Perfektionisme

Hvad er perfektionisme? Den findes i definitionen af psykologi stabile personlighedstræk, manifesteret i den kompromisløse stræben efter perfektion og de højeste standarder i alle områder af livet (perfectus latin for den perfekte model, den bedste). Men man bør ikke forveksle sådanne forskellige begreber som lysten til at lykkes og ønsket om at være perfekt; Desuden betyder selvdisciplin ikke altid patologi ...

[1], [2], [3], [4]

Årsager perfektionisme

Hidtil er der ingen konsensus om årsagen til perfektionisme. Ætiologi af denne mangesidede psykologisk konstruktion opfatte eller ændret selvopfattelse, eller overvægten af irrationel tænkning (ikke i tilstrækkelig grad opfatter virkeligheden) eller delvis kognitiv dysfunktion.

De særlige funktioner iboende Perfektionisme, bære en tendens til at fokusere på personlige erfaringer, konstant at sammenligne sig med andre (og ikke i deres favør!), At opfatter verden i "sort og hvid" version, ikke tælle halve toner og nuancer. Dette sæt af psykologiske karakteristika betragtes som et tegn på funktionel mangel på personlighed og en vis umodne tænkning.

Den psykologiske struktur af perfektionisme, udpeget af specialister, omfatter ego-orienteret, socialt orienteret og socialt ordineret perfektionisme. Deres forskelle er baseret på emnerne af en fokuseret stræben efter excellence. Når man kun fokuserer på sin egen personlighed, vurderer perfectionisten sig konstant for at undgå fejl, og det er forresten den nemmeste løsning. En sådan perfektionisme i arbejdet fremmer forfremmelse på en karrierestige på grund af at sådanne medarbejdere er opmærksomme på detaljer og er workaholics.

Når en person er præget af et perfektionismens syndrom i en socialt orienteret version, forventer man fuldkommenhed i andre mennesker: venner, familiemedlemmer, medarbejdere. Denne perfektionisme i et forhold, for eksempel med en af ægtefællernes øgede kritik og kræfter skaber sådanne interpersonelle problemer, hvis løsning i mange tilfælde er skilsmisse. Og perfektionisme i intime relationer - med de opblåste forventninger hos begge partnere - kan forårsage langsigtede problemer i seksuel sfære.

Endelig er perfektionisme socialt ordineret bestemt af den kendsgerning, at der på den ene side, en person mener muligheden for anerkendelse af deres identitet i et samfund, hvis deres redelighed, tilstrækkeligt at vurdere de krav, der omgiver ham som overdrevet og opfatte den som et ydre tryk. På den anden side stilles der også urimeligt høje krav til andre. Og denne mulighed, der fører til depression og andre problemer, kan kræve hjælp fra en psykiater, ikke en psykolog.

[5]

Patogenese

Når en person bliver fortalt at han er en perfektionist, henviser han også til den overdrevne kritik af hans selvværd og hypertrophied bekymring over, hvordan han opfattes af andre. Psykopatologer verden over bemærker, at relevansen af perfektionisme som en motiverende adfærdsmodel rettet mod udformningen af uberettiget høje personlige krav er steget i de seneste årtier.

Du spørger, hvad er farlig perfektionisme? I sine utilstrækkelige realiteter ønsker at altid og overalt være bedre end andre, og i den for enhver pris for at opnå det tilsigtede formål - især når målet er svært at opnå i praksis - perfektionister står over for alvorlige psykiske problemer, kan der blive omdannet til mental forårsager unipolar depression , obsessiv-kompulsiv lidelse, anoreksi, selvmordsforsøg.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Symptomer perfektionisme

I opførelsen af dem, der med patologisk udholdenhed stræber efter at være en model for perfektion, og overveje deres mindste fejl og fejl at være et tegn på deres egne mangler, bemærkes karakteristiske tegn på perfektionisme:

• et forsøg på at opfylde høje standarder på alle områder af livet (en radikal type tænkning er mulig ved princippet om "alt eller intet");
• usikkerhed i sig selv og deres evner (undervurderet selvværd)
• tvivl om rigtigheden af deres handlinger (indecisiveness);
• frygt for misbilligelse og afvisning, herunder af forældre;
• konstant bekymring over mulige fejl
• fejl, der opstår, opfattes som bevis for deres mangler
• besættelse af regler og den oprindelige sikkerhed, at alt omkring skal være ideelt;
• irritation og andre negative følelser fra "ikke-ideelle" mennesker, handlinger, omstændigheder mv.

Da perfektionisterne kun er koncentreret om resultaterne af indsatsen, med alle tre strukturelle varianter af denne psykologiske konstruktion, er der et tegn som udskydelse. Perfektionisme og udskydelse (irrationel udsættelse af begyndelsen af ethvert tilfælde) betragtes i psykologi i et nært forhold, da der i begge stater er en frygt for en mulig fiasko.

