Øvelser med sjippetov til vægttab

I voksenalderen har man brug for et sjippetov - til opvarmning i fitnesscentret og som et generelt redskab, der bruges til vægttabsøvelser. Lad os starte med, at man skal købe et sjippetov. Hvilke typer sjippetove findes der, og hvordan vælger man denne enkle træningsmaskine til sig selv?

Sjippetove kan belastes - med solide håndtag og en snoet snor. Deres charme er, at de udvikler en god rotationshastighed. Det er dette, der giver dig mulighed for at øge belastningen. Der findes også superhurtige sjippetove, der er dem udstyret med elektroniske tællere. Enkle børnesjippetove kan være for korte til en høj voksen. Standardlængden på sjippetove, der er på markedet, er 2 m 40 cm, 2 m 70 cm og 3 m. Når det er foldet, skal sjippetovet nå midt på låret. I gode sjippetove er længden justerbar. Den bedste mulighed er, når du hopper uden at bøje dine ben for meget og kun arbejder med dine håndled.

For at fjerne din tvivl om, hvorvidt du skal begynde at træne med sjippetov eller ej. Lad os sige dette - en person forbrænder 800 kcal i timens træning. Det er et godt resultat.

Hvis du vil hoppe derhjemme, så frigør plads og tænk på tæpper. Vi anbefaler kun at hoppe i sneakers med tydelig ankelfiksering. Dette er først og fremmest nødvendigt for leddene - hoppe påvirker trods alt dine fødder og knæ. Udover at musklerne i ben og mave (!) vil strammes op efter øvelser med sjippetov, er der en anden betydelig bonus - dette er en fremragende forebyggelse af cellulite.

Det er også vigtigt at understrege, at ikke alle er egnede til sjippetovsøvelser for vægttab. Gå frem med forsigtighed og frygt, hvis du:

• tilbøjelig til migræneanfald. Det er ikke altid godt at få blodet hurtigt i gang;
• lige spist. Efter at have spist, bør der gå 1,5-2 timer, det giver ingen mening at starte træningen tidligere;
• hvis du har haft hjerteproblemer;
• hvis du har led- og brusksygdomme. Hvis du har svage knæskaller, kan du ikke sjippe.
• Hvis du er overvægtig, er det bedre at starte forsigtigt med et par minutters hop om dagen. Hold øje med dit velbefindende.

Effektive sjippetovsøvelser til vægttab

For at opnå effekten af at lave øvelser med sjippetov til vægttab, hop i mindst 30 minutter. I de første to uger, hop hver anden dag. Skemaet er som følger: 10 minutters intensitet - 5 minutters hvile.

1-2 uger

Vi hopper i ti minutter.

Dernæst laver vi en nedkøling. Vi bruger et sjippetov til at strække armene - vi holder enderne af sjippetovet foldet på midten og roterer armene frem og tilbage.

Efter nedkølingen skal du hoppe i yderligere 10 minutter og forsøge at vride rebet i den anden retning. Anden nedkøling - læg dig på ryggen, bøj benene i knæene. Stræk ryggen. Prøv derefter at sætte dine ben bag rebet, foldet på fire og hævet over dig. Cirka 20 gange skal du sætte dine ben bag rebet og vende tilbage til startpositionen.

Hop derefter i yderligere 5 minutter – først på dit venstre ben, derefter på dit højre, så på begge.

[ 1 ]

3-4 uger

Vi øger springtiden, mindsker nedkølingstiden. Vi opretholder intervaltræningen - vi træner den ene dag, vi hviler den næste.

Hop i 10 minutter i et hurtigt tempo. Træd derefter på rebet med den ene fod og bevæg benet kraftigt tilbage. Træk benet i 15-20 sekunder. Skift ben og gør det samme med det andet ben. Øvelse for koordination af bevægelser.

10 minutter med dobbeltspring.

Udstrækning. Du kan bruge sjippetovet igen. Fra en stilling, der ligger på ryggen, med benene løftet. Rebet er stramt på dine fødder. Træk i rebet, knæene er strakte, mavemuskler og ryg er spændte. Yderligere 10-12 minutter med regelmæssige enkeltspring.

I den 5.-6. uge af træningen ændrer vi intervallet. Vi træner 2 dage i træk og hviler kun én dag. Nu skal du øge rebets hastighed og dermed antallet af hop i minuttet. De første ti minutter skal du hoppe i et accelereret tempo.

15 minutters hop (10 accelereret, 5 normal).

Udstrækning af arme og ben med eller uden sjippetov – 5 minutter

Yderligere 20 minutter med intens hop, inklusive dobbelt unders på ét ben, baglæns rotationer. Prøv at hoppe, og vrid rebet på tværs. Tænd for munter, optimistisk, rytmisk musik.

Efter halvanden måned med intensiv træning vil din vægt falde med 3-5 kg, dine ben- og lægmuskler vil blive mærkbart strammet. Du vil have det fantastisk.

[ 2 ]

Sjippetovsøvelsesrutine til vægttab

Vi starter vores sæt af øvelser med et sjippetov til vægttab med en opvarmning. Vi laver lunges, vrider kroppen, tyve sving med hvert ben, lette strækøvelser. Det er nødvendigt at lave en squat. Fold sjippetovet i fire, hold hænderne med det spændte sjippetov foran dig og squat, hold ryggen ret og hofterne og balderne tilbage. 15 squats, tre tilnærmelser. Nu er du klar - lad os komme i gang.

Du skal sørge for, at dine arme er ubevægelige, når du hopper, og at du kun roterer rebet med dine håndled. Hold dine arme tæt ind til kroppen, placer dine ben sammen, hold ryggen ret, og hold dine hænder i hoftehøjde.

• Enkeltspring

Vi skubber fra med tæerne og lander med en let fjedring i knæene - én drejning er ét hop. Start langsomt og øg gradvist tempoet i rotationerne og dine hop.

• Vi skifter ben

Nu roterer vi rebet ret hurtigt og skifter ben: hop – højre, hop – venstre. Det skal se ud som om vi løber på stedet.

• Dobbeltspring

Hver omdrejning af rebet ledsages nu af to hop. Vi drejer rebet langsomt og genopretter gradvist den normale vejrtrækningsfrekvens.

• Sidespring

Mens vi vrider rebet, laver vi små hop i forskellige retninger.

• Spring frem og tilbage

En omgang på rebet - hop fremad. En anden omgang - hop tilbage.

Vi starter sjippetovsøvelserne med to minutter hver. Øg gradvist til fem minutter.

Du vil blive glad for din talje efter en lang flugt, dine hofter vil blive slankere, du vil være mere robust, mindre træt, din åndenød vil forsvinde, og du vil tabe mindst én tøjstørrelse.