Hvordan øger du din udholdenhed?

Udholdenhed er en uundværlig egenskab, ikke kun for en atlet, men også for en almindelig person. Der er fysisk, psykologisk og seksuel udholdenhed. De er tæt forbundet med hinanden og har en gensidig indflydelse på deres reduktion eller stigning.

Der er ingen grund til at nævne i detaljer, hvorfor et almindeligt menneske har brug for udholdenhed. Denne egenskab er et af sundhedstegnene hos en mand, kvinde og barn. Uden udholdenhed er der ingen normalt udviklende og værdig personlighed. Især i vores tid fyldt med stress og andre vanskeligheder.

Atleter har brug for fysisk og psykisk udholdenhed, fordi resultatet af konkurrencen – sejren – afhænger direkte af det. Og for et sådant resultat arbejder en atlet hele sit liv. Og sejren udgør ofte hele meningen med livet for en person, der er dedikeret til sport.

Hvordan kan du øge din udholdenhed? Hvordan kan du forbedre kvaliteten af dit helbred og dermed dit liv? Vi vil tale mere detaljeret om dette nedenfor.

Hvordan øger man kroppens udholdenhed?

Først og fremmest skal du følge enkle regler, der relaterer sig til en sund livsstil. Når en person lever en livsrytme, der støtter ham, bliver kroppen automatisk mere robust. Det samme gælder for vaner. Du skal dyrke nyttige og forsøge at undgå skadelige.

Så lad os dvæle ved dette punkt mere detaljeret. Hvad gør det muligt at øge en almindelig persons udholdenhed? Og hvordan, på hvilke måder, kan man øge kroppens udholdenhed?

1. Sund og god søvn.

Mange bemærker, at når man får nok søvn, er livet behageligt, på trods af vanskelighederne. Men når man oplever konstant mangel på søvn, er det umuligt at udføre selv simple operationer. Og hvis vi berører udholdenheden, falder den gradvist, når muligheden for fuld søvn ikke eksisterer.

For at sikre en normal og fuldstændig nattesøvn skal du:

• gå i seng til tiden, det vil sige leve i overensstemmelse med naturens biologiske rytmer. Nogle mennesker er lærker, nogle er ugler, og nogle er duer. Lærker har brug for at gå tidligt i seng. Men de vågner også tidligt. Ugler kendetegnes ved at falde i søvn sent, såvel som at vågne sent. Duer er normalt ligeglade, de er et sted midt imellem ugler og lærker.
• Hvis en person ved, hvilken slags "fugl" han tilhører, kan han bruge det rette tidspunkt til aktive fysiske, psykologiske og mentale aktiviteter. For lærker er det bedre at engagere sig i aktivitet om morgenen, for ugler - om aftenen og endda om natten, og for duer - om morgenen og aftenen efter hvile.
• Det sker, at en persons biologiske ur er ude af orden. Dette kan skyldes familiens opvækst - tidligt opvågning for natteravne eller sent i seng for lærker. Så kender en person ikke sig selv og handler efter en dårlig vane. Sådan selvmisbrug fører til forbrug af kroppens reservekræfter, hvilket ikke har den bedste effekt på helbredet. Derfor er det nødvendigt at studere dig selv og ændre dine vaner i den retning, der er mere passende for personen.
• For en god nats søvn bør du ikke overanstrenge dig mindst to timer før du tager til Morpheus' rige. Det bedste du kan gøre er at bruge tid på at være afslappet, læse, se lette programmer og film, kommunikere med behagelige mennesker og dyrke en yndlingshobby, der beroliger og giver styrke. Alle negative aktiviteter, konfliktløsning, vanskeligt arbejde og så videre bør udskydes til det tidspunkt, hvor en person er fuld af styrke og kan løse alle problemer på den bedste måde uden at skade sig selv.

2. Drikker rigeligt med rent vand.

Mange mennesker ved, at vi består af firs procent vand. Men ikke alle er klar over, at mangel på væske i kroppen gør os trætte. Utilstrækkeligt vandindtag påvirker også udholdenhedsniveauet og reducerer det. Dette gælder både fysisk og psykisk udholdenhed.

Derudover er mange mennesker klar over, at vores hjerne har brug for glukose til et godt, aktivt og langvarigt arbejde. Men ikke mange ved, at hjernen først og fremmest har brug for vand, og derefter glukose og andre energidrikke.

Derfor skal du drikke meget, især vand – mindst to liter om dagen – for altid at holde dig i form og være robust.

3. Korrekt ernæring.

God ernæring er nøglen til en god livskvalitet og fremragende udholdenhed. Artiklen fortæller om produkter, der hjælper med at øge kroppens energipotentiale og forbedre dens helbred.

