^

Medicinsk ekspert af artiklen

Børns ortopæd, børnelæge, traumatolog, kirurg
A
A
A

Push-ups for muskelstyrke

 
, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Push-ups med en barbell

Nyttig til: Stabiliteten af de centrale muskler; Gribestyrke Tag den klassiske position til push-ups, men læg hænderne på barens bar (brug en bar, der kan rulles af, hvis du ikke holder den fast). Gør push-ups, glem ikke - en akavet bevægelse, og du kan ramme kæben på gulvet.

Push-ups med variabel position af hænder

Nyttig til: Styrkelse af abdominale muskler; stabiliteten af skuldermusklerne Tag den klassiske position til push-ups, læg et håndklæde under dine tæer. Flyt dine håndflader på gulvet, som du går med dine hænder. Gå gennem hele rummet, og gentag bevægelsen i omvendt rækkefølge. Hold hele ryggen lige under hele bevægelsen.

Plyometriske push-ups

Nyttig til: Udvikling af overkroppens styrke Tag den klassiske position til push-ups på et blødt tæppe eller gymnastic kompis. Skub kraftigt dine hænder ud af gulvet og kast dig selv op, så dine hænder kommer ud af gulvet. "Land" på dine hænder og i et tempo igen, gentag bevægelsen.

Push-ups ved hjælp af kæden

Nyttig til: Styrke og stabilitet i overkroppens skrue 2 kæder rundt tværs for push-ups. Kæder skal hænge på afstand 15-20 см от gulv. Fastgør til enderne af kæder eller ringe af gymnastik type eller en lige tværstang. Tag ringene eller tværstangen og gør push-ups på dem. Pas på ikke at beskadige skuldrene på skuldrene.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.