Øvelser til slankende arme for kvinder

Lad os først få én ting på det rene - det sker ikke, at en bestemt del af kroppen, for eksempel armene, taber sig. En person taber sig enten over hele kroppen, inklusive balder, ben, lår, skinneben og arme, bliver i form, opbygger muskelmasse. Eller - der sker ingenting. Hvis du ikke holder op med at spise alt, går sent i seng og drikker lidt vand - VIL du IKKE tabe dig. Selv med regelmæssig gentagelse af armslankeøvelser. Så - hvis du accepterer at ændre din livsstil lidt (ikke meget), accepterer behovet for nye regler, så er vi på samme vej, og i processen vil dine arme tabe sig.

Hvorfor er det så vigtigt for en kvinde at have smukke arme? Dette er mere en forklaring for mænd. Så smukke arme kan fremvises ved at have en ærmeløs T-shirt, en åben aftenkjole eller en sarafan på. Men hvis dine arme er dækket af fedt, så hjælper ingen designertricks eller dyre tøjmærker. Skuldre dækket af fedt ser patetiske ud i designertøj. Lad os derfor vende os mod øvelser til vægttab i armene for kvinder, som vil blive udført som en del af den generelle forbedring af kroppens sundhed.

Før vi starter øvelserne, vil vi gøre et par vigtige ting for os selv, nemlig:

• vi vil modtage mindre energi, end vi er i stand til at forbrænde. Kort sagt vil vi spise mindre. Vi vil reducere portioner og det samlede kalorieindhold i maden;
• Vi starter hver dag med et glas vand. Før kl. 17 forpligter vi os til at - drikke 1500-2000 ml rent vand;
• vi vil træne regelmæssigt;
• Vi går i seng senest klokken 23:00.

Før du starter øvelserne, skal du varme hele kroppen op. Hvis du træner i fitnesscentret, så løb med en hastighed på mindst 6,5 i 15 minutter. Hvis du ikke kan løbe, så gå på et løbebånd med samme hastighed. Derefter varm op. Squats, kropsbøjninger, kropsvendinger, let udstrækning.

Opvarmning for hænder:

1. Cirkulære bevægelser med venstre hånds fulde amplitude - med uret og mod uret 10 gange, højre hånd - det samme. Gentag derefter ti gange med begge hænder.
2. Spred dine arme ud til siderne i skulderhøjde. Knyt fingrene til næver. Lav små cirkulære bevægelser med dine næver 15 gange med uret og 15 gange mod uret.
3. Vi strækker armene foran os parallelt med gulvlinjen. Håndfladerne ser på hinanden, vender håndfladerne "væk fra os". Og således "vrider" vi ligesom armene 30 gange. Armene skal rotere i skulderleddene.
4. Lad os nu komme til øvelserne. Først UDEN HÅNDVÆGTE. Uden belastning laver vi øvelserne mange gange, mere end 20. Dette kaldes "håndtørring".
   • Startposition - fødderne i skulderbreddes afstand. Løft armene, stræk dem fremad parallelt med skuldrene og spred dem til siderne. Gentag 420 gange.
   • Hold dine arme foran brystet, bøjede i albuerne. Sving dine arme til højre og venstre, drej din krop og stræk dig ud (kast hellere din arm i den givne retning) 35 gange i hver retning;
   • Startposition: fødderne i skulderbreddes afstand, den ene arm op, den anden ned langs kroppen. Ændr armenes position kraftigt – 25 gange;
   • armbøjninger. Dem, der ikke kan, laver armbøjninger "fra knæene". Dem, der ikke engang kan lave dem fra knæene, laver armbøjninger mod væggen. Tre sæt af 10 gentagelser.

Effektive øvelser til at slanke arme hos kvinder

Vi vil lave effektive øvelser til vægttab i armene ved hjælp af håndvægte.

