Perfektionisme

Hvad er perfektionisme? Det er en psykologisk definition af stabile personlighedstræk, der manifesterer sig i et kompromisløst ønske om perfektion og de højeste standarder i alle livets områder (perfectus på latin betyder perfekt, eksemplarisk, den bedste). Imidlertid bør så forskellige begreber som ønsket om at lykkes og ønsket om at være perfekt ikke forveksles; desuden betyder det at være krævende over for sig selv ikke altid patologi...

[ 1 ], [ 2 ]

Årsager perfektionisme

Der er til dato ingen konsensus om årsagen til perfektionisme. Ætiologien bag denne mangesidede psykologiske konstruktion ses enten i en ændret opfattelse af ens egen personlighed, eller i udbredelsen af irrationel tænkning (som ikke tillader en at opfatte virkeligheden tilstrækkeligt), eller i delvis kognitiv dysfunktion.

De karakteristiske træk ved perfektionisme omfatter en tendens til at fokusere på personlige oplevelser, konstant at sammenligne sig selv med andre (og ikke til egen fordel!), at opfatte verden i "sort og hvid" uden at tage hensyn til raster og nuancer. Dette sæt af psykologiske træk betragtes som et tegn på funktionel utilstrækkelighed af personligheden og en vis umodenhed i tænkningen.

Den psykologiske struktur af perfektionisme, som specialister identificerer, omfatter egoorienteret, socialt orienteret og socialt foreskrevet perfektionisme. Deres forskelle er baseret på emnerne for det fokuserede ønske om perfektion. Når perfektionisten kun fokuserer på sin egen personlighed, evaluerer han konstant sig selv strengt for at undgå fiaskoer, og dette er i øvrigt den nemmeste løsning. Sådan perfektionisme på arbejdet bidrager til karriereudvikling på grund af det faktum, at sådanne medarbejdere er opmærksomme på detaljer og er arbejdsnarkomaner.

Når en person er karakteriseret ved perfektionismesyndrom i en socialt orienteret variant, hersker forventningen om perfektion hos andre mennesker: venner, familiemedlemmer, medarbejdere. Denne perfektionisme i forhold, for eksempel med øget kritiskhed og krævende adfærd fra en af ægtefællerne, skaber sådanne interpersonelle problemer, hvis løsning i mange tilfælde er skilsmisse. Og perfektionisme i intime forhold - med oppustede forventninger til begge partnere - kan forårsage langvarige problemer i den seksuelle sfære.

Endelig er socialt foreskrevet perfektionisme bestemt af, at en person på den ene side mener, at muligheden for anerkendelse af sin personlighed i samfundet kun er mulig på betingelse af sin upåklagelighed, idet andres krav til ham utilstrækkeligt vurderes som overdrevne og opfattes som et eksternt pres. På den anden side stilles der også urimeligt høje krav til andre. Og denne mulighed, der fører til depression og andre problemer, kan kræve hjælp fra en psykiater snarere end en psykolog.

Patogenese

Når en person siges at være perfektionist, mener de også overdreven kritisk holdning til deres selvværd og hypertrofieret bekymring over, hvordan andre opfatter dem. Psykopatologer verden over bemærker, at relevansen af perfektionisme som en motivations- og adfærdsmodel, der sigter mod at realisere urimeligt høje personlige ambitioner, er steget i de seneste årtier.

Du spørger måske, hvad faren ved perfektionisme er? I deres ønske om, utilstrækkeligt i forhold til virkeligheden, altid og i alt at være bedre end andre og at opnå det tilsigtede mål for enhver pris – især når dette mål er vanskeligt at realisere i praksis – står perfektionister over for alvorlige psykologiske problemer, der kan udvikle sig til mentale problemer og forårsage unipolar depression, obsessiv-kompulsiv lidelse, anoreksi og selvmordsforsøg.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Symptomer perfektionisme

Adfærden hos dem, der med patologisk vedholdenhed stræber efter at være et forbillede for perfektion og betragter deres mest ubetydelige fejl og fejl som et tegn på deres egne mangler, udviser karakteristiske tegn på perfektionisme:

• et forsøg på at opfylde høje standarder på alle livets områder (en radikal tankegang baseret på "alt eller intet"-princippet er mulig);
• manglende tillid til sig selv og sine evner (lavt selvværd);
• tvivl om rigtigheden af ens handlinger (ubeslutsomhed);
• frygt for misbilligelse og afvisning, herunder fra forældre;
• konstant bekymring over mulige fejl;
• begåede fejl opfattes som bevis på ens egne mangler;
• en besættelse af regler og en iboende tro på, at alt omkring dig burde være perfekt;
• irritation og andre negative følelser fra "uperfekte" mennesker, handlinger, omstændigheder osv.

Da perfektionister udelukkende fokuserer på resultaterne af deres indsats, er alle tre strukturelle varianter af denne psykologiske konstruktion forbundet med et sådant træk som udsættelse. Perfektionisme og udsættelse (irrationel udsættelse af starten på enhver opgave) betragtes i psykologi i tæt sammenhæng, da begge tilstande er karakteriseret ved en frygt for mulig fiasko.

