At tabe sig: Hvordan gør man det rigtigt?

Effektivt vægttab er, hvad alle kvinder på planeten drømmer om. Enhver kvinde har haft øjeblikke i sit liv, hvor vægttab blev betragtet som noget nødvendigt. I dag er det kun de dovne, der ikke tilbyder en anden ny måde at tabe ekstra kilo på, men antallet af overvægtige mennesker antyder, at sådanne metoder ikke garanterer resultater. Vægttab kan opnås ved hjælp af en række forskellige metoder, der er tilgængelige i dag: forskellige diæter, mirakelpiller, afkog af sjældne urter, bælter og shorts til vægttab. Alle disse midler lover næsten øjeblikkelige resultater, men det siger sig selv, at uden omhyggeligt arbejde med dig selv er dette umuligt.

Hvis du er interesseret i at tabe dig uden at skade dit helbred og uden risiko for at tage kiloene på igen, så skal du tage problemet alvorligt. Du vil ikke være i stand til at tabe dig uden at gøre en indsats, du vil ikke være i stand til at tabe ti kilo på tre dage for at opnå et synligt resultat, og endnu mere for at konsolidere det pålideligt, skal du bruge en hel del tid.

[ 1 ]

Korrekt vægttab: grundlæggende regler

Effektivt vægttab - langsomt vægttab

Sundt vægttab har én enkelt regel - vægten skal forsvinde langsomt, uden at bruge strenge metoder. Giv aldrig efter for reklameanmeldelser af mirakelpiller, der angiveligt kan hjælpe dig med at tabe dig uden at ændre din kost. Undgå strenge diæter, der lover, at du vil tabe dig kilogram i løbet af få dage. 3-5 kilogram om måneden er et normalt resultat, og hvis du ikke skynder dig, vil det hurtigt tilfredsstille dig. "Ekstreme" diæter, som mere minder om langvarig sult, kan selvfølgelig føre til et resultat i form af hurtigt vægttab, men efter et par dage, når du vender tilbage til din sædvanlige kost, vil vægten vende tilbage dobbelt så meget, og i stedet for de tabte 5 kilogram, vil du tage 5 på oveni.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Det vigtigste er selvdisciplin

Baseret på den første regel er det let at udlede den anden, som handler om selvdisciplin. Hvis du er fokuseret på resultatet, og vægttab er dit hovedmål i øjeblikket, bør du på forhånd gøre dig selv klar over, at processen vil være lang og besværlig. Vælg et gunstigt tidspunkt for dig selv, måske er det belejligt for dig at starte mandag eller den første i måneden, stil ind i et positivt humør og tag en fast beslutning om ikke at bukke under for fristelser og ikke at afvige fra hovedmålet. Husk, at hvis du har kroniske sygdomme, bør vægttab drøftes med din læge.

Hvordan spiser man effektivt for at tabe sig?

Effektivt vægttab afhænger af mange faktorer, og først og fremmest skal du fuldstændigt ændre din livsstil, dine produkter og din kost. Vær forberedt på at opgive forarbejdede fødevarer, fastfood og søde kulsyreholdige drikkevarer: disse produkter indeholder ingen nyttige stoffer, og konserveringsmidler forhindrer fjernelse af giftstoffer fra kroppen. Hvis du sigter mod at tabe dig, skal du drikke meget væske og ikke så meget te, kaffe eller juice, men destilleret koldt vand. Start din dag med et glas vand med citron, det vil hjælpe med at sætte gang i dit stofskifte, og så vil vægttabet ikke vare længe. Prøv at udelukke slik, mel og bagværk, sukker, fedtholdige og stegte fødevarer fra din kost. Inkluder i stedet friske grøntsager i løbet af dagen og frugt i første halvdel af dagen i din daglige kost. Skift til brøkmåltider: spis mindst fem til seks gange om dagen, prøv at slippe af med sultfølelsen med snacks hver anden time. Om eftermiddagen kan du prøve at spise proteinrige, fedtfattige fødevarer, mejeriprodukter, stuvede eller friske grøntsager. Vægttab vil være effektivt, hvis du begrænser alkoholforbruget, måske bortset fra et glas tør vin flere gange om ugen. Flere gange om måneden kan du sørge for, at kroppen har tematiske fastedage: æble, kefir, vandmelon. Husk, at disse anbefalinger ikke er en kortsigtet diæt, men en ny livsstil, som du skal holde dig til for evigt.

Vægttab og sport

Vægttab afhænger ikke kun af kosten, men også af fysisk aktivitet. Når du har skabt en sund kost for dig selv, bestående af nærende og ikke for kalorieholdig mad, bør du overveje intensiv træning. Du kan starte med gåture og kort aerob træning flere gange om ugen. Når kroppen har vænnet sig til fysisk aktivitet, så prøv at bruge mindst 15-20 minutter på lette opvarmningsøvelser hver morgen, flere gange om ugen på at træne i fitnesscentret, hvor du skifter mellem styrke- og konditionstræning.

Vægttab: Hvad er farerne ved at opgive fedt, proteiner eller kulhydrater?

4 mest populære slankekure til vægttab: 10 kg på en uge

Hvad er de mest effektive vægttabsdiæter?

Vitaminer til vægttab

Hjælp dig selv med at tabe dig: 8 gyldne kostregler

Dukan-kuren: 4 effektive trin til vægttab

Diæter til vægttab

Kost minus 7 kg på en uge

Hvordan taber man sig korrekt?

Hvad er farerne ved vægttabsmedicin?

Vægttab: hvordan gør man det rigtigt?

Kost til vægttab med Maya Gogulan: dette er noget at huske!

Gratis diæter til vægttab

Anmeldelser af vægttabsslankekure: hvad du ikke bør bekymre dig om

Malyshevas kost: Regler for vægttab

Tips til effektivt vægttab

Kost til vægttab: hvordan taber man sig sikkert?

Ulemper ved slankekure: vægttab er kortvarigt

Farlige hormonelle kosttilskud til vægttab

Fordele og ulemper ved effektive slankekure til vægttab

Vægttab vil ikke tage lang tid, hvis du følger et par enkle regler: en radikal ændring i din kost, øget fysisk aktivitet og daglig træning, en positiv indstilling og fokus på resultater.