Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Push-ups for muskelstyrke
Sidst revideret: 20.11.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Push-ups med en barbell
Nyttig til: Stabiliteten af de centrale muskler; Gribestyrke Tag den klassiske position til push-ups, men læg hænderne på barens bar (brug en bar, der kan rulles af, hvis du ikke holder den fast). Gør push-ups, glem ikke - en akavet bevægelse, og du kan ramme kæben på gulvet.
Push-ups med variabel position af hænder
Nyttig til: Styrkelse af abdominale muskler; stabiliteten af skuldermusklerne Tag den klassiske position til push-ups, læg et håndklæde under dine tæer. Flyt dine håndflader på gulvet, som du går med dine hænder. Gå gennem hele rummet, og gentag bevægelsen i omvendt rækkefølge. Hold hele ryggen lige under hele bevægelsen.
Plyometriske push-ups
Nyttig til: Udvikling af overkroppens styrke Tag den klassiske position til push-ups på et blødt tæppe eller gymnastic kompis. Skub kraftigt dine hænder ud af gulvet og kast dig selv op, så dine hænder kommer ud af gulvet. "Land" på dine hænder og i et tempo igen, gentag bevægelsen.
Push-ups ved hjælp af kæden
Nyttig til: Styrke og stabilitet i overkroppens skrue 2 kæder rundt tværs for push-ups. Kæder skal hænge på afstand 15-20 см от gulv. Fastgør til enderne af kæder eller ringe af gymnastik type eller en lige tværstang. Tag ringene eller tværstangen og gør push-ups på dem. Pas på ikke at beskadige skuldrene på skuldrene.
[