^

Jeg vil tabe mig: hvor skal man begynde?

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Jeg ønsker at tabe sig ... Hvilken kvinde siger ikke denne sætning, hvem med håb, hvem med desperation, og nogen og med tillid til, at alt vil vise sig. Faktisk siger de utrolige statistikker om, at hvis alt afhænger af motivation, er mere end halvdelen af succesen nøjagtig.

Hertil kommer, hvad du skal beslutte, hvorfor tabe dig, du skal finde ud af årsagen til at vinde og holde vægt. Når disse to opgaver er blevet løst og specificeret, opbygges strategien med at reducere vægten til niveauet af fysiologisk normalt optimalt præcist.

Så de første to opgaver vedrørende psykologiområdet og skabelse af en betingelse for at opfylde det eftertragtede ønske - "Jeg vil tabe mig" formuleres som følger: 

  1. Bestem hvorfor tabe dig personligt. Dette bør ikke vedrøre sammenligninger med en asthenisk ven eller en anoreksisk model. Hvad vil personligt give dig vægttab - øget selvværd, bedre trivsel, tiltrække opmærksomhed fra det modsatte køn, karrierevækst og så videre. Det er ønskeligt at beskrive dig selv i den ideelle vægt så meget som muligt, mere specifikt. 
  2. Find årsagen til dannelsen af fødevareafhængighed. Denne opgave er ikke kun psykologisk, men muligvis medicinsk. Blandt de psykologiske årsager til fødevareafhængighed kan være: 
    • Utilfredshed med sit liv i princippet, en følelse af konstant vitale ubehag, det indre hulrum, der fylder fødevaren. Dette problem, som psykoterapeuter kalder et "sulten sind", kræver hjælp fra en specialist, detaljeret analyse og udarbejdelse af psykotrauma. 
    • Utilfredshed med et personligt liv, der kaldes et "sulten hjerte", det vil sige en manglende evne til at give udluft til følelser og følelser. Deres undertrykkelse fører til fødevarekompensation, som erstatter glæden ved produkttilfredshed. Et problem løst ved hjælp af en psykolog. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke følelser, herunder negative, er "fastgjort". 
    • Urealiseret professionalisme fører også ofte til at "beslaglægge" karrierefejl. Det kræver selvundersøgelse, nogle gange hård, ærlig, dramatisk, men nødvendig for videre udvikling. 
    • Kroniske stressfulde situationer, som kompenseres af mad "glæder". Opgaven, der kræver selvundersøgelse, måske hjælp fra en specialist, og opbygge en plan for at komme ud af stress. 
    • Undertrykt barndoms frygt og bekymringer kan projiceres i voksenalderen som fødevarebeskyttelse. De kræver udarbejdelse og eliminering. 
    • Metaboliske lidelser på grund af somatiske sygdomme, herunder hormonelle dysfunktioner. En opgave, der kræver grundig, omfattende diagnose og terapeutiske foranstaltninger.

trusted-source[1], [2]

Jeg vil tabe mig: hvad kan jeg gøre?

Efter at have defineret disse to trin beskrevet ovenfor, og de er ret vanskelige og kræver indsats, tid, kan du opbygge en individuel vægttab plan. Det er ingen hemmelighed, at det ikke er muligt at stabilisere vægten alene ved kost, fasting eller træning.

Kortsigtede resultater fører til mad frustration, skuffelse, i det mindste sundhedsproblemer, som et maksimum. Derfor er det nødvendigt at være tålmodig, at beregne dine styrker og ressourcer, for at studere oplysninger om årsagerne til vægtøgning, og først derefter at starte en "krig" med overskydende kilo.

Ud over de psykologiske og patologiske årsager til akkumulering af fedtsyrer er der en ren biokemisk udgave. Hun forklarer overdreven fylde af sløvhed, svaghed i bugspytkirtlen.

Hvorfor er der mennesker, for hvem spørgsmålet "ønsker at tabe sig" ikke er relevant? Fysiologer hævder, at disse heldige tiggere aktivt arbejder i bugspytkirtlen, og således at den producerede del af insulin er tilstrækkelig til mængden af glucose, der tilføres kroppen. Selvom glukosen er for meget, genbruges det anvendelige jern med succes. Måske kan dette forklares af en arvelig faktor, videnskaben har endnu ikke kunnet konkretisere denne kendsgerning.

Modsatte billede observeres hos personer med overvægt. Den inerte pankreas er ikke i stand til at reagere med produktionen af den rigtige mængde insulin til et overskydende volumen glucose. Enhver sukkerholdig mad giver en følelse af mæthed, men denne mæthed for maven er falsk. Efter en halv time er kroppen sulten igen, da sukker forarbejdes og fordøjes meget hurtigt. Det viser sig en ond cirkel.

På den ene side er der et oprigtigt ønske - jeg vil dog tabe på den anden side kroppens naturlige behov for konstant mætning, da blodglukoseniveauet falder hurtigt.

Faktisk er nutritionists over hele verden alarmerende over den katastrofalt store mængde sukker i næsten ethvert produkt af industriel oprindelse. Den mangfoldige sortiment positioner, lyse pakker sammen med tilsætningsstoffer tilsætter ikke sundhed til menneskeheden, tværtimod driver det til en fødefælde, der fører til endnu større, aktivt forbrug af "velsmagende" produkter.

Derudover har højhastighedstrykket i det moderne liv lært os at absorbere mad bogstaveligt på farten, ofte mekanisk, ubevidst. Hvem af dem, der ønsker at tabe sig, spiser ikke, mens man ser tv eller læser bøger? Sådan slukning, uden at inkorporere smagsmekanismerne, olfaktoriske, gustal tilfredshed, for ikke at nævne æstetiske, fører også til et sæt ekstra pund.

Jeg ønsker at tabe er et ønske, en drøm, som skal omformuleres til en konkret plan og derefter handlinger. At håbe på et mirakel og tro på en ugentlig kost, der lindrer 10-15 kg i et møde, er i det mindste urimeligt.

For at tabe sig, skal du lære at som fordøjelse er en systemisk proces, og ikke en one-step handling, så også vægttab er en proces, der kræver, ud over ønsket om en vis indsats. Men vejen er mestret ved at gå, især da ønsket om, at jeg vil tabe sig, udføres også ved hjælp af fysiske øvelser.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.