C-vitamin og kold behandling

Ved de første tegn på forkølelse er mange mennesker efter C-vitamin med kosttilskud. I lang tid blev det antaget, at C-vitamin hjælper meget med at helbrede en forkølelse. Så var der undersøgelser, hvor man sagde, at C-vitamin til behandling af forkølelse er skadeligt. Nogle læger siger, at C-vitamin ikke påvirker forkølelsen overhovedet. I hvilken sandhed?

Hvad er vitamin C?

C-vitamin blev først anbefalet til forkølelse i 1970. Men på trods af den udbredt anvendelse siger eksperter, at der kun er meget få tegn på, at C-vitamin virkelig påvirker behandlingen af forkølelse.

C-vitamin er et vitamin og en antioxidant, som kroppen bruger til at gøre dig stærk og sund. C-vitamin bruges til at understøtte tilstanden af knogler, muskler og blodkar. C-vitamin fremmer også dannelsen af kollagen og hjælper kroppen med at absorbere jern.

C-vitamin findes i grøntsager og frugter, især appelsiner og andre citrusfrugter. Dette vitamin er også tilgængeligt som et naturligt kosttilskud i form af tyggetabletter eller andre former.

C-vitamin er meget godt til at forhindre forkølelse, så vi stræber efter at tage det i store mængder med fødevarer som vitaminiseret juice, te og frugt.

Kan C-vitamin forhindre eller behandle symptomer på forkølelse?

C-vitamin er blevet undersøgt i mange år som en mulig behandling for forkølelse eller som en måde at forhindre forkølelse på. Men resultaterne var modstridende. Generelt fandt eksperter næsten ikke fordelene ved C-vitamin i forebyggelse eller behandling af forkølelse.

I juli 2007 ønskede forskerne at finde ud af om at tage 200 mg eller mere af C-vitamin pr. Dag, kunne reducere hyppigheden, varigheden og sværhedsgraden af forkølelsen. Efter 60 års klinisk forskning fandt de, at C-vitamintilskud næsten ikke gør kulden mindre eller kortere i varigheden. Hvis C-vitamin tages dagligt, kan forkølelsens varighed reduceres med 8% hos voksne og 14% hos børn.

Men forskerne fandt ud af, at C-vitamin har størst indflydelse på mennesker, der er i ekstreme forhold, for eksempel maratonløbere. I denne gruppe mindsker risikoen for at blive kold to gange ved at tage C-vitamin.

[1], [2]

Så hvad betyder alt dette?

En gennemsnitlig voksen, der lider af en forkølelse i 12 dage om året, vil lide 11 dage om året, hvis denne person har fået høje doser af C-vitamin hver dag i et år.

For et gennemsnitligt barn, der lider omkring 28 dage om året fra en forkølelse, betyder det, at det daglige indtag af høje doser af C-vitamin vil forkorte varigheden af forkølelsen til 24 dage om året.

Da vitamin C blev testet for kold behandling i 7 separate undersøgelser, blev det konstateret, at C-vitamin til kold behandling ikke er mere effektivt end placebo.

Er du sikker på, at C-vitamin?

C-vitamin kan tages med tillid med kilder som frugt og grøntsager. For de fleste mennesker, der tager C-vitamin i anbefalede mængder, er det sikkert. Den anbefalede daglige tillæg er 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder. Høje doser af C-vitamin (over 2000 mg dagligt for voksne) kan forårsage komplikationer som nyresten, kvalme og diarré.

Hvis du tager mere end 500 mg C-vitamin på én gang, vil det ikke gøre noget godt, fordi kroppen ikke kan holde det. Hertil kommer, at alle med nyresygdom bør undgå C-vitamin med kosttilskud. Hvis du ikke kan bestemme dosis af C-vitamin til forkølelse, skal du tale med din læge.

Den største fordel ved den øgede mængde af C-vitamin er opnået af personer med vitamin C-mangel, såvel som højt kvalificerede atleter og militært personale. Undersøgelser udført med grupper af atleter og militærpersonale, der har en meget god fysisk form og erfaring med at arbejde under ekstreme forhold, har vist, at at tage C-vitamin reducerer risikoen for forkølelse med 50%. Disse resultater var imidlertid ikke kendt for offentligheden.

Vitamin C til immunitet mod forkølelse

Hvis du vil tage C-vitamin til at hjælpe dit immunforsvar, er det bedst at få det med mad i stedet for kosttilskud. Fødevarer med højt indhold af C-vitamin omfatter:

• Citrusfrugter og saft
• Grøn og rød peber
• jordbær
• tomater
• broccoli
• Mørkegrøn
• Søde kartofler og hvidt
• Musky melon
• Hindbær, blåbær og tranebær
• vandmelon
• Brysselkål
• ananas
• kål

Så om du skal bruge C-vitamin til behandling af forkølelse, er det op til dig og din læge. Under alle omstændigheder vil indtagelsen af frugt og grøntsager samt vitamintilskud i løbet af den kolde årstid øge sundheden og dit immunsystem - bæredygtighed.