Øvelser for kroppens centrale muskler
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
- Torso (udvikler quadriceps, flexors af hofte muskler)
Vær på knæ på en træningsmad eller et blødt tæppe, hænder på taljen. Giv ikke impulsen at sætte sig ned og overfør belastningen til fødderne.
Ryggen skal være lige, benene bøjet i en vinkel på 90 grader. Hoved og ryg under øvelsen skal være på en lige linje med hofterne. Bøj langsomt tilbage nogle få inches. Hold i denne position i 2-3 sekunder, og gå langsomt tilbage til startpositionen, lav det maksimale antal gentagelser.
Hold øje med øvelsens form: Bøj ikke ved taljen og læn dig ikke fremad - på denne måde fjerner du belastningen fra lårets front.
- Stretching af lårmusklene i stående stilling (strækker lårets flexor muskler))
Stående stilling, ben sammen, hænder på hofter. Tag et skridt fremad med en fod, så afstanden mellem stopperne er ca. 70 cm. Tæerne skal se fremad, knæene er lidt bøjede. Tryk forsigtigt bækkenet fremad, indtil du føler en gennemsnitlig strækning i dine hofter. Selvom denne bevægelse virker for let, må du ikke overdrive det: lårens flexormuskler er forbundet sammen på en sådan måde, at der kræves en meget lille kraft for at strække dem. Fix i denne position i 5 sekunder, og skift derefter dine ben og gentag øvelsen.
Hold øje med øvelsens form: Prøv at holde dine ben i samme vinkel i løbet af øvelsen.
[