Nye publikationer
Bøjning af håndleddet
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Håndvægte og træningsbænk.
Tog:
Håndleddets ekstensor
- Startposition
Sid på en bænk med bøjede knæ og fødderne i skulderbreddes afstand. Hold håndvægte i hænderne, og placer dine underarme på lårene med håndfladerne opad. Dine håndled må ikke røre dine knæ – læn dig fremad, hvis du har brug for det.
OBS: Bevæg ikke dine arme – lad dine håndled gøre arbejdet.
- Hovedbevægelse
Bøj dine håndled for at sænke håndvægtene.
BEMÆRK: Dit greb skal være stramt under hele øvelsen.
- Afslutter træk
Sænk håndvægtene så lavt som muligt, og løft dem derefter igen så højt som muligt.
BEMÆRK: Dette er et godt tidspunkt at øve dit ansigtsudtryk - det skal se ud som om, du virkelig anstrenger dig!
[