Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Shrages bag ryggen
Sidst revideret: 20.11.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Bar og bænk
styrker:
С Ved hjælp af denne øvelse kan du nemt pumpe trapezius muskler
Indledende position
Placer stangen på gulvet ved kanten af bænken. Sid på kanten af bænken med din ryg til baren, hænderne sænkes bag kroppen. Partneren skal give dig baren, tage den med armene på skulderbredden, palmerne vender tilbage.
Grundlæggende bevægelse
Hold ryggen lige og langsomt løft dine skuldre så højt som muligt. Modstå trangen til at bøje dine hænder til hjælp. Vær opmærksom: Du skal ikke bekymre dig for meget om formularen, bare hold ryggen lige og bøj ikke dine hænder. Bevægelser skal være bløde.
Endelig stilling
Fix i den øverste position, og sænk så langsomt skuldrene så lavt som muligt.
Bemærk: For en ændring kan du udføre denne øvelse med håndvægte eller stående.