Vitaminer til vægttab

Hvis du har prøvet at tabe dig mere end én gang, men alle forsøg var forgæves, så prøv at ændre kroppens stofskifte ved hjælp af vitaminer til vægttab. Vitaminer kan gøre underværker, fordi de mætter kroppen med nyttige stoffer, reducerer sultfølelsen og fremmer vægttab. Men hvilke vitaminer skal man bruge?

Årsagerne til ekstra kilo er en dårlig menu

Hvis du kæmper med at undgå at spise det ekstra slik eller det stykke brød med smør, mens du træner intenst, får din krop muligvis ikke de næringsstoffer, den har brug for. I dette tilfælde gør kroppen det modsatte af, hvad du forventede. Det vil sige, at i stedet for at tabe dig, tager du på i vægt.

Du undrer dig: hvordan er det muligt, at du trods alt har prøvet så hårdt på at opnå slankhed og skønhed, og i stedet får en bleg hud, faldende hår og sprøde negle? Hvis du har alle disse tegn, kan årsagen til ukorrekt stofskifte være forkert ernæring. Vitaminer kan være meget nyttige i disse tilfælde.

[ 1 ]

Hvad skal man gøre, hvis man tager overvægt på under en slankekur?

Sørg for at besøge en endokrinolog og tjekke, om alt er i orden med din hormonelle baggrund. I de fleste tilfælde skyldes overvægt mangel på nogle hormoner og et overskud af andre. Denne tilstand kaldes hormonel ubalance.

Hvis du ikke har endokrine lidelser, men stadig ikke kan normalisere din vægt, skal du finde ud af, hvilke mineraler og vitaminer din krop mangler, og udfylde dette irriterende hul i din menu.

Kroppen har én egenskab, der ikke er særlig god for dem, der taber sig: hvis der er mangel på bestemte vitaminer, så ophober kroppen fedtet som en reserve i stedet for at forbrænde det for ikke at dø. Dette er selvbevarelsesloven. For at berolige kroppen og give den mulighed for at styre sin egen vægt korrekt, er det nødvendigt at berige kosten med proteiner, fedtstoffer og kulhydrater - og vitaminer og mineraler på samme tid.

Zinks egenskaber til vægttab

Zink er et naturligt præparat, der hjælper en person med at tabe sig, zink er et anorektisk middel (fra ordet anoreksi). Zink fremmer vægttab ved at reducere appetitten. Takket være zink kan du etablere en hormonbalance i kroppen, samt et normalt niveau af insulin i blodet og dermed glukoseniveauet.

Kilder til zink

Kød, lever, tun, havre, linser, hvede, bønner, æg, majs.

[ 2 ], [ 3 ]

Arginins egenskaber til vægttab

Arginin er en aminosyre, som atleter og andre, der bekymrer sig om deres figur, bruger til at opbygge muskler. Samtidig stiger kropsvægten ikke, hvilket er meget glædeligt for dem, der inkluderer arginin i deres kost. Derudover hjælper arginin med at forbrænde overskydende fedt. Hvis du indtager denne aminosyre i de rigtige doser, vil fedtet i din krop falde med 60%. Disse resultater bekræftes af videnskabelig forskning.

Kilder til arginin

Vandmelonjuice (god til vægttab!), sesamfrø, nødder, solsikkefrø, skaldyr, havregryn, nødder (valnødder), rosiner, ris. Disse er naturlige produkter, hvorfra du kan få nok arginin. Hvis du tager arginin i kosttilskud, skal du konsultere en læge om doserne. Overdoser af argininsyre kan forårsage allergier, svaghed og øget træthed.

[ 4 ], [ 5 ]

Mangans egenskaber til vægttab

Mangan er et fremragende middel til at reducere fedtlever og forhindre denne usunde proces. Hvis du aflaster leveren, vil den samlede fedtforbrænding i kroppen foregå meget hurtigere. Mangan hjælper med at forbedre fedtstofskiftet i kroppen. Blodsukkerniveauet vender også tilbage til det normale takket være mangan.

Kilder til mangan

Disse er primært bær: blåbær, tyttebær, bønner, korn, hindbær, ribs, fuglekirsebær, jordbær og også valnødder.

[ 6 ]

Kroms egenskaber til vægttab

Krom hjælper dig med at tabe dig, fordi det reducerer blodsukkerniveauet. Krom hjælper dig med at tabe dig, fordi det blandt andet normaliserer stofskiftet ved at omdanne kulhydrater til glykogen, ikke fedtdepoter. Krom aktiverer insulin, som hjælper med at kontrollere glukoseniveauet.

Hvis kroppen har lave niveauer af krom, fører dette til forhøjet kolesterol, ekstra kilo og en øget risiko for diabetes.

Hvis en persons kost indeholder nok krom, giver det dem mulighed for at opbygge muskelmasse uden at tage på i vægt og styrke musklerne.

Kilder til krom

Det er ølgær, lever, kål (broccoli), appelsinjuice (friskpresset), kartofler (helst bagte), bønner.

[ 7 ], [ 8 ]

C-vitamins egenskaber til vægttab

Dette vitamin hjælper med at reducere kolesterolniveauet i blodet og omdanne blodsukker til nyttig energi. Ascorbinsyre i form af C-vitamin hjælper med at omdanne fedt til energi, da hormonet noradrenalin produceres. Dette hormon forbedrer fedtstofskiftet og hjælper med at håndtere stress mere roligt.

