Nye publikationer
Bliv stærkere ved at spænde dine mavemuskler
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du kan styrke dine kernemuskler og gøre dine øvelser mere effektive ved at bruge "pull in".
Fokuser på at trække den del af din mave ind under din navle. Forveksl ikke dette med, hvordan du normalt trækker din mave ind. Det er ikke så nemt.
Sammentrækning af de nedre mavemuskler aktiverer de muskler, der er fastgjort til rygsøjlen. Dette stabiliserer kroppens kernemuskler (mave- og rygstrukturer). Når hjernen registrerer, at kernemusklerne er i en stabil position, muliggør det optimal aktivering af de muskler, der bevæger os. Således bliver armbøjninger og crunches mere effektive til at udvikle specifikke muskler, samtidig med at risikoen for skader reduceres.
Lig på ryggen og placer hænderne på maven under navlen. Pust maven op så meget som muligt, spænd derefter musklerne let og hold dem i 5-10 sekunder eller så længe du kan. Øv dig på denne bevægelse. Gentag den før og efter alle øvelser fremover.
[ 1 ]