Malyshevas kost: regler for vægttab

Malyshevas kost, vært for programmet "Sundhed", har skabt stor genklang blandt dem, der taber sig. Og takket være den for lave mængde kalorier i kosten, og takket være den ret strenge diæt uden alkohol og mel. Vi vil fortælle dig om reglerne for vægttab ifølge Malysheva lige nu.

[ 1 ]

Malyshevas kost: hvad er essensen?

Produkter med vegetabilske og animalske fedtstoffer er næsten tabu i Malyshevas kost. De bør indtages i minimale mængder.

Salt er også næsten udelukket fra kosten.

Mel og kartofler er kun tilladt i Malyshevas kost i ekstremt små mængder.

Ris, sukkerroer og gulerødder er forbudte produkter.

Diætens varighed er 2-3 måneder (den gælder ikke for hurtige og derfor kortvarige vægttabssystemer)

Resultat: vægttab fra 5 til 20 kg

Højdepunktet ved diæten er, at den resulterende vægt opretholdes i mindst et år med mindre afvigelser på 1-2 kg. Diæten hjælper med at forbedre helbredet, styrke immunforsvaret og forbedre fordøjelsessystemets funktion.

Malyshevas kost: Tab dig i henhold til disse regler

Regel nr. 1 - du kan ikke sulte

Malyshevas ernærings- og vægttabssystem bekender sig til princippet om, at kroppen under faste akkumulerer fedt "i reserve". Derfor er faste ineffektivt - herfra tager vi kun på i vægt.

Så snart du føler dig sulten, så spis kalorielet mad eller drik vand. Dette vil hjælpe med at tilfredsstille din appetit, men ikke med at tage på i vægt.

Regel nr. 2 – hyppige, men spredte måltider

Når vi spiser små portioner, vænner kroppen sig til gradvise belastninger og klarer dem nemt. Meget lettere end hvis du spiser meget på én gang. Derfor er 5 portioner mad om dagen ifølge Malysheva-diæten godt for vægttab.

Morgenmad – fra 08.00

Havregrød, dækket med kogende vand og opbevaret under låg

Yoghurt eller fedtfattig kefir

Frokost – fra kl. 12.00

Kogt magert kød - kylling eller fisk.

Kan man spise hårdkogte æg?

Alt dette bør spises uden salt, som kan holde på væsken i kroppen – og så forsinker vi vægttabet.

Middag - indtil 19.00

Grøntsagssalat med fedtfattig kefir

Blødkogt eller hårdkogt æg

Måltider mellem frokost og aftensmad

Frisk frugt, undtagen druer og bananer (de har for mange kalorier)

Æbler (2-3 vittigheder)

Mandariner (2-3 stykker)

Regel nr. 3 – tæl kalorier

Ifølge Malysheva er minimumsindtaget af lavkalorie for en sund person med gennemsnitlig fysisk aktivitet 1200 kcal om dagen. Denne tærskel kan ikke overskrides – kroppen får ikke nok kalorier og bliver udmattet.

Hvis du er aktiv i løbet af dagen eller udfører meget intellektuelt arbejde, så kontakt din ernæringsekspert om dit daglige kalorieindtag. Du skal muligvis øge dit kalorieindtag.

Regel nr. 4 – Tal med din krop

Princippet i Malysheva-diæten er også at give kroppen instruktioner under måltiderne. Når du spiser en let salat, så sig til dig selv: "Jeg er mæt, og mit næste måltid af en velsmagende ret bliver klokken 12:00" - eller på det tidspunkt, du planlægger.

Dette vil gøre det lettere for dig at tolerere usædvanligt små portioner eller en kaloriefattig diæt.

Regel nr. 5 - Tab dig gradvist, men effektivt

Hvis du følger Malyshevas diæt uden at afvige en smule fra den, vil du hurtigt se resultater. Du vil tydeligt se de første tegn på vægttab efter 2 uger. Efter 4 uger vil din vægt ikke længere hoppe frem og tilbage, og efter 8 uger vil den nå det ideelle niveau og være fastlåst på dette niveau.

Du bliver ikke bedre.

Ernæringseksperter anbefaler at gentage Malysheva-diæten cirka en gang hver 6. måned for at styrke de opnåede succeser og holde din vægt ikke højere end den norm, du har sat for dig selv.

Tab dig nemt med Malyshevas kost og vær sund!