Hvad skal man gøre, hvis man lider af rygsmerter

Hvis du lider af rygsmerter, er din ordre strækøvelser, løfte vægte, træne på simulatorer, seriøse aerobøvelser og endda løb. Få din ryg til arbejde - selvom det gør ondt først. Det bedste du kan gøre med smerter i nedre ryg er at komme ud af sofaen og begynde at flytte. Og jo hurtigere jo bedre.

Мы vi mener np bare et par lette strækøvelser. Undersøgelser viser, at magt og endog aerob træning er mere effektiv end næsten alle andre lægemidler til behandling og forebyggelse af rygsmerter. Således i løbet af undersøgelsen, som fandt sted i 2003 år på Simmons College i Boston, begyndte 26 frivillige med kronisk smerte i nedre ryg på træningscykler 3 gange om ugen. Efter 12 uger blev deres fysiske form forbedret 11 %, indikatorer for psykisk sundhed forbedret 14 %, а smerter faldt med 8%.

И disse resultater var lange. Et år efter programmets start for at styrke nedre ryg følte frivillige af undersøgelsen foretaget af det schweiziske føderale institut for teknologi meget bedre end medlemmerne af kontrolgrupperne. Ifølge forskere, selv 10 år efter studiens begyndelse, blev deres sundhed ikke forværret.

Bekæmpelse af bevidsthed

Den nye tilgang afspejler en helt ny måde at tænke på rygsmerter. I lang tid har forskere forgæves forsøgt at finde årsagen til denne smerte. De studerede intervertebrale diske, spinal muskler, ledbånd, men kunne ikke få et klart billede. Selv når du føler dig meget alvorlig rygsmerte, opdager røntgenstråler og andre undersøgelser normalt ikke en kilde til smerte.

Hvordan er det muligt? Eksperter mistanke om, at rygsmerter begynder med lidt mindre skade, for eksempel at strække senen eller muskelen. Men langvarige smerter er snarere resultatet af processer, der opstår i dit hoved.

Undersøgelser viser, at følelsesmæssig stress øger risikoen for rygsmerter. En britisk undersøgelse udført i 2001 år ved London College, viser, at mennesker, der har oplevet et højt niveau af psykologisk stress 20-25 år mere end to og en halv gange oftere stillet over for rygproblemer end folk, der ikke blev stresset.

Angst kan også øge opfattelsen af smerte. Forestil dig at du går gennem dagen gennem en lille by, og nogen tager dig ved skulderen. Mest sandsynligt vil du vende om for at finde ud af, hvem det er, og hvad det vil. Forestil dig nu den samme situation i et uroligt område om natten. Det samme sker med folk, når de er for bekymrede på grund af deres ryg. Frygt intensiverer smerten.

В I værste fald er folk, der konstant er i en angststilstand, en smerte til en katastrofe. De begynder straks at tænke på det værste og komme til den konklusion, at de har forårsaget alvorlige traumer. Af frygt for at gøre sig værre forværrer de ubevidst de smertefulde muskler og reducerer deres mobilitet. I ekstreme tilfælde kan frygt for smerte og efterfølgende traumer føre til kineziophobia eller frygt for bevægelse.

Når du har en del af din krop, så ondt, prøver du naturligvis at bruge den mindre. Dette er godt i tilfælde af en ankelforstuvning eller et brudt ben. Men ikke i tilfælde af en patient med ryg. Stamme af nogle muskler og ignorere andre forstyrrer korrekt holdning og bevægelser, hvilket øger risikoen for yderligere muskelspasmer og følsomhed overfor smerte. Over tid kan smertesignaler begynde at forstyrre dig hele tiden.

«Folk, der er bange for, at enhver bevægelse kan forårsage skade, faktisk begynder at miste evnen til at kontrollere deres ryg og flytte normalt. I en undersøgelse finansieret af National Institute of Health forsøgte forskerne at bestemme, om en sonde, under hvilken sensorer placeres på kroppens hovedlegeme for at måle bevægelsesamplituden, bestemme tidlige tegn på kinesiophobia. Dette ville hjælpe lægerne med at bestemme den høje risiko for at udvikle kroniske rygproblemer.

Nogle læger betragter nu rygsmerter som et psykologisk snarere end et fysiologisk problem. Folk, der lider af rygsmerter, skal finde kilder til angst og vrede i deres liv og praktisere stress-reduktionsteknikker som meditation.

Andre læger overvejer muligheden for at bruge antidepressiva til at lindre rygsmerter. Forskere ved University of Washington har konkluderet, at to typer af antidepressiva - tricykliske og tetracykliske - hjælper med at lindre smerte hos nogle patienter.

Но der er en anden måde til samtidig behandling af psykologiske og fysiologiske problemer, der ikke indebærer at tage piller eller psykoterapi - dette er normal fysisk aktivitet. Walking, klatring af trapper, træning på en motionscykel, svømning - næsten enhver form for fysisk aktivitet - får musklerne og ryggenene til at fungere sammen på deres naturlige måde. Svage muskler bliver stærkere. Det er også vigtigt, at du ved at vende tilbage til normal aktivitet sender et kraftigt signal til din hjerne, at din skade ikke er så alvorlig.

Bevidsthed om kroppen

Vær opmærksom på, hvad din ryg fortæller dig; Hvis du føler dig godt tilpas under fysisk aktivitet, kan dette genoprette genopretningen. Under den canadiske undersøgelse 2004 år, forskerne spurgte en gruppe af patienter med rygsmerter, hvilke af øvelserne, mere effektivt lindre smerten. Nogle foretrak muskelbøjningsøvelser - styrkeøvelser - mens andre foretrak at strække de syge muskler. Derefter blev deltagerne bedt om at gøre enten deres yndlingsøvelse eller noget andet. De, der udførte deres yndlingsøvelser, opnåede betydeligt bedre resultater. Vi tilbyder dig styrkeøvelser og øvelser til fleksibilitet. Prøv begge typer - de hjælper dig ikke kun med at overvinde rygsmerterne, men forhindrer det også i fremtiden.