Det er også vigtigt ikke kun at bruge sunde fødevarer i din kost, men også at undgå skadelige. Mad som stegt, røget, syltet, krydret og overdrevent fedtholdig mad bør forbydes. Dette gælder mel og slik. Men grøntsager, frugter, bær, grøntsager, kornprodukter, fisk og magert kød bør være til stede i kosten konstant.

Det er lige så vigtigt at opretholde regelmæssig kost og at spise lidt, men ofte. Mad spist i store mængder forårsager ikke andet end at forgifte kroppen og reducere dens energiparametre.

4. Fravær af dårlige vaner.

Det er ikke uden grund, at atleter er forbudt at ryge og drikke alkohol. Dette reducerer udholdenheden og forværrer kroppens fysiske præstation. Alkohol omfatter alle drikkevarer, inklusive alkoholholdige drikkevarer. Hvad man nogle gange kan tillade sig selv, er et glas naturlig, uforstærket rødvin. Denne ordning er også egnet til en almindelig person - personen vil blive sundere og derfor mere modstandsdygtig.

5. Mild husholdningsbestråling.

Vi lægger ikke vægt på de mikrobølger, der konstant påvirker vores krop og psyke. Og forgæves. Konstant stråling fra computerskærme, tv-skærme, fjernbetjente routere og mobiltelefoner har en deprimerende effekt på menneskekroppen. Hvilket manifesterer sig i et fald i energitonen, forringelse af velvære og sundhed. Alt dette påvirker direkte niveauet af menneskelig udholdenhed.

For at forbedre alle sundhedsindikatorer er det derfor nødvendigt at undgå eksponering for ovennævnte bølger i flere timer om dagen. Dette kan bedst opnås om natten. Så sluk routere og mobiltelefoner, mens du sover, for at genopfylde din styrke og energi.

6. Fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet, der er mulig, men ikke trættende, er nøglen til at forbedre udholdenheden. Sådanne former for fysisk træning omfatter gang, løb, cykling, svømning og motion. Aerobic, fitnesshold, besøg i fitnesscenter og dans er også gode.

Vi vil tale om at øge den fysiske udholdenhed i det relevante afsnit.

7. Åndedrætsøvelser.

Strelnikovas åndedrætsøvelser, Buteyko-vejrtrækning, yogisk vejrtrækning (fuld, rytmisk og rensende) samt qigong-teknikker relateret til dette emne - alle disse praksisser bidrager til forbedringen af kroppens aerobe og anaerobe indikatorer. De - disse indikatorer - er direkte relateret til forbedringen af menneskets udholdenhed.

8. Meditation og psykotræning.

Der er kendte tilfælde, hvor folk har været i stand til at slippe af med alvorlige sygdomme ved hjælp af selvhypnose. For eksempel var hr. GN Sytin, der var i en alvorlig tilstand og sengeliggende, i stand til at komme ud af sengen ved hjælp af systematisk selvhypnosetræning og begynde at leve et fuldt liv.

Meditation er også nyttig til at styrke psyken, lindre overskydende stress og få adgang til de skjulte reserver i den menneskelige psyke.

9. Kurser i yoga, qigong og andre orientalske praksisser.

Folk kender de udholdenhedsmirakler, som for eksempel tibetanske munke demonstrerede. De kan løbe utrætteligt og uden pause i flere dage. Yogier kan modstå ekstreme belastninger og forskellige fysiske belastninger for kroppen, for eksempel at ligge på negle. Alt dette opnås gennem systematisk og langvarig brug af østlige energipraksisser.

Selvfølgelig har et moderne menneske ikke behov for at sove på neglene eller løbe døgnet rundt. Men at øge sin udholdenhed er enhver normal persons opgave. Derfor er det værd at finde en god instruktør og dyrke yoga eller qigong.

10. Et psykisk sundt miljø derhjemme og på arbejdet.

Intet slider dig op og bruger dine mentale reserver så meget som et usundt miljø derhjemme eller på arbejdet. Og mental udmattelse forårsager fysisk udmattelse og reducerer dermed din udholdenhed betydeligt.

For at forbedre din psykologiske tilstand, skal du forbedre dine relationer derhjemme og på arbejdet. Og hvis positive forandringer er umulige, så skift din arbejdsplads og din ægtefælle.

Periodiske stressfulde situationer med en positiv løsning. Den berømte psykofysiolog Hans Selye har længe fastslået, at små doser stress påvirker udviklingen af en persons fysiske og mentale udholdenhed. Det er nyttigt at fordybe sig i situationer, der kræver produktion af adrenalin. Men de skal nødvendigvis ende positivt og ikke være langvarige.

Lægemidler der øger udholdenhed

Den bedste måde at øge mental og fysisk udholdenhed på er selvfølgelig naturlig. Ved hjælp af ernæring, fysisk træning, psykologisk træning, meditation og energiøvelser.

