Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Taber sig: hvordan gør man det rigtigt?
Sidst revideret: 16.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Effektivt vægttab er, hvad alle kvinder på planeten drømmer om. Hver kvindelig repræsentant havde øjeblikke i sit liv, hvor vægttab blev betragtet som noget nødvendigt. I vores tid tilbyder kun den dovne ikke en ny måde at fjerne de ekstra pund på, men antallet af fulde mennesker siger, at sådanne metoder ikke garanterer resultatet. Vægttab kan opnås ved hjælp af forskellige metoder til dagens dag: en række diæt, mirakelpille, bouillon af sjældne urter, bælter og shorts til vægttab. Alle disse værktøjer lover næsten øjeblikkelige resultater, men det er værd at sige, at uden omhyggeligt arbejde på dig selv er det umuligt.
Hvis du er interesseret i at tabe sig uden sundhedsskader og uden risiko for at returnere kilo, skal problemet behandles seriøst. Du kan ikke tabe dig uden anstrengelse, du vil ikke kunne tabe ti kilo om tre dage for at opnå et synligt resultat, og i øvrigt for pålidelig fastgørelse, skal du bruge meget tid.
[1]
Korrekt vægttab: de grundlæggende regler
Effektivt vægttab - langsomt vægttab
Sundt vægttab har en enkelt regel - vægten skal gå langsomt væk uden at anvende hårde metoder. Giv ikke reklameanmeldelser af mirakeltabletter, der tilsyneladende kan hjælpe med at tabe sig uden at ændre kosten. Undgå strenge kostvaner, der lover at du vil miste pund i løbet af få dage. 3-5 kg pr. Måned er et normalt resultat, og hvis du ikke haster, vil det tilfredsstille dig snart. "Extreme" kostvaner, der er mere som en lang sultestrejke, selvfølgelig, kan føre til et resultat i form af hurtigt afgik vægt, men et par dage senere, når du vender tilbage til det velkendte til dig kost, vil vægten komme tilbage to gange, men i stedet tabt 5 kilo får du 5 ovenfor.
[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]
Det vigtigste er selvdisciplin
Baseret på den første regel er det let at udlede det andet, der vedrører selvdisciplin. Hvis du er fokuseret på resultatet og taber sig - dette er dit vigtigste mål for øjeblikket, så skal du sætte dig selv på forhånd, at processen vil vare lang og tidskrævende. Vælg en gunstig tid for dig selv. Det kan være bekvemt for dig at starte fra mandag eller fra den første dag, indstille sig til et positivt humør og træffe en fast beslutning om ikke at undergrave fristelser og ikke afvige fra hovedmålet. Husk at i tilfælde af kroniske sygdomme er vægttab værd at diskutere med den behandlende læge.
Hvordan at spise for at tabe sig var effektiv?
Effektivt vægttab afhænger af mange faktorer, og først og fremmest skal du helt ændre din livsstil, mad og kost. Vær klar til at opgive halvfabrikata, fastfood, søde sodavand: Disse produkter indeholder ikke nyttige stoffer, og konserveringsmidler forhindrer fjernelse af toksiner fra kroppen. Hvis du søger vægttab, skal du drikke mange væsker, ikke så meget te, kaffe eller juice og destilleret kølet vand. Start dagen med et glas vand med citron, dette vil hjælpe med at starte metabolismen, og så taber det ikke lang tid. Forsøg at udelukke fra diætsnus, mel og bageriprodukter, sukker, fede og stegte fødevarer. I stedet inddrage i den daglige kost friske grøntsager hele dagen og frugt om morgenen. Gå til et split måltid: Spis mindst fem til seks gange om dagen, prøv at slippe af med sult med snacks hver anden time. Om eftermiddagen forsøger du at spise proteinfrie, fedtfattige fødevarer, mejeriprodukter, dampede eller friske grøntsager. Miste vægt vil være effektiv, hvis du begrænser alkoholforbruget, undtagen måske et glas tørvin flere gange om ugen. Flere gange om måneden kan du sørge for, at organismen loser tematiske dage: æble, kefir, vandmelon. Husk, at disse anbefalinger ikke er en kortvarig kost, men en ny livsstil, som du altid skal overholde.
Vægttab og sport
At tabe sig afhænger ikke kun af kosten, men også på fysisk aktivitet. Når du selv har lavet en sund kost bestående af nærende og ikke for højt kalorieindhold, bør du tænke på intensiv træning. Du kan starte med at gå og korte aerob træning flere gange om ugen. Når kroppen vænner sig til fysisk aktivitet, så prøv hver morgen til at betale mindst 15-20 minutter af let opladning-workout flere gange om ugen til at engagere sig i gymnastiksalen, vekslende mellem styrke og kondition.
Vægttab: Hvor farligt er afvisningen af fedtstoffer, proteiner eller kulhydrater?
4 mest populære kost til vægttab: 10 kg om ugen
Hvad er den mest effektive kost til vægttab?
Hjælpe dig med at tabe sig: 8 gyldne diætregler
Ducane diæt: 4 effektive skridt til at tabe vægt
Hvad er de farlige stoffer til vægttab?
Taber sig: hvordan gør man det rigtigt?
Kost til at tabe sig med Maya Gogulan: Dette skal huskes!
Anmeldelser af kost til vægttab: som du ikke bør bekymre dig om
Diet Malysheva: slankende regler
Kost til vægttab: hvordan man kan reducere vægten helt sikkert?
Ulemper: vægttab i et kort øjeblik
Farlige hormontilskud til vægttab
Fordele og ulemper ved effektive kostvaner til vægttab
Vægttab venter ikke på nogle enkle regler: en kardinal ændring i kosten, øget fysisk aktivitet og daglig træning, positivt humør og fokus på resultater.