Øvelser for bradykardi for at øge pulsen

Når du har bradykardi, er det vigtigt at vælge øvelser, der hjælper med at øge din puls, men som ikke er for intense. Her er nogle øvelser, du kan bruge til at øge din puls:

1. Rask gang eller let jogging : Disse er lavintensive cardioøvelser, der kan hjælpe med at øge din puls. Start i et langsomt tempo og øg det gradvist for at nå dit ønskede aktivitetsniveau.
2. Motionscykel eller ellipsemaskine : Disse øvelser kan også være nyttige til at øge din puls. De giver kardiovaskulær træning, men er mindre traumatiske for leddene end løb.
3. Squats og push-ups : Disse styrkeopbyggende øvelser kan også hjælpe med at øge din puls. De kræver arbejde fra store muskelgrupper, som kan stimulere det kardiovaskulære system.
4. Aerobic : Aerobictimer, såsom Zumba eller aerobic fitness, kan også være nyttige til at øge din puls. Disse øvelser kombinerer cardioøvelser med musik og koreografi.
5. Intervaltræning : Dette er øvelse, der involverer vekslende mellem høj intensitet og hvileperioder. Intervaltræning kan være en effektiv måde at øge din puls på på kort tid.

Det er vigtigt at huske, at hvis du har bradykardi, er det vigtigt at diskutere træningsvalg og intensitet med din læge eller kardiolog. De vil være i stand til at rådgive dig under hensyntagen til din nuværende helbredstilstand og mulige begrænsninger. Husk også, at det er vigtigt at holde konstant øje med din puls og dit velbefindende under træning for at forhindre mulige komplikationer.

Før du begynder at udføre nogen øvelser for bradykardi, er det nødvendigt at konsultere en læge. Den optimale mulighed vil være at udføre fysiske øvelser i form af cardiotræning. Denne tilstand vil give et moderat niveau af træning af hjertemusklen og forhindre overbelastning, komplikationer.

Det anbefales også at udføre speciel adaptiv fysisk træning med valg af øvelser til mennesker med hjertepatologi, især med bradykardi. Velafprøvede midler til terapeutisk fysisk træning. Øvelser bør vælges af en fysioterapeutisk læge. Det anbefales at udføre dem under opsyn af en fysioterapiinstruktør.

Yoga, yogaterapi og qigong har også en positiv effekt. Det anbefales at udføre daglige vejrtrækningskomplekser (pranayama), meditation og afspændingspraksis.

Lad os tage et kig på de mest effektive øvelser.

Grundøvelsen er fuld yogisk vejrtrækning. Dette er grundlaget for korrekt vejrtrækning. Det fylder blodet med ilt, forbedrer arbejdet i hjertet, lungerne og andre organer.

Før du starter fuld yogisk vejrtrækning, skal du sidde oprejst, rette ryggen, slappe af. Kryds dine ben foran dig. Hænderne skal placeres på dine knæ. Øjnene er lukkede.

Træk vejret langsomt ind med maven. Underlivet fyldes langsomt med luft. Når du føler, at maven er fyldt, skal du begynde at fylde brystet. Når du er begyndt at fylde kravebensområdet (prøv maksimalt at udvide kravebensområdet ved at flytte skuldre og kraveben fra hinanden).

Hver bevægelse udføres på en jævn, afslappet måde. Føl, at din mave, brystben, bronkier, luftrør og kravebensområdet er helt fyldt med luft.

Foretag nu udåndingen i samme rækkefølge. Slip først luften fra bughulen. Ånd derefter ud med brystkassens område, kraveben. Dette er en komplet vejrtrækningscyklus. Det er nødvendigt at starte med 3-4 respirationscyklusser. Hvis du har bradykardi, bør du nå minimum 15-20 cyklusser pr. Session.

Afslapning, meditation er obligatorisk efter øvelsen. Du kan tænde stille, rolig musik (mindst 30 minutter, da dette er den minimale tid, det tager at slappe af musklerne, slukke for tankestrømmen).

Åndedræts- og meditative øvelser kan udføres i begyndelsen eller slutningen af ​​praksis, eller som en selvstændig træningsblok. Det vigtigste er at lave øvelserne regelmæssigt, dagligt.

Følgende øvelser kan anbefales som en grundlæggende træning:

• Hovedet drejer
• Skulderbælteøvelser.
• Øvelser til at træne brystmusklerne og interkostale muskler.
• Tryk (øverste, nederste)
• planke
• Stjerneøvelse.
• "Cykel" øvelse
• Kompleks af øvelser "Sfærer" til at træne alle led og muskler (forfatterens metode af Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Spring, herunder hoppereb
• Push-ups eller pull-ups.