Nye publikationer
Øvelser for kroppens centrale muskler
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
- Bagoverbøjninger af torsoen (udvikler quadriceps, musklerne der bøjer hofterne)
Knæl ned på en måtte eller et blødt tæppe med hænderne på taljen. Modstå trangen til at squatte og læg vægten på dine fødder.
Din ryg skal være lige, og dine ben skal være bøjet i en 90-graders vinkel. Dit hoved og din ryg skal være i en lige linje med dine hofter under hele øvelsen. Læn dig langsomt et par centimeter tilbage. Hold denne position i 2-3 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag så mange gange som muligt.
Vær opmærksom på øvelsens form: Bøj ikke i taljen eller læn dig fremad - dette vil aflaste forsiden af lårene.
- Stående hoftestræk (strækker hoftebøjere)
Stå med samlet fødder og hænderne på hofterne. Træd frem med den ene fod, cirka 70 cm fra hinanden. Dine tæer skal pege fremad, og dine knæ skal være let bøjede. Bøj forsigtigt bækkenet fremad, indtil du mærker en moderat strækning i dine lår. Selvom denne bevægelse kan virke let, så overdriv det ikke: hoftebøjerne er forbundet på en sådan måde, at det kræver meget lidt anstrengelse at strække dem. Hold denne position i 5 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Vær opmærksom på øvelsens form: Forsøg at holde dine ben i samme vinkel under hele øvelsen.
[