Jeg vil gerne tabe mig: Hvor skal jeg begynde?

Jeg vil gerne tabe mig... Hvilken kvinde siger ikke denne sætning, nogle med håb, nogle med fortvivlelse og nogle med tillid til, at alt nok skal gå. Faktisk siger den ubønhørlige statistik, at motivation afgør, om ikke alt, så bestemt mere end halvdelen af succesen.

Udover at beslutte, hvorfor du vil tabe dig, skal du også finde ud af årsagen til, at du tager på og holder vægten. Når disse to opgaver er løst og specificeret, opbygges strategien til at tabe sig til et fysiologisk normalt niveau med optimal præcision.

Så de to første opgaver, der er relateret til psykologiens område og skaber betingelserne for opfyldelsen af det elskede ønske - "Jeg vil tabe mig" - er formuleret som følger:

1. Find ud af, hvorfor du personligt har brug for at tabe dig. Dette bør ikke dreje sig om sammenligninger med en astenisk ven eller en anorektisk model. Hvad vil vægttab give dig personligt - øget selvværd, forbedret velvære, tiltrækning af opmærksomhed fra det modsatte køn, karrierevækst osv. Det er tilrådeligt at beskrive dig selv i din idealvægt så detaljeret og specifik som muligt.
2. Find årsagen til, at madafhængighed udviklede sig. Denne opgave er ikke kun psykologisk, men muligvis også medicinsk. Blandt de psykologiske årsager til madafhængighed kan være følgende:
   • Utilfredshed med livet generelt, en følelse af konstant ubehag i livet, en indre tomhed fyldt med mad. Dette problem, som psykoterapeuter kalder "et sultent sind", kræver hjælp fra en specialist, detaljeret analyse og bearbejdning af psykologiske traumer.
   • Utilfredshed med privatlivet, som kaldes et "sultent hjerte", det vil sige manglende evne til at give følelser og fornemmelser frit spil. Deres undertrykkelse fører til madkompensation, som erstatter glæde med madtilfredshed. En opgave, der kan løses ved hjælp af en psykolog. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke følelser, inklusive negative, der "spistes væk".
   • Uopfyldt professionalisme fører også ofte til karrierefiaskoer, der "æder op". Det kræver selvanalyse, sommetider hård, ærlig, dramatisk, men nødvendig for videre udvikling.
   • Kroniske stresssituationer, der kompenseres af mad"fornøjelser". En opgave, der kræver selvanalyse, muligvis hjælp fra en specialist, og udarbejdelse af en plan for at komme ud af stress.
   • Undertrykte frygt og angst fra barndommen kan projiceres ind i voksenalderen som fødevare"forsvar". De kræver bearbejdning og eliminering.
   • Metaboliske forstyrrelser på grund af somatiske sygdomme, herunder hormonelle dysfunktioner. En opgave, der kræver omhyggelig, omfattende diagnostik og terapeutiske foranstaltninger.

[ 1 ], [ 2 ]

Jeg vil gerne tabe mig: hvad skal jeg gøre?

Når du har besluttet dig for disse to faser beskrevet ovenfor, og de er ret vanskelige og kræver indsats og tid, kan du opbygge en individuel vægttabsplan. Det er ingen hemmelighed, at det er umuligt at stabilisere vægten med diæter, faste eller træning alene.

Kortsigtede resultater fører til madnedbrud, i det mindste skuffelser og højst helbredsproblemer. Derfor er det værd at være tålmodig, beregne din styrke og dine ressourcer, studere information om årsagerne til vægtøgning og først derefter begynde "krigen" med de ekstra kilo.

Ud over psykologiske og patologiske årsager til ophobning af fedtdepoter findes der en rent biokemisk version. Den forklarer overvægt med sløvhed og svaghed i bugspytkirtlens funktion.

Hvorfor er der mennesker, for hvem spørgsmålet "Jeg vil tabe mig" slet ikke er relevant? Fysiologer hævder, at disse heldige har en aktivt fungerende bugspytkirtel, og på en sådan måde, at den mængde insulin, der produceres, er tilstrækkelig til den mængde glukose, der kommer ind i kroppen. Selv hvis der er for meget glukose, bearbejder og udnytter den fungerende kirtel den med succes. Måske kan dette forklares med en arvelig faktor, videnskaben har endnu ikke været i stand til at præcisere dette faktum.

Det modsatte billede ses hos personer med overvægt. Den inaktive bugspytkirtel er ikke i stand til at reagere på den overskydende mængde glukose ved at producere den nødvendige mængde insulin. Sukkerholdige produkter forårsager en følelse af mæthed, men denne mæthed er falsk for maven. Efter cirka en halv time er kroppen sulten igen, da sukkeret forarbejdes og absorberes meget hurtigt. Det viser sig at være en ond cirkel.

På den ene side er der et oprigtigt ønske - jeg vil tabe mig, på den anden side - kroppens naturlige behov for konstant mætning, da niveauet af glukose i blodet falder hurtigt.

Faktisk slår ernæringseksperter verden over alarm om den katastrofalt enorme mængde sukker i næsten alle industriprodukter. Overfloden af produktsortimenter, lys emballage kombineret med fødevaretilsætningsstoffer bidrager ikke til menneskehedens sundhed, tværtimod driver de den i en fødevarefælde, hvilket fører til et endnu større, aktivt forbrug af "velsmagende" produkter.

Derudover har det moderne livs hurtige tempo lært os at forbruge mad bogstaveligt talt på farten, ofte mekanisk og ubevidst. Hvem blandt dem, der ønsker at tabe sig, spiser ikke, mens de ser fjernsyn eller læser bøger? Sådan en indtagelse, uden at aktivere mekanismerne for smag, lugt, smagstilfredshed, for ikke at nævne æstetik, fører også til en påføring af ekstra kilo.

Jeg vil gerne tabe mig – det er et ønske, en drøm, som bør omformuleres til en konkret plan og derefter handling. At håbe på et mirakel og tro på ugentlige slankekure, der kan tabe 10-15 kilogram på én gang, er i det mindste urimeligt.

For at tabe sig skal man forstå, at ligesom fordøjelsen er en systemisk proces, ikke en engangshandling, er vægttab en proces, der kræver en vis indsats ud over ønsket. Vejen vil dog blive mestret af den, der går, især da ønsket om "Jeg vil tabe mig" også kan opfyldes ved hjælp af fysiske øvelser.