Fysisk aktivitet under en forkølelse

Motion under forkølelse – kan det bruges, eller vil det yderligere svække kroppen, der allerede er svækket af virus? Lad os finde svaret på dette spørgsmål sammen, idet vi tager fakta om forkølelse og sport i betragtning.

Læs også: Influenza og fysisk aktivitet

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Undersøgelse af fordelene ved motion mod forkølelse

Er fysisk træning godt mod forkølelse? Dette spørgsmål blev besvaret af forskere i en undersøgelse foretaget af College of Sports Medicine i USA. De, der udførte undersøgelsen, fandt ud af, at motion under en mild forkølelse hjælper med at reducere symptomerne.

Og omvendt kan styrketræning fuldstændig slå en person ud af kurs under en forkølelse eller, endnu mere, influenza. Styrketræning i så tunge sportsgrene som styrkeløft, armbrydning og bodybuilding har vist en betydelig forværring af forkølelsessymptomer hos personer, der ikke stoppede med fysisk aktivitet.

Sport kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere

Det er den konklusion, som forskerne er nået frem til under deres forskning. Men kun hvis, mener forskerne, fysisk aktivitet ikke udmatter kroppen. Det, en rask person kan udrette, overgår trods alt nogle gange en syg persons kræfter. Og en forkølelse svækker det menneskelige immunforsvar, og dermed alle andre kropssystemer.

Derfor kan intensiv træning, selv med et relativt normalt helbred og en forkølelse i den indledende fase, kun forværre symptomerne på en forkølelse. Ved en mere alvorlig tilstand, men med en optimal belastning (lette øvelser og en sund kost, rigeligt med vand i løbet af dagen), kan motion forkorte sygdommens varighed og lindre dens symptomer.

Selv når man tager i betragtning, at en person i gennemsnit bliver forkølet op til 5 gange om året, og at denne person er atlet, kan en forkølelse forhindre vedkommende i at træne. Men man bør ikke ofre sit helbred for sport. Hvis man bliver syg, så reducer sin sportsbelastning, og man vil komme sig meget hurtigere.

Hvad skete der i forsøgsgrupperne under eksperimentet?

Forskere ved American University i Indiana gennemførte en undersøgelse af 50 personer under ledelse af professor Weidneris, dr. i medicinsk videnskab. Disse 50 personer – studerende – indvilligede i at blive injiceret med et virusinficeret serum, og derefter observerede forskerne dem i 10 dage. Samtidig dyrkede 25 studerende aktivt sport i hele denne periode, og andre dyrkede kun lette øvelser.

Efter 10 dage viste det sig, at de studerende, der ikke udsatte deres kroppe for for meget fysisk anstrengelse under forkølelse, kom sig hurtigere. Deres forkølelsessymptomer var ikke så alvorlige som hos dem, der dyrkede ekstremt intens styrketræning. Du kan drage dine egne konklusioner.

Virkeligheden og det kolde eksperiment

Eksperimentet med de studerende – dette skal tages i betragtning! – blev udført under milde laboratorieforhold. Den virus, de fik, var ikke alvorlig og forårsagede ikke særlig alvorlige forkølelsessymptomer, som det ofte sker i det virkelige liv. Men de, der med jævne mellemrum bliver forkølede, bør vide, at man i hverdagen lider af mange virusstammer, som det menneskelige immunsystem kan have meget svært ved at bekæmpe.

Derudover kan uopdagede vira forårsage alvorlige komplikationer: forstyrrelser i hjertet, blodkarrene, åndedrætssystemet, nyrerne, leveren, forårsage forgiftning af hele kroppen, hvilket forårsager uudholdelige smerter i muskler og hoved. Og så kan det være ret vanskeligt at skelne influenza fra en forkølelse, vælge den rigtige behandling og endda beregne varigheden og intensiteten af fysisk aktivitet. En læge vil hjælpe dig med alt dette.

Hvis du er syg, så plag ikke dig selv, men hvil dig mere og lav øvelser, der er inden for dine evner. På den måde kommer du dig hurtigere, og der er mindre chance for, at forkølelsen vender tilbage snart.

Komplikationer på grund af fysisk overbelastning

Det er ret tydeligt, at selv en mild forkølelse er en belastning for alle kroppens systemer. Den undertrykker anabolske processer i musklerne, aktiverer produktionen af stresshormonet kortisol, som forgifter dit væv og gør musklerne smertefulde og ødelægger dem. Hvis en person ikke giver sig selv en pause ved aktivt at dyrke sport, accelererer og forværres disse processer. Og så vil du ikke blot ikke få nogen gavn af træningen - den vil skade dig betydeligt.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Undgå sport og undgå anstrengende fysisk aktivitet, hvis:

• Du er midt i en forkølelse.
• Dine symptomer bliver værre.
• Du føler øget svaghed og træthed
• Du får ikke nok søvn.
• Du har en høj kropstemperatur – over 38 grader Celsius
• Dine muskler og hovedpine gør ondt.
• Du hoster og hvæser.
• Du har svært ved at trække vejret

Hvis sygdommen var alvorlig, er det bedre at undgå fysisk aktivitet i cirka 3-4 dage efter bedring - dette vil garantere dig den bedste effekt med at slippe af med forkølelsen.

[ 11 ], [ 12 ]

Hvilke midler kan hjælpe dig med at håndtere en forkølelse?

Bemærk venligst, at disse midler ikke vil forkorte varigheden af din sygdom, men de kan reducere sværhedsgraden af dine forkølelsessymptomer.

1. Tager febernedsættende lægemidler, såsom Theraflu
2. At sutte på hostetabletter med smertelindrende effekt, såsom Travesil
3. Hvis hostesymptomet er alvorligt, skal du tage hostesaft såsom Tussin eller Travesil.
4. For at mindske irritation og tørhed i halsen kan du bruge spray som Lugol, Cameton eller Ingalipt.

Forkølelsesforebyggelse kombineret med sport

Selv hvis du dyrker aktivt motion og sport, skal du ikke glemme følgende metoder til at forebygge forkølelse:

• Sørg for at tage vitaminer cirka en måned før starten af de kolde årstider - i oktober og april. Vitaminkomplekser, som anbefalet af en læge, bør tages mindst to gange om året - om foråret og efteråret.
• Hvil og få nok søvn - det vil mindske risikoen for sygdom
• Tag C-vitamin og glutamin som anbefalet af din læge, især før influenzasæsonen.
• Styrk dit immunforsvar med echinacea-ekstrakt (medmindre du har forhøjet blodtryk – echinacea vil styrke det endnu mere).
• Hærd dig selv når som helst på året, men gradvist.

Så, som vi har set, afhænger fysisk aktivitet under en forkølelse af helbredstilstanden og sygdommens sværhedsgrad. Når du beslutter dig for sport under en forkølelse, skal du derfor lade dig vejlede af lægens anvisninger og din egen sunde fornuft.