^

Vitaminer til vægttab

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Hvis du allerede har forsøgt at tabe mere end én gang, men alle forsøg var forgæves, så prøv at ændre kroppens metabolisme ved hjælp af vitaminer til vægttab. Vitaminer er i stand til at arbejde vidundere, fordi de mætter kroppen med næringsstoffer, reducerer sult og fremmer vægttab. Her er kun nogle vitaminer at bruge?

Årsager ekstra pund - dårlig menu

Hvis du holder fast med al din styrke for ikke at spise ekstra slik eller et stykke brød med smør og samtidig lave intensiv træning, kan din krop få mindre næringsstoffer. I dette tilfælde er processen i kroppen modsat af hvad du forventede. Det er, i stedet for at tabe dig, får du en stigning i vægt.

Du spekulerer på: hvordan er det, fordi du forsøgte svært at få slimhed og skønhed, og i stedet få en bleg hudflekk, falder hår og sprøde negle? Hvis alle disse tegn er til stede, kan den forkerte kost være årsagen til en dårlig metabolisme. Vitaminer kan hjælpe under disse omstændigheder.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Hvad skal man gøre, når man får overvægt i form af kostvaner?

Sørg for at gå til endokrinologen og kontrollere, om du har det rigtige med den hormonelle baggrund. I de fleste tilfælde er manglen på nogle hormoner og et overskud af andre skyld i vægtforøgelsen. Denne tilstand kaldes hormonel ubalance.

Hvis du ikke har hormonforstyrrelser, og du stadig ikke kan normalisere vægten, skal du finde ud af, hvilke mineraler og vitaminer der mangler i din krop, og udfyld dette irriterende hul i menuen.

Kroppen har en ting, der ikke er særlig god til at tabe sig: hvis visse vitaminer ikke er nok, så i stedet for at brænde fedt, akkumulerer kroppen det til at lagre for ikke at dø. Dette er loven om selvbevarelse. For at berolige kroppen og give den mulighed for at afhjælpe sin egen vægt korrekt, er det nødvendigt at berige kosten med proteiner, fedtstoffer og kulhydrater - og vitaminer med mineraler på samme tid.

Zink Slimming Properties

Zink er et naturligt stof, der hjælper en person med at tabe sig, zink er en anoretik (fra ordet anoreksi). Zink bidrager til vægttab på grund af det faktum, at appetitten reduceres. Takket være zink kan du justere balancen mellem hormoner i kroppen og det normale niveau af insulin i blodet og dermed niveauet af glukose.

Kilder til zink

Kød, lever, tun, havre, linser, hvede, bønner, æg, majs.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Arginin Slimming Properties

Arginin er en aminosyre, der hjælper atleter og andre mennesker, der tager sig af deres muskelbukser. Samtidig øges kropsvægten ikke, hvilket er meget glædeligt for dem, der indbefatter arginin i kosten. Desuden hjælper arginin med at brænde overskydende fedt. Hvis du bruger denne aminosyre i de rigtige doser, vil fedtet i din krop være mindre med 60%. Disse resultater bekræftes af videnskabelige undersøgelser.

Arginins kilder

Vandmelonsaft (et fremragende middel til vægttab!), Sesamfrø, nødder, solsikkefrø, skaldyr, havregryn, nødder (valnødder), rosiner, ris. Disse er naturlige produkter, hvorfra du kan få nok arginin. Hvis du tager arginin i kosttilskud, bør du konsultere din læge om doser. Arginsyre-overdosis kan forårsage allergier, svaghed og øget træthed.

trusted-source[11], [12], [13], [14]

Mangan slankende egenskaber

Mangan er et glimrende middel til at reducere lever fedme og forhindre denne uønskede sundhedsproces. Hvis du læser leveren, vil den totale fedtforbrænding i kroppen blive meget hurtigere. Mangan bidrager til, at kropsfedtstofskiftet bliver bedre. Indholdet af sukker i blodet på grund af mangan vender også tilbage til det normale.

Mangankilder

Disse er bær, først og fremmest: blåbær, lingonbær, bønner, korn, hindbær, vinmarker, fuglkirsebær, jordbær, samt valnødder.

trusted-source[15]

Chrom slankende egenskaber

Krom hjælper med at tabe sig på grund af det faktum, at det reducerer niveauet af sukker i blodet. Chrom bidrager til vægttab, fordi det blandt sine gavnlige egenskaber normaliserer stofskiftet, omdanner kulhydrater, ikke til kropsfedt, men til glykogen. Chrom aktiverer insulin, det giver dig mulighed for at kontrollere glukoseniveauerne.

Hvis der er lidt krom i kroppen, fører det til højt kolesterol, et ekstra kilo og en øget risiko for diabetes.

Hvis der er nok krom i den menneskelige kost, kan du bygge muskelmasse uden at øge vægten og styrke musklerne.

Kromkilder

Disse er brygersgær, lever, kål (broccoli), appelsinsaft (friskpresset), kartofler (helst bagt), bønner.

trusted-source[16], [17]

Vitamin C slankende egenskaber

Dette vitamin hjælper med at sænke kolesterolet i blodet for at hjælpe med at omdanne blodsukkeret til nyttig energi. Ascorbinsyre i form af C-vitamin hjælper med at omdanne fedt til energi på grund af det faktum, at hormonet norepinephrin fremstilles. Dette hormon, ud over etablering af fedtstofskifte, hjælper roligt stress.

