Øv for vægttab for børn

Effektive øvelser til slankende børn - det er svømning, skøjtebane, rullelys, fodbold, badminton.

Generelt er alle de sportsgrene, hvor du er nødt til at flytte aktivt. Der er ingen særlige begrænsninger for at udføre vægttabsøvelser hos børn. Er det meget lille. Det eneste, vi vil bemærke, læger anbefaler ikke et barn at deltage i et træningscenter i op til 14 år. Der er intensiv vækst og dannelsen af skeletet. Og selv efter 14 kan du ikke tage tunge belastninger, når du laver øvelser. Bedst af alt - ansæt en træner, tal med ham om fremtidige aktiviteter og sørg for, at træneren og barnet har gensidig sympati. Så vil dit fulde barn forsøge at engagere sig. Og du vil opmuntre og støtte ham på enhver mulig måde. Lav lækker diætmad. Ros for succes. Eller måske i sidste ende, start - for at studere sammen.

Det er kedeligt at indse dette, men moderne børn er meget glad for ... At sidde. De sidder i biler, mens mor eller far bringer dem til næste vejleder, de har fem eller seks lektioner i skolen, og hjemme sidder de igen og laver lektier. Lydige børn lærer godt. Men alt dette er ked af det - normalt til 12 år efter dette møde har barnet problemer med både ryg og overvægt. Så hvis der er et problem: en tutor eller en sportsafdeling, vær du gode forældre, og vælg en sportsafdeling. Udvikling af fuldstændighed hos børn er forfærdeligt - for det meste visceral fedt omkring taljen, når 11-15 år er den nuværende fedme af indre organer. Husk, at børn er grusomme. Buttede jævnaldrende, de forgiftes bare, joke om vægt og fuldstændighed omkring og uden. Børn føler sig ydmyget, bliver ofte udsolgt i kollektivet (hvis de ikke har en stærk nok karakter), begynder at tigge og "købe" venskab og opmærksomhed hos jævnaldrende. Så vi tilbyder at hjælpe et barn, der føler sig ubehageligt på grund af lydstyrken. Først og fremmest skal vi udelukke medicinske grunde og lave en undersøgelse. Hvis dit barn spiser nok og fører en stillesiddende livsstil, skal du gribe ind. Ved unge drenge forårsager overskydende fedt en vis forandring i den hormonelle baggrund, når de bliver fede på den kvindelige type - i lårene og skinkerne. Dette er reelle problemer. Teenagere er allerede meget sårbare, når de begynder at indse alle vanskeligheder og farer ved livet, ethvert problem virker uudholdeligt for dem. Bemærk venligst, at barnet måske bare er flov over at gå ind i sektionen og motionsrummet. Ja, og belastningerne der er designet til børn, sundhed og sport

Opmuntre en sans for humor og styrke i sindet. Og skift din livsstil med dit barn. Først og fremmest bør familien skifte til lys kost mad af hele personalet. Selvom nogen er vant til konstante sandwicher med pølse og pizza. Få en sund vane til at slappe af aktivt. Planlæg dine ture til poolen med hele din familie i weekenden. Det virker ikke - lørdag med barnet at svømme, sige mor og søndag - far. Mor kan tilmelde sig konditions klasser og tage hendes datter med ham, hvis klubbernes regler tillader det. Hvis der ikke er noget, og det er umuligt at forlade huset, skal du gå hjem og studere.

[1], [2]

Effektive vægttab øvelser til børn

Regelmæssige klasser vil være effektive. Prøv at finde en enkel 15-20 minutters øvelsesøvelse i begyndelsen og gøre det sammen med barnet. Eller beslut og køb en motionscykel eller løbebånd. Det vil være en reel investering i dit helbred. Hver dag at køre i 20-30 minutter er nyttigt for alle. Styrker hjertemusklen, normaliserer trykket, mens du kører alle musklerne i benene, balder, hænder, torso og pressen. Det vil også være effektivt at overholde enkle regler - spis små portioner, drik vand før måltider (helst i en halv time), hold fast og har ikke mange slik, spis ikke mange bageriprodukter. Vi råder dig til at betale tilstrækkelig opmærksomhed til at strække.

