Benøvelser for børn

Læger siger, at hvis et barn er sundt og rask, er det muligt og nødvendigt at lave sundhedsfremmende gymnastik med ham fra halvandet års alder.

Varigheden af timerne afhænger af barnets humør og tilstand. Op til to år behøver du kun at lave ti minutter, op til tre år kan du øge timernes varighed til 20 minutter. Hvis du gør det rytmisk til musik uden pauser, bør timernes varighed reduceres. Ved 6-7 år bør et barn lave mindst 20 minutter om dagen med dig. Hvis barnet er træt af at gøre det, er det bedre ikke at insistere. Find forsigtigt ud af, hvorfor han nægter, måske kan du fortsætte om et par minutter, eller måske vende tilbage til øvelserne om aftenen. Eller ændre musikken. Giv barnet handlefrihed. Hvis du laver benøvelser med ham, vil han med glæde gentage dem efter dig. Mere sans for humor, og snart vil timerne være sjove for alle deltagere.

Du kan lave øvelser med din baby derhjemme. Du skal bare forstå, at efterhånden som barnet udvikler sig og vokser, bliver øvelser for børns ben mere komplicerede.

De mindste børn under et år får "passiv gymnastik", hvis metoder er beskrevet i detaljer, og der er også træningsvideoer. Husk, at timerne skal foregå på en legende måde, prøv at interessere barnet, joke med det og ros det, og overanstreng det under ingen omstændigheder. Du kan bruge svenske stiger, gymnastikstave og hjælpegenstande i timerne med babyen.

I starten af timerne kan valget af øvelsernes intensitet og varighed overlades til barnet selv, som om det får fuld handlefrihed.

For at en ung mor kan genvinde god fysisk form og styrke musklerne i mave- og rygområdet, anbefaler vi at lave øvelser sammen med babyen. På denne måde vil babyen begynde at træne i en meget ung alder.

Vi tilbyder en række benøvelser for børn fra 5 år. Disse øvelser har sjove navne, og børn er interesserede i at efterligne dyrs, fugles og træers adfærd.

• Stor og lille

Udgangsposition: fødder i skulderbreddes afstand, armene ned. Stræk dig op og sæt dig på hug. Du kan hjælpe dit barn - han holder fast i gymnastikstaven, og du bevæger den op og ned.

• Gemmeleg

De samme squats, kun barnet skal gemme sig bag ryggen på sin lille stol, gemme sig bag den

Squats med armene vidt spredt - kaldet "giv ikke slip"

• Juletræet er vokset

Babyen sætter sig først på hug (på dette tidspunkt skal du sige: "Juletræet er lille") og retter sig derefter op med armene hævet over hovedet (juletræet er vokset).

• Bensvingning

Bed din baby om at læne sig op ad ryglænet på en stol og svinge først det ene ben, derefter det andet.

• Fuglen hopper

Korte spring, du skal sørge for, at barnet skubber fra gulvet med begge ben på samme tid - som en fugl. Lad ham hoppe i et minut.

• Korte og lange ben

IP - siddende, lænet på gulvet med hænderne bagud. Barnet strækker benene i luften (lange ben) og trækker dem derefter mod sig (korte ben). Gør dette fem til seks gange.

[ 1 ], [ 2 ]

Benstyrkende øvelser for børn

Den anbefalede alder for børn at lave følgende øvelser med er 4 år og derover. Før du starter øvelserne, så tænd for noget munter musik – tramp rundt, hop, vift med armene og hav det sjovt på alle måder. Dette bliver din opvarmning. Efter opvarmningen, tag en kort pause – sænk armene ned og vis, hvordan en pil vifter med sine grene. Ret dig langsomt op. Barnet skal gentage efter dig. Så lad os komme i gang.

• Øvelse 1

Bed barnet om at samle hælene og fra hinanden tæerne. Bed barnet om at lægge hænderne på bæltet. Når du tæller til et, skal du langsomt sætte dig på hug og sprede armene. To – startpositionen.

• Øvelse 2

Startpositionen er den samme som i den forrige øvelse, armene nede. Sæt dig langsomt ned og løft armene op. Barnet skal gentage efter dig. Stå langsomt op.

