Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Udkast i hældning
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
bar
Indledende position
Placer stangen på gulvet foran dig. Ben skulderbredde fra hinanden. Bøj over og tag stangen omtrent i samme bredde. Bemærk: Hvis du har problemer med nedre ryg, skal du ikke gøre denne øvelse.
Grundlæggende bevægelse
Knæ let bøjet, løft baren, indtil torso er parallel med gulvet.
Bemærk: For at beskytte din ryg skal du være så forsigtig som muligt, udfør øvelsen korrekt og ikke overdrive den med vægt.
Endelig stilling
Træk tværstangen lige til brystet, og sænk den derefter. Lad ikke stangen røre gulvet.
[1]