Forebyggelse af forkølelse: de enkleste og mest effektive metoder

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) oplyser, at mere end 49.000 mennesker dør hvert år af forkølelse eller influenzalignende sygdomme. I en sådan situation er forebyggelse af forkølelse meget nyttig. Det vil gøre dit liv sundere. Her er nogle tips, du kan bruge til at forebygge forkølelse og influenza på den mest naturlige måde.

Læs også: Forebyggelse af forkølelse hos børn

[ 1 ], [ 2 ]

Nyttige tips til at forebygge forkølelse

Vask dine hænder grundigt

De fleste forkølelsesvira spredes ved direkte kontakt. En person med forkølelse nyser eller hoster og rører derefter ved en telefon, et tastatur, en kop eller et møbel. Forkølelsesbakterier kan leve i flere timer, før en rask person rører ved den forurenede overflade. Simpel håndvask er den vigtigste måde at forhindre spredning af virus- og bakterieinfektioner. Forskning viser dog, at mange mennesker, der bruger offentlige toiletter, ikke vasker hænder bagefter.

Folk glemmer også at vaske hænder, inden de tilbereder mad. Hvis du vil undgå forkølelse, skal du bare stoppe op og vaske hænder. Hvis du ikke har vand til rådighed, er alkoholbaserede vådservietter fremragende håndsprit.

Dæk munden til, når du hoster eller nyser

Da bakterier og vira forbliver på dine hænder, når du hoster og nyser, fører dette ofte til smitte af andre gennem håndkontakt. Når du føler, at du er ved at nyse eller hoste, skal du bruge engangslommetørklæder og smide dem straks væk.

Hvis du ikke har et lommetørklæde eller en serviet, så dæk din mund med din hånd og sørg derefter for at vaske dine hænder.

[ 3 ]

Rør ikke dit ansigt med beskidte hænder

De vira, der forårsager forkølelse og influenza, trænger ind i kroppen gennem øjnene, næsen eller munden. At røre ansigtet med beskidte hænder er den vigtigste måde at forebygge forkølelse på.

[ 4 ]

Lav regelmæssigt åndedrætsøvelser

Aerob (vejrtræknings)træning gør det muligt for dit hjerte at pumpe mere blod, får dig til at trække vejret hurtigere, hjælper med at overføre ilt fra dine lunger til dit blod og får dig til at svede, når din krop opvarmes. Disse øvelser hjælper med at styrke dit immunforsvar, så det kan gribe ind og dræbe de vira og bakterier, der forårsager forkølelse.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Spis mad, der indeholder vitaminer

Hvis du ikke tager vitaminpiller, så spis mørkegrønne, røde og gule grøntsager og frugter.

De indeholder mange naturlige vitaminer, som styrker immunforsvaret og hjælper det med at bekæmpe forkølelse.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ryg ikke

Medicinsk statistik viser, at storrygere har sværere ved at håndtere forkølelser og bliver syge af dem oftere.

Selv hvis en person ikke ryger, men er i nærheden af en ryger, forårsager vedkommende stor skade på sit immunforsvar. Røg udtørrer dine næsepassager og lammer cilier - de fine hår, der beklæder slimhinden i næse og lunger. Deres bølgelignende bevægelser skubber forkølelses- og influenzavirus ud af næsepassagerne. Eksperter siger, at én cigaret kan lamme cilier i ret lang tid - fra 30 til 40 minutter. Derfor øges sandsynligheden for og varigheden af en forkølelse eller influenza.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Stop med at drikke alkohol

Alkoholmisbrug undertrykker immunforsvaret. Storforbrugere af alkohol er mere udsatte for infektioner og sekundære komplikationer efter en forkølelse.

Alkohol dehydrerer også kroppen - det forårsager mere væsketab, end en person har brug for.

Få mere hvile

Hvis du kan lære dig selv at slappe af, kan du øge kraften og hastigheden af dit immunsystems reaktion. Så snart du lærer at slappe af og hvile dig mere, får en god nats søvn, stiger mængden af interleukiner i dit blod (disse er immunsystemets ledere i kampen mod fjendtlige stoffer). Træn dig selv i at forestille dig behagelige eller beroligende billeder i øjeblikke med bekymring eller angst, samt før du går i seng. Gør dette 30 minutter om dagen i flere måneder.

Husk at afslapning kan læres – det er en færdighed, der i høj grad kan hjælpe dig med at blive sundere og mere succesfuld. Men du skal slappe af oprigtigt – læger registrerer ikke ændringer i blodkemikalier hos personer, der forsøger at slappe af, men ikke rent faktisk gør det.

Alternative lægemidler til forebyggelse af forkølelse

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinacea er et kosttilskud, som nogle mennesker bruger til at behandle og forebygge forkølelse. Forskere har udført undersøgelser af, hvordan echinacea virker i behandling og forebyggelse af forkølelse, men resultaterne har været blandede. Nogle forskere har fundet ud af, at urten kan hjælpe med at behandle forkølelse, hvis den tages tidligt i sygdommen, men andre forskere mener, at echinacea kan hjælpe senere i sygdommen.

Tre store undersøgelser finansieret af National Center for Complementary and Alternative Medicine og National Institutes of Health viste, at echinacea ikke reducerede sværhedsgraden af forkølelsessymptomer eller varigheden af forkølelsen.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

C-vitamin

Mange mennesker tror, at indtagelse af store mængder C-vitamin kan forebygge forkølelse eller lindre deres symptomer. For at teste denne teori har forskere udført adskillige store, kontrollerede undersøgelser af børn og voksne. Indtil videre har dataene ikke endegyldigt vist, at store doser C-vitamin er gode til at forebygge forkølelse.

C-vitamin kan muligvis reducere symptomernes sværhedsgrad og varighed, men der er ingen klare beviser for denne effekt. Det kan også være farligt at indtage C-vitamin i store mængder over en længere periode. For meget C-vitamin kan forårsage alvorlig diarré, hvilket er særligt farligt for ældre voksne og små børn.

Honning

Nogle mennesker bruger honning til at behandle hoste og lindre ondt i halsen. I en undersøgelse foretaget på Pennsylvania State University School of Medicine sammenlignede forskere effektiviteten af boghvedehonning før sengetid med hosteundertrykkende midler og håndkøbsmedicin mod forkølelse.

Resultaterne af denne undersøgelse viser, at honning kan være meget nyttig til at lindre hoste, men forskerne har brug for mere forskning i andre forkølelsessymptomer. Forskere har dog fundet ud af, at honning er meget nyttig til at forebygge forkølelse - det kan styrke immuniteten. Men vær opmærksom på, at du aldrig bør give honning til børn under 1 år på grund af risikoen for spædbarnsbotulisme samt andre alvorlige sygdomme.

Zink

Zinkpastiller og -sugetabletter, der kan købes i håndkøb, er også gode til at forebygge forkølelse. Der er dog blandede beviser for deres effektivitet.

En nylig gennemgang af en række kliniske studier tyder på, at zink muligvis kan reducere symptomerne og varigheden af forkølelser en smule hos raske mennesker, men brugen af store mængder zink var forbundet med en øget risiko for bivirkninger, såsom kvalme.

Læs også: 11 fødevarer med et højt indhold af zink

Zink i vitaminkomplekser er også meget godt til at forebygge forkølelse, mener forskere.

Forebyggelse af forkølelse er en meget korrekt metode, som vil spare dig betydeligt penge på behandling og, vigtigst af alt, din tid og energi.