Men det sker, at det i nogle situationer er afgørende at øge udholdenheden hurtigt og effektivt på meget kort tid. I dette tilfælde vil medicinske lægemidler, der øger udholdenheden, komme til undsætning. Det er blevet bemærket, at den nye generation af sådanne lægemidler allerede er mærkbart mere effektive, sikre og universelle.

Alle lægemidler er opdelt i fire hovedgrupper efter deres primære virkning:

1. Udtømmende eller mobiliserende.
2. Ikke-udtømende eller metabolisk.
3. Blandet handling.
4. Har en sekundær positiv effekt, som påvirker effektivitetsforøgelsen.

Lad os se nærmere på hver type lægemiddel.

Udtømning betyder

Mange mennesker kender dem og bruger dem i deres daglige praksis. Derfor er effekten af koffein, såvel som psykomodulatorer - phenamin og sidnocarb, kendt af et ret stort antal mennesker. Særligt populær er koffein, som findes i kaffe og te, såvel som i mange lægemidler, der øger udholdenheden.

Disse stoffer aktiverer mediatorforbindelsen og involverer kroppens reservekræfter i operative livsaktiviteter og energigivende opgaver. Dette går ikke uden at efterlade spor for krop og psyke. Ressourcerne udtømmes, og en person bliver mere sårbar.

Lægemidler, der indeholder ovenstående komponenter i den globale farmaceutiske industri, har følgende navne: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil og andre lægemidler, der ligner ovenstående. Disse lægemidler er berømte for deres bivirkninger, såvel som en hel liste over kontraindikationer. En af dem er psykens og kroppens afhængighed af træthedstilstanden, samt en stigning i restitutionsperioden efter afslutningen af indtagelsen af disse lægemidler.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metaboliske eller ikke-nedbrydende stoffer

Der er flere typer lægemidler blandt dem:

• steroider – Retabolil og Stanazol,
• aktoprotektorer - Tomezol, Yakton, Bemitil
• nootropika – Piracetam og Acefen,
• ikke-steroide anabolske - Riboxin,
• adaptogen – alle lægemidler, der indeholder ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maralrod,
• substrater og forbindelser, der er energikilder - makroerger, vitaminkomplekser, vitamin-mineralkomplekser, præparater med aminosyrer.

Denne gruppe af lægemidler forværrer ikke helbredet hos den person, der tager dem. Tværtimod hjælper de med at styrke reserven af mental og fysisk styrke. De kan bruges i en ret lang periode. Der er selvfølgelig kontraindikationer for deres brug. Men du kan finde ud af mere om dem ved at læse instruktionerne omhyggeligt eller tale med en specialist.

Lægemidler med blandet virkning

Den mest populære og velkendte medicin er Dexamethason, selvom der findes lignende lægemidler. Det tilhører gruppen af syntetiske glukokortikoider, som stimulerer glukosesyntesen i leveren. Dette sker gennem metabolismen af aminosyrer, hvorunder glukose dannes.

Dexamethason er kendetegnet ved sin effekt på celler, når sidstnævnte begynder at forbruge mindre glukose. Dermed aktiveres den anti-insulin effekt i kroppen.

Lægemidlet hjælper med at reducere hastigheden af aminosyretilførsel og reducerer mængden af proteiner, der produceres i musklerne. Denne effekt fører til et fald i smertepåvirkningen og en stigning i kroppens samlede udholdenhed. Derudover har Dexamethason en effekt på leverens proteinproduktion. Derfor begynder triglycerider aktivt at cirkulere i blodet.

Når man tager denne gruppe af lægemidler, kan følgende bivirkninger observeres - forekomsten af muskeldystrofi og forekomsten af osteoporose. Der er også en undertrykkelse af immuniteten, hvilket udtrykkes i en nedgang i kroppens produktion af antistoffer. Derudover begynder bindevæv at dannes værre og langsommere.

[ 4 ], [ 5 ]

Lægemidler, der har en sekundær positiv effekt på kroppen

Sådanne lægemidler har en positiv effekt ikke kun på en persons udholdenhed, men også på hans/hendes præstation. Lægemidlerne har også vist sig at fjerne nogle negative symptomer forbundet med forværret helbred.

For eksempel er det nyttigt at tage medicin, der indeholder nitrater, i tilfælde af angina pectoris. De øger disse personers præstationsniveau og påvirker deres velbefindende.

Radiobeskyttere er indiceret til brug af personer, der er udsat for høje doser ioniserende stråling.

Produkter der øger udholdenheden

Det er ingen hemmelighed, at almindelig mad kan tjene som medicin. Den antikke græske læge Hippokrates nævnte dette. Derfor kan man aktivere kroppens reserver og lære den at være mere robust ved hjælp af bestemte fødevarer.