[3], [4]

Komplekse øvelser til vægttab for børn

Begynd som altid med opvarmning. Forklar barnet, hvad en opvarmning er, hvorfor det er nødvendigt at sprede din puls til indikatorerne "Fedtforbrændingszone", hvorfor det er sikrere at arbejde med varme muskler. Først vrid dit hoved, stræk dine skuldre og arme, så kan du lave en traditionel rotation af kroppen - først en måde og derefter den anden. Du skal strække dine ben lidt, springe, bølge som en mølle, læn dig sidelæns, bag en hånd, der glider langs kroppen. Det er bedst at varme op til den rytmiske musik for at løbe på stedet. Næste gang gå et par cirkler rundt om rummet, høje ben. Inviter barnet til at spille i bokseren - for intensivt at slå i luften et usynligt mål med skrogens omdrejninger. Lad ham så prøve at ramme det samme mål med sine fødder - ti slag tilbage, ti rigtige.

Start komplekset efter opvarmning med squats. Begyndere kan holde på stolen, gøre en helt ubetydelig mængde gentagelse i starten. En god øvelse hænger mod væggen. Det udvikler kropsholdning og involverer gluteal muskler og hofte muskler. Du glider bare ned ad væggen og op, trykker mod bagsiden af hovedet, skuldre og skinker. Bring antallet af gentagelser til 15-20. Og antallet af tilgange til tre.

Vis barnet hvordan man laver stangen i baren. Lad hænderne på gulvet, og du støtter, så barnet forstår at ryggen skal være lige.

Effektive fødder. Du kan bøje dine ben fremad. Til siden og tilbage. For at gøre mahi i partierne skal du stå tæt på stolen og holde på ryggen for at få et ben bag den anden sok og lave en langsom sving. Forklar til barnet, at benet skal være lige. Gør ti sværd med hver fod. Ved hjælp af samme stol kan du gøre Mahi tilbage.

Til hænderne kan du tilbyde at vride fra gulvet. Lad ham prøve at gøre det mindst en gang.

For pressen kan du prøve at udøve med bolden. Barnet ligger på gulvet, bolden er sandwichet mellem fødderne. Så løfter barnet sit ben op og tager bolden med hænderne, retter sig op og holder bolden bag hovedet. Så sender han bolden tilbage til hans fødder.

Siddende på gulvet bør barnet dreje rundt og røre gulvet på egen hånd bag - sidevinkler.

Den måde, barnet ligger på maven. Foreslå ham at hæve begge arme udstrakte, denne øvelse til ryggen. Lad ham alternativt hæve den modsatte arm og ben. Lad ham så prøve at løfte benene og holde dem i en vægt på 30 sekunder.

Bryd øvelserne i tre forskellige cykler på 20 minutter hver. Tyve minutter af regelmæssige samvittighedsfulde aktiviteter om dagen vil være tilstrækkeligt for dit barn til at stramme op og blive mere atletisk. Måske i en måned med et andet hjem studie, vil barnet være klar til at tilmelde sig i sport sektionen eller særlige klasser for børn i fitness klubben.

[5], [6], [7]

Øvelser til at tabe sig hjemme

Du skal vælge en strategi sammen med barnet. Enten er han forlovet hver morgen i 15-20 minutter, eller tre gange om ugen, giver boligsport i 40 minutter. Forklar at øvelser til at tabe sig hjemme er lige så effektive, hvis du sætter din obstinacy på det rigtige sted. Samtidig er du enig i, at hvis dit barn ikke kan nægte "skadelig" mad, så tillader du ham pepsi-chips-nødder-ruller - og at han stadig elsker dem, kun om søndagen. Strid med barnet, hør og opløft ham. Drej kedelig gymnastik til en spændende aktivitet, det er muligt. For eksempel, hvis han stærkt gør noget, kan man være enig i følgende: "Jeg kan ikke lide at rydde op, men du kan ikke lide gymnastik. Jeg lover dig, mens du laver dine tjue minutter for at vaske gulvet i hele lejligheden i løbet af denne tid. Så vi vil gavne og overvinde os selv. "

Hver lektion skal begynde med en let opvarmning. Rådgive barnet om at dele dagene - på en dag er han engageret i benene og balderne, den anden dag med ryggen og pressen på den tredje dag med sine hænder. Sammen vælger de mulige komplekser. Selvfølgelig er det bedre at have videofiler. Men du kan bare spille musik.

En omtrentlig algoritme er dette: opvarmning - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - arbejde med små håndvægte - trykhitch.

[8]