Fysisk aktivitet under forkølelse

Fysisk belastning under forkølelsen - kan den bruges, eller vil den svække endnu mere og så svækket af virusorganismen? Lad os finde svaret på dette spørgsmål sammen under hensyntagen til fakta om forkølelse og sport.

Læs også: Influenza og fysisk aktivitet

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Undersøgelsen af brugen af fysisk anstrengelse for forkølelse

Er den fysiske belastning nyttig til forkølelse? Dette spørgsmål blev besvaret af forskere i undersøgelsen foretaget af College of Sports Medicine i USA. De, der gennemførte undersøgelsen, fandt ud af at motion med forkølelse i mild form hjælper med at reducere symptomer.

Og omvendt er vægt træning i stand til fuldstændigt at løsrive en person fra røret under en forkølelse eller endnu mere - influenzaen. Styrketræning i så tunge sportsgrene som powerlifting, armwrestling og bodybuilding viste en signifikant forværring af kolde symptomer hos mennesker, der ikke stoppede fysiske aktiviteter.

Sport kan hjælpe dig med at blive bedre snart

Denne konklusion blev nået af forskere under deres forskning. Men kun i så fald tror forskerne, hvis den fysiske belastning ikke nedbryder kroppen. En sund person kan jo jo undertiden gå ud over patientens magt. En forkølelse svækker det menneskelige immunsystem og med alle andre kropssystemer.

Derfor, selv med en forholdsvis normal sundhedstilstand og en forkølelse i den indledende fase, kan intensiveret motion kun gøre symptomerne på en forkølelse værre. Men med en tungere tilstand, men med en optimal belastning (enkle øvelser og en sund kost, en masse vand hele dagen) kan sporten forkorte sygdommens tid og lindre symptomerne.

Selv under hensyntagen til det faktum, at en person har en gennemsnitlig kulde på 5 gange om året, og denne person er en atlet, kan en forkølelse forhindre ham i at gøre. Men ikke ofre dit helbred til sport. Er blevet syg - reducer sportsbelastningen, og du vil komme meget hurtigere.

Hvad skete der i grupperne af emner under eksperimentet?

Forskere fra American University i Indiana gennemførte en undersøgelse på 50 personer under ledelse af professor Veydneriz, MD. Disse 50 studerende, som blev enige om at blive injiceret med virusinficeret sera, og derefter fulgte forskerne dem i 10 dage. Samtidig deltog 25 studerende aktivt i sport i denne periode, mens andre kun praktiserede lette øvelser.

Efter 10 dage blev det klart, at de studerende, der ikke udsatte deres organer for for tung fysisk anstrengelse for forkølelse hurtigere genoprettet. Deres kolde symptomer var ikke så alvorlige som dem, der praktiserede ekstremt kraftfulde øvelser. Du kan selv gøre det.

Virkelighed og eksperiment med forkølelse

Eksperiment med studerende - dette skal tages i betragtning! - blev udført under milde laboratoriebetingelser. Den virus han administrerede var ikke alvorlig og forårsagede ikke meget alvorlige kolde symptomer, som det ofte er tilfældet i det virkelige liv. Men de, der regelmæssigt lider af forkølelse, er det værd at vide, at i et almindeligt liv lider en person af mange virusstammer, som det menneskelige immunsystem kan være meget vanskeligt at bekæmpe.

Desuden kan ikke-indregnede virus forårsage alvorlige komplikationer, afbrydelse af hjerte, blodkar, åndedrætsorganerne, nyrer, lever, beruse hele kroppen, hvilket er grunden til ulideligt ømme muskler og hoved. Og så kan det være ret svært at skelne mellem influenza og kulde, at vælge den rigtige behandling, og endda at beregne varigheden og intensiteten af fysisk aktivitet. Lægen vil hjælpe dig i alt dette.

Hvis du er syg, må du ikke torturere dig selv, men hvile mere og gøre øvelser, som du kan. Så du vil genoprette hurtigere, og der vil være mindre chance for, at kulden snart vender tilbage.

Komplikationer på grund af fysiske overbelastninger

Det er klart, at selv en mild forkølelse er en byrde for alle kropssystemer. Det undertrykker de anabolske processer i musklerne, aktiverer produktionen af stresshormon cortisol, som forgifter dit væv og fører musklerne i en smertefuld tilstand, der ødelægger dem. Hvis en person ikke giver sig selv respit, aktivt engageret i sport, accelereres disse processer og forværres. Og så fra træning får du ikke kun mening - det vil gøre dig meget ondt.

[7], [8], [9], [10]

Udøve ikke og giv dig ikke meget fysisk anstrengelse, hvis:

• Du er midt i en forkølelse
• Dine symptomer forværres
• Du føler øget svaghed og træthed
• Du får ikke nok søvn
• Du har forhøjet - over 38 grader Celsius - kropstemperatur
• Dine muskler og hovedpine
• Du hoster og hvæsen
• Det er svært for dig at trække vejret

Hvis sygdommen har været i svær form, er det bedre at undgå fysisk anstrengelse omkring 3-4 dage efter genopretning - dette garanterer dig en bedre effekt af at komme af med forkølelse.

[11], [12],

Hvilke midler vil hjælpe med at klare forkølelsen?

Vær opmærksom på, at disse midler ikke reducerer varigheden af din sygdom, men de kan reducere sværhedsgraden af kolde symptomer

1. Modtagelse af antipyretiske lægemidler - for eksempel teraflu
2. Sugende hosten falder med smertestillende virkning - for eksempel travecil
3. Med et stærkt hostesymtom skal du tage antitussive sirupper, f.eks. Tussin eller travecil
4. For at reducere irritation og tørhed i halsen er det muligt at anvende spray, såsom lygol, tyggegummi eller inhalering

Forebyggelse af forkølelse kombineret med sport

Selvom du er aktivt involveret i fysisk kultur og sport, skal du ikke glemme følgende metoder til at forhindre forkølelse :

• Sørg for at drikke vitaminer omkring en måned før begyndelsen af kolde årstid - i oktober og april. Vitaminkomplekser på anbefaling af en læge skal du tage mindst to gange om året - i forår og efterår
• Hvil og søvn - dette vil reducere risikoen for sygelighed
• Tag lægens anbefaling af C-vitamin og glutamin, især i de sæsonbestemte influenzaepidemier
• Forøg immuniteten med Echinacea ekstrakt (medmindre du har forhøjet blodtryk - echinacea vil øge det endnu mere).
• Temperet når som helst på året, men gradvist.

Så, fysiske øvelser under kulden, som vi har set, afhænger af sygdommens helbred og sværhedsgrad. Derfor, når du beslutter dig for sport under forkølelse, skal du ledes af lægenes aftaler og din egen sund fornuft.