Hvad er disse mirakeldrikke? Måske er de ikke så tilgængelige, som vi gerne ville have det? En uerfaren læser tror måske det og tager fejl. Fordi produkter, der øger udholdenheden, praktisk talt er lige ved hånden. Selvfølgelig varierer deres pris fra meget tilgængelig til høj. Men det skal tages i betragtning, at ikke alle de produkter, der vil blive diskuteret nedenfor, bør forbruges i store mængder. Derfor, når man har købt en vis mængde "nyttige ting" én gang, kan man forlænge deres anvendelse i lang tid.

Så her er en liste over sunde fødevarer, der kan øge din krops udholdenhed:

Frisk tilberedte grøntsags- og frugtjuicer

Det er kendt, at gulerødder, græskar, rødbeder og æbler, som naturens gaver, der findes i vores område, øger immuniteten og styrker helbredet. Og hvis du laver en velsmagende og, vigtigst af alt, helbredende drik af dem, vil deres gavnlige egenskaber stige med flere gange.

Du kan lave forskellige kombinationer af frugt- og grøntsagsjuicer. For eksempel smager en gulerod-rødbede-æble-drik godt. Især når rødbederne og gulerødderne er søde, ikke kedelige. Du skal tage en del rødbeder, to dele æbler, to dele gulerødder, presse alle ingredienserne gennem en juicer, og det er det - cocktailen til at øge udholdenheden er klar.

Det er værd at eksperimentere med forskellige juicemuligheder. Lav for eksempel en græskar-æblejuice til morgenmad, eller en gulerod-æblejuice, eller endda en rødbede-æblejuice. I sidstnævnte mulighed skal du tage én del rødbede og tre dele æbler. Gulerods- og græskarjuice er gode i sig selv, i deres rene form.

Tomatjuice er også værd at nævne. Denne drik indeholder en stor mængde antioxidanter, såsom lycopen, som hjælper med at fjerne frie radikaler fra kroppen.

Hvordan forklares effekten af frisklavede juicer? Fordi mængden af vitaminer og mikroelementer, der findes i frugt og rodfrugter, overføres til væsken, det vil sige den pressede juice. Og selve væsken absorberes meget hurtigt - inden for femten til tyve minutter vil juicens effekt være mærkbar. Og nemlig ved at forbedre kroppens velvære og fysiske parametre, herunder udholdenhed.

Eksotiske drikkeelskere kan forkæle sig selv med citrusjuice eller blandinger heraf. Friskpresset appelsinjuice, appelsin-æble-cocktail, frisk appelsin-citron – disse er de mest populære drikke til at forbedre udholdenheden. De har også en vidunderlig smag.

Grønne smoothies

En forholdsvis ny trend inden for diætetik og sund livsstil har åbnet op for grønne smoothies. Hvad er disse drikke, og hvorfor er de så nyttige til at øge udholdenheden?

For at tilberede grønne cocktails skal du bruge alle slags havegrøntsager - persille, dild, salat, spinat, koriander osv. Vilde planter med gavnlige egenskaber er også velegnede - brændenælde, mælkebøtte, skvalderkål og andre nyttige planter. Grøntsagerne til cocktailen rives i hånden og kommes i en blenderkop og hakkes derefter grundigt. Derefter tilsættes rent vand til koppen, og råmaterialerne blandes igen.

Drikkens smag er specifik, og derfor tilsættes der noget frugt til salat og vand for at forbedre smagen. Det kan være en banan, et æble, en appelsin og sommerfrugter - abrikoser, ferskner, blommer. Forskellige bær er også gode - jordbær, hindbær osv.

Ud fra ovenstående liste over produkter til cocktails er det tydeligt, at deres kemiske sammensætning er forskelligartet og rig. Og drikkevarer tilberedt med deres hjælp kan med sikkerhed kaldes energitonika, det vil sige at øge en persons energiniveau. Udholdenhed og energireserver er direkte relateret, derfor er det vigtigt at fylde kroppen med sådanne produkter, retter eller drikkevarer for at øge dens indikatorer.

Valnødder

I det antikke Grækenland var det forbudt for almindelige mennesker at spise valnødder. Ifølge grækerne gjorde de folk klogere. Faktisk påvirker frugtens rige sammensætning ikke kun en persons intellektuelle aktivitet, men også deres helbred og immunitet, samt den generelle udholdenhed. Det er blevet bemærket, at hvis man supplerer kosten hos mennesker med øget fysisk aktivitet med valnødder, vil byrderne være lettere at bære.