1. Hænderne med håndvægte er sænket ned, håndvægtene er vendt væk fra dig. Det vil sige, at din egen albue ser på dig. Udånd - løft håndvægtene op til skuldrene samtidig. Vigtigt! Albuerne presses mod kroppen. Udånd - sænk dine hænder ned til IP. Med en håndvægt på 2 kg. Lav 3 sæt af 10 gange.
2. Triceps. Hænderne oppe over hovedet, en passende vægt i hver hånd. Knyttede næver vendt mod væggen BAG DIG. Indånd - bøj armene nedad ved albuerne. Udånd - løft til startposition. Vigtigt! Hold albuerne ved hovedet, armene parallelle.
3. Sommerfugl. Dette er specifikt for dine restituerede skuldre. Spænd ryggen, hold hovedet lige. Se fremad. Fødderne i skulderbreddes afstand, armene med håndvægtene ned langs kroppen. Tæl "en". Spred dine arme til siderne, til skulderhøjde, så din lillefinger, som klemmer håndvægten tæt, er OVER de andre fingre. Det vil sige, vi roterer armen, mens den hæver sig. 3 sæt af 10 gange. Prøv ikke at overbelaste din nakke!
4. En simpel, men effektiv øvelse. Stående i skulderbreddes afstand med fødderne. Løft armene med håndvægte fremad, parallelt med gulvet. Tæl til 10. Sænk dig ned.
5. Benene er halvt bøjede, kroppen er let bøjet forover i en vinkel på 30 grader. Se fremad - sænk IKKE hovedet ned. Løft langsomt dine sænkede arme med håndvægte, og bøj armene ved albuerne. Ideelt set når håndvægtene brysthøjde. Indånd - armene op, udånd - ned.
6. IP står vi og bøjer kroppen ned. Højre hånd er over, venstre rører tåen på højre fod. Med en jævn bevægelse ændrer vi hændernes position - nu er venstre over, og højre rører tåen på venstre fod. Dette er den mølle, vi får. Tre tilgange på 10 gange.
7. Øvelse uden håndvægte. Kompleks - arme, mavemuskler, forlår. Læn hænderne ned på sofaen (bænk, stol). Hvil fødderne på gulvet, knæene bøjet i en vinkel på 90 grader. Bøj armene, gå ned, stræk armene og skub kroppen op. Kontroller ryggen - hæng ikke sammen. Dette er en vanskelig øvelse, men meget effektiv. Start med 5 gode langsomme øvelser. Ideelt set 10 gange, tre tilgange.
8. Denne øvelse skal udføres hurtigt - efterligning af boksning med håndvægte i hænderne. Drej samtidig kroppen og kast hånden fremad, som når du slår i boksning. 10 gange, tre tilgange.

Håndvægtsøvelser til slankende arme for kvinder

Øvelser med håndvægte til vægttab af arme for kvinder kan udføres på gulvet. Hvis du kan, så find det gode gamle sæt af øvelser fra den amerikanske supermodel Cindy Crawford. Dette er en simpel, afbalanceret og meget effektiv træning, vi anbefaler den, fordi der er en detaljeret analyse af "ordlisten" over alle øvelserne, så de udføres korrekt. Vi vil give flere øvelser i artiklen.

