Øvelser til slankende hænder hos kvinder

Til at begynde med, lad os definere straks - der er ikke sådan noget, som en bestemt del af kroppen, for eksempel hænder, tabte. En person er enten slankere, herunder røv, ben, hofter, ben og arme, er valgt, bygger muskelmasse. Enten - sker der ingenting. Hvis du ikke stopper med at spise alt, skal du gå i seng sent og drikke lidt vand - du vil ikke tabe sig. Selv med regelmæssig gentagelse af øvelser til slankende dine hænder. Så - hvis du accepterer at ændre lidt (ikke meget) din livsstil, acceptere behovet for nye regler, så vil vi gå ned i vægt med dig på vejen og i processen.

Hvorfor er en kvinde så vigtig at have smukke hænder? Dette er mere forklaring på mænd. Så smukke hænder kan vises, iført en ærmerøs vest, en åben aftenklæde, en sarafan. Men hvis hænderne er fyldte med fedt, så hjælper ingen designer tricks og dyre mærker med tøj. Fedtfyldte skuldre i designer tøj ser patetisk ud. Lad os derfor henvende os til øvelser til slankende hænder af kvinder, som vil blive udført inden for kroppens overordnede helbred.

Før vi begynder øvelserne, vil vi gøre flere vigtige ting for os selv, nemlig:

• vi får mindre energi, end vi kan bruge. I enkle ord vil vi spise mindre. Reducer dele og total kalorieindhold i fødevarer;
• Vi starter hver dag med et glas vand. Indtil 17-00 er vi forpligtet til at drikke 1500-2000 ml rent vand
• vi vil træne regelmæssigt
• vi går i seng senest 23.00.

Før du starter øvelserne, skal du gøre en hel kropsopvarmning. Hvis du er involveret i en hal - så kør, venligst, med en hastighed på ikke mindre end 6,5 i 15 minutter. Hvis du ikke kan løbe, gå langs løbebåndet med samme hastighed. Derefter opvarmes. Squats, body skråninger, kropsskift, let stretching.

Varm op for hænder:

1. Cirkulære bevægelser i venstre hånds fulde amplitude - med uret og 10 gange, højre hånd - det samme. Herefter gentages ti gange med begge hænder
2. Hænder spredes adskilt på skulderniveau. Fing fingrene i næver. Små cirkulære bevægelser med næver med uret 15 gange og mod uret 15 gange.
3. Hænder strækker sig foran ham parallelt med gulvlinjen. Palmerne ser på hinanden, udfolder palmerne "fra sig selv". Og så 30 gange, vi slags "twist" hænder. Hænderne skal rotere i skulderledene.
4. Lad os nu gå videre til øvelserne. Først uden GANTELEY. Uden belastning udføres øvelserne mange gange, mere end 20. Dette kaldes "tørrehænder".
   • startpositionen - benene på skulderbredden. Vi løfter hænder, strækker sig fremad parallelt med skuldrene og bøjer i siderne. Gentag 420 gange.
   • vi holder hænderne foran brystet, bøjet i albuerne. Lav fluer til højre mod venstre, udfolde kroppen og rette (hellere kaste i den givne retning af hånden) 35 gange i hver retning;
   • startposition: fødder skulderbredde fra hinanden, en arm op, den anden langs kroppen nedad. Skift ændring af håndens position - 25 gange;
   • push-ups. Hvem kan ikke, gør push-ups "fra knæene". Hvem kan ikke engang fra knæene - klemt fra muren. Tre nærmer sig 10 gange.

Effektive øvelser til slankende hænder på kvinder

Effektive øvelser til slankende hænder, vi vil gøre ved hjælp af håndvægte.

