Bliv stærkere med abdominal sammentrækning
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Вы Du kan styrke de centrale muskler og gøre dine øvelser mere effektive ved at "trække ind».
Fokus på hvordan du tegner en del af din mave under din navle. Forveks det ikke med den måde, du normalt trækker din mave på. Alt er ikke så nemt.
Sammentrækningen af de nedre abdominale muskler aktiverer musklerne, der bringes til rygsøjlen. Dette stabiliserer kroppens centrale muskler (abdominal og vertebral strukturer). Når hjernen føler, at de centrale muskler er i en stabil position, giver det os mulighed for optimalt at engagere de muskler, der kører os. Således bliver push-ups og vendinger mere effektive til udvikling af specifikke muskler, samtidig med at risikoen for skade reduceres.
Lig på ryggen og læg hænderne på din mave under navlen. Blæse maven så langt som muligt, så forsigtigt spænde musklerne og fikse på 5-10 sekunder eller så længe du kan. Øv denne bevægelse. I fremtiden gentages det før og efter alle øvelser.
[1]