Tørrede frugter

Vi kan tale længe om fordelene ved tørret frugt. Og med god grund. De mest nyttige af dem er rosiner og tørrede abrikoser. Og det er ikke tilfældigt. Druer er en af de førende frugter med hensyn til indholdet af nyttige stoffer, ligesom abrikoser. Det er passende at bruge ikke kun tørrede frugter af udenlandsk oprindelse, som er blevet tørret på specielle fabrikker, for at øge holdbarheden. Lokal "tørring" er også god og relevant. Du kan lave kompotter med tilsætning af honning fra den. Og drik regelmæssigt disse sunde drikke. Mormors "tørring" omfatter ikke kun abrikoser, men også æbler, pærer og blommer.

Men udover ovenstående inkluderer tørrede frugter fra udlandet også svesker med figner og dadler. Fire til ni dadler om dagen var yndlingsmaden for en af de østlige langlever, der også var kendetegnet ved fremragende helbred og udholdenhed.

Citrusfrugter

Citroner, appelsiner, mandariner og grapefrugter indeholder en stor mængde C-vitamin. Dette vitamin anbefales til tunge belastninger for at styrke en persons immunforsvar og generelle udholdenhed.

Friske frugter, grøntsager og krydderurter

Vi har allerede talt om frisklavede juicer, såvel som grønne smoothies. Men der er frugter og andre gaver fra naturen, der er nyttige i sig selv, i deres rene form. De vigtigste produkter inkluderer spinat, persille, selleri, dild, brøndkarse, rucola, gulerødder, kål, rødbeder, tomater, æbler, druer, kirsebær, abrikoser, blommer, granatæbler, bananer. Og røde bær - kirsebær, hindbær, tranebær - hjælper med at øge smertetærsklen, for eksempel hos atleter. Eksperter anbefaler at drikke bærdrikke uden sukker i stedet for almindeligt vand for at forbedre udholdenheden.

Honning og biprodukter

Man kunne digte sagaer om honningens kemiske rigdom. Det samme gælder for biprodukter – pollen, bibrød, bikager og så videre. Det er blevet bemærket, at to spiseskefulde honning, der indtages på tom mave og skylles ned med vand, styrker hele kroppen, inklusive en persons generelle udholdenhed. Og et glas rent vand med honning og citronsaft opløst i det toner blodkarrene og forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system.

Blanding af tørrede frugter med nødder, honning og citron

Baseret på alt ovenstående kan du kombinere de gavnlige egenskaber ved nogle produkter i én meget sund ret.

Tag hundrede gram rosiner, tørrede abrikoser, svesker, figner, valnødder, honning og citron. Mal alt grundigt og bland. Tilsæt derefter honning til blandingen og bland igen. Opbevar miksturen i et glas i køleskabet. Tag en til to spiseskefulde to gange dagligt en halv time før måltider.

Hvis du regelmæssigt bruger denne "ret", kan du ikke kun øge din udholdenhed, men også forbedre det kardiovaskulære systems funktion, samt hæve niveauet af hæmoglobin i blodet.

Ingefær

Denne rodfrugt i sin rå form, blandet med noget der dæmper dens skarpe smag, kan gøre underværker. Ved regelmæssig brug af ingefær kan muskelspændinger lindres hurtigere, hvilket direkte påvirker udholdenheden. Smertesyndrom, som er forbundet med udholdenhed under intens fysisk aktivitet, kan også korrigeres.

Hvis du regelmæssigt spiser ingefær med honning, kan du øge dit immunforsvar og din generelle modstandskraft mod sygdomme.

Spiret hvede

Sådan hvede er en kilde til det vigtigste E-vitamin, som kaldes vitaminet for ungdom og sundhed. Takket være det er en persons muskeltonus altid normal, hvilket direkte påvirker dens fysiske udholdenhed.

Grøn te

Denne drik betragtes som sund, især hvis man drikker den alene uden tilsætning af sukker. Den indeholder stoffer, der hjælper med at stimulere det kardiovaskulære system og nervesystemet. Takket være dette øges en persons generelle tone, og han begynder at opleve en bølge af energi og øget præstation.

Grøn te virker også, men det er mindre gavnligt for menneskers sundhed.

Kaffe

På grund af koffeinindholdet betragtes denne drik som et stærkt stimulerende middel. Men de, der bekymrer sig om deres helbred, bør ikke forkæle sig selv med kaffe. For i stedet for at forbedre de psykofysiske parametre kan man opnå en forværring af helbredet.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cikorie

Cikorie bruges af fans af en sund livsstil i stedet for kaffedrikke. Fordi det også stimulerer nervesystemet, men ikke har kaffens negative egenskaber.

