Forebyggelse af forkølelse: de mest enkle og effektive metoder

Verdenssundhedsorganisationen hævder, at mere end 49.000 mennesker hvert år dør af forkølelse eller influenzalignende sygdomme. I denne situation er forebyggelse af forkølelse meget nyttigt. Det vil gøre dit liv mere sundt. Her er nogle tips, du kan bruge til at forhindre forkølelse og influenza på den mest naturlige måde.

Læs også: Forebyggelse af forkølelse hos børn

[1], [2],

Nyttige tips til forebyggelse af forkølelse

Vask dine hænder grundigt

De fleste kolde vira spredes ved direkte kontakt. Den der har forkølelse, nyser eller hoster, og så rører ved telefonen, tastaturet, koppen, overfladen af møblerne. Microbes-bærere af koldt kan leve i flere timer, før en sund person rører ved den inficerede overflade. Enkel håndvask er det vigtigste middel til at forhindre spredning af virus- og bakterieinfektioner. Ikke desto mindre viser undersøgelser, at mange mennesker, der bruger offentlige toiletter, ikke vasker deres hænder bagefter.

Folk glemmer også at vaske deres hænder, før de laver mad. Hvis du vil forhindre en forkølelse, skal du bare stoppe - og vaske dine hænder. Hvis vand ikke er til rådighed, vil alkoholbaserede tørklæder være et fremragende desinfektionsmiddel til hænderne.

Dæk munden, når du hoster eller nyser

Da mikrober og vira forbliver på hånden, når de hoster og nyser, fører det ofte til infektion af andre mennesker ved kontakt med hænderne. Når du føler at du begynder at nyse eller hoste, skal du bruge engangsdækkede lommetørklæder, som du straks genudsætter.

Hvis du ikke har et serviet eller et lommetørklæde, skal du dække munden med din hånd, og vask derefter dine hænder.

[3],

Rør ikke på dit ansigt med beskidte hænder

Virus, der forårsager forkølelse og influenza, kommer ind i kroppen gennem øjne, næse eller mund. At røre ansigtet med snavsede hænder er den vigtigste måde at forhindre forkølelse på.

[4], [5]

Udfør regelmæssige vejrtrækningsøvelser

Aerobe træningsøvelser gør det muligt for hjertet at pumpe mere blod, gør at du trækker vejret hurtigere, hjælper overførsel af ilt fra lungerne til blodbanen og får dig til at svede, mens din krop opvarmes. Disse øvelser hjælper med at øge immunsystemet for at aktivere og ødelægge patogene vira og bakterier, der forårsager forkølelse.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Spis mad, der indeholder vitaminer

Hvis du ikke tager vitaminer i form af tabletter, skal du spise mørkegrøn, rød og gul grøntsager og frugter.

De har mange naturlige vitaminer. Som styrker immunforsvaret og hjælper det med at bekæmpe forkølelse.

[13], [14], [15],

Røg ikke

Medicinsk statistik viser, at tunge rygere er mere tilbøjelige til at tolerere en forkølelse og er mere tilbøjelige til at blive syge af det.

Selvom en person ikke ryger, men er ved siden af en ryger, gør han stor skade på hans immunsystem. Røg tørrer dine næsepassager og lammer cilia - tynde hår, der styrer slimhinden i næse og lunger. Deres bølgende bevægelser skubber kolde og influenzavira fra næsepassagerne. Eksperter hævder, at en cigaret kan lamme cilia ganske lang tid - fra 30 til 40 minutter. Derfor er sandsynligheden for og varigheden af forekomsten af forkølelse eller influenza øget.

[16], [17], [18], [19], [20]

Stop med at drikke alkohol

Alkoholmisbrug undertrykker immunsystemet. Mennesker, der drikker tungt, er mere tilbøjelige til at komme ind i infektionerne, såvel som sekundære komplikationer efter forkølelse.

Alkohol dehydrerer også kroppen - det forårsager mere væsketab, end det er nødvendigt for en person

Hav mere hvile

Hvis du kan lære dig at slappe af, kan du øge effekten og hastigheden af reaktionen i dit immunsystem. Når du lærer at slappe af og hvile mere, er det godt at få nok søvn, mængden af interleukiner i blodet øges (disse er immunforsvarets ledere i kampen mod fjendens agenter). Brug dig til øjeblikke med angst eller angst, og før du går i seng, forestill dig hyggelige eller beroligende billeder. Gør dette 30 minutter om dagen i flere måneder.

Husk, afslapning kan læres - det er en færdighed, der hjælper meget med at blive sundere og mere succesfuld. Men du skal slappe af med venlig hilsen - folk, der forsøger at slappe af, men gør det ikke rigtigt, læger opdager ikke nogen ændringer i kemikalier i blodet.

Alternative stoffer i forebyggelse af forkølelse

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea er et kosttilskud til urtet, som nogle mennesker bruger til at behandle forkølelse og forhindre det. Forskere har gennemført undersøgelser af, hvordan Echinacea virker ved behandling og forebyggelse af forkølelse, men resultaterne er blevet blandet. Nogle forskere har fundet ud af, at urter kan hjælpe med at behandle forkølelse, hvis de tages i et tidligt stadium af sygdommen, men andre forskere mener, at echinacea kan hjælpe i senere perioder.

Tre store undersøgelser finansieret af National Center for Complementary and Alternative Medicine, samt US National Institute of Health, har vist, at echinacea ikke reducerer sværhedsgraden af symptomer og varigheden af forkølelsen.

[25], [26], [27]

C-vitamin

Mange mennesker er overbeviste om, at at tage store mængder af C-vitamin forhindrer forkølelse eller kan lindre dets symptomer. For at teste denne teori lavede forskerne flere store kontrollerede studier med børn og voksne. Mens dataene ikke overbevisende viste, at store doser af C-vitamin er gode til forebyggelse af forkølelse.

C-vitamin kan reducere sværhedsgraden og varigheden af symptomer, men hidtil er der ingen klare tegn på denne effekt. Hertil kommer, at tage C-vitamin i lang tid i store mængder kan være farligt. For meget C-vitamin kan forårsage svær diarré, hvilket udgør en særlig fare for ældre og småbørn.

Honning

Nogle mennesker bruger honning til at behandle en hoste og berolige ondt i halsen. Under en undersøgelse ved Pennsylvania Medical University sammenlignede forskerne effektiviteten af boghvede honning før sengetid med hoste og ikke-receptpligtige lægemidler til forkølelse.

Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at honning kan være meget nyttig til at lindre hoste, men for andre symptomer på forkølelse skal forskere foretage yderligere undersøgelser. Men forskere har fundet ud af at honning er meget nyttig til forebyggelse af forkølelse - det er i stand til at øge immuniteten. Men ved, at du under ingen omstændigheder bør give honning til børn under 1 år på grund af risikoen for børnebotulisme såvel som andre alvorlige sygdomme.

Zink

Sulfater og sugetabletter, der købes i et apotek uden recept, er også gode som forebyggelse af forkølelse. Ikke desto mindre var beviset for deres effektivitet tvetydigt.

En nylig gennemgang af en række kliniske undersøgelser viser, at zink kan reducere symptomerne og varigheden af forkølelse hos raske mennesker, men brugen af store mængder zink er forbundet med en øget risiko for bivirkninger, såsom kvalme.

Læs også: 11 produkter med et højt indhold af zink

Zink i vitaminkomplekser er også meget godt til at forhindre forkølelse, ifølge forskere.

Forebyggelse af forkølelse er en meget god måde, som vil spare dine penge til behandling og vigtigst af alt, din tid og energi.