Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Træk på skuldrene
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Vægtstang og bænk
Styrker:
Med denne øvelse kan du nemt pumpe dine trapeziusmuskler op
Startposition
Placer vægtstangen på gulvet ved kanten af bænken. Sid på kanten af bænken med ryggen mod vægtstangen, armene ned bag kroppen. Din partner skal række dig vægtstangen, gribe den med hænderne i skulderbreddes afstand, håndfladerne vendt bagud.
Hovedbevægelse
Hold ryggen ret, og løft langsomt skuldrene så højt som muligt. Modstå trangen til at bøje armene for at hjælpe. Bemærk: Du skal ikke bekymre dig for meget om formen, bare hold ryggen ret, og bøj ikke armene. Hold bevægelserne bløde.
Endelig position
Hold den øverste position, og sænk derefter langsomt dine skuldre så lavt som muligt.
Bemærk: For variation kan du udføre denne øvelse med håndvægte eller stående.