Sidebro med træk i blokke

Ved at tilføje modstand til øvelsen vil du aktivere dine kernemuskler og styrke din krops kerne – din torso, hofter og skuldre. Ved at tilføje en roning til sidebroen får du følelsen af, at "nogen skubber dig frem og tilbage". Dette vil forbedre din styrke, mens du udfører øvelsen.

Fordele

Du vil styrke dine kernemuskler, hvilket vil hjælpe dig med at opnå bedre resultater i sport. Før du prøver denne variation, skal du være i stand til at holde en sidebro i 30 sekunder. (Så spring ikke dine rygøvelser over).

Sådan udfører du øvelsen

• Fastgør kablet til en lav remskive og hold håndtaget i din højre hånd. Lig på din venstre side, lidt mere end en armslængde fra vægten, så du kan flytte lasten over på kablet.
• Støt dig selv på albuerne med fødderne samlet, og skub dine hofter fra gulvet, så du danner en lige linje fra dine ankler til dine skuldre. Træk derefter håndtaget på kablet mod brystet, skub dine hofter op og fremad, og klem dine skulderblade sammen.
• Stræk langsomt din arm ud foran dig. Sigt efter 30 sekunder eller 8-10 gentagelser, men stop, hvis du begynder at miste formen – for eksempel hvis dine hofter begynder at hænge, eller du ikke kan holde din core på plads. Skift side og gentag.

Ekspertrådgivning

For at holde din krop i en lige linje, spænd dine mavemuskler, som om du tog en dyb indånding. Og vær ikke bange for at lægge vægt på. Modstand kan hjælpe dig med at lære at bruge dine coremuskler korrekt. Når du begynder at føle dig godt tilpas med øvelsen, skal du øge hastigheden på trækket. Jo hurtigere du bevæger din arm, jo mere modstand skaber du for dine coremuskler – og jo lettere vil det være at forbedre din rotationsstabilitet, hvilket er nøglen til succes i sporten.