1. Hænder med håndvægte sænkes, håndvægte vender væk fra sig selv. Det vil sige, din egen albue ser på dig. Udånding - vi hæver håndvægte til skuldrene på samme tid. Vigtigt! Elbuer presses til kroppen. Udånd - vi sætter vores hænder i FE. Med en vægt på håndvægte på 2 kg. Gøre 3 sæt på 10 gange.
2. Triceps. Hænder op over hovedet, i hver hånd er vægten mulig. Komprimerede næver ser på væggen FOR DIG. Puste - vi bøjer vores arme i albuerne ned. Udånding - hæve i undersøgelsesperioden. Vigtigt! Hold albuer nær hovedet, hænder parallelt.
3. Butterfly. Dette er til dine genoprettede skuldre. Stram ryggen, hold hovedet lige. Vi ser frem til. Benene på skulderbredden, armene med håndvægte sænkes langs kroppen. Vi tæller "tiderne" Vi hæver armerne til siderne, til niveauet af skuldrene på en sådan måde, at din lillefinger, som strammer håndvægten, er over de andre fingre. Det er, vi roterer hånden i stigningen. 3 nærmer sig 10 gange. Prøv ikke at lægge din nakke på!
4. En simpel men effektiv øvelse. FE stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Vi hæver hænder med håndvægte fremad, parallelt med gulvlinjen. Vi tæller til 10. Vi sænker det.
5. Benene er halvbøjede, kroppen er lidt bøjet fremad i en vinkel på 30 grader. Vi glæder os - vi lægger IKKE hovedet ned. Sænkede hænder med håndvægte hæver langsomt, bøjer arme i albuerne. Ideelt set kommer håndvægte til brystniveauet. Puste - hænder op, ånde ud.
6. IP står, vippe sagen ned. Højre hånd er over, venstre hånd berører tå på højre fod. Med en jævn bevægelse ændrer vi håndens position - nu den venstre ovenstående, og den højre berører tåen på venstre ben. En sådan møll opnås. Tre nærmer sig 10 gange.
7. Motion uden håndvægte. Kompleks - hænder, tryk, lårets forside. Armene Hænder på sofaen (bænk, stol). Benene hviler på gulvet, knæene bøjes i en vinkel på 90 grader. Vi bøjer vores hænder, går ned, strækker ud vores arme og skubber kroppen op. Kontroller din ryg - ikke pukkel. Dette er en tung øvelse, men meget effektiv. Start med 5 gode langsom øvelser. Ideelt 10 gange, tre tilgange.
8. Denne øvelse skal gøres hurtigt - efterligning af boksning med håndvægte i hænderne. Samtidig udfolder vi kroppen og smider armen fremad, som om der rammer i æsken. 10 gange, tre tilgange.

Øvelser med håndvægte til slankende hænder til kvinder

Øvelser med håndvægte til slankende hænder på kvinder kan gøres på gulvet. Hvis du kan, så find det gode gamle sæt øvelser fra den amerikanske supermodel Cindy Crawford. Dette er en enkel, afbalanceret og meget effektiv træning, vi anbefaler det, fordi der er en detaljeret analyse af "ordliste" for alle øvelser, så de gøres rigtigt. Her er nogle øvelser i artiklen.

