Influenza og fysisk aktivitet

Når man har influenza, har man mindst to ulemper. For det første er dit immunforsvar meget svagt, og al dets energi er fokuseret på at bekæmpe influenzaen. Og for det andet er man for svag til at dyrke intens motion. Så influenza og motion – hvilket niveau af motion er godt for dig?

Læs også: Fysisk aktivitet under forkølelse

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fysisk aktivitet og influenzaforebyggelse

Hvis du endnu ikke er syg med influenza, vil fysisk træning som forebyggelse være en god mulighed for at forbedre immuniteten og styrke nervesystemet. Og virus hænger sjældent fast i mennesker med stærke nerver og god modstandskraft over for sygdomme. Selve risikoen for at få influenza reduceres.

Så snart en person begynder at dyrke sport, øges antallet af immunsystemceller, der modstår sygdomme, 2-3 gange. Selv tilsyneladende uskyldige gåture i en halv time hver dag reducerer risikoen for at blive smittet med influenza flere gange. Men hvis man allerede har haft influenza, ændrer situationen med fysisk aktivitet sig radikalt.

Hvad er faren ved fysisk aktivitet, når man har influenza eller hjertesygdom?

Personer med kroniske sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme, bør være forsigtige med øget fysisk aktivitet under influenza. Hjertet og blodkarrene udsættes allerede for øget belastning under influenza, og hvis de arbejder endnu mere under fysisk træning, kan kroppens hovedapparat muligvis ikke modstå det.

Derudover kan kombinationen af influenzamedicin og hjertemedicin belaste kroppen endnu mere, så øget stress i form af fysisk træning vil være skadeligt for den.

Før du træner, når du har influenza, skal du sørge for at konsultere din læge.

Motion mod astma og influenza

Hvis en person med astma har svært ved at trække vejret, og tager medicin mod astma og influenza, kan øget stress i form af fysisk træning påvirke kroppen negativt. Vejrtrækningen er allerede vanskelig med influenza, og under træning bliver det endnu vanskeligere, så fysisk træning bør gribes an med forsigtighed, og det er bydende nødvendigt at konsultere en læge om, hvad den skal være.

Hvis du har et alvorligt tilfælde af influenza, bør du helt undgå fysisk aktivitet. Du bør vente mindst et par dage efter bedring, før du begynder at træne igen. En uge er ideelt.

Fysisk aktivitet under influenza: gavn eller skade?

Energiniveauet hos en person med influenza kan falde betydeligt. Så uanset om du lider af andre kroniske sygdomme ud over influenzaen eller var fuldstændig rask, før du blev smittet med virussen, bør en læge vurdere sværhedsgraden af din tilstand og besvare spørgsmålet om, hvorvidt du har brug for fysisk træning. Og i så fald hvilken slags. Former for influenza kan være så alvorlige, at de påvirker funktionen af mange indre organer. Og i denne situation kan motion kun skade.

Hvis du ikke lider alt for meget af influenza, kan let motion hjælpe dig med at komme dig hurtigere. Men pres dig selv ikke for hårdt - det kan gøre mere skade end gavn.

Vil motion styrke immuniteten mod influenza?

Mange mennesker tror, at motion styrker deres immunforsvar og hjælper dem med at komme sig hurtigere, når de er syge. Men de fleste læger er uenige. Hvis du føler dig træt, har feber, høj temperatur eller har smerter i hele kroppen, er det sandsynligt, at motion, selv den simpleste, vil få dig til at føle dig værre.

Hvordan ved man, om man har brug for motion, når man har influenza?

Ifølge nogle læger er der en ret simpel måde at afgøre, om du skal træne: symptomreglen "fra nakken eller til nakken".

Hvis dine symptomer kommer fra nakken og op, hvilket betyder, at du har løbende næse, hovedpine og måske en meget mild hoste, kan du sandsynligvis dyrke noget almindelig motion. Tricket er at sørge for, at du ikke har problemer med at trække vejret under eller efter din træning. Læger er enige om, at det bedste redskab kan være at dyrke motion i en tredjedel af dit normale tempo. Men hvis du begynder at få det værre efter et par timer, så giv dig selv et par dages pause.

Hvis dine symptomer er fra nakken og ned, dvs. du har en dyb hoste i brystet eller høj feber, bør du undgå enhver fysisk aktivitet, indtil du har det meget bedre. Brystsmerter betyder højst sandsynligt, at du har lungebetændelse, og motion vil forværre det meget. Dit bedste bud er så at få nok søvn og hvile.

Kortsigtede virkninger af motion på influenza

Fitnesseksperter påpeger, at mange tror, de har det bedre efter træning, men det handler om produktionen af endorfiner - lykkehormoner, der forsvinder meget hurtigt. Og influenzasymptomerne forbliver, og de bliver kun værre med tiden. Mest sandsynligt vil de samme personer have det værre blot et par timer senere.

Din krop ved, hvad der er bedst for dig – du skal bare lytte meget omhyggeligt til den. Professionelle atleter ved, at det ikke gør ondt at springe en træning over, mens du kommer dig efter en sygdom, og at kroppen hurtigt vil forny sig selv, når du først er kommet tilbage til den. Og endelig vil raske mennesker i fitnesscentret være meget taknemmelige, hvis du holder dig væk fra dem, indtil du er kommet dig.

Influenza og fysisk aktivitet er ikke særlig forenelige. Vent bare en uge, så kan du starte din træning med ny styrke og inspiration.