Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Fitball-øvelser for en bred ryg
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Udfør 1-3 sæt med 10-12 gentagelser af hver øvelse, hold ben og baller spændte og hvil 45-60 sekunder mellem sættene. Placer bolden 50-70 cm fra væggen, så du kan hvile fødderne mod væggen. Brug 1-2,5 kg håndvægte. Begyndere bør kun udføre den første bevægelse, før de laver pulldowns med højt pulleytryk; erfarne sværvægtere kan udføre de to første bevægelser; professionelle – alle tre.
Træn "kobra" på en fitball
Læg dig ned på maven på fitballen, tag håndvægtene i hænderne og sænk dem ned på gulvet med håndfladerne fremad. Bevæg dine arme tilbage, indtil de er på linje med din krop, før skulderbladene sammen. Hold i 2-3 sekunder, og sænk derefter håndvægtene.
Militærpresse i liggende stilling på en fitball
Læg dig ned på maven på træningsbolden, hold håndvægtene i hænderne og hold dem ved skuldrene med håndfladerne nedad. Pres armene lige ud foran dig. Hold, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Kombination af rækker på en fitball
Læg dig ned på maven på en fitball og hold håndvægtene i hænderne, armene strakt fremad i en 45 graders vinkel fra gulvet. Før håndvægtene op til brystet, og spred derefter armene ud til siderne. Til sidst bevæger du armene tilbage og presser håndvægtene mod siderne af din balde. Gå tilbage til startpositionen. Det er én gentagelse.
[