Stoffer, der øger udholdenhed

Listen over stoffer, der øger udholdenheden, er som følger:

• Psykomotoriske stimulanser: koffein, sydnocarb og phenamin.
• Aktoprotektorer – benzimidazol og dets derivater.
• Aminosyrer – L-isoleucin, L-leucin og L-valin. De omfatter også L-carnitin, aminosyren fosfokreatin, kreatinmonohydrat, L-glutaminsyre og glutaminsyre. Lige så vigtige er methionin, phenylalanin, tyrosin og taurin.
• Komplekser af vitaminer og mineraler.
• Også gode er de stoffer, der findes i ginseng, rosenrhodiola, eleuthero, magnolia-vin og maralrod.

Mange af de anførte stoffer er en del af udholdenhedsfremmende midler og produceres også separat. For at begynde at bruge disse midler skal du gennemgå en lægeundersøgelse og følge alle instruktioner fra specialisten. Selv at tage vitaminer og blandede mineralkomplekser på egen hånd forbedrer måske ikke dit helbred, men forværrer det. Udholdenhedsfremmende stoffer kan have en dobbelt betydning - de kan hjælpe nogle og skade andre. De kan også aktivere kroniske sygdomme, der ikke er i et akut stadie og ikke forstyrrer en persons liv. Generelt skal du passe på dit eget helbred og lytte til fagfolks meninger.

Udholdenhedsfremmende piller

Farmakologi står som bekendt ikke stille. Moderne videnskabs resultater kan bruges til at øge kroppens energiniveau. Tabletter, der øger udholdenheden, er repræsenteret af følgende navne:

• Phenotropil.
• Koffeinbenzoat.
• Picamilon.
• Sidnocarb.
• Erythropoietin hormon.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW – 1516.
• Fjernsyn – 500.
• Ezaphosphin.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboxin.
• Ubicon.
• Vitamin B13 eller orotinsyre.
• Elton – indeholder bipollen, elektrokokrodekstrakt, C- og E-vitamin.
• Leveton indeholder blomsterpollen, vitamin C og E samt ekstrakt af Leuzea-rod.
• Carnitin.
• Glukose.

Hvordan forbedrer man udholdenheden under løb?

Når man løber, er det meget vigtigt at have den rette psykologiske indstilling og opretholde en optimal vejrtrækningsrytme. Det er også vigtigt at huske at øge belastningen gradvist. Ellers kan man skade sig selv og skabe helbredsproblemer.

Der er flere måder at forbedre din løbeudholdenhed på:

1. For svækkede personer skal man starte med minimal træning med pauser imellem dem. For eksempel kan man løbe i tredive sekunder og derefter gå i et roligt tempo i fire et halvt minut. Dette skal gentages otte gange. Og det er nødvendigt at træne regelmæssigt - tre gange om ugen.

Dernæst skal du gradvist og sekund for sekund øge løbebelastningen og reducere hviletiden. Med denne tilgang kan du opnå langvarig løbning uden pauser, for eksempel i en halv time på ni eller ti måneder.

2. For mere avancerede løbere kan du øge belastningen med uger. For eksempel skal du i slutningen af ugen løbe en kilometer mere. Dette bør gøres i tre uger i træk. Og på den fjerde - tag en pause og giv kroppen en chance for at hvile og restituere. På den femte uge skal du begynde at træne igen og igen øge den ugentlige belastning pr. kilometer.
3. Du kan bruge metoden med langt og langsomt løb. For at gøre dette skal du løbe ti kilometer i et tempo, der er lidt højere end gennemsnittet for en bestemt person. Hvis en løber for eksempel tilbagelægger en kilometer på syv minutter og tredive sekunder, så burde han nu træne i at løbe 1,25 gange hurtigere. I dette tilfælde vil hastigheden være ni minutter og treogtyve sekunder.

Hvordan forbedrer man den fysiske udholdenhed?

Atleter har deres egne hemmeligheder til at øge deres udholdenhed. Deres trænere og konsulenter kender til det. Men hvordan kan man øge den fysiske udholdenhed hos en almindelig person? Svaret på dette spørgsmål er: "Træning, træning og mere træning." Men disse træninger skal organiseres korrekt uden at skade dit helbred.

En selvorganiseret lektion bør omfatte tre dele: forberedende (eller opvarmning) - generel opvarmning og særlig opvarmning; hoved- og afsluttende.

Den generelle opvarmningsdel omfatter gang i to til tre minutter eller langsom jogging i otte minutter. Den omfatter også øvelser af generel udviklende karakter, der er rettet mod alle muskelgrupper - arm- og bensving, torsobøjninger og -vendinger, squats osv. Øvelserne starter med skulderbæltet, derefter torsoen og til sidst benene.

Den særlige del har til formål at forberede hoveddelen. Her udføres individuelle elementer fra hoveddelen af øvelserne. Således indstilles kroppen både muskulært, psykologisk og energimæssigt til at udføre den kommende belastning.

Hoveddelen omfatter en bred vifte af fysiske øvelser, der har til formål at forbedre hastighed, styrke og udholdenhed.