Et andet vigtigt tegn på perfektionisme er manglende evne til at slappe af og dele sine tanker og følelser: Som regel holder perfektionister deres personlige og professionelle forhold under kontrol.

Perfektionismesyndrom: manifestationstræk

Psykoanalytiske eksperter hævder, at forældres perfektionisme gør dem intolerante over for deres egne børns ufuldkommenheder. I deres stræben efter at være de bedste fædre og mødre holder voksne op med at opfatte deres søn eller datter som et separat individ - med deres egne karaktertræk, interesser og ønsker. Når forældre kritiserer et barn hårdt for enhver dårlig opførsel eller uagtsomhed uden at dykke ned i dets følelser, kan de støde på modstand, især typisk for ungdomsårene. Og i førskolealderen kan mekanismen for hyperaktivitet og opmærksomhedsunderskud udløses hos et barn med adfærdsforstyrrelser.

En anden mulighed: Børn gør deres bedste for at behage deres forældre under alle omstændigheder, og under deres pres bliver de selv usikre perfektionister. De er karakteriseret ved ritualiseret adfærd. Observationer fra psykologer bekræfter: Børns perfektionisme er født af frygten for ikke at leve op til forældrenes forventninger og holdningen til kritik fra forældre som bevis på deres mangel på kærlighed. Perfektionisme er et hidtil uset forsvar for "følelsesmæssigt forladte" børn.

Den samme ætiologi findes i ungdoms-perfektionisme, som udvikler sig i familier, hvor forældre opfatter deres børns succeser eller fiaskoer som markører for deres egen succes eller fiasko. Frygten for at gøre noget forkert hos en teenager kan være ødelæggende for motivationen til at nå sine mål i voksenalderen. Ofre for en sådan frygt forsøger som regel at undgå situationer, hvor resultaterne af deres indsats vil blive vurderet; af denne grund bliver sådanne teenagere til elever, der halter bagefter i skolen med udsigt til at udvikle obsessiv-kompulsiv lidelse.

Neurotisk perfektionisme i moderskabet manifesterer sig bogstaveligt talt fra de første dage af barnets fødsel. Moderen bruger al sin energi på at passe og opdrage barnet, og under byrden af ansvar for dets helbred og korrekte udvikling, i husarbejdet med at sikre steril renlighed og eksemplarisk orden, glemmer hun sine egne behov (der er simpelthen ingen fritid tilbage til at tilfredsstille dem). Fra umuligheden af at gøre alt perfekt, falder kvinder, der er perfektionister med små børn, ofte i depression og bliver ofte neurastenikere.

Perfektionisme hos mænd, der stræber efter høj social status under hård konkurrence i den professionelle sfære, kan manifestere sig både på arbejdet og uden for det. Tegnene (anført ovenfor) er særligt tydelige hos mænd, der er opdraget af autoritære forældre, hvis kærlighed blev betragtet som en belønning for god opførsel og studier. De fleste perfektionistiske mænd ved ikke, hvordan de skal nyde livet, er ofte utilfredse med alt og har konstant komplekser omkring deres formodede mangler.

Perfektionismen hos lærere, der aldrig gør noget godt nok, er en reel og meget vanskelig prøve for eleverne, da det er vanskeligt for sådanne lærere at skabe en venlig og befordrende atmosfære for læringsprocessen i klasseværelset.

Og perfektionismen hos elever, der kun har fremragende karakterer i deres karakterbøger, kan i tilfælde af en socialt foreskrevet version af perfektionisme resultere i et skift fra at nå personlige mål til at konkurrere i kapløb mod klassekammerater.

Den såkaldte madperfektionisme er af særlig interesse for praktiserende psykoterapeuter. Kvinder, der stræber efter den "ideale figur", kan falde i risikogruppen for at udvikle en spiseforstyrrelse. Og det er allerede en diagnose – anoreksi. Forskning har vist, at det vedvarende ønske om slankhed blandt dem, der lider af anoreksi, er forbundet med socialt foreskrevet utilstrækkelig perfektionisme hos disse mennesker.

Der er også rødder til et sådant problem som fysisk perfektionisme, selvom nogle psykologer tilskriver det perfektionisme, der kun er rettet mod en selv, og forbinder dets udvikling med et sådant karaktertræk som forfængelighed. Nogle klienter (og klienter) af plastikkirurger kan med sikkerhed tilskrives her.

Forms

De typer af perfektionisme, som psykologer kalder typer, afhænger af, hvor realistiske de mål, en person sætter for sig selv, er, samt af individets tendens til at se årsagerne til fiaskoer i sine egne mangler, hvilket forringer deres følelse af selvværd.

Der findes to sådanne typer: adaptiv og utilstrækkelig. I psykologisk litteratur kan adaptiv perfektionisme defineres som konstruktiv perfektionisme. Mange psykologer mener, at dette er sund perfektionisme, som kan motivere og stimulere en person til at bevæge sig mod et mål. Og "normale" perfektionister lykkes ofte med dette, og uden den mindste skade på deres selvværd. De nyder deres indsats og processen med at anvende den.

Alle andre definitioner - maladaptiv perfektionisme, neurotisk perfektionisme, overdreven perfektionisme - er synonymer for et utilstrækkeligt, obsessivt ønske om perfektion og personlige præstationer med hård selvkritik, det vil sige, at alt dette i bund og grund er patologisk perfektionisme. Og i dette tilfælde får manglende evne til at nå det satte mål, løse nogle problemer, såvel som de begåede fejl, en person til at se en masse mangler i sig selv og konstant føle sig utilfreds med sig selv. Resultatet er en tilstand af dyb skuffelse, der fører til en langvarig depression.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnosticering perfektionisme

Perfektionisme diagnosticeres gennem test: patienten udfylder på psykoterapeutens anmodning et spørgeskema om perfektionisme.

Der findes en hel del systemer til at identificere og "måle" denne psykologiske konstruktion:

• Hewitt-Flett Multidimensional Perfectionism Scale (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canada; Gordon Flett, York University, Toronto), som omfatter 45 multiple-choice-spørgsmål;
• Slaneys perfektionismeskala - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), indeholder 32 spørgsmål;
• Frost Perfectionism Scale (MPS) - et spørgeskema med 35 punkter udviklet af Dr. Randy Frost fra Smith College, Massachusetts;
• perfektionismeskalaen fra den amerikanske psykiater D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Likert-perfektionisme og stresstest;
• flere versioner af det amerikanske spørgeskema om klinisk perfektionisme (CPQ);
• Adaptiv/Maladaptiv Perfektionisme-skalaen, en test af perfektionisme hos børn udført af en gruppe canadiske psykiatere;
• PAPS-skala til at detektere fysisk perfektionisme.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Behandling perfektionisme

Det første skridt i at overvinde perfektionisme er at indrømme, at du har problemer.

Trods deres høje niveau af selvkritik foretrækker perfektionister at skjule deres personlige problemer. I stedet for at lyve for sig selv anbefaler eksperter at lave en liste over disse problemer. Oftest opvejer de negative virkninger af at stræbe efter perfektion i maladaptiv perfektionisme langt de tilsyneladende fordele ved en sådan motivations-adfærdsmodel.

Søg hjælp hos en god psykolog. Det er umuligt at slippe af med perfektionisme, men følgende vil hjælpe med at reducere den:

• at sætte mere realistiske mål;
• erkendelsen af, at "uperfekte" resultater ikke fører til straf, hvilket må frygtes på forhånd;
• anerkendelse af, at alle laver fejl, og at vi lærer af dem;
• en trinvis beskrivelse af processen til at fuldføre kommende opgaver;
• koncentreret opmærksomhed på én opgave inden for den tildelte tidsperiode;
• at sætte strenge deadlines for hver opgave, du påtager dig;
• begrænse tiden for deres udførelse.

Udover at konsultere en specialist er det nyttigt at læse bøger om perfektionisme:

• Brown. B. Uperfekthedens gaver: Sådan elsker du dig selv for den, du er. – Oversættelse fra engelsk. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Oversættelse fra engelsk. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psykologi om selvrealisering af personligheden. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurose og personlig vækst. – Oversættelse fra engelsk. – St. Petersborg. – 1997.
• Sutton R. Arbejd ikke med røvhuller. Og hvad du skal gøre, hvis de er i nærheden af dig. – Oversættelse fra engelsk. – M. – 2015.
• McClelland D. Menneskelig motivation. – Oversættelse fra engelsk. – St. Petersborg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 forældres fejl: Konflikter og komplekser. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Små børn og deres mødre. – Oversættelse fra engelsk. – M. – 1998.
• Robert E. Hemmelighederne ved selvtillid. – Oversættelse fra engelsk. – M. – 1994.
• Ilyin EP Arbejde og personlighed. Arbejdsnarkomani, perfektionisme, dovenskab. – SPb. – 2016.

Perfektionisme er en usikker tilstand i en uperfekt verden. Men nogle gange viser usædvanligt talentfulde mennesker, der opnår succes inden for deres felt, tegn på perfektionisme. Ifølge nogle data var 87% af begavede individer perfektionister, selvom næsten 30% af dem var neurotiske...

Ifølge den amerikanske psykiater David M. Burns bør vi stræbe efter succes, ikke perfektion. "Giv aldrig afkald på din ret til at begå fejl, for så mister du muligheden for at lære nye ting og komme videre i livet. Husk, at frygt altid gemmer sig bag perfektionisme. Ved at konfrontere din frygt og tillade dig selv at være bare et menneske, kan du paradoksalt nok blive meget mere succesfuld og lykkeligere."