Øvelser til at slanke flankerne

Behovet for at lave øvelser for at tabe sig på siderne opstår, når overskydende fedtvæv er koncentreret i området med de ydre og indre skrå mavemuskler, og taljen ikke kun ikke er tydeligt synlig, men også praktisk talt ikke håndgribelig. Og det mest overbevisende bevis på tilstedeværelsen af sådanne "reserver" kan være de overhængende fedtfolder på siderne, efter at du har taget jeans på og knappet dem i taljen.

Effektive øvelser til vægttab på siderne

Findes der effektive øvelser til at tabe sig på siderne? Ja, der findes sådanne øvelser, og der er en hel del af dem: de skal udføres stående, siddende og liggende. Men vi skal straks advare dig om, at øvelserne til hurtigt vægttab på siderne er de samme, de skal bare udføres systematisk (dvs. dagligt) med en konstant stigning i antallet af gentagelser. Det vil sige, at hver øvelse i starten udføres 10 gange, efter et par dage - 12-15 gange, ved udgangen af ugen - 20, og derefter skal du øge antallet af gentagelser hver anden eller tredje dag, hvilket bringer dem op på 30-40 gange. En gradvis stigning i belastningen vil ikke forårsage muskelømhed og vil bidrage til en mere effektiv forbrænding af det fedt, der er ophobet på siderne.

Først udføres øvelser til vægttab på siderne i lodret position:

1. Stå ret, placer fødderne i skulderbreddes afstand, bøj armene og løft dem bag hovedet. Når du tæller til 1-2-3, bøj dig tre gange til højre (øg amplituden), når du tæller til 4, ret dig op. Gør derefter det samme til venstre. Fem gentagelser i hver retning.
2. Uden at ændre stilling, løft dine foldede hænder over hovedet og bøj dig langsomt først til den ene side, hold stillingen i bøjningen i fem tal, og ret dig derefter langsomt op og gør det samme på den anden side. Gentag 5 gange.
3. Samme stilling, men placer hænderne på taljen. Uden at bøje ryggen, vip overkroppen fremad i en ret vinkel, og udfør derefter en jævn, cirkulær rotationsbevægelse af din torso 360 grader. Gentag 5 gange i hver retning.
4. Stå lige med ryggen mod væggen i en afstand af 25 cm fra den, fødderne i skulderbreddes afstand, armene bøjet ved albuerne foran brystet, håndfladerne åbne udad. Drejningerne foretages med overkroppen (med et "twist" i taljeområdet) - med begge håndflader berørende væggens plan, skiftevis i hver retning. Minimumsantallet af gentagelser er 10.
5. Uden at bevæge dig væk fra det lodrette plan, drej dig mod det og læn dig op ad dine håndflader, lav fjedrende sving med benene tilbage, mens du bøjer din lige ryg bagud. Med hvert ben - 10-12 sving.

Øvelser til vægttab i maven og siderne

Øvelser til at slanke siderne, udført mens du sidder:

1. Sid på gulvet med ret ryg, strakte ben samlet, hænderne bag hovedet; læn overkroppen så langt tilbage som muligt, hold stillingen i 5-10 sekunder; vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.
2. Uden at ændre stilling, bøj dine ben ved knæene og løft dem, læn kroppen tilbage og hold balancen i 5-10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
3. Forbliv i samme stilling (strakte ben samlet), drej overkroppen til højre og venstre, og rør gulvet bag ryggen med begge håndflader. Gentag 10-15 gange.

Øvelser til vægttab i maven og siderne, udført liggende:

1. Lig på ryggen, bøj knæene, fødderne i skulderbreddes afstand, fold hænderne bag hovedet, albuerne pegende ud til siderne. Løft hoved, skuldre og skulderblade fra gulvet, og hold stillingen i 5-10 tællinger, uden at bøje nakken eller røre hagen mod brystet. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
2. Uden at ændre position, løft samtidig hoved, skuldre og skulderblade med en drejning til højre, og prøv at røre din venstre albue til dit højre knæ. Gå tilbage til udgangspositionen, og gentag derefter det samme i den modsatte retning. Antallet af gentagelser i hver retning er mindst 10.
3. Sæt dig i en armbøjningsposition (planke), bøj dit højre ben ved knæet, før dit lår mod maven, løft derefter dit ben op og stræk det; vend tilbage til startpositionen, og gør det samme med dit venstre ben. Gentag 5 gange med hvert ben.
4. Uden at ændre position, bøj dit højre ben ved knæet og prøv at nå din højre albue med knæet. Gå tilbage til startpositionen og gør det samme med dit venstre ben. Gentag 5 gange med hvert ben.
5. Lig på højre side med strakte ben samlet, hvil på højre albue. Sving venstre ben op og ned (10-15 gange). Skift stilling - læg dig på venstre side - og gør det samme med højre ben.
6. Løft kroppen og hofterne op over gulvet uden at ændre stilling, mens du støtter kroppen på albuerne og siderne af fødderne, der er samlet. Hold stillingen i 10 tal. Skift stilling til den anden side.

Et universalredskab, sjippetovet, er velegnet til konditionstræning: hop blot i 2-3 minutter, før du laver hovedøvelserne. Og en anden obligatorisk øvelse til hurtigt vægttab på siderne (i kombination med en "massage" af problemområderne i taljen) er at rotere en sportsring (almindelig eller med vægte). I princippet er det nok at rotere hulahopringen i fem minutter morgen og aften, men ikke umiddelbart efter at have spist.