Øvelser for bradykardi for at øge hjertefrekvensen

Når du har bradykardi, er det vigtigt at vælge øvelser, der hjælper med at øge din puls, men som ikke er for intense. Her er nogle øvelser, du kan bruge til at øge din puls:

1. Rask gang eller let jogging: Disse er lavintensive konditionsøvelser, der kan hjælpe med at øge din puls. Start i et langsomt tempo og øg det gradvist for at nå dit ønskede aktivitetsniveau.
2. Motionscykel eller elliptisk maskine: Disse øvelser kan også være nyttige til at øge din puls. De giver konditionstræning, men er mindre belastende for leddene end løb.
3. Squats og armbøjninger: Disse styrketræningsøvelser kan også hjælpe med at øge din puls. De kræver arbejde fra store muskelgrupper, hvilket kan stimulere det kardiovaskulære system.
4. Aerobic: Aerobictimer, såsom Zumba eller aerobic fitness, kan også være nyttige til at øge din puls. Disse øvelser kombinerer konditionstræning med musik og koreografi.
5. Intervaltræning: Dette er motion, der involverer vekslen mellem høj intensitet og hvileperioder. Intervaltræning kan være en effektiv måde at øge din puls på kort tid.

Det er vigtigt at huske, at hvis du har bradykardi, er det vigtigt at drøfte valg af træningsform og intensitet med din læge eller kardiolog. De vil kunne rådgive dig under hensyntagen til din nuværende helbredstilstand og mulige begrænsninger. Husk også, at det er vigtigt konstant at holde øje med din puls og dit velbefindende under træning for at forhindre mulige komplikationer.

Før man begynder at udføre øvelser for bradykardi, er det nødvendigt at konsultere en læge. Den optimale løsning vil være at udføre fysiske øvelser i form af konditionstræning. Denne form vil give et moderat niveau af træning af hjertemusklen og forhindre overbelastning og komplikationer.

Det anbefales også at udføre speciel adaptiv fysisk træning med valg af øvelser til personer med hjertepatologi, især med bradykardi. Velafprøvede metoder til terapeutisk fysisk træning. Øvelser bør vælges af en fysioterapeut. Det anbefales at udføre dem under opsyn af en fysioterapeutinstruktør.

Yoga, yogaterapi og qigong har også en positiv effekt. Det anbefales at udføre daglige vejrtrækningskomplekser (pranayama), meditation og afslapningsøvelser.

Lad os se på de mest effektive øvelser.

Den grundlæggende øvelse er fuld yogisk vejrtrækning. Dette er grundlaget for korrekt vejrtrækning. Den fylder blodet med ilt og forbedrer hjertets, lungernes og andre organers arbejde.

Før du starter fuld yogisk vejrtrækning, skal du sidde ret op, rette ryggen og slappe af. Kryds dine ben foran dig. Hænderne skal være placeret på dine knæ. Øjnene skal være lukkede.

Træk vejret langsomt ind med maven. Maven fyldes langsomt med luft. Når du føler, at maven er fyldt, skal du begynde at fylde brystkassen. Når du er begyndt at fylde kravebensområdet (prøv at udvide kravebensområdet maksimalt ved at bevæge skuldre og kraveben fra hinanden).

Hver bevægelse udføres jævnt og roligt. Mærk at din mave, brystben, bronkier, luftrør og kraveben er fuldstændig fyldt med luft.

Udfør nu udåndingen i samme rækkefølge. Slip først luften ud af bughulen. Udånd derefter med området omkring brystkassen og kravebenene. Dette er en komplet vejrtrækningscyklus. Det er nødvendigt at starte med 3-4 respirationscyklusser. Hvis du har bradykardi, bør du nå mindst 15-20 cyklusser pr. session.

Afslapning og meditation er obligatorisk efter øvelsen. Du kan tænde for stille, rolig musik (mindst 30 minutter, da dette er den minimale tid det tager at afspænde musklerne og slukke for tankestrømmen).

Åndedræts- og meditative øvelser kan udføres i begyndelsen eller slutningen af træningen, eller som en uafhængig træningsblok. Det vigtigste er at udføre øvelserne regelmæssigt, dagligt.

Følgende øvelser kan anbefales som basistræning:

• Hoveddrejninger
• Skulderbælteøvelser.
• Øvelser til at træne brystmusklerne og interkostalmusklerne.
• Tryk (øverst, nederst)
• Planke
• Stjerneøvelse.
• "Cykel"-øvelse
• Kompleks af øvelser "Sfærer" til træning af alle led og muskler (forfatterens metode af Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Springning, inklusive sjippetov
• Armstrækninger eller pull-ups.