Nye publikationer
Cubansk bænkpres
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Cubansk bænkpres
Jeg laver utrolig mange biceps curls, men mine biceps er holdt op med at vokse. Hvad sker der?
Svar: Stop med at lave curls i 4 uger. Test dig selv sådan her: Stå i en naturlig stilling og se på dine hænders position. De er sandsynligvis drejet udad, så dine håndflader er let fremad og vender mod din krop. Det betyder, at din trapezius og rhomboideus, musklerne der stabiliserer dine arme, når du laver curls, ikke er stærke nok til at håndtere den tunge vægt, der er nødvendig for at udvide dine biceps.
Øvelsen nedenfor styrker støttemekanismen i den øvre rygsøjle, så du kan løfte mere vægt, når du vender tilbage til curls. Udfør 10-15 gentagelser hver 4. dag.
Placer en skråbænk i en 45-graders vinkel. Tag et par lette håndvægte (2,3-4,5 kg) med et overhåndsgreb og læg dig ned med brystet presset ned mod bænken. Lad dine arme hænge lige ned fra dine skuldre.
Løft dine overarme så højt som muligt vinkelret på gulvet, bøj dine albuer og klem dine skulderblade sammen.
Uden at ændre dine overarme, løft dine underarme og roter dem opad, indtil de er på linje med din krop.
Hold skulderbladene samlet. Pres håndvægtene lige over hovedet. Vend bevægelsen om, og vend tilbage til startpositionen.