Jo højere niveauet af C-vitamin er i kroppen, desto højere er niveauet af det hormon, der nedbryder fedt.

Kilder til C-vitamin

Kiwi, kirsebær, citrus, stikkelsbær, sød peberfrugt, hyben.

Calciumegenskaber til vægttab

Kalcium er godt til at hjælpe med at producere nogle hormoner i normale mængder. Kalcium aktiverer insulin, som hjælper med at forbrænde fedt, og aktiverer også fedtstofskiftet i kroppen. Som et resultat reduceres overvægt.

Kilder til calcium

Først og fremmest er det fisk og skaldyr. Rejer, skaldyr, østers. Andre kilder til calcium er mælk, ost, cremefraiche, grøntsager - broccoli, samt tofu, papaya, hasselnødder, figner, mandler og valnødder.

[ 9 ], [ 10 ]

Egenskaber ved vitamin B5 til vægttab

Et andet navn for vitamin B5 er panthenol eller panthenolsyre. Dette stof hjælper med fedtstofskiftet, hormonbalancen, fedtsyrestofskiftet og reduktion af dårligt kolesteroltal.

Takket være C-vitamin omdannes fedt til nyttig energi i stedet for at ophobe sig i siderne og taljen.

Kilder til vitamin B5

Kyllingeæg, hummer, kalvelever, oksekød, svampe, kyllingekød, saltvand, broccoli, vandmelon, blomkål, soja.

[ 11 ], [ 12 ]

Magnesiums egenskaber til vægttab

Magnesium er en naturlig kilde til fedtforbrænding og normalisering af glukoseniveauet i kroppen. Magnesium hjælper med at forbedre stofskiftet, hvilket bidrager til vægttab.

Kilder til magnesium

Disse er grønne blade i enhver form (salat, persille, dild), nødder, byg, løget fisk, hellefisk, hård ost, bønner, byg.

[ 13 ]

Kolins egenskaber til vægttab

Cholin er et unikt stof, der tilhører vitamin B-gruppen. Cholin hjælper kroppen med at producere carnitin. Dette er en syre, der aktiverer stofskiftet og fedtforbrændingen. Cholin hjælper med at producere et hormon, der igen trænger ind i fedtceller og forbrænder fedt i dem.

Kilder til cholin

Kyllingæg, blomkål, lever, mælk, kød, korn, rødbeder, bønner.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Naturlige vitaminer

Alle de ovennævnte vitaminer og mineraler er meget nyttige til vægttab. Det er selvfølgelig bedre at tage dem fra naturlige kilder, det vil sige mad. Men hvis en person ryger, misbruger alkohol, har mave-tarmsygdomme, er aktivt involveret i sport eller intensivt mentalt arbejde, øges hans behov for vitaminer.

Og så er det meget svært at dække vitaminnormen. Derfor skal du konsultere din læge om deres doser og forhold, før du tager vitaminer til vægttab og berigelse af kroppen.

[ 18 ], [ 19 ]

Normer for nyttige stoffer til vægttab

For en person, der ikke misbruger dårlige vaner, ikke fører en for travl livsstil, lever i et normalt tempo med normalt energiforbrug, bør man indtage mellem 2000 og 2500 kilokalorier. Det betyder, at vitaminer alene ikke er nok til at normalisere vægten, man skal også kontrollere sin kost. Den skal ikke kun være optimal i kilokalorier, men også varieret i indholdet af fedt, proteiner og kulhydrater.

Forskning udført i de seneste par år viser, at selvom kilokalorie-normerne er overholdt, får en person stadig omkring en tredjedel færre vitaminer, og dette bidrager ikke til vægtnormalisering. Derudover kan en person for at tabe sig afstå fra fedtstoffer, kulhydrater eller proteiner. Men dette tillader ikke vægtnormalisering.

Hvad sker der, når der er vitaminmangel?

Hvis en person for at tabe sig nægter halvdelen af den daglige norm for fedt, proteiner og kulhydrater og reducerer deres kalorienorm til 1000-1500 kilokalorier, stiger behovet for vitaminer betydeligt. Derefter kan det nå fra 50 til 90%.

Dette er en katastrofe for kroppen. Ikke alene får den ikke nok næringsstoffer, hvilket skader hud, hår og negle, men kroppen begynder også at lagre fedt for ikke at dø. Så begynder en person at tage på i vægt i stedet for at tabe sig.

Hvis du konstant følger strenge diæter og fratager dig selv vitaminer, kan du forstyrre dit stofskifte, og selv med den rigtige kost vil det tage lang tid for en person at genoprette det.

Ernæringsmæssigt minimum

Hvis en person regelmæssigt konsulterer en endokrinolog for at overvåge sin vitaminkost, vil de være i stand til konstant at få deres ernæringsmæssige minimum, hvilket vil beskytte mod sygdomme forbundet med vitaminmangel. Især mod alvorlige sygdomme som anæmi, dermatitis, beriberi, fotofobi, skørbug og engelsk syge.

Den daglige kost bør indeholde en afbalanceret mængde vitaminer, mineraler, samt fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Så vil vægten være let at kontrollere.

[ 20 ], [ 21 ]