Øvelser til slankende ben

Før du begynder øvelserne til vægttab, skal du finde ud af muligheden for motion, tilstedeværelsen af kontraindikationer til belastningen af benene.

Problemet med overskydende kropsvægt i den moderne mand kan måske kaldes den mest relevante og diskuterede. Hver dag er et betydeligt antal mennesker, uanset køn og alder, usynligt kæmper med ekstra kilogram og centimeter.

Ønsket om at få en ideel figur er forståelig - en vellykket person skal være i god form og have et godt helbred. En slank figur og et attraktivt udseende har længe været en integreret del af billedet af en moderne succesfuld person. Hver person vælger selv, hvordan man opnår de fastsatte mål, men ikke altid processen med at nå målene sikrer det ønskede resultat. Ofte efter mange kostvaner og alle former for fysisk anstrengelse forekommer vægttab ikke, hvilket følgelig fører til forvirring hos dem, der ønsker at tabe sig. Som regel opstår spørgsmålet - hvorfor reducerer overskydende kropsvægt, fordi kosten reduceres, den fysiske belastning øges, hvad går der galt? Og behøver bare en systematisk tilgang og den korrekte beregning af fysisk aktivitet og kalorier forbruges.

Slanke og smukke ben - standarden på skønhed hos en kvindelig krop, kan helt sikkert ikke være fuld og især med overskydende vægt. Ofte kan man se, at benens smukke form ødelægger benens uforholdsmæssigt fulde kalve og omvendt. Også skinnende kalve gør benene til at ligne kampe. Fra kalvemuskulens fylde eller slankhed afhænger føddernes form, det er snarere en optisk effekt, men det betyder noget. Hvordan rydde dine ben og gøre dem attraktive?

Som regel begrænser eksperter fysisk stress på benene med åreknuder, sygdomme i det kardiovaskulære system. Restriktioner slutter ikke der. I tilstedeværelsen af hormonelle sygdomme, diabetes, smitsomme sygdomme og især onkologiske sygdomme er det først og fremmest nødvendigt at konsultere en specialist, er det muligt at lægge benene fysisk og er der en følelse af sådanne belastninger? Moderne medicin tilbyder en radikal metode - plastisk fodkirurgi. Dette er en kompliceret procedure, foruden det er ret dyrt. Desuden er resultatet ikke altid imponerende, og selv omvendt, fordi plastikkirurgien ikke gør de bløde muskler præget. For at opnå høj effektivitet og bæredygtige resultater er der behov for regelmæssige vægttabsøvelser.

Indstilling af et mål - smukke og slanke ben, du skal maksimalt reserveres med tålmodighed og udholdenhed. At opnå det ønskede resultat vil være et stimulus i den videre proces af din perfektion af din egen krop. Alle dine bestræbelser og fysiske bestræbelser på at bekæmpe overskydende vægt vil være meningsløse, hvis madrationen har et fjernt forhold til korrekt ernæring. Det er nødvendigt at revidere din kost, udelukker brugen af halvfabrikata, slik, alkohol, mayonnaise og andre syntetiske produkter. Et effektivt system med fraktioneret ernæring betragtes som effektiv, når der indtages mad i små portioner i løbet af dagen, men for fem til seks modtagelser. Det er meget populært i de seneste tid at skille mad, når kulhydrat og proteinfødevarer anvendes separat med et tidsinterval, der ikke blandes med hinanden. Denne metode har gode stabile resultater. Under alle omstændigheder skal startøvelser til vægttab kombineres med korrekt ernæring og en sund livsstil. For at starte klasserne har du brug for et par sportsudstyr, nemlig en lille mått, komfortable sko og en sportslig uniform og dit store ønske om at have smukke og slanke ben!

Før du begynder øvelserne til vægttab, skal du bestemme tidspunktet for din træning. Den optimale træningstid bestemte specialisterne mellem kl. 11.00 og 14.00 og kl. 18.00 og kl. 20.00. Det anbefales at fordele den fysiske belastning og øvelser for vægttab af fødderne jævnt i løbet af ugen, for eksempel en dag - motion, en dag - genoprettende.