1. Liggende på gulvet, armene med håndvægtene bag hovedet, spredt fra hinanden. Udånding - løft armene og saml dem på ét punkt over brystet. Indånding - vend tilbage til startpositionen. Start med en håndvægt på halvandet kilogram. Vægten kan øges, efterhånden som din styrke øges.
2. "Sommerfugl" liggende. IP - vi ligger på gulvet, benene bøjede i knæene, fødderne på gulvet, lænden presset (!) mod gulvet. Armene ud til siderne. Indånding - før halvbøjede arme over brystet. Udånding - til startposition
3. IP - liggende på gulvet, benene bøjede, fødderne på gulvet. Armene strakt langs kroppen nedad, let spredt til siderne. Indånding - løft armene med håndvægte og før dem sammen over panden. Udånding - vend tilbage til startpositionen.
4. Liggende på gulvet. Hænder med håndvægte ved skuldrene. Benene er halvt bøjede, fødderne er i gulvet. Pas på din lænd (!). Indånding - stræk dine arme med håndvægtene over dig, som om du skubber håndvægtene fremad. Udånding - vend tilbage til startpositionen.
5. Træn på en stol. Sid på kanten af en stol, med benene i en 90-graders vinkel, kroppen vippet fremad, armene med håndvægtene nede. Løft håndvægtene op til brystet, mens du trækker vejret ud, og vend tilbage til startpositionen, mens du udånder.
6. Siddende på en stol, tag en håndvægt. Benene let fra hinanden, albuen hvilende på låret. Bøj armen, så håndvægten rører skulderen, stræk den så meget som muligt. Tag derefter håndvægten i den anden hånd og gør det samme.
7. Stående, fødderne i skulderbreddes afstand. Armene bøjede, så håndvægtene er i nakkehøjde. Indånding - kast håndvægtene lige op, udånding - tilbage til startpositionen.

Vi opdeler alle øvelser til vægttab i armene i tilgange – tre tilgange på 8-10 gange.

Et sæt øvelser til at slanke armene for kvinder

Lad os straks aflive myten, som af en eller anden grund stædigt sidder i hovedet på mange kvinder. Undgå øvelser med håndvægte, du vil ikke pumpe musklerne op "som en mand". For at pumpe musklerne i arme og skulderbælte op, skal du sidde i fitnesscentret i tre timer hver dag, mens du løfter tunge vægte. Lad tvivlen ligge - vi foreslår at tørre fedtlaget på arme og skuldre, hvilket gør armenes form udtryksfuld. Eksperter anbefaler at blande styrkeøvelser (disse kan være almindelige armbøjninger fra gulvet) og fedtforbrændende øvelser i ét kompleks.

Lad os starte vores sæt af øvelser til vægttab i armene med en opvarmning. Vi efterligner at hoppe med sjippetov - 100 gange. Hvis du er nybegynder, så start med 40-50 hop. Derefter laver du 30 dybe sving frem og tilbage med hvert ben. Lav "vindmølle"-øvelsen tredive gange. Nu går vi videre til hoveddelen af vores sæt for armene.

Lad os starte med "planke"-øvelsen. Vi læner os på hænder og tæer, ryggen er lige. Håndfladerne er under skuldrene. Du vil mærke, hvordan alt gør ondt - presset, ryggen, skuldrene. Du skal stå i plankestillingen i et minut, derefter tage en pause og gentage.

Den næste øvelse er for triceps. Sid på en stol, hvil håndfladerne på sædet, hæng nu balderne ned og bøj og stræk armene med kraften fra dine triceps. Dette er en vanskelig øvelse. Lav den 10 gange, to gange.

Dernæst en øvelse på gulvet. Sid på gulvet, hvil på benene og hænderne bag dig. Pres dine balder frem fra gulvet og læn dig tilbage. Det virker simpelt... men det er meget, meget effektivt. Overdriv det ikke - 3 sæt af 10 gange.

Tag derefter håndvægtene. Træn biceps i en squat. Spænd mavemusklerne og lav en squat, så dine lår er parallelle med gulvet. Bøj dine arme ved albuerne, når du tæller til en eller to. Pres dine underarme mod kroppen. Hold squatten og lav 20 gentagelser i tre sæt.

En anden øvelse til at slanke dine arme kaldes skulderlunge. Lad os lave et ordentligt, smukt lunge - det er når dine ben er i skulderbreddes afstand, parallelle med hinanden, benet foran er bøjet i en vinkel på 90 grader, foden er UNDER KNÆET. Fra denne position spreder du dine arme med håndvægte til siderne, og sænker dem derefter tilbage. Vigtigt! Ryggen er lige, maven er trukket ind, ballen er let buet tilbage. Skuldrene er i niveau, bevægelserne er symmetriske. Gentag 20 gange i tre øvelser.

Udstrækning fuldender vores sæt af øvelser til slankende arme for kvinder.