Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øvelser med håndvægte
Sidst revideret: 20.11.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Denne øvelse ved hjælp af håndvægte styrker ryggen - og ikke kun. Det forbedrer muskulær udholdenhed i lårene, strækker hamstringene, mens stabiliseringen af musklerne i skinkerne og nedre ryg.
Resultatet: Øget udholdenhed i sport, der skaber stress på ryggen, såsom klatring. En yderligere fordel: At forbedre udholdenheden i hofternes muskler vil forhindre forværring af formen under lange udmattende løber. Indtast håndvægt trækker ind i dit træningsprogram og følg dem i en uge. Udfør trækkraft på et ben i 2 uger og tryk med presser i fjerde og femte uge. Gør 2 sæt af 12-20 gentagelser for udvikling af udholdenhed. Hvis du kun er interesseret i at styrke dine rygmuskler, skal du kun udføre 8-12 reps.
Lysniveau: Dumbbell pull
Stående stilling, hold håndvægte foran hofterne, benene er lidt bøjet på knæene. Læn dig fremad, torso næsten parallelt med gulvet. Tag håndvægte i bunden af brystet. Lås i denne position, og sænk dem langsomt langsomt, indtil hænderne er helt rette.
Medium: Dumbbell pull med en hånd, stående på et ben
Те же bevægelse, som med hovedspændingen, men hold håndvægten kun i den ene hånd og stå på det ene ben. Lav halvt gentagelser, og tag derefter håndvægten på den anden side. Efter afslutningen af tilgangen, skift benet.
Kompleksniveau: En presse med trækkraft med en hånd, stående på et ben
Begyndelsen er den samme som i den foregående øvelse, men løfter håndvægten, holder den tæt på kroppen og rettet mod stående stilling. Klem håndvægten over hovedet, lås, og vend derefter i omvendt rækkefølge for at vende tilbage til startpositionen.
[1]