^

Ducane diæt: 4 effektive skridt til at tabe vægt

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 16.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Dukan kost er ikke på tre, men på så mange som fire hvaler. Dette er de 4 faser af kosten, takket være, at vi når vores idealvægt og aldrig igen rekrutterer den. Med disse faser vil vi nu introducere dig i detaljer.

trusted-source[1], [2]

Ducane diæt: 1 fase angreb

Essensen: At starte et aktivt angreb på dine egne fedtceller, så fedtvævet begynder at splitte.

Varighed: 3-10 dage (og i gennemsnit 1 uge)

Resultat: minus 2-6 kilo

Funktioner: Jo større din indledende vægt er, desto mere tid er du nødt til at fase fedtsyrer. Og omvendt: mindre vægt kræver mindre tid til vægttab.

  • Hvis din vægt er 10 kg - du har brug for 3 dage til vægttab
  • Hvis din vægt er 10-20 kg - det vil tage 5 dage for vægttab
  • Hvis din vægt er 20-30 kg - vil det tage 1 uge at tabe sig
  • Hvis din vægt er 20-30 kg - brug 5-10 dage til vægttab

Tilladte produkter i angrebsfasen

Funktioner: Du kan føle tørhed i munden, øge dårlig ånde og hele kroppen. Bare rolig: Dette er normalt, kroppen er intensivt rengjort.

Du kan kun spise proteinfødevarer og for at reducere forgiftningen af kroppen, skal du sørge for at drikke vand - ikke mindre end 1,5 kg om dagen. Og en anden forudsætning for vægttab - at bruge 1,5 spsk havreglid, fyldt med kogende vand. Havregryn vil hjælpe dig med at føle dig mere fuld, og også at fjerne toksiner fra kroppen.

Produkterne kan steges, men i en tør stegepande uden olie. Og bedst af alt - kog dem, bage eller lave mad på grillen. Produkter kan forbruges så længe som ønsket uden at begrænse sig til normerne.

  • Kødretter fra fugle (undtagen gæs og ænder)
  • Fisk retter
  • Æg (en cola af 2 æg om dagen, og hvis du ikke har æggeblomme, kan du gøre mere)
  • fisk og skaldyr
  • Mejeriprodukter med nul eller lavt fedtindhold, yoghurt (men ikke over 0,5 kg pr. Dag)
  • Lever af kalv eller kylling
  • Krydderier og krydderier, undtagen sukker

Forbudte produkter

Bemærk at spise disse fødevarer kan have en negativ effekt på dit vægttab proces. Så undgå dem.

  • oksekød
  • Kaninekød
  • Kød af svin
  • Kød af lam
  • Kød af ænder, gæs
  • sukker

Er det muligt at motionere i 1. Fase af vægttab?

Ja, og endda nødvendigt. For bedre fordøjelse og fordøjelse af mad, skal du give fysisk aktivitet 20-30 minutter om dagen. Hvis du ikke kan træne intensivt, bare gå i løbet af denne tid. Og du selv vil ikke bemærke, hvordan man begynder at tabe sig hurtigere!

Ducane Diet: Fase 2 Cruise

Essence: At opnå den vægt, du har brug for som et resultat af at bruge de produkter, der er nødvendige af kroppen.

Varighed: 3-10 måneder (indtil din vægt vender tilbage til normal)

Resultat: minus 10-30 kg

Egenskaber: Pierre Ducan anbefaler, at de, der ønsker at tabe sig, vekselvis anvender proteindiet, de vegetabilske retter, som du vil spise med kød eller fisk, samt fermenterede mælkeprodukter med en lav procentdel af fedt.

Tilladte produkter

  • Fra grøntsager - grøn asparges, salater, kål, courgette, agurk, løg, sorrel, spinat, rogn, aubergine, peber
  • svampe
  • Sojabønner
  • Havregryn - 2 skeer fyldt med kogende vand (pr. Dag)
  • Kød (dets tilladte typer)
  • Skal drikke 1,5 liter vand om dagen

To løst produkter fra listen

For lidt forsøde bitterhed tabe sig, i Dukankuren har en liste over produkter at vælge imellem 2 om dagen og glæde dig selv med små udskejelser.

  • Kakao uden fedt - 1 tsk
  • Stivelse - 1 spsk
  • Creme af soja - 2 spsk
  • Solsikkeolie eller majsolie - op til 3 dråber (med stegning)
  • Hård ost med fedtindhold på op til 6% - 30 g
  • Vin hvid eller rød, selvfølgelig, tør - 3 spsk
  • Ketchup mild - 1 spiseskefuld

Forbudte produkter

  • Kartofler (der er en masse skadelig stivelse i det)
  • Ris gryn
  • ærter
  • avocado
  • Bønner undtagen soja
  • linser

Funktioner: I krydsfasen af hans kost til vægttab anbefaler Pierre Duccan at sidde ved bordet kun hvis du er meget sulten. Hvis du ikke føler sult, er det bedre at vente, indtil det vises. Så vægttab vil blive hurtigere. Ordninger af alternerende kostvaner til vægttab du kan ændre den måde, du kan lide.