• Øvelse 3

Dette er en rigtig god øvelse, ikke kun til at styrke benene, men også til at forbedre kropsholdningen. Stil dit barn tæt på væggen. Væggene skal berøres af: baghovedet, skuldrene, balderne. Når du glider ned ad væggen, skal du langsomt sætte dig på hug. Og på samme måde, når du rører væggen, skal du rejse dig op.

• Øvelser 4-5

Rulning fra tæer til hæle. Barnets fødder skal være parallelle. Du kan holde fast i ryglænet på en stol eller en væg med hånden. Efter fem eller seks rulninger. Bed barnet om at svinge benet og klappe hænderne under det. Gentag det samme med det andet ben - og det samme fem eller seks gange.

• Øvelse 6

Barnet holder en lille genstand, såsom en terning eller et gummilegetøj, i sin venstre hånd. Løft forsigtigt venstre ben bøjet i knæet og giv legetøjet under knæet til højre hånd. Gør det samme med det andet ben.

• Øvelser 7-8

Dette er en rigtig god øvelse til at forebygge platfod hos børn. IP - barnet sidder på gulvet og hviler hænderne bag sig. Bed barnet om at klemme terningen med fødderne. Bøj dine ben og flyt terningen højere op, mellem dine ben. Og klem den derefter på samme måde og før den tilbage. Efter flere forsøg, lad barnet flytte terningen med fødderne (klem den mellem fødderne) til højre. Og derefter til venstre.

• Øvelse 9

Til denne øvelse skal du bruge en gymnastikstav. Hvis du ikke har en derhjemme, kan et kosteskaft eller en kagerulle bruges. Bed dit barn om at gå langs stokken med sideskridt i den ene retning og derefter den anden. Yngre børn kan føres langs stokken i hånden.

• Øvelse 10

Du skal bruge små legetøj fra en Kinder Surprise. Placer 10 forskellige legetøj på gulvet. Barnets opgave er at gribe dem med sin bare fod og flytte dem til siden. Først med sin venstre fod, derefter med sin højre.

[ 3 ], [ 4 ]

Benøvelseskompleks til børn

Vi præsenterer et sæt benøvelser for børn. Dette er et spilkompleks for børn fra 3 til 5 år.

Opvarmning (se ovenfor hvordan du gør det)

Øvelser:

• "GÆS, GÆS, GA-GA-GA"

Placer dine hænder bag ryggen og gå rundt i rummet med benene halvt bøjede, mens du strækker din nakke fremad. Gentag 16 gange i forskellige retninger.

• "KLUBFODSBJØRNEN"

IP - benene fra hinanden. Bøj venstre ben og overfør al kroppens vægt til det - og løft langsomt højre ben fra gulvet. Gør det samme med det andet ben. Gentag samtidig rytmisk for barnet det velkendte digt om klumpfodbjørnen, der går gennem skoven. Gentag 16 gange eller mere.

• "FRØ"

Dette er en sjov øvelse, som børn elsker. Sæt dig på hug, spred knæene så bredt som muligt, og hop. Hop uden at rette dig op. Gentag 8 gange.

• "Tumblerdukke"

Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne rørende hinanden. Rul rytmisk til højre og venstre, mens hænderne holder om fødderne. Gentag 8-12 gange.

• "PERSILLE"

Sid på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt, med hænderne hvilende på gulvet bag dig. Løft dit højre ben ved tælling til "en". Sænk det ved tælling til "to". Det samme gælder venstre ben. Gentag 12 gange.

• "VANKA-VSTANKA"

Du tæller, og barnet skal hurtigt lægge sig ned på ryggen på "en-to", og på "tre-fire" skal det rejse sig lige så hurtigt. Gentag 4 gange.

• "BILLEN ER FALDT"

Barnet efterligner en billes opførsel - ligger på ryggen og svinger muntert med arme og ben. Du kan gøre dette i et minut.

Vi ønsker dig og dit barn et godt helbred og mange sjove minutter, mens du laver benøvelser.

[ 5 ], [ 6 ]