Sidebroen med træk af blokken
Sidst revideret: 20.11.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Tilføjelse af modstand mod øvelsen vil hjælpe med at bruge de centrale muskler, styrke din kerne "kerne" - din torso, hofter og skuldre. Tilføjelse af trækkraft til sidebroen vil give dig en følelse "som om nogen skubber dig frem og tilbage. Dette vil forbedre dine styrker ved at gøre øvelsen.
fordele
Вы Styr dine centrale muskler, og dette vil hjælpe dig med at opnå de bedste resultater i sport. Før du prøver denne variation, skal du lære at holde sidebroen i 30 sekunder. (Så gå ikke glip af øvelserne til bagsiden).
Sådan træner du
- Fastgør kablet til den lave blok og tag håndtaget i højre hånd. Læg ned på venstre side lidt mere end armlængden fra vægten, så du kan flytte belastningen på tovet.
- Baseret på albuerne, benene bringes sammen, skubber hofterne fra gulvet for at danne en lige linje fra anklerne til skuldrene. Træk derefter håndtaget på kablet til brystet, skubber hofterne op og frem og trækker skulderbladene.
- Træk langsomt din arm foran dig. Prøv at udføre øvelsen om 30 sekunder eller 8-10 gentagelser, men stop, hvis du begynder at miste form - for eksempel hvis dine hofter siver eller du kan ikke rette kroppen. Skift sider og gentag bevægelse.
Ekspertrådgivning
For at holde kroppen i en retlinieform, spænd bukemusklerne som om du vil have et dybt åndedræt. Og vær ikke bange for at tilføje vægt. Modstand kan hjælpe dig med at lære at bruge dine centrale muskler korrekt. Når du begynder at føle dig godt tilpas med øvelsen, skal du øge hastigheden af stødkraften. Jo hurtigere du bevæger hånden, desto mere modstand vil du skabe for musklerne i din torso - og jo lettere vil det være for dig at forbedre din rotationsstabilitet, hvilket er den vigtigste garanti for succes i sporten..