C-vitamin og forkølelsesbehandling

Ved de første tegn på forkølelse tager mange mennesker C-vitamintilskud. I lang tid troede man, at C-vitamin var meget godt til at kurere forkølelser. Så kom der undersøgelser, der viste, at C-vitamin til behandling af forkølelse var skadeligt. Nogle læger hævder, at C-vitamin slet ikke har nogen effekt på forkølelser. Hvad er sandheden?

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin blev først anbefalet mod forkølelse i 1970. Men på trods af dens udbredte anvendelse siger eksperter, at der er meget lidt bevis for, at C-vitamin rent faktisk virker til at behandle forkølelse.

C-vitamin er et vitamin og en antioxidant, som din krop bruger til at holde dig stærk og sund. C-vitamin bruges til at understøtte sundheden af dine knogler, muskler og blodkar. C-vitamin hjælper også med at danne kollagen og hjælper din krop med at absorbere jern.

C-vitamin findes i grøntsager og frugter, især appelsiner og andre citrusfrugter. Dette vitamin fås også som et naturligt kosttilskud i tyggetabletter eller andre former.

C-vitamin er meget godt til at forebygge forkølelser, så vi har en tendens til at indtage det i store mængder gennem fødevarer som berigede juicer, teer og frugter.

Kan C-vitamin forebygge eller behandle forkølelsessymptomer?

C-vitamin er blevet undersøgt i årevis som en mulig behandling af forkølelse eller som en måde at forebygge forkølelse på. Men resultaterne har været blandede. Samlet set har eksperter fundet ringe gavn af C-vitamin til at forebygge eller behandle forkølelse.

I juli 2007 ønskede forskere at finde ud af, om det at indtage 200 mg eller mere C-vitamin dagligt kunne reducere hyppigheden, varigheden og sværhedsgraden af forkølelser. Efter 60 års klinisk forskning fandt de, at C-vitamintilskud gjorde meget lidt for at gøre forkølelser mildere eller kortere i varighed. Når C-vitamin blev taget dagligt, kunne varigheden af forkølelser reduceres med 8 % hos voksne og 14 % hos børn.

Men forskere har fundet ud af, at C-vitamin har den største effekt på mennesker, der udsættes for ekstreme forhold, såsom maratonløbere. I denne gruppe halverer indtagelse af C-vitamin risikoen for at blive forkølet.

[ 1 ], [ 2 ]

Så hvad betyder alt dette?

En gennemsnitlig voksen, der lider af forkølelse 12 dage om året, ville lide af én 11 dage om året, hvis vedkommende tog høje doser C-vitamin hver dag i et år.

For et gennemsnitligt barn, der lider af forkølelse omkring 28 dage om året, betyder det, at et dagligt indtag af høje doser C-vitamin vil reducere forkølelsens varighed til 24 dage om året.

Da C-vitamin blev testet til behandling af forkølelse i 7 separate studier, viste det sig, at C-vitamin ikke var mere effektivt end placebo til behandling af forkølelse.

Er C-vitamin sikkert?

C-vitamin kan trygt indtages fra kilder som frugt og grøntsager. For de fleste mennesker er C-vitamin sikkert, når det tages i de anbefalede mængder. Den anbefalede daglige dosis er 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder. Høje doser af C-vitamin (mere end 2.000 mg om dagen for voksne) kan forårsage komplikationer såsom nyresten, kvalme og diarré.

Det vil ikke give nogen gavn at tage mere end 500 mg C-vitamin ad gangen, da kroppen ikke kan lagre det. Derudover bør alle med nyresygdom undgå C-vitamintilskud. Hvis du er usikker på C-vitamindoseringer mod forkølelse, skal du tale med din læge.

De personer, der har størst gavn af øget C-vitaminindtag, er dem, der har C-vitaminmangel, samt højt trænede atleter og militærpersonale. Studier udført med grupper af atleter og militærpersonale, der er i meget god fysisk form og har erfaring med at arbejde under ekstreme forhold, har vist, at indtagelse af C-vitamin reducerer risikoen for at blive forkølet med 50%. Disse resultater har dog ikke været bredt kendte.

C-vitamin for immunitet under forkølelse

Hvis du vil tage C-vitamin for at styrke dit immunforsvar, er det bedst at få det fra mad i stedet for kosttilskud. Fødevarer med et højt C-vitaminindhold omfatter:

• Citrusfrugter og juicer
• Grønne og røde peberfrugter
• Jordbær
• Tomater
• Broccoli
• Mørkegrøn
• Sød kartoffel og hvid
• Cantaloupemelon
• Hindbær, blåbær og tranebær
• Vandmelon
• Rosenkål
• Ananas
• Kål

Så om du skal bruge C-vitamin til at behandle en forkølelse, er op til dig og din læge. Under alle omstændigheder vil det at spise frugt og grøntsager samt vitamintilskud i den kolde sæson forbedre dit og dit immunsystems sundhed – modstandskraft.