^

Sport

  1. Main
    2. »
  2. Sport
    3. »
  3. Sports ernæring

Kulhydrater og fysisk aktivitet

Tilstrækkelige reserver af kulhydrater (muskelglycogen, leverglycogen og blodsukker) er den afgørende faktor for optimal ydeevne i sport. Dagligt tilstrækkeligt indtag af kulhydrater er nødvendigt for at genopbygge muskel og lever i perioden mellem daglige træningssessioner eller mellem konkurrencer. Forbrug af kulhydrater inden fysisk anstrengelse hjælper med at opnå gode resultater på grund af genopfyldning af glykogenbutikker i muskler og lever og under belastningen - for at forbedre ydeevnen ved at opretholde blodglukoseniveauer og oxidation af kulhydrater.

Babymad til at tage muskelmasse på

Tro ikke, at stærke muskler er et kendetegn ved vores post-sovjetiske tid. Vægtløftere i USSR var lige så optaget af at opbygge muskelmasse som moderne bodybuildere.

Letfordøjelige kulhydrater

Letfordøjelige kulhydrater er organiske stoffer, der fungerer som en energikilde for kroppen. Lad os se på kulhydraternes egenskaber og rolle i ernæring, de vigtigste produkter, der er rige på disse stoffer, samt en kost med en begrænset mængde af dem.

Zone-kost

Det foreslås, at atleter for at opnå toppræstation bør følge Zone Diet, som kan fremme optimal atletisk præstation ved at...

Kulhydrater efter fysisk aktivitet

Genopfyldning af glykogenlagre i muskler og lever efter anstrengende træning er afgørende for at minimere træthed...

Fruktose under fysisk aktivitet

Fordi fruktose har et lavt glykæmisk indeks (det forårsager en svagere blodsukker- og insulinrespons), kan atleter fejlagtigt tro, at det er en bedre energikilde...

Flydende og faste kulhydrater

Flydende og faste kulhydratfødevarer er lige effektive til at øge blodsukkerniveauet og træningspræstationen...

Kulhydratindtag under træning

Kulhydratindtagelse under 1 times træning giver atleter mulighed for at udføre længere træningspas og/eller kraftigere udbrud i slutningen af træningen.

Kulhydratindtag før træning

Atleter advares mod at indtage store mængder kulhydrater før træning. Advarslen er baseret på forskning.

Flydende kosttilskud med højt kulhydratindhold

Kosttilskud med højt kulhydratindhold er ikke en erstatning for almindelig mad, men har til formål at give ekstra kalorier efter behov...

Superkompensation af muskelglykogen

Kulhydratindtagelsesmetoden var oprindeligt en ugentlig træningsplan, der begyndte med en række opslidende træningspas en uge før...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.