1. Liggende på gulvet er hænder med håndvægte bag hovedet skilt i siderne. Udånd - løft dine hænder og saml dem på et tidspunkt over brystet. Puste - vi vender tilbage til startpositionen. Start med en vægt af håndvægte på et og et halvt kilo. Vægt kan øges efterhånden som kraften kommer.
2. "Butterfly" ligger ned. IP - liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet, lavt tryk tilbage (!) Til gulvet. Hænder til siderne. Puste - vi reducerer de bøjede arme over brystet. Udånding til startposition
3. IP - liggende på gulvet, benene bøjede, fødder stående på gulvet. Armene strækkes langs kroppen ned, de er fortyndet lidt til siderne. Inhalér - hæv hænderne med håndvægte og reduc dem med panden. Udånding - i startposition.
4. Liggende på gulvet. Hænder med håndvægte på skuldrene. Benene er halvbøjede, fødderne ligger på gulvet. Se din nederste del af ryggen (!). Træk vejret med håndvægte over dig selv, som om du skubber håndvægte fremad. Udånding - vi vender tilbage til startpositionen.
5. Træn på afføringen. Sid på kanten af stolen, ben i en vinkel på 90 grader, kroppen er vippet fremad, arme med håndvægte sænkes ned. Ved indånding løfter vi håndvægte til brystet, ved udånding vender vi tilbage til startpositionen.
6. Siddende på en stol tager vi en håndvægt. Benene er lidt skilt, albue hviler på hoften. Vi bøjer armen på en sådan måde, at håndvægten rører ved skulderen, maksimalt unbend. Så tager vi håndvægten i den anden hånd og gør det samme.
7. Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Armene er bøjet således, at håndvægte er på nakkeniveau. Inhalér - kast dumbbells lige op, ånder ud - gå tilbage til startposition.

Alle øvelser til vægttabs hænder er opdelt i tilgange - tre tilgange 8-10 gange.

Komplekse øvelser til slankende hænder af kvinder

Lad os straks fjerne myten, som af en eller anden grund vedvarende sidder i mange kvinders sind. Undgå øvelser med håndvægte, du må ikke pumpe musklerne som "en mand". For at pumpe musklerne i armene og skulderbåndet, skal vi sidde i gymnastiksalen i tre timer hver dag, mens vi tager en alvorlig vægt. Kassere tvivl - vi foreslår at tørre det fede lag af hænder og skuldre, gør form af hænderne ekspressive. Eksperter anbefaler at blande i et kompleks af styrke øvelser (det kan være almindelige push-ups fra gulvet) og fedtforbrænding.

Lad os starte vores træningskompleks for at slanke dine hænder med opvarmning. Vi laver en efterligning af spring med et hoppe reb - 100 gange. Hvis du er en nybegynder, så start med 40-50 spring. Derefter gør 30 dybe gynger baglæns med hver fod. Gør tredive gange møllens øvelse. Nu går vi videre til hoveddelen af vores kompleks for hænder.

Lad os starte med "bar" øvelsen. Vi stoler på benene og tæerne på benene, ryggen er lige. Palmerne er under skuldrene. Du vil føle at alting gør ondt - tryk, ryg og skuldre. Stå i barens stilling, du har brug for et minut, hvile og gentag.

Den næste triceps øvelse. Vi sætter os ned på en stol, hviler vores hænder på sædet, nu hænger vi skinkerne og tvinger triceps til at bøje og bøje vores arme. Dette er en vanskelig øvelse. Vi gør det 10 gange, to tilgange.

Træn derefter på gulvet. Sæt dig ned på gulvet, vægt på ben og hænder bagved. Skub skinkerne fra gulvet fremad og læn dig tilbage. Det ser ud til at være enkelt .. Men meget meget effektivt. Overdrive det ikke - 3 sæt på 10 gange.

Så tager vi håndvægte. Øv for biceps i squat. Stram pressen og sæt den så, at hofterne er parallelle med gulvet. På bekostning af en eller to bøje vores arme i albuerne. Underarmene presser mod kroppen. Hold knebet, lav 20 gentagelser, tre tilgange.

En anden øvelse for at tabe sig, kaldes skuldrene i angrebet. Vi gør det rigtige smukke lunge - det er, når benene er skulderbredde parallelt med hinanden, det ben, der er bøjet 90 grader vinkel, stopper under knæet. Fra denne position hæver vi hænder med håndvægte i siderne, så sænker vi dem tilbage. Vigtigt! Ryggen er lige, maven er trukket tilbage, ryggen er lidt bøjet tilbage. Skuldrene er glatte, bevægelserne er symmetriske. Vi gentager 20 fremgangsmåder tre gange.

Stretching fuldender vores kompleks af øvelser til slankende hænder til kvinder.