  • Hvis du vil tabe sig til 10 kg, skifte 1 dag med protein kost og 1 dag protein med grøntsager. Flere muligheder: 3 dage proteiner - 3 dage proteiner med grøntsager. Eller den samme kost til vægttab veksler som 5 dage en til 5 dage en anden.
  • Hvis du vil tabe mere end 10 kg med et vedvarende resultat, skifte 5 dage med protein kost og 5 dage - protein med grøntsager.

Kan jeg motionere i 2. Fase af vægttab?

Ja. Giv aktiv fysisk aktivitet i mindst 30 minutter i træk. Hvis du ikke kan bevæge dig intensivt, bare gå langsomt. Dette vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.

Ducane Diet: opskrifter til krydsfasen

1 morgenmad. En kop te uden sukker eller en halv kop kaffe uden sukker, 1 kogt æg, 2 ost eller ostemasse med en samlet vægt på op til 0,5 kg, et stykke fedtfattigt kød med en palme (kylling eller kalkun).

2 morgenmad. Ikke over 100 g ostemasse eller ost med et fedtindhold på 0%.

Frokost. Svampe, brawned uden olie, op til 100 g tun, en kop te uden sukker eller kaffe uden sukker. I drikkevarer er det tilladt at lægge fløde, men uden fedt.

Eftermiddagste. Ovadushk på basis af havregryn, et skummet stykke kød eller en fedtfattig skinke. Eller enhver anden tilladt slags kød.

Middag. Væskesort suppe med grøn courgette, oksekødsteg, 2-3 proteinæg.

trusted-source[3]

Ducane Diet: Fase 3 Fastgørelse

Essence: Du har allerede gjort meget fremskridt i det vanskelige spørgsmål om at tabe sig. Nu er din opgave i den tredje fase af Ducane dietten ikke at tage stillinger og styrke dem. Det er - bliv ikke godt og hold vægten væk i normen.

Varighed: fra 1 måned (indtil dine vaner for en sund kost bliver automatiske, og du holder op med at se forbudte fødevarer). Hvert tabt kilo fixer du nøjagtigt 10 dage. Er blevet tynde til 10 kg - betyder, at du fortsætter den tredje fase af Dukans kost præcis 100 dage.

Resultat: stabil vægt.

Funktioner: Du vil begynde at spise langsomt de fødevarer, som du ikke var tilladt. Men i små doser, ellers vil vægten vende tilbage til sin plads! 2 gange om ugen tillader Pierre Duccan sig at blive forkælet og tillade at spise absolut alt. Men ikke oftere og kun for 1 modtagelse, men ikke i løbet af dagen og natten. Og mellemrummet mellem sådanne fester i maven skal være mindst 24 timer.

Hver torsdag, ifølge Dukan kost, forstærker du dit vægttab hele dagen med proteiner i menuen.

Tilladte produkter

  • Kødretter fra fugle (undtagen gæs og ænder)
  • Fisk retter
  • Æg (en cola af 2 æg om dagen, og hvis du ikke har æggeblomme, kan du gøre mere)
  • fisk og skaldyr
  • Mejeriprodukter med nul eller lavt fedtindhold, yoghurt (men ikke over 0,5 kg pr. Dag)
  • Lever af kalv eller kylling
  • Krydderier og krydderier, undtagen sukker
  • Havregryn (op til 2 skeer om dagen, fyldt med kogende vand) Vand (mindst 1,5 liter om dagen)
  • Fra grøntsager - grøn asparges, salater, kål, courgette, agurk, løg, sorrel, spinat, rogn, aubergine, peber
  • svampe
  • Sojabønner
  • Frugt - ikke mere end den del der passer i din håndflade (undtagen kirsebær, druer og bananer)
  • Ost hårdt - op til 40 gram
  • Brød sort - 2 skiver
  • Produkter, der indeholder stivelse, men kun 1 art på én gang: kartofler, pasta, bønner, riskorn, ærter.

Forbudte produkter

  • glædelig
  • vindruer
  • banan
  • Fede kvaliteter af kød
  • Stegt i olie mad

Ducane diæt: 4 fase stabilisering

Essence: Nu vil du ikke lave fejl for noget ved at bruge alt på en gang og straks. Derfor kan den 4. Fase af Ducane diæten med fuld sikkerhed kaldes en fase af tillid. På nuværende tidspunkt stabiliserer du din vægt og spiser som normalt uden forbudt mad. Men lad dig ikke blive bedre med 1 kilo! Åh, en drøm.

Supermodel Gisele Bundchen

Varighed: Varigheden af denne kost til vægttab er ikke begrænset, ideelt - hele livet.

Resultat: stabil vægt.

Funktioner: Hver torsdag arrangerer du en dag med proteiner og kun proteiner (det vil sige proteinfødevarer). Og glem ikke din yndlings havregryn - op til 3 skeer, fyldt med kogende vand, om dagen.

Vi ønsker dig effektivt vægttab på basis af Ducane kost og livets glæde!

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.