Superkompensation af muskelglykogen

Во tidspunkt for øget belastning under 90-120 min på 70 % V02max (for eksempel et maraton), reducerer muskelglykogens butikker gradvist. Når de når det kritiske niveau (punktet for glykogenudtømning) følger ikke højintensitetsbelastningen, fordi atleten er udmattet og enten skal stoppe træningen eller reducere deres intensitet radikalt. Udmattelse af muskelglycogen er en anerkendt begrænsning af udholdenhed. Atleter, der bruger metoden til superkompensation af glycogen (kulhydratbelastning), kan næsten fordoble reserverne af muskelglycogen.

Kolhydratbelastningsteknikken var oprindeligt et ugentligt regime, der begyndte med en række udmattende øvelser en uge før starten af konkurrencen. I løbet af de næste tre dage var atleten på en lav-carb diæt, men fortsatte med at øve, sænke yderligere niveauet af muskel glycogen. I tre dage før konkurrencen reducerede atleten mængden af træningsbelastninger betydeligt og var på en kulhydratdiæt, som hjælper med at supercomplementere glykogenet. Denne ordning indeholdt mange mangler. Reduceret kulhydratindtag forårsagede ofte hypoglykæmi, ketosis og relateret kvalme, træthed og irritabilitet. Manipulationer med kost var byrdefulde for atleter.

Den reviderede kulhydratindlæsningsmetode foreslået Sherman et al., elimineret mange problemer. Seks dage før konkurrencen træner atleten i 90 minutter på 70 % V02 max, за 5 и 4 dagen - 40 min på 70 % V02max, за 3 и 2 dagen - 20 min på 70 % V02 max и за dagen før konkurrencen hviler han. I løbet af de første tre dage er atleten på en normal kost, der giver forbrug af 5 gram kulhydrater pr. 1 kg legemsvægt pr. Dag. I løbet af de sidste tre dage bruger han en kulhydratdiæt, som giver 10 gram kulhydrater pr. 1 kg legemsvægt pr. Dag. De sidste tre dage, når en atlet forbruger en kulhydratdiet, er regimets virkelige "ladning" fase. Som et resultat af den modificerede tilstand bliver muskelglykogenforretninger lig med dem, der tilvejebringes af det klassiske kulhydratbelastningsregime.

В feltundersøgelse udført Karlsson и Saltin, løbere deltog i løbet i 30 km efter forbrug af en normal og høj kulhydrat kost. En højt kulhydratdiet gav et niveau af muskelglycogen svarende til 193 mmol kg sammenlignet med 94 mmol kg opnået med en normal kost. Alle løbere passerede afstanden hurtigere (ca. 8 minutter), hvis de startede et løb med et højt niveau af muskelglykogen. Kulhydratbelastningen tillader en atlet at modstå en intens belastning længere, men i den første time af konkurrencen bliver hastigheden ikke påvirket.

Udholdenhedstræning fremmer superkompensation af muskelglycogen ved at forøge aktiviteten af glycogensyntase, enzymet der er ansvarlig for akkumuleringen af glycogen. Atleten skal trænes for udholdenhed, ellers vil regimet ikke være effektivt. Da glykogenbutikker er specifikke for grupper af arbejdsmuskler, bør øvelserne, der fører til udtømningen af disse bestande, være de samme som i de konkurrencer, som atleten deltager i..

Kolhydrater med højt kulhydrat, der fremstilles af industrien, kan gives til atleter, hvis de har svært ved at indtage en tilstrækkelig mængde kulhydrater med mad. Atleter, der lider af diabetes eller hypertriglyceridæmi, kan have komplikationer i kulhydratøvelse. Før de skifter til belastningsregimet, skal de få en læge tilladelse.

На hvert gram akkumuleret glykogen kræver yderligere vand. Nogle gange føler nogle atleter stivhed og tyngde i forbindelse med en øget tilførsel af glykogen, men med fysisk aktivitet forsvinder disse fornemmelser normalt.

Kulhydratbelastning vil kun hjælpe atleter, der er involveret i intensiv udholdenhedsøvelser, der varer mere end 90 minutter. Overdreven glycogenreserver vil ikke tillade atleten at udføre øvelser mere intensivt i en kortere periode. Stivhed og tyngde forbundet med en øget tilførsel af glycogen kan forværre resultaterne af kortere belastninger, såsom 5 og 10 km løb.

[1], [2], [3], [4]