Jo højere niveauet af vitamin C i kroppen er, desto højere er hormonets niveau, der bryder ned fedtstoffer.

Kilder til vitamin C

Kiwi, kirsebær, citrus, stikkelsbær, sød peber, vild rose.

Calcium Slimming Properties

Calcium er godt for at hjælpe nogle hormoner til at blive produceret i normale mængder. Takket være calcium er insulin aktiveret, det fremmer fedtforbrænding og aktiverer også fedtets stofskifte i kroppen. Som følge heraf reduceres overskydende vægt.

Kilder af calcium

Først og fremmest er det fisk og skaldyr. Rejer, muslinger, østers. En anden kilde til calcium - mælk, ost, creme fraiche, grøntsager - broccoli samt tofu, papaya, hasselnødder, figner, mandler og valnødder.

trusted-source[18], [19]

Egenskaber af vitamin B5 til vægttab

Et andet navn for vitamin B5 er panthenol eller panthenolsyre. Dette stof hjælper fedtstofskiftet, samt etablering af hormonbalance, udveksling af fedtsyrer og nedsættelse af niveauet af dårligt kolesterol.

Takket være C-vitamin omdannes fedt til nyttig energi, i stedet for at akkumulere i siderne og taljen.

Kilder til vitamin B5

Kyllingæg, hummer, kalvelever, oksekød, svampe, kylling, havfisk, broccoli, vandmelon, blomkål, soja.

trusted-source[20], [21], [22]

Magnesium slankende egenskaber

Magnesium - en naturlig kilde til forbrænding af fedt samt normalisering af glukose i kroppen. Magnesium hjælper med at forbedre metabolisme, hvilket bidrager til vægttab.

Magnesium Kilder

Disse er grønne i en hvilken som helst form (grønne salater, persille, dill), nødder, byg, lesch fisk, hellefiskfisk, hård ost, bønner, byg

trusted-source[23]

Egenskaber af cholin til vægttab

Cholin er et unikt stof, der tilhører vitamin B-gruppen. Cholin hjælper kroppen med at producere carnitin. Det er en syre, som følge af, at stofskiftet og brændingen af fedt aktiveres. Cholin hjælper hormonet til at blive produceret, som igen kommer ind i fedtcellerne og forbrænder fedtstoffer i dem.

Cholin kilder

Kyllingæg, blomkål, lever, mælk, kød, korn, rødbeder, bønner.

trusted-source[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Naturlige vitaminer

Alle de ovenfor nævnte vitaminer og mineraler er meget nyttige til vægttab. Det er selvfølgelig bedre at tage dem fra naturlige kilder, det vil sige produkter. Men hvis en person ryger, misbruger alkohol, har sygdomme i mave-tarmkanalen, er aktivt involveret i sport eller forbedret mental arbejde, øger hans behov for vitaminer.

Og så er det meget svært at dække vitaminnorm. Derfor skal du kontrollere din dosis og forholdet hos din læge, inden du tager vitaminer til vægttab og berigelse af kroppen.

trusted-source[30], [31], [32]

Niveauerne for næringsstoffer til vægttab

For en person, der ikke misbruger dårlige vaner, fører ikke en for mættet livsstil, lever i et normalt tempo ved normalt energiforbrug, bør forbruge mellem 2.000 og 2.500 kilokalorier. Dette betyder, at nogle vitaminer ikke er nok til at normalisere vægten, du skal også kontrollere din kost. Det bør ikke kun være optimalt i kilokalorier, men også forskelligt i fedt, proteiner og kulhydrater.

Undersøgelser, der er gennemført de seneste år, viser, at selv om normerne for kilokalorier overholdes, modtager en person ikke ca. En tredjedel af vitaminerne, og det bidrager ikke til normalisering af vægten. Desuden ønsker man at tabe sig, kan en person nægte fedt, kulhydrater eller proteiner. Men det gør det umuligt at normalisere vægten.

Hvad sker der, når der er en vitaminmangel?

Hvis man for vægttab nægter halvdelen af den daglige norm for fedtstoffer, proteiner og kulhydrater og reducerer kalorieindholdet til 1000-1500 kilokalorier, øges behovet for vitaminer betydeligt. Så kan det nå fra 50 til 90%.

For kroppen er en katastrofe. Ikke alene får han mindre gunstige stoffer, og det medfører, at hud, hår og negle forværres, kroppen begynder også at lagre fedtstoffer for ikke at dø. Så, i stedet for at tabe sig, begynder en person at gå i vægt.

Hvis du sidder på strenge kostvaner konstant, mens du fratager dig vitaminer, kan du bryde stofskiftet, og så selv med den rigtige kost vil en person genoprette det i meget lang tid.

Ernæringsmæssige minimum

Hvis en person regelmæssigt vender sig til en endokrinolog for at kontrollere sit vitaminindtag, vil han være i stand til konstant at modtage sit ernæringsmæssige minimum, hvilket vil give mulighed for at forsvare sig mod sygdomme forbundet med vitaminmangel. Især fra sådanne alvorlige sygdomme som anæmi, dermatitis, beriberi, fotofobi, skørbug, rickets.

I den daglige kost bør der være en afbalanceret mængde vitaminer, mineraler samt fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Så vil vægten være let at styre.

trusted-source[33], [34], [35]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.