Nye publikationer
Øvelser med bold
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Krøller og rotationer med en bold
Klassisk træning med klassisk sportsudstyr.
Bøjninger med rotationer
Lig på ryggen og hold en lille bold under dine knæ. Dine lår skal være næsten vinkelret på gulvet. Tag en anden bold og hold den foran dine lår med strakte arme. Løft nu langsomt dit hoved og dine skuldre fra gulvet og drej din torso til venstre. (Bolden i dine hænder skal være på ydersiden af dit venstre lår.) Sænk dig ned, og gentag derefter bevægelsen, denne gang med en drejning til højre.
Sådan opnår du et bedre resultat: Prøv at strække dine arme bag hovedet i begyndelsen af bevægelsen – den øverste del af dine arme støder op til dit hoved. Bøj derefter, før bolden over hovedet og stræk dine arme foran dig.
[ 1 ]