Kubanske bænk presse
Sidst revideret: 20.11.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Kubanske bænk presse
Я Jeg udfører en utrolig mængde biceps-flexion, men mine biceps stoppede med at vokse. Hvad sker der?
Svar: Stop bøjning i 4 uger. Kontroller dig selv som følger: Tag en naturlig stående stilling og se på dine hænder. De vil sandsynligvis vise sig på en sådan måde, at håndfladerne lidt rage frem og vendte sig til kroppen. Det betyder, at din trapezius og romboidnye tilbage muskler, der stabiliserer dine hænder, når du udfører fleksion - ikke stærk nok til at klare den tunge vægt, som er nødvendig for væksten af biceps.
Følgende øvelse styrker støttemekanismen i den øvre rygsøjle, så du kan løfte mere vægt, når du vender tilbage til flexion. følg 10-15 gentagelser hver 4. dag.
Installer en skrånende bænk i en vinkel på 45 grader. Tag et par lys (2-5 кг) håndvægte ovenfra og lægge sig ned og presser sit bryst på bænken. Lad dine hænder hænge over dine skuldre.
Løft skulderdelen af armene vinkelret på gulvet så højt som muligt, bøj armene i albuerne og bevæg skulderbladene sammen.
Не ændre positionen af skulderdelen af hænderne, løft underarmene, drej dem op, indtil de er i overensstemmelse med din krop.
Bladene bringes sammen. Squeeze håndvægte lige over dit hoved. Omvendt i omvendt rækkefølge og tilbage til startposition.
