Smuk mave på ingen tid
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Sådan hurtigt pumpe op i abdominale muskler
В vores dage med falske reklamer, fabler om fedtforbrænding og kloge fitness-opfindelser, der lover os en utrolig smuk presse, er der noget opmuntrende i øvelserne med en medicinsk bold. Hans klassiske omdømme motiverer os til at klæde vores gamle tracksuit og begynde at lave øvelser med indhold. Men vintage ting står heller ikke stille. For at erstatte huden kommer vinyl. I dag har medicinske bolde en behagelig overflade, så de er nemme at holde i din hånd, de har forskellige former og størrelser. (Medicinsk!? Måske skulle denne bold komme med et nyt navn).
Start nu
В Denne artikel præsenterer et moderne træningsprogram, som ikke tager dig så meget tid. Disse øvelser giver dig mulighed for at bruge den medicinske kugles vægt på en sådan måde, at pumpe musklerne langs hele længden, herunder de skrå muskler på siderne - og alle de vigtige muskler, du bruger under vendinger. Øvelser blev udviklet af Jacqueline Wagner, en kandidat til magten og generelle udviklingsøvelser fra New York. Den ekstra vægt af den medicinske bold vil gøre dine øvelser mere intense end traditionelle abdominal øvelser.
Bolden skal være lys nok til at du kan udføre øvelserne uden at spænde dine rygmuskler. Til øvelser på abdominalpressen passer du med en medicinsk bold, der vejer 4 kg. Start med et sæt øvelser og gradvist nå op til 3 fremgangsmåder i hver cirkel. Udfør dobbelte og omvendte vendinger, brug langsomme, kontrollerede bevægelser.
- Dobbelt vridning for maves muskler
Startposition: Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene, fødder på gulvet. Hænder på brystet er bolden bundet mellem knæene.
Bevægelse: Ved udånding løftes kroppen og klemmer knæene mod brystet. Ved inspiration, tag bolden i dine arme og løft det til dit bryst, da…
Slutposition: Tilbage til startposition. Ved den næste gentagelse skal du klemme bolden mellem knæene igen, og så ændrer du konstant balancens position.
- Torso i siddestilling
Startposition: Sæt på gulvet, ryg lige, men lidt vippet tilbage, som i øverste stilling, når løftet bagagerummet i sædet. Benene er bøjet i en vinkel på 90 grader. Fodstop, afstand mellem stop - 35-40 см.
Bevægelse: Tryk bolden på brystet, drej kroppen til venstre og læg bolden på gulvet bagved. Drej kroppen til højre, tag bolden, drej til venstre og sæt den bag dig.
Slutposition: Udfør 8-12 gentagelser to gange, for anden gang starter fra sving til højre; dette betragtes som en tilgang.
Tip: Hold hovedet i overensstemmelse med kroppen under kørslen. Træn i et hurtigt tempo.
- Omvendt vridning for mavemusklerne med sænkning af knæene
Startposition: Liggende på ryggen, hænder på gulvet langs kroppen, bøjede ben i en vinkel på 90 grader, er fødderne revet af gulvet. Hold bolden mellem dine knæ. Under hele øvelsen skal lænken presses til gulvet.
Bevægelse: Stram mavemusklerne og tryk knæene til brystet og vend derefter tilbage til startpositionen.
Afsluttende position: Vip dine knæ mod venstre og vend tilbage til startpositionen. Ved næste gentagelse skal du dreje knæene til højre side. Skift sider skiftevis.