Den sidste del bruges bedst på langsom løbning i tre til otte minutter. Til sidst bør løbet gå over i gang, som bør vare fra to til seks minutter. Efter endt gåtur skal du lave en række afslappende øvelser, som kombineres med rytmisk og dyb vejrtrækning.

Afhængigt af tidspunktet varer den forberedende del fra femten til tyve minutter, hoveddelen – tredive eller fyrre minutter, og den afsluttende del – fem eller ti minutter.

Hvordan øger man muskeludholdenheden?

Hvis du læser hele artiklen omhyggeligt og følger tipsene i dette afsnit, kan du med succes forbedre din fysiske præstation. Så hvordan øger du muskeludholdenhed?

1. Det er vigtigt at kombinere disse øvelser med afspænding imellem dem, når man laver styrketræning og udstrækning. Det vil sige, at man følger princippet - spænding/afspænding.
2. Dyrk atletisk træning, fitness eller shaping.
3. Alle muskelgrupper er veludviklede i sportsspil. Sådanne spil omfatter badminton og tennis, volleyball og basketball, bordtennis, håndbold og fodbold.

Hvis du regelmæssigt dyrker sportsgrene eller træner individuelt, vil muskeludholdenheden helt sikkert øges.

Hvordan forbedrer man udholdenhed i fodbold?

Professionelle fodboldspillere og amatører stiller meget ofte spørgsmålet: hvordan man øger udholdenheden i fodbold?

Der er flere regler for at forbedre ydeevnen:

• Først og fremmest skal du få nok hvile. Ellers vil din fysiske præstationsevne falde, og dit helbred vil forværres.
• Det er nødvendigt at spise ordentligt og godt.
• Udover fodbold, så løb cross-country i et ujævnt tempo. Terrænet under dine fødder skal være det samme som på en fodboldbane - med huller, bakker osv. Dette vil hjælpe med at ændre banen, fremskynde eller sænke løbetempoet, det vil sige genskabe alle de forhold, der findes i fodbold.
• Det er også godt at løbe cross-country med periodiske spurter, indtil du er meget træt. Effekten af sådan træning vil være synlig om en måned.

Hvordan forbedrer man udholdenhed i boksning?

Boksning er en sport, hvor fysisk udholdenhed er ikke mindre vigtig end teknikaliteten i slag og forsvar. Evnen til korrekt at fordele kraft i en boksekamp kaldes særlig styrkeudholdenhed.

Hvordan forbedrer man udholdenhed i boksning? Der er flere anbefalinger, der skal følges for at opnå resultater:

1. Det er nødvendigt at træne konstant og med stigende varighed af tilløbene. Redskaberne til disse træningsøvelser kan være en boksebold, en boksebold eller endelig en pude fastgjort til væggen. Du kan også træne med en medicinbold.
2. Freestyle-kamp eller modstandstræning i par er også godt.
3. Øvelser med vægte eller en vægtstang, samt hammerøvelser på et dæk, er også velegnede.
4. Du skal også lave armbøjninger, hop med vægte og pull-ups.

Hovedbetingelsen for at øge udholdenheden i boksning er, at belastningerne under træning skal være maksimale, og modstanden skal være højere end i en rigtig kamp.

I udholdenhedstræning bruger boksere princippet om cirkeltræning. Det går ud på at udføre det maksimale antal gentagelser inden for en bestemt tidsperiode. Gentagelserne genoptages efter en kort pause.

Hvordan øger man seksuel udholdenhed?

Seksuel aktivitet, især hos mænd, kræver meget fysisk energi. Derudover involverer elskov alle kroppens systemer, inklusive nervesystemet og det kardiovaskulære system. Derfor er forskellige karproblemer hos mænd, der er erhvervet på baggrund af intense seksuelle nydelser, så almindelige.

Derudover falder varigheden af seksuel kontakt blandt den mandlige befolkning med alderen. Fordi helbredet svigter, og der ikke længere er kræfter til at bruge så meget tid på det modsatte køn.

Så hvad kan du gøre i denne situation for at bevare din seksuelle tiltrækningskraft og dine evner i mange år fremover?

For det første er der en liste over produkter, der virker på den mandlige krop, såsom Viagra. De kaldes "elskovsmidler" og stimulerer hele kroppens arbejde, øger dens tonus samt produktionen af kønshormoner. Listen over disse produkter er som følger:

1. Fløde eller cremefraiche.
2. Valnødder.
3. Datoer.
4. Selleri.
5. Dild.
6. Mørk chokolade.
7. Østers.
8. Rejer.
9. Æg.
10. Hvidløg.
11. Løg (løg og grønne).
12. Avocado.
13. Asparges.
14. Svampe.
15. Kaviar (rød eller sort).
16. Krydderier og krydderurter - disse omfatter vanilje, ingefær, gurkemeje, karry, kardemomme og rød peber.
17. Jordbær, især jordbær og fløde.

