Øvelser med et hoppe reb til vægttab

I voksenalderen har en person brug for et reb - til opvarmning i salen og som helhed instrument til vægttabsøvelser. Lad os starte med det faktum, at du skal købe et reb. Hvad er tovet og hvordan man vælger denne tomgangssimulator til dig selv?

Tæber er tungere - med solide håndtag og snoet reb. Deres charme er, at de udvikler en god omdrejningshastighed. Dette giver dig mulighed for at øge belastningen. Der er også super high-speed reb reb, der er udstyret med elektroniske tællere. Enkle børns reb kan være korte for en høj voksen. Standardlængden på de toppe, der er til salg, er 2 m 40 cm 2 m 70 cm og 3 m. Når det er foldet, skal tovet nå midten af låret. I godt reb er længden justerbar. Den bedste mulighed er, når du hopper uden at trykke hårdt på dine ben og kun arbejde med dine håndled.

For at fjerne din tvivl om, om du skal begynde at træne med et reb eller ej. Lad os bare sige - 800 kalorier en person brænder i en times træning. Dette er et godt resultat.

Hvis du vil springe hjemme, frigøre dig et sted og tænk på gulvtæppet. Vi anbefaler kun at springe i sneakers, med en eksplicit fixering af ankelen. Dette er nødvendigt for leddene i første omgang - fordi hoppe påvirker dine fødder og knæ. Desuden er musklerne i benene og underlivet (!) Stram efter øvelserne med et reb, der er en anden betydelig bonus - dette er en fremragende forebyggelse af cellulite.

Det er også nødvendigt at fokusere din opmærksomhed også på det faktum, at ikke alle øvelser med et hoppe reb til vægttab er egnede. Gør øvelserne omhyggeligt og forsigtigt, hvis du:

• er tilbøjelige til migræneanfald. Skarpt at sprede blod er ikke altid godt;
• lige spiste. Efter et måltid skal tage 1,5-2 timer, før du går på træning, er der ingen mening;
• hvis du har haft hjerteproblemer
• hvis du har ledd og brusk sygdom. Med svage knæskiver kan du ikke hoppe over rebet;
• hvis din vægt overstiger normen, er det bedre at starte forsigtigt med et par minutter hopper om dagen. Se dit helbred.

Effektiv træning med et reb til vægttab

For at opnå effekten, når du udfører øvelser med et hoppeværk til vægttab, skal du hoppe i mindst 30 minutter. I de første to uger skal du springe hver anden dag. Ordningen er som følger: 10 minutter intensiv - 5 minutter hvile.

1-2 uger

Vi hopper ti minutter.

Så laver vi en hitch. Ved hjælp af et reb strækker vi vores hænder - vi holder tovet foldet i halvdelen, hold enderne og vri armene frem og tilbage.

Efter hitch hopper du yderligere 10 minutter og forsøger at dreje rebet i den anden retning. Den anden hitch - ligg på ryggen, bøj knæene. Træk dorsal. Så prøv at få dine fødder på rebet, foldet fire gange og rejst over dig selv. Omkring 20 gange starter vi tovet og vender tilbage til startpositionen

Så spring endnu 5 minutter - først på venstre fod, så til højre, så på begge.

[1]

3-4 uger

Tiden for hopping øges, tidspunktet for hitching er reduceret. Vi holder klassens interval - vi arbejder en dag, vi hviler for en dag.

Download 10 minutter i et hurtigt tempo. Så træder vi en fod på rebet og vind dette ben tilbage med indsats. Træk benet i 15-20 sekunder. Vi ændrer benet og gør det samme med det andet ben. Øvelse til koordinering af bevægelser.

10 minutter dobbelt spring.

Udstrækning. Du kan bruge reb igen. Fra den bageste position på bagsiden hæves benene. Hoppet reb er strakt på fødderne. Træk repet, knæene er ret, pressen og ryggen er anspændt. En anden 10-12 minutter med almindelige single jump.

Ved den 5.-6. Uge af klasser ændrer vi intervallet. 2 dage i træk er vi forlovet og kun en dag har vi ro. Nu skal du øge rebets rotationshastighed og dermed antallet af spring pr. Minut. I de første ti minutter, download i et accelereret tempo.

15 minutters spring (10 accelererede, 5 konventionelle).

Stramme arme og ben med et reb eller uden det - 5 minutter

Endnu 20 minutter med intense spring, herunder dobbelt hoppe på et ben, omvendt rotation. Prøv at hoppe ved at dreje rebet tværsnitsvis. Inkluder sjov, munter, rytmisk musik.

Efter en halvanden måned af intensive øvelser vil din vægt falde med 3-5 kg, musklerne i benene og underbenet bliver markant strammet. Du vil føle dig godt.

[2]

Komplekse øvelser med et reb til vægttab

Vi starter vores kompleks af øvelser med et hoppe reb for vægttab med opvarmning. Vi laver angreb, twist kroppen, tyve sværd med hvert ben, en let strækning. Det er nødvendigt at poprised. Fold rebet fire gange, hold dine hænder med et stramt reb foran dig og krym, hold ryggen lige og hofter og røv trækker sig tilbage. 15 sit-ups, tre tilgange. Nu er du klar - fortsæt.

Du skal sørge for, at når du hoppede, var dine hænder immobile, og du drejede kun rebet ved hjælp af håndled. Hold hænderne på kroppen, sæt dine fødder sammen, hold ryggen lige, børster på niveauet af dine hofter.

• Enkelt spring

Skubbe af med sokker, vi lander, lidt forår i knæene - en tur, dette er et spring. Start langsomt og gradvist accelerere rotationshastigheden og dine spring.

• Vi skifter ben

Drej nu tovet hurtigt nok og skift benene: hop - højre, hop - til venstre. Det skal være som at køre på stedet.

• Springe dobbelt

Hver tur af tovet er nu ledsaget af to hopp. Vi snor tovet langsomt og gradvist genopretter den normale vejrtrækningshastighed.

• Hoppe til side

Vridning af rebet gør vi små spring i forskellige retninger i forskellige retninger.

• Hopping frem og tilbage

Drej reb - spring fremad. En anden tur - vi hopper tilbage.

Vi starter et sæt øvelser med et reb fra to minutter til hver. Gradvist bringe op til fem minutter.

Du vil være tilfreds med taljen, der er kommet tilbage fra det lange løb, lårene er opbygget, du bliver hård, mindre træt, åndenød og en (mindst) tøjstørrelse forsvinder.