Et andet vigtigt element i perfektionisme er manglende evne til at slappe af og dele dine tanker og følelser: Som regel holder perfectionister deres personlige og faglige forhold under kontrol.

Syndrom af perfektionisme: manifestationsegenskaber

Eksperter-psykoanalytikere siger, at forældrenes perfektionisme gør dem intolerante overfor deres barns ufuldkommenhed. At stræbe efter at være de bedste fædre og mødre, ophører voksne med at opfatte sønnen eller datteren som en separat person - med iboende træk, interesser og ønsker. Næppe kritiserer barnet for enhver form for forsømmelse eller uagtsomhed, uden at fordybe sig i hans følelser, kan forældre modstå modstand, især karakteristisk for ungdomsårene. Og i førskolealderen kan mekanismen for hyperaktivitet og opmærksomhedsunderskud hos et barn med adfærdsmæssige lidelser udløses.

En anden mulighed: børn kæmper for at behage deres forældre under alle omstændigheder og under deres pres bliver de selv ikke sikre på deres evner perfektionister. For dem er funktioner i ritualiseret adfærd iboende. Observationer fra psykologer bekræfter: Barn perfektionisme er født af frygt for ikke at retfærdiggøre forældres forventninger og holdninger til forældres kritik som bevis for deres modvilje. Perfectionisme er et hidtil uset forsvar for "følelsesmæssigt forladte" børn.

Denne samme ætiologi har også teenage perfektionisme, som udvikler sig i familier, hvor forældre opfatter succeser eller svigt af børn som markører for deres egen succes eller fiasko. Frygt for at gøre noget galt med en teenager kan være ødelæggende for at motivere folk til at nå deres mål i voksenalderen. Ofre for sådan frygt forsøger som regel at undgå situationer, hvor resultaterne af deres indsats vil blive vurderet; Af disse grunde bliver unge i skolerne sløvende elever med udsigt til at udvikle en obsessiv-kompulsiv lidelse.

Neurotisk perfektionisme i barsel manifesterer sig bogstaveligt fra de første dage af barnets udseende. Alle de kræfter mor giver omsorg og opdragelse af barnet og under byrden af ansvar for sin sundhed og ordentlig udvikling i den indenlandske arbejde for at sikre den sterile renlighed og orden model glemmer sine egne behov (for deres tilfredshed har ikke nok ledig tid). Fra umuligheden af at gøre alle perfekte perfektionistiske kvinder med unge børn falder ofte i depression og bliver ofte til en neurasthenisk.

Perfektionisme hos mænd, der stræber efter en høj social status under forholdene med hård konkurrence på det professionelle område, kan manifestere sig både i arbejdet og udenfor det. Særligt tydeligt forekommer tegnene (nævnt ovenfor) hos mænd opdraget af autoritære forældre, hvis kærlighed blev betragtet som en belønning for god opførsel og undersøgelse. De fleste mandlige perfektionister ved ikke, hvordan man kan nyde livet, ofte er alle ulykkelige og konstant komplekse om deres påståede mangler.

Perfektismen af lærere, som aldrig er gode nok, er en reel og meget vanskelig prøve for eleverne, da det er svært for sådanne lærere at skabe en venlig, uddannelsesmæssig venlig atmosfære i klasseværelset.

Og perfektionismen hos elever, der kun har fremragende karakterer i en elevers rekordbog, i tilfælde af en socialt foreskrevet version af perfektionisme, kan resultere i en omstilling fra at opnå personlige mål til et løb i konkurrence mod klassekammerater.

Særlig opmærksomhed hos praktiserende psykoterapeuter tager den såkaldte mad perfektionisme. Kvinder, der søger en "ideel figur", kan være i fare for at udvikle en spiseforstyrrelse. Og det er allerede en diagnose - anoreksi. Undersøgelser har vist, at det fortsatte ønske om leanness blandt dem, der lider af anoreksi, er forbundet med socialt foreskrevet utilstrækkelig perfektionisme hos disse mennesker.

Der er også rødderne af et sådant problem som fysisk perfektionisme, selv om nogle psykologer anser ham for at være en perfektionisme, der kun er rettet mod sig selv, og forbinder hans udvikling med et sådant karaktertræk som forfængelighed. Her kan du pålideligt inkludere nogle klienter (og klienter) af plastikkirurger.

Forms

Typer af perfektionisme, som psykologer kalder typer, afhængigt af om de mål, foran en mand, ægte, samt tendensen til den enkelte at se årsagerne til den manglende i sine mangler, foragtede selvværd.

Der er to typer: adaptive og utilstrækkelige. I psykologisk litteratur kan adaptiv perfektionisme defineres som konstruktiv perfektionisme. Mange psykologer mener, at dette er en sund perfektionisme, der kan motivere og stimulere en person til at bevæge sig mod et mål. Og for "normale" perfektionister går det ofte uden og uden den mindste skade på selvværd. De får glæde af deres indsats og fra selve processen med deres ansøgning.