Der er flere andre måder at øge seksuel udholdenhed på. En af dem er brugen af æteriske olier. Det er nyttigt at bruge æteriske olier - elskovsmidler, med samme stimulerende effekt som fødevarer. De er helbredende for både kvinder og mænd. Disse olier omfatter følgende:

Sandeltræolie anbefales til mænd for at forbedre potensen.

• Ylang-ylang olie er vigtig for at stimulere ophidselse og øge styrken af mandlig og kvindelig lyst.
• Appelsinolie – hjælper med at lindre spændinger i nervesystemet, hvilket betyder at frigive psykisk energi for at tune ind på en seksuel bølge. Olien lindrer også træthed og afslapper sind og krop.
• Cypresolie – hjælper med at øge kroppens følsomhed over for erotiske kærtegn og hjælper med at forstærke ophidselse hos mænd.
• Bergamotolie – har en afslappende effekt, stimulerer fremkomsten af seksuelle fantasier.
• Ingefærolie – har varmende egenskaber og en ophidsende effekt. Den er lige god for både mænd og kvinder.
• Geraniumolie – fremmer fremkomsten af romantiske og ømme følelser.
• Muskatelleriolie – Øger den seksuelle lyst og gør den stærkere.
• Vaniljeolie – stimulerer sensualitet og fremmer afslapning.
• Jasminolie – hjælper dig med at slappe af og føle dig mere sexet og attraktiv.
• Nellikeolie – påvirker orgasme og øger dens varighed. Hjælper også med at øge kroppens følsomhed.
• Myrraolie – har en større effekt på kvinder og hjælper dem med at føle deres egen femininitet. Giver indre fred og harmoni.
• Rosenolie – stimulerer udviklingen af kvindelig seksualitet. Giver blide nuancer til en smuk kvindes opførsel.
• Kanelolie er et energistimulerende middel og øger også partneres følsomhed.
• Rosmarinolie – hjælper med at tone kroppen, hjælper med at forlænge seksuel lyst og ophidselse hos mænd.
• Patchouliolie – hjælper erogene zoner med at øge deres følsomhed, afslapper og fjerner unødvendige psykologiske barrierer, antænder en indre "ild" hos partnere.
• Lavendelolie – giver psykologisk og fysisk afslapning for partnere.

I østlige folks praksis findes der mange øvelser til at øge seksuel udholdenhed. For eksempel hjælper qigong og taoistisk gymnastik med at øge seksuel styrke. Der findes også særlige øvelser, der sigter mod at arbejde med seksuel energi, så du kan kontrollere denne vigtige kraft og styre den til dine egne formål.

Moderat fysisk aktivitet hjælper også med at tone kroppen og forbedre dens seksuelle evner. Let jogging om morgenen, regelmæssig, skånsom motion, gåture i frisk luft, cykling, svømning - disse er blot nogle af de måder at forbedre den fysiske tilstand på, som også påvirker en persons seksuelle udholdenhed. Separat vil jeg gerne nævne Strelnikovas åndedrætsøvelser, som forbedrer hele kroppens sundhed og påvirker dens seksualitet.

Det er også nyttigt at dyrke selvtræning, meditation og afslapning. Det er blevet bemærket, at psykologisk stabile mennesker, der er i stand til effektivt at håndtere stress og forskellige hverdagsproblemer, fører et mere aktivt sexliv.

Øvelser der øger udholdenhed

Det er umuligt at liste alle de øvelser, der øger udholdenhed. Men vi vil stadig liste de enkleste og mest tilgængelige.

1. Åndedrætstræning.

Du kan øve dig i at holde vejret, hvilket hjælper med at øge din udholdenhed under intens træning. For eksempel skal du indånde luft i ti sekunder og derefter udånde i de næste ti sekunder.

Det er også godt at holde vejret i femten, derefter tyve til tredive eller flere sekunder, efterfulgt af en dyb og langsom vejrtrækningsrytme.

2. Øvelser med håndvægte og vægtstænger er gode, hvilket vil blive diskuteret nedenfor.
3. Sjippetovsøvelser hjælper også med at udvikle udholdenhed – de hopper i kort tid eller på tæller.
4. De mest basale øvelser, såsom crunches eller squats, kan også hjælpe med at øge udholdenheden.
5. Konditionstræning er en af måderne at træne hjertemusklen på. Øvelser med sådan belastning omfatter løb på stedet eller hop på ét sted. Princippet overholdes: du skal gøre dette i et langsomt tempo i et minut og i et hurtigt tempo i de næste femten eller tyve sekunder. Og så skiftevis. Først skