Nye publikationer

Øvelser med bolden

Alexey Portnov , Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 23.04.2024

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Bøjning med sving ved hjælp af bolden

Klassisk træning med klassisk sportsudstyr.

Bøjning med sving

Lig på ryggen og kniv en lille kugle under dine knæ. Dine hofter skal være næsten vinkelret på gulvet. Pick up en anden bold og hold den foran hofterne, hænderne lige. Nu langsomt rive hovedet og skuldrene ud af gulvet og drej kroppen til venstre. (Kuglen i dine hænder skal være på ydersiden af venstre hofte). Ned, gentag derefter bevægelsen, denne gang drejes til højre.

Sådan opnår du et større resultat: Prøv at strække dine hænder bag hovedet ved bevægelsens begyndelse - den øverste del af hænderne støder op til hovedet. Derefter udfører bøjningen, bære bolden over dit hoved og strække dine arme foran dig.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.