Øvelser for bradykardi for at øge pulsen

Når du har bradykardi, er det vigtigt at vælge øvelser, der vil hjælpe med at øge din hjerterytme, men er ikke for intense. Her er nogle øvelser, du kan bruge til at øge din hjerterytme:

1. Hurtig gåture eller let jogging: Dette er cardio-øvelser med lav intensitet, der kan hjælpe med at øge din hjerterytme. Start i et langsomt tempo, og øg det gradvist for at nå dit ønskede aktivitetsniveau.
2. Træningskøb eller elliptisk maskine: Disse øvelser kan også være nyttige til at øge din hjerterytme. De leverer kardiovaskulær træning, men er mindre traumatiske for leddene end at køre.
3. Squats og push-ups: Disse styrkeopbygningsøvelser kan også hjælpe med at øge din hjerterytme. De kræver arbejde fra store muskelgrupper, som kan stimulere det kardiovaskulære system.
4. Aerobic: Aerobic-klasser, såsom Zumba eller aerob kondition, kan også være nyttige til at øge din hjerterytme. Disse øvelser kombinerer cardioøvelser med musik og koreografi.
5. Intervaltræning: Dette er træning, der involverer skiftevis mellem høj intensitet og hvileperioder. Intervaltræning kan være en effektiv måde at øge din hjerterytme på kort tid.

Det er vigtigt at huske, at hvis du har bradykardi, er det vigtigt at diskutere træningsvalg og intensitet med din læge eller kardiolog. De vil være i stand til at rådgive dig under hensyntagen til din nuværende sundhedstilstand og mulige begrænsninger. Husk også, at det er vigtigt at holde et konstant øje med din hjerterytme og trivsel under træning for at forhindre mulige komplikationer.

Før du begynder at udføre øvelser for Bradycardia, er det nødvendigt at konsultere en læge. Den optimale mulighed vil være at udføre fysiske øvelser i tilstanden af cardio-træning. Denne tilstand giver et moderat niveau af træning af hjertemuskelen og forhindrer overbelastning, komplikationer.

Det anbefales også at udføre særlig adaptiv fysisk træning med udvælgelsen af øvelser til mennesker med hjertepatologi, især med bradykardi. Velbeviste midler til terapeutisk fysisk træning. Øvelser skal vælges af en doktor i fysioterapi. Det anbefales at udføre dem under opsyn af en fysioterapiinstruktør.

Yoga, yogterapi og Qigong har også en positiv effekt. Det anbefales at udføre daglige vejrtrækningskomplekser (pranayama), meditation og afslapningspraksis.

Lad os se på de mest effektive øvelser.

Den grundlæggende øvelse er fuld yogisk vejrtrækning. Dette er grundlaget for korrekt vejrtrækning. Det fylder blodet med ilt, forbedrer hjertet, lungerne og andre organer.

Inden du starter fuld yogisk vejrtrækning, skal du sætte dig op lige, rette ryggen, slappe af. Kryds dine ben foran dig. Hænder skal placeres på dine knæ. Øjne er lukkede.

Inhalerer langsomt med din mave. Maven fyldes langsomt med luft. Når du føler, at maven er fyldt, skal du begynde at fylde brystet. Når du begynder at fylde knoglenområdet (prøv at maksimere udvidelse af knoglenområdet ved at bevæge skuldrene og kraveben fra hinanden).

Hver bevægelse udføres på en glat, uhørt måde. Føl, at dit mave, brystben, bronchi, luftrør og clavicle er fuldstændigt fyldt med luft.

Gør nu udånding i den samme rækkefølge. Slip først luften fra abdominalhulen. Udånd derefter med området med ribbenburet, kraveben. Dette er en komplet åndedrætscyklus. Det er nødvendigt at starte med 3-4 åndedrætscyklusser. Hvis du har bradykardi, skal du nå mindst 15-20 cyklusser pr. Session.

Afslapning, meditation er obligatorisk efter praksis. Du kan tænde stille, rolig musik (mindst 30 minutter, da dette er den mindste tid, det tager at slappe af muskler, slukke for tankerne).

Åndedræt og meditative øvelser kan udføres i begyndelsen eller i slutningen af praksis eller som en uafhængig træningsblok. Det vigtigste er at udføre øvelserne regelmæssigt dagligt.

Følgende øvelser kan anbefales som en grundlæggende træning:

• Hoved drejer
• Skulder bælteøvelser.
• Øvelser til at arbejde på brystmusklerne og interkostale muskler.
• Tryk på (øvre, nedre)
• Planke
• Stjernerøvelse.
• "Cykel" -øvelse
• Kompleks af øvelser "sfærer" til at udarbejde alle samlinger og muskler (forfatterens metode til Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Spring, inklusive hoppetov
• Push-ups eller pull-ups.