klor er indeholdt i havvand og i almindelighed - i form af ioner.

I den menneskelige krop indeholder magnesium ca. 20-30 g. I kropsvæsker er der ca. 1% magnesium i knoglevæv - 40% i væv - ca. 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Hvor meget magnesium er nødvendigt om dagen?

Ca. 400-500 mg - det er hvad du skal bruge magnesium om dagen for en voksen.

[6], [7], [8], [9]

Under hvilke forhold kan behovet for magnesium stige?

Ofte anbefales det at øge magnesiumindtaget fra bodybuilders og atleter, såvel som børn under dannelsen af nye væv (babyer, spædbørn). Gravide kvinder bør også øge deres daglige indtagelse af magnesium. Det samme gælder for personer med højt proteinindtag, under stress og med diuretika.

Magnesiumabsorption

Kun organiske magnesiumforbindelser absorberes i vores krop. De er magnesium lactat eller citrat. De absorberes i tolvfingertarmen eller i tyktarmen. Natriumsulfat, som et uorganisk salt, absorberes meget dårligt.

Hvis der er overskydende fedt, calcium (Ca), natrium (Na) og fosfor (P) i kroppen, kan absorptionen af magnesium være meget lav. Selvom kostfiber binder magnesium, kan det gå tabt med et overskud af kalium (K), koffein og alkohol sammen med urinudgang.

[10], [11], [12]

Den gavnlige effekt af magnesium på kroppen

Den normale funktion af mere end 300 enzymer sker takket være magnesium.

Sammen med fosfor (P) og calcium (Ca) er magnesium involveret i dannelsen af knogler. Magnesium hjælper med at syntetisere proteiner og fedtstoffer, det er nødvendigt for udveksling af glukose, transport af forskellige stoffer, er involveret i frigivelse af energi. Takket være magnesium syntetiseres proteiner, arvelige informationer overføres, og nerveimpulser passerer. Magnesium er påkrævet for det normale kardiovaskulære system, og hvis det indtages i de rigtige doser, vil det reducere sandsynligheden for hjertesygdomme og hjerteanfald.

Magnesium er i stand til at rense kroppen af giftige stoffer, lavere kolesteroltal og normalisere muskelarbejde. Han kan sammen med vitamin B6 forhindre dannelse af nyresten. Hvis der ikke er nok magnesium, består nyresten af en calciumforbindelse (Ca) med fosfor (P), og hvis der ikke er nok vitamin B6, er calcium (Ca) og oxalsyre ikke nok.

Magnesium er et anti-stress stof. Selv dets salte bruges til at bremse væksten af maligne tumorer. Hvis du ofte bliver træt, skal du bare købe magnesiumholdige lægemidler i et apotek - de vil hjælpe med at klare træthed.

Magnesium interaktion med andre elementer af kroppen

Sammen med fosfor (P) og natrium (Na) giver magnesium kroppens muskel og nervøsitet. D-vitamin er involveret i at øge effektiviteten af magnesium. Vitamin B6 med kalium (K) øger absorptionen af magnesium, og med tilstrækkeligt magnesium kalium (K) kan opbevares i cellerne. Magnesium og calcium (Ca) i kroppen er interessant indbyrdes forbundne. Hvis det mangler magnesium, vil calcium (Ca) blive deponeret i organerne og væggene i forskellige fartøjer. Calcium (Ca) kan også forsinkes, hvis der er mangel på E-vitamin i kroppen.

Forholdet mellem calcium (Ca) og magnesium i kroppen skal være 1: 0,6, ellers vil calciummangel udskilles i urinen med magnesiummangel, og hvis calcium overskrides (Ca), vil der være mangel på magnesium.

[13], [14], [15], [16]

Tegn på magnesium mangel

I mennesker manifesteres magnesiummangel ved søvnløshed, svimmelhed, dårligt humør, utilfredshed, træthed og øget følsomhed overfor støj. For smerter i hovedet, , magekramper og svær diarré, bør du konsultere en læge, fordi det er muligt, at disse er symptomer på mangel på magnesium.

Tegn på dets mangel omfatter også: hjertesvigt,, tryksprængninger, muskelspasmer, sprøde, negle og kramper. Hvis du bemærker sådanne tegn, skal du kontakte din læge, og han vil fortælle dig, hvordan du kan genoprette magnesiumniveauet i kroppen.

[17], [18], [19]

Tegn på overskydende magnesium i kroppen

Personer med overskydende magnesium i kroppen kan opleve: diarré, sløvhed, tab af koordination, vanskeligheder med at tale og døsighed. Magnesium kan have overskud, f.eks. Når du tager magnesiumholdige lægemidler, medmindre du selvfølgelig ikke kompenserer dem med en vis mængde calcium (Ca).

[20], [21]

Virkning på magnesiumindhold i fødevarer

Enhver behandling af produkter reducerer magnesiumindholdet væsentligt i dem. Og alt for, at efter blødgøring med vand mættet med magnesium, er det ikke længere brugt. Derudover reducerer den kemiske behandling af grøntsager fra skadedyr væsentligt absorptionen af magnesium fra jorden.

[22], [23], [24], [25]

Hvorfor kan magnesiummangel forekomme?

Mangel på magnesium i kroppen opstår, når nyresygdom, med diarré, mens du tager præventionsmidler og østrogen, tager diuretika, folsyre, store mængder koffein og alkohol. En stor mængde magnesium udskilles, når adrenalin frigives i stressfulde situationer. Signifikant reducere mængden af magnesium kan sult, toksikose eller diabetes. Med tung sved kan magnesium også fjernes fra kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

For at øge magnesiumniveauet i kroppen bør du bruge flere kornprodukter som havregryn, byggraat, boghvede og hirse. 

De vil genopbygge din krop med 130 til 260 mg magnesium. Nødder er også meget rige på magnesium, for eksempel cashewnødder indeholder op til 270 mg magnesium, pinjekerner - 234 mg, mandler - 235 mg, pistacienødder - 200 mg og jordnødder - 180 mg magnesium. Mærkeligt indeholder havkalk også en masse magnesium - op til 170 mg. Brug disse produkter, og du ved ikke, hvilke sygdomme der er!