Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Armbøjninger for muskelstyrke
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vægtstangs-armstrækninger
Godt for: Kernemuskulatur; grebstyrke. Gå ind i en klassisk armbøjningsposition, men placer dine hænder på vægtstangen (brug en vægtstang, der ruller væk, hvis du ikke har et fast greb). Udfør armbøjninger, og vær opmærksom på, at én akavet bevægelse kan få din kæbe til at ramme gulvet.
Alternerende hånd-armstrækninger
Godt til: Styrkelse af maven; skulderstabilitet. Sæt dig i en klassisk armbøjningsposition med et håndklæde under tæerne. Gå med håndfladerne langs gulvet, som om du gik med armene. Gå langs hele rummet, og vend derefter bevægelsen. Hold ryggen ret under hele bevægelsen.
Plyometriske armbøjninger
God til: Udvikling af overkropsstyrke. Sæt dig i en klassisk armbøjningsposition på en blød måtte eller træningsmåtte. Skub fra gulvet med hænderne og skub dig selv op, indtil dine arme slipper gulvet. Land på hænderne og gentag bevægelsen i hurtigt tempo.
Armstrækninger ved hjælp af en kæde
God til: Overkropsstyrke og stabilitet Vikl 2 kæder rundt om en armbøjningsstang. Kæderne skal hænge 15-20 cm fra gulvet. Fastgør enten gymnastikringe eller en lige stang til enderne af kæderne. Grib fat i ringene eller stangen og udfør armbøjninger på dem. Pas på ikke at skade dine skuldermuskler.
[