Alle andre definitioner - utilpasset Perfektionisme, neurotisk perfektionisme, overdreven perfektionisme - synonymer utilstrækkelig tvangspræget stræben efter perfektion og personlig præstation med hård selvkritik, det vil sige, det hele er en kendsgerning, den patologiske perfektionisme. Og i dette tilfælde, at den manglende evne til at nå et mål, for at løse nogle problemer og fejl er at gøre folk ser en masse mangler og konstant oplever utilfredshed. Resultatet er en tilstand af dyb frustration, der kører ind i en langvarig depression.

[16], [17], [18]

Diagnosticering perfektionisme

Diagnose af perfektionisme udføres ved testning: Patienten pålægger terapeut spørgsmålet om perfektionisme.

Der er mange systemer til at identificere og "måle" denne psykologiske konstruktion:

• Multidimensional Perfektionisme Scale Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canada, Gordon Flett, York University, Toronto), som omfatter 45 multiple choice-spørgsmål;
• Den næsten perfekte skala-revideret skala (APS-R), Robert B. Slaney (USA), indeholder 32 spørgsmål;
• Frost's perfectionism scale (MPS) er et 35-point spørgeskema udviklet af Dr. Randy Frost fra Smith College, Massachusetts;
• Perfektionsskalaen for amerikansk psykiater D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• en test for perfektionisme og niveauet af Likert stress;
• flere varianter af det amerikanske spørgeskema om perfektionisme Klinisk Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• en test for perfektionisme hos børn Adaptive / Maladaptive Perfectionism Skala af et team af canadiske psykiatere;
• PAPS skalaen for at identificere fysisk perfektionisme.

[19], [20], [21], [22], [23]

Behandling perfektionisme

Det første skridt i at overvinde perfektionisme er at erkende, at du har problemer.

På trods af det høje niveau af selvkritik foretrækker perfektionister at skjule deres personlige problemer. I stedet for at lyve for sig selv anbefaler eksperter at lave en liste over disse problemer. Oftere end ikke, opvejer negativet af ønsket om ekspertise i maladaptiv perfektionisme langt de åbenlyse fordele ved en sådan motiverende adfærdsmodel.

Søg hjælp fra en god psykolog. Det er umuligt at slippe af med perfektionisme, men at hjælpe med at reducere det vil hjælpe:

• identificere mere realistiske mål
• erkendelsen af, at "ufuldkomne" resultater ikke fører til en straf, som skal frygtes på forhånd;
• anerkendelsen af, at alle tager fejl, og at de lærer af fejl
• trinvis fordeling af processen med at udføre de opgaver, der ligger foran
• fokusere på en virksomhed i den tildelte tid
• fastsættelse af frister for hvert tilfælde, som du begynder
• begrænsning af deres gennemførelsestid.

Ud over at konsultere en specialist er det nyttigt at læse bøger om perfektionisme:

• Brown. B. Gaver af ufuldkommenhed: Sådan elsker du dig selv som du er. - Oversættelse fra engelsk. - M., ANF. - 2014.
• Brown B. Stor dristig. - Oversættelse fra engelsk. - M.: Azbuka Business. - 2014.
• Korostyleva LA Psykologi af selvrealisering af personlighed. - Skt. Petersborg. - 2005.
• Horney K. Neurosis og personlig vækst. - Oversættelse fra engelsk. - Skt. Petersborg. - 1997.
• Sutton R. Arbejd ikke med m * dakas. Og hvad skal man gøre, hvis de er omkring dig. - Oversættelse fra engelsk. - M. - 2015.
• McClelland D. Motivation af mand. - Oversættelse fra engelsk. - Skt. Petersborg. - 2007.
• Kurpatov A. 3 fejl hos vores forældre: Konflikter og komplekser. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Unge børn og deres mødre. - Oversættelse fra engelsk. - M. - 1998.
• Robert E. Secrets of self-confidence. - Oversættelse fra engelsk. - M. - 1994.
• Ilyin E. Arbejde og personlighed. Workaholism, perfektionisme, dovenskab. - Skt. Petersborg. - 2016.

Perfectionisme er en usikker tilstand i en ufuldkommen verden. Men nogle gange talentfulde mennesker viser tegn på perfektionisme, der opnår succes på deres område. Ifølge nogle rapporter var 87% af begavede personer perfektionister, selv om næsten 30% af dem var neurotiske ...

Ifølge den amerikanske psykiater David M. Burns bør man stræbe efter succes, ikke perfektion. "Afskaff aldrig din ret til at begå en fejl, for da vil du miste muligheden for at lære nye ting og gå videre i livet. Husk, at frygt altid skjuler sig efter perfektionisme. Modvirke din frygt og lade dig selv være en person, du kan paradoksalt nok blive meget mere succesfuld og glad. "