Hjem øvelser til slankende ben

Hjem øvelser til vægttab ben, på trods af sin enkelhed og tilgængelighed, har en høj nok effektivitet og vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat på kort tid. Hvor begynder du hjemmeøvelser til vægttab? Hjemmebenøvelser kræver ikke tilstedeværelse af komplekst sportsudstyr, det er nok at have en gymnastikplatform og en svensk bold. Som regel udfører kroppens vægt sin arbejdsbyrde i sådanne øvelser. Man bør huske på, at det for en mere effektiv øvelse er nødvendigt at udføre systematisk og uden lange pauser. Nu vil vi se på de mest effektive vægttab øvelser.

Den første øvelse er huk. Vi begynder øvelsen - sæt dine fødder til skulders bredde, tag plads på din inspiration, mens dine hofter forbliver parallelle med gulvet, mens dine arme strækkes fremad, og balderne forbliver på plads. I denne stilling skal du rette i otte sekunder og ved udånding. Accept startpositionen og gentag denne øvelse seks gange. Sådanne fremgangsmåder skal gentages tre gange.

Den næste øvelse vil styrke mavemusklerne og pressen. For at udføre det, skal du ligge på ryggen, hænderne er strakt op. Øvelsen begynder med samtidig løftning af ben og torso med hænderne, mens det er ønskeligt at røre tæerne med dine hænder. Ti gange er nødvendige for at gøre sådanne opstigninger. Denne øvelse udføres langsomt, og sænkning til startpositionen skal være langsom.

Den næste øvelse er ret kompliceret, men meget effektiv. Udfør fra den oprindelige position af lændebjælken, og skub derefter benene og glutealdelen af din krop så hårdt som muligt. Prøv at gøre det så højt som muligt. Ti gentagelser af sådanne udstødninger er tilstrækkelige.

Den næste øvelse kaldes - hoppe, det betragtes som den bedste hjemmeøvelse til vægttab. Det kan synes, at det er almindelige squats, men der er et specielt øjeblik. For at udføre øvelsen skal du stå lige op, placere dine fødder på skuldrene og rette dine hænder bag hovedet. Squats gør som sædvanlig, men retur til startpositionen sker med det maksimale højspring, mens hænderne skal fastgøres bag hovedet. Efter ti gentagelser kan du tage en kort pause for at komme sig og fortsætte til næste øvelse.

Derefter skal du udøve pressen. For at gøre dette, sidde på gulvet, afvige ikke meget tilbage tilbage, med hænderne skal holdes på brystniveauet foran ham. Samtidig rive vi af fødderne fra gulvet og holder dem efter vægt. Når du er i denne position, skal du begynde at dreje torsoen til venstre og højre. Denne øvelse skal gentages 15 gange.

Til den næste øvelse er der brug for en lav stabil stol eller gymnastikplatform. Placer stolen eller platformen foran dig på en afstand på højst en halv meter. Begynd at hoppe på en bakke, mens du laver en feje med dine hænder op. Det er nok at lave ti sådanne spring.

Den næste øvelse udføres ved hjælp af en svensk bold. For at starte øvelsen skal du ligge på maven, hvile albuer på gulvet, hold den svenske bold mellem knæene bøjet. Dette vil være vores udgangspunkt. Vi begynder at løfte benene sammen med bolden op, så højt som muligt. Det er nok ti gentagelser. Denne øvelse hjælper effektivt med at arbejde på skinkerne og musklerne i skinkerne.

Til den næste øvelse har du brug for en svensk bold. Først står vi i hovedvægten, samtidig må vi kaste vores ben på den svenske bold. Start derefter med at rulle bolden under dine fødder, mens du løfter kroppen så højt som muligt, efter at vi har taget den første øvelse. Det er nødvendigt at udføre fem sådanne gentagelser.

Hjem motion for vægttab ben vil have den maksimale effekt, hvis du udfører dem systematisk.

Effektive vægttab øvelser

Mange tror fejlagtigt, at effektive øvelser til vægttab af ben er en betydelig fysisk belastning. Med dette kan du argumentere og bevise det modsatte. Tværtimod kan det endda føre til udvikling og forøgelse af musklerne, hvilket heller ikke bidrager til benens harmoni, men snarere væksten af benets muskelmasse. Effektive øvelser til vægttab af benene - tillader først og fremmest at øge tone i musklerne i benene og skinkerne, reducere fedtopbygningen. En omfattende tilgang vil opnå det mest effektive resultat. Så lad os begynde at udføre effektive øvelser til slankning af dine ben.

Den første øvelse skal udføres stående, bøje knæene, ikke sidde for dybt, som om at sidde ned på en stol og bøje knæene i en vinkel på 90º. Samtidig skal du holde ryggen lige, dine hænder er på dit bælte. Sådanne squats udføres 25 gange. Så komplicerer vi øvelsen lidt, supplerer den med sving til siderne.

Næste øvelse udføres stående på venstre knæ, med knæet placeret lidt højere fra gulvet, og kufferten er placeret lodret, mens du spænder musklerne i abdominalpressen. I denne position begynder vi at løfte kroppen op. Efter fem klatrer ændrer vi positionen - vi står på højre knæ og gentager stigningerne.

Til næste øvelse har du brug for en stol med ryglæn. Så står han bag stolen og holder på ryggen, venstre ben trækkes tilbage, løfter og under bøjning af foden skal hælen være maksimalt foran. Så sænker vi benet, men sæt det ikke på gulvet. Sådanne opstigninger skal udføres 20 gange. Vi gør det samme for højre fod.

Den næste øvelse udføres siddende på balderne, mens vi læner vore arme bagud, strækker vores retben, med vores tå til os selv, rive hælen ud af gulvet og ikke røre ved det som i en viskestykke. Sådanne elevatorer udføres 20 gange for hvert ben til gengæld. Denne øvelse er effektiv nok til at slanke dine ben.

For at udføre den næste øvelse, skal du knæle, hæve knæene bøjet på knæene parallelt med gulvet. Alternativt, udfør elevatorer til venstre og højre ben. Musklerne i skinkerne skal være så tætte som muligt under sådanne stigninger. Udfør disse elevatorer 15 gange for hvert ben.

Den næste øvelse udføres liggende på bagsiden med armene strakt langs bagagerummet. I denne stilling udfører vi elevatorer med rette ben. Det er meget vigtigt at løfte føttens muskler ved løft og skifte dem til indersiden og ydersiden. Udfør 20 sådanne stigninger. Tag en kort pause for at genvinde styrke.

Startpositionen for den næste øvelse er den samme som den foregående øvelse. Princippet om henrettelse er også løftning af benene, men kun benene sænkes ikke ned i gulvet, men fastgøres i skruen og fortsætter den næste tilgang. Gør 20 sådanne gentagelser.

For at opnå gode resultater skal du udføre et sæt af sådanne øvelser, mindst fire gange om ugen. Du kan starte med to metoder i en træning. Som din fysiske kondition stiger, øge antallet af tilgange til fem.

Øvelser til hurtigt vægttab

Fra en række forskellige slags komplekser og øvelser kan du identificere øvelser til hurtigt vægttab. Præcis sådanne øvelser vil vi nu overveje. Den første øvelse kaldes "rytter", hjælper på kortest mulig tid til at reducere fedtniveauet på benene, og det hjælper desuden med at styrke immuniteten. For at starte øvelsen starter vi med armene udstrakte og med lukkede hænder. Benene skal være skulderbredde eller lidt bredere. Så tag dyb vejrtrækning og en skarp udånding gennem munden. Samtidig trækker vi i maven og udfører en hukning til parallellen med lårets gulv, hænder så meget som muligt for at trække op. I denne stilling forbliver vi med åndedrættet i 5-8 sekunder, så langsomt rette og sænke armene gennem siderne, langsomt inhalere. Det er nødvendigt at udføre tre sådanne gentagelser. Daglige tredobbelte gentagelser af denne øvelse bidrager til hurtigt vægttab af ben og lårområde.

Den næste øvelse udføres liggende på bagsiden. Hånd foldes tværs på brystet. Løft dine ben med retstrakte sokker vinkelret på gulvet. Hold i denne stilling i tre til fem sekunder. Sænk dine ben, bøj dem i dine knæ, trækker til maven, ræk derefter dine knæ og løft lidt i kroppen, dvælende i denne position i nogle få sekunder. Gør fem sådanne gentagelser.

For den næste øvelse skal du ligge på din mave og strække dine arme ud. Hæv dine lige ben så højt som muligt, og hold den i to eller tre sekunder, og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør ti sådanne elevatorer.

En effektiv øvelse til hurtigt vægttab af ben kører på stedet. I dette tilfælde er det bedst at alternere gå med løb, gradvist stigende og faldende tempoet. Kør på stedet dagligt i ti minutter.

Den næste øvelse udføres liggende på bagsiden og forbinder fødderne med hinanden. I et langsomt tempo skal du reducere og fortynde dine knæ, men bevæg ikke dine fødder. Gør 30 sådanne gentagelser.

Man bør huske på, at smukke ben bør have strammet musklerne på indersiden og uden for lårene og kalve. Dernæst vil vi overveje øvelser til hurtigt vægttab af benene med et reb. Hoppe med et reb refererer til cardio, hvor du kan reducere fedtniveauet betydeligt. Aktiv hoppe med et reb hjælper med at styrke åndedrætsværktøjet og effektivt bekæmpe den største fjende af piger og kvinder - cellulite. Men vores hovedopgave er det hurtige vægttab af benene. Skipping reb er et glimrende værktøj til hurtigt at nå dette mål. Hoppe på tovet skal starte med øvelser, der varer op til fem minutter, så gradvist øge varigheden og komplicere øvelsens teknik. Når din vejrtrækning begynder at tabe sig, prøv at hoppe fra det ene ben til det andet. Hoppe med et hoppe skal udføres, tryk på hænderne til bagagerummet, mens du kun roterer med hænderne. Bagsiden skal være lige. Hop med et hoppe reb i komfortable sko. Komplicere teknikken til at hoppe med et hoppe reb kan gøres ved at hoppe på et af benene, hoppe fra side til side, rulle tovet i modsat retning.

Øvelser til hurtigt vægttab hjælper med at opnå den ønskede virkning, men et konstant resultat opnås ved regelmæssig fysisk aktivitet.

Øvelser til vægttab for ugen

Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet, hvilke øvelser for vægttab for ugen vil være den mest effektive? Et godt resultat kan opnås om en uge med enkle øvelser. Så, du har brug for et stort ønske og maksimal tålmodighed. Den mest effektive øvelse for at tabe ben er betragtes som huk. Daglig udførelse af squats garanterer det ønskede resultat i bare en uge! Det er nødvendigt at udføre korrekt squats - under øvelsen må du ikke løfte dine fødder fra gulvet og strække dine arme på brystniveauet foran dig. Start med fyrre squats i en tilgang, tre gange om dagen. Med hver næste dag, øg antallet af squats med ti gange. På den syvende dag vil antallet af sit-ups for en tilgang være hundrede sit-ups. Ved indånding, squat og udånding står op - denne teknik hjælper med at maksimere effekten.

Til næste øvelse har du brug for en stol med ryglæn eller anden stabil støtte, for eksempel kanten af bordet. Så læner du på bagsiden af stolen, start mahi med din venstre fod til siden omkring 90 grader i forhold til gulvet. Skift derefter siden og udfør gyngerne til det andet ben. Udfør 20 sværd med dine venstre og højre fødder. Sådan mahi styrker hofterne fra indersiden. Hvis du en smule ændrer kroppens position i forhold til stolen, nemlig at se på bagsiden af stolen, kan du udføre fluerne med dine ben tilbage, skiftevis med dine venstre og højre fødder. Nok vil være 20 mahov hvert ben.

Næste øvelse vil stramme lårets muskler. Ligge på ryggen, løft dine ben op og bøj dem i dit skød. Start cirkulære bevægelser med dine ben bøjet, som om du efterligner en cykeltur. Fortsæt denne øvelse i ca. Fem minutter. Så hvile lidt og følg en mere tilgang.

Forstærkning af det indre lårs muskler bidrager til følgende øvelse. Ligge på ryggen, løft dine ben i en ret vinkel i forhold til gulvet. Spred dine ben fra hinanden og bring dem tilbage som en saks. Vinklen mellem benene skal være ca. 45 °. Udfør hundrede sådanne fluer med dine fødder. To tilgange er tilstrækkelige om dagen. Sådanne kryds med fødder bidrager også til styrkelse af abdominale muskler. Når du laver denne øvelse, kan du ændre vinklen mellem benene.

Den næste øvelse udføres stående med ryggen til væggen. Stramt mod væggen, start sænkning, som om du sidder ned på en stol, fortsæt med at nedrive væggen indtil det øjeblik, hvor dine hofter er parallelle med gulvet. I denne stilling skal du reparere i et par minutter, cirka to til tre minutter. Tag en pause i ti minutter og gentag øvelsen to gange.

For at opnå maksimal effekt skal vægttabsøvelser for ugen udføres dagligt og gentages hele dagen for flere tilgange. Et godt resultat er garanteret ved brug af kostfødevarer og begrænser forbruget af mel og konfektureprodukter.

Øvelser til vægttab af kalve

Ændring af benets ben er en ret kompliceret og tidskrævende proces, der kræver lang tid. På trods af disse konventioner, der udfører øvelser til vægttab af kalve, vil denne proces være mindre trættende, og resultatet er ret opnåeligt. Øvelser til vægttab af kalve afhænger af det endelige resultat, det mål, du sætter for dig selv. Hvis dit mål er smukke opblåste kalve af atletiske ben, så skal du udføre øvelser, som hjælper med at styrke muskelkæden i kalvebenene. For at forbrænde overskydende fedt fra kalvemusklerne er det nødvendigt at udføre kardio træning og et tilsvarende sæt øvelser i kombination med kosternæring. Særlige øvelser til at opretholde en kalv muskel tone, vil bidrage til den gode form af dine ben. Så vi vender os til øvelserne til vægttab af kalve.

Den første øvelse udføres mens du står, med fødderne anbragt på skuldrene. I hænderne tag en håndvægt. Begynd langsomt at klatre på tæerne, lås i denne position i nogle sekunder og langsomt synke til startposition. Udfør sådanne elevatorer 20 gange. Tag en kort pause og gentag en mere tilgang.

Følgende øvelse om udførelsesmetoden gentager den forrige, kun i det øjeblik, hvor langsom tilbagevenden til startpositionen ikke berører gulvets hæle. Det vil være nok at udføre 20 sådanne elevatorer.

Til næste øvelse skal du bruge en håndvægt og gymnastikplatform. Stå på kanten af gymnastiksalen med håndvægten i hånden, med hælerne skal gå over kanten af platformen, som om at hænge. Sænk langsomt dine hæle mod gulvet, men rør ikke gulvet. På bekostning af tider - stige på dine tæer, på bekostning af to - langsomt fald. Gør øvelsen så langsomt som muligt. Gør fyrre gentagelser af øvelsen i fire tilgange.

Den næste øvelse udføres sidder på afføring eller fitball, placerer benene i en vinkel på 90 grader, og hofterne er parallelle med gulvet. I hænderne tager du håndvægte og placer dem på dine knæ. På bekostning af tider - løft hælene ud af gulvet og rul foden jævnt på tåen, løft knæene. På bekostning af to - sænk dine hæle. Denne øvelse udføres langsomt og roligt, smidigt uden jerks. Hæv dine knæ så højt som muligt. En øvelsescyklus består af fire sæt med 50 gentagelser.

Den næste øvelse udføres sidder på en stol. Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre. Sæt dine hænder på din talje, og hvis du bruger håndvægte, så på dine hofter. Stig langsomt op på dine tæer. I denne stilling udskifter skiftehjulene af gulvet 20 gange hvert ben. Derefter i samme position rive begge hæle fra gulvet. Træn langsomt og smidigt ud. Udfør førti sådanne gentagelser.

For det bedst mulige resultat skal øvelser til vægttab af kalve udføres glat og langsomt, dette vil fremme en god fysisk anstrengelse på musklerne.

Komplekse øvelser til vægttab ben

Ved at udføre et sæt øvelser til vægttab af benene, spænder vi på kalvemusklerne og derved øger energibesparelserne i vores krop. I dette tilfælde begynder kroppen at splitte fedtbutikker, det mest energiintensive væv i vores krop. For at opnå den maksimale effekt af komplekset af øvelser til vægttab af benene bør følge sådanne enkle regler. Opdelingen af fedt i kroppen begynder 30 minutter efter starten af træningen. Derfor bør varigheden af den effektive træning være mindst 30 minutter. For et godt resultat skal du udelukke fra kosten for fedtholdige fødevarer, mel og konfekture, men brug ikke strenge kostvaner. Træningen skal have en systematisk tidsplan, gør tre til fire gange om ugen, mindst 30 minutter hver gang. Mellem træning, lad os genskabe kroppen, overbelast ikke musklerne med fysisk anstrengelse. Anvendelse af et sæt øvelser til vægttab af ben, regnes ikke med et øjeblikkeligt resultat, så meget som muligt forbeholdes tålmodighed.

Teknikken til at udføre et sæt øvelser til at tabe benene er repræsenteret ved sådanne øvelser. Den første øvelse udføres liggende på ryggen med armene strakt langs bagagerummet. Hold dine fødder sammen. Lidt bøjet venstreben løft op, med sokken trækker mod dig. Gå tilbage til startpositionen og lav den samme stigning med din højre fod. Det er nødvendigt at udføre tredive gentagelser for hvert ben. For det bedste resultat, udfør øvelsen med et lavt tempo.

Den næste øvelse udføres liggende på bagsiden med armene strakt langs bagagerummet. Bøj det højre ben i knæet så højt som muligt til bagagerummet og vend tilbage til dets oprindelige position. Gør det samme med din venstre fod. Udfør 20 elevatorer med hver fod.

For at udføre den næste øvelse, skal du ligge på din mave, hvile dine albuer bøjet på gulvet. Stol på højre albue, løft stammen, mens venstre arm trækkes fremad, sammen med den samtidige løft af venstre ben, fører den til venstre. Gentag det samme med højre fod. Udfør 20 sådanne stigninger.

For at udføre den næste øvelse har du brug for hjælp eller stol. Læn dig på en stol, løft langsomt løftets højre og venstre ben i rette vinkler. Lav 20 elevatorer med hver fod.

Næste øvelse skal udføres med dine hænder op, benene skal være på skuldrene. Mute bøjet venstre ben, lav en tilt frem og tilbage, mens det er ønskeligt at røre hånden til fødderne på venstre fod og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med højre fod. Det er nok at udføre 20 skråninger for hvert ben.

Gennemførelsen af et sådant kompleks af øvelser til slankning af dine ben fire gange om ugen i 30 minutter, du er garanteret et godt resultat.

Øvelser ballerin til vægttab ben

Af karakteren af deres aktiviteter overvåger balleriner og dansere nøje deres vægt. At lette og kontrollere denne proces vil hjælpe med at udøve balletdansere til vægttab ben. Daglig øvelse af sådanne øvelser skal udføres på tom mave, før morgenmad eller to til tre timer efter at have spist. Nogle øvelser af balletdansere til slankende ben udføres med et reb, derfor er det nødvendigt at købe det på forhånd. En nødvendig detaljer for øvelserne er en sportsbh, fordi spring med et hoppeværk udføres.

Så, øvelser af balletdansere til vægttab begynder med hoppe med et reb på to ben i tre minutter. Land på fuld fod, når du lander på strømper, muskler spændt, men benene tabe sig ikke. De næste to minutter fortsætter hoppetovet, skiftevis udviser dine ben fremad. De næste tre minutter skal du springe med et reb, skiftevis landing på venstre og højre ben. Efter dette skal du tage en kort pause. Næste øvelse udføres i stående stilling, stående, start squats, bøj knæene til en 90º vinkel, mens ryggen forbliver lige. Gør tre sæt med 15 gentagelser hver. Den næste øvelse gentager helt den forrige, undtagen den oprindelige position, hvor du vil lægge hæle sammen, og at sprede sokkene på siderne. I denne position udføre tre sæt med 15 gentagelser af squats.

Øvelser ballerin til vægttab ben vil ikke tage lang tid. Hvis din fysiske form er langt fra ideel, så i de første klasser kan der være en acceleration af hjerteslaget, en hurtigere puls. I tilfælde af ubehagelige følelser er det nødvendigt at holde op med at udøve, og i fremtiden skal den fysiske belastning ikke være stor afhængigt af dine evner. Ved velværeøvelser kan balletdansere udføres to gange om dagen, om morgenen og om aftenen.

Øvelser til mænds slankende ben

Mænds ben, da det ikke er mærkeligt lyd, er mest berettiget til kroppens fylde. For at få dine ben til at se smukke ud og passe, skal du træne alle kroppens muskelgrupper. De vigtigste komponenter i din succes er et stort ønske og regelmæssighed af øvelser. For at opnå gode resultater skal du ikke springe over træningen. Øvelser til slankende ben af mænd udføres bedst om morgenen før morgenmaden på en tom mave. Fordel den fysiske belastning i forhold til dagen, efterlader tid til at genoprette de udnyttede kræfter. Så øvelser til slankning mænds ben er et simpelt kompleks, hvis opfyldelse er inden for kraften af alle, der ønsker det.

Den første øvelse udføres i form af squats. Stående, stræk dine arme ud og sæt dig ned, buk knæene til 90 ° vinklen. Løs i denne position i otte sekunder. Når du udfører squats, er vejrtrækning af særlig betydning. Ved udånding skal du hæve og ved indånding udføre løft til startposition. Bækken muskler, under træning, skal være anstrengt. Under knebet skal hofterne være parallelle med gulvet, bækkenet maksimalt trækkes tilbage. Gør ti sådanne sit-ups og tag en kort pause. På trods af enkelheden i denne øvelse er dens virkning betydelig, fordi du vil arbejde igennem alle de store muskelgrupper. Du kan øge belastningen, hvis du tager håndvægte i dine hænder.

Den næste øvelse udføres i samme startposition som den foregående. Stå med armene forlænget på brystniveauet, hæv din højre fod så meget som muligt for at gøre det parallelt med gulvet. Sok tåen så langt som muligt. Gør ti sådanne elevatorer med hver fod igen.

Den næste øvelse sker i form af squats, kun du skal kneppe på et ben. I dette tilfælde kan du støtte det andet ben med din hånd. Squats skal udføres ved udånding, vende tilbage til startposition ved indånding.

Den næste øvelse strækker benets muskler. For at gøre dette skal du sætte dig ned på et ben og låse i denne position i otte sekunder. Lænsens muskler skal være så tætte som muligt. Gør disse squats fem gange, skiftevis med hvert ben. Denne øvelse er enkel, men meget effektiv.

Vi videregiver til hopp med et hoppe. Først skal du lave et hundrede hoppetov. Hvis dette er svært for dig, så begræns dig til 50 hopp. I løbet af den næste uge øges antallet af hoppe 10 gange dagligt. Således kan du gradvist udføre 200 hoppe med et reb ad gangen.

Udførelse af sådanne enkle øvelser til slankning af mænds ben, efter en måned med regelmæssig praksis, kan du observere gode resultater.

[1]

Nemt vægttab øvelser

Nem øvelser til vægttab ben vil være meget praktisk, fordi indtil foråret er meget lille. Det er svært at tro, men den sædvanlige hurtige gang er anerkendt som den mest effektive øvelse til slankning af dine ben. Hvis dit mål er at gøre dine ben slanke og attraktive, gå ikke glip af muligheden for at gå endnu en gang og ikke bruge elevatoren. Daglig energisk vandring, i det mindste i en halv time, vil reducere niveauet af fedtvæv væsentligt. Derudover er musklerne mættet med ilt, kardiovaskulærsystemet i kroppen og åndedrætsorganerne trænes.

Sprøjt reb refererer til cardio øvelser og har en god effekt. Udfør 100 spring med et reb to gange om dagen. Hvis dette er for meget belastning, start med et minimum antal spring, gradvist forøgelse af belastningen.

Den næste øvelse udføres stående, trækker maven og strækker armene på brystniveauet. I denne udgangsposition, start squats. Udfør 50-60 kraftige squats. Muskler i ryggen, maven og skinkerne skal være så tætte som muligt. En lille hvile og straks udføre et hundrede hoppetov. Dernæst 30 lunges skiftevis venstre og højre fod. Ved afslutningen af dette sæt udføre 50 tryklifte på gulvet. Ved udførelsen af disse øvelser skal du overveje graden af din fysiske kondition. Efterhånden kan du øge antallet af tilgange og gentagelser.

Nemt vægttab øvelser kan udføres med håndvægte. Startpositionen står oprejst, tæerne på fødderne er skilt i forskellige retninger, benene har skulderbredde fra hinanden. Hænderne med håndvægte sænkes langs bagagerummet, bagens muskler er så tætte som muligt. Inhalér, sæt dig ned, bøj knæene parallelt med gulvet, hold dig i denne position i syv sekunder. Udånd derefter tilbage til startpositionen. Gør 30 gentagelser af tre tilgange. Hvis den fysiske form tillader det, kan du bruge en lille bar i stedet for en håndvægt, effekten vil være maksimal.

For en hurtig effekt kan du sprede øvelser til slankning af dine ben med forskellige aerobiske belastninger. Det kan svømme, sportsdans, løb.

Den næste nemme øvelse til at tabe sig ben, kan måske kaldes den nemmeste. Startpositionen - står lige, sæt dine fødder på skuldrene. Bøj knæene, hold ryggen lige og start huk, holde dine hæle på gulvet. Løs denne position af kroppen i fem sekunder. Gentag 20 gange sådanne squats.

Næste øvelse skal sidde på en stol, idet du trykker på ryggen tæt på bagsiden af stolen. Hænder Udfør 20 elevatorer, tag en kort pause og gentag to sæt med 20 gentagelser. Du kan udføre sådanne elevatorer liggende på ryggen. I dette tilfælde skal du placere dine hænder langs bagagerummet. Fra denne indledende position er det muligt at udføre cirkulære bevægelser efterligner cykling og mahi efterligner saks bevægelse. Det er ønskeligt at udføre sådanne øvelser i et lavt tempo i et minut.

Fra alle de foreslåede øvelser skal du vælge de, der er mest hensigtsmæssige for dig at gøre eller lide. I fremtiden vil der være behov for lidt ændring af den sædvanlige rytme og tilføj nye elementer. At udføre så enkle og nemme øvelser til vægttab af fødderne vil hjælpe dig med at opnå gode resultater!

[2]

Træn med en cykel til slankende ben

Træning med cykel til slankende ben er den bedste mulighed for dem, der ønsker at tabe sig. Cykling er blevet en fremragende måde at bruge fritid på, bortset fra dette er fordelene ved sådanne ture indlysende: muskel i tone, vægten er stabil. Cykling er et af de mest populære aerodynamiske træningsprogrammer. Sådan træning anbefales på alle aldre og absolut alt. Dette kan være en motionscykel og en cykel i sin oprindelige form. Ved at udøve motion med en cykel til slankende ben, opstår der fedtforbrænding i kroppen ca. 40 minutter efter begyndelsen af en intens belastning. Walking på cykel bidrager aktivt til udviklingen af muskelelasticitet, hvilket hjælper med at opbygge en slank figur i almindelighed og ben i vores tilfælde. Hertil kommer, at kardiovaskulær og respiratorisk system aktivt øger dets udholdenhed. Hvis din fysiske træning er under gennemsnittet, vil den mest passende mulighed være en daglig halvtimensional træning på den stationære cykel. I fremtiden, når den fysiske form er væsentligt forbedret, kan du øge varigheden af belastningen til en time. Efter den første træning kan begyndere opleve øget tryk, øget hjertefrekvens, smerte i musklerne. For at forhindre sådanne symptomer kan du reducere træningstiden ved at dividere motionscyklen ved to gange dagligt.

En forudsætning er en begrænsning i brugen af mad en time før træning og en time efter træning på cykel. Brug af vand under træning bør minimeres.

Klasser på den stationære cykel ledsages af en voldsom sved, dette er helt normalt. Derfor skal du vælge træning fra naturlige stoffer eller specielle formularer til cyklister. Hvis klima- og vejrforhold giver dig mulighed for at udføre cykelture i frisk luft, så er det selvfølgelig muligt at cykle ture i parken eller skoven. Nå, motionscyklen giver dig mulighed for at træne på ethvert tidspunkt af året, uanset vejrforhold. For nylig er den økologiske situation i moderne byer ret kompleks, så spørgsmålet om anvendeligheden af cykling i byen bliver kontroversiel. En daglig halv times kørsel på en motionscykel eller cykel giver dig mulighed for at brænde ca. 2500 kalorier, hvilket er næsten 250 gram fedt. Desuden øger cykling og træning på en stationær cykel den samlede udholdenhed af kroppen betydeligt. Cykelture muliggør forbedring af respiratorisk aktivitet, en konstant belastning på lungerne øger deres volumen, giver dig mulighed for at mætte kroppen med ilt. En cykel er et fremragende middel til depression og stress, det giver dig mulighed for at undslippe fra hverdagens problemer.

Træning med cykel til slankende ben, kan udføres både på en motionscykel og på cykel, valget er dit! Og resultatet afhænger af dit ønske og mål. Vellykkede træning for dig!