Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øvelser for den nedre del af ryggen
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Bagoverbøjninger
Sid med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Hold kroppen strakt, skuldrene tilbage, armene strakt fremad parallelt med gulvet. Inhalér og træk maven ind. Bøj dig tilbage, og rund rygsøjlen, mens du presser hagen mod brystet. Stop, når du er nået 2/3 af vejen til gulvet. Udånd og vend tilbage til startpositionen. Med tiden kan du sænke ryggen tættere på gulvet.
Trækker sokker
Lig på ryggen og placer hænderne bag hovedet. Løft benene, indtil skinnebenene er parallelle med gulvet.
Pres din lænd ned i gulvet og løft dine skuldre fra gulvet. Med tæerne pegende nedad, sænk din højre fod så lavt som muligt uden at løfte ryggen fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag med dit venstre ben.
Armstrækninger med benløft
Sæt dig i den nederste armbøjningsposition med armene på linje med skuldrene. Dine fødder er i hoftebreddes afstand. Lav en armbøjning med strakte arme. Løft derefter dit venstre ben så højt som muligt. Sænk ikke benet, før du har udført en fuld armbøjning med brystet mod gulvet. Bøj ikke ryggen. Skift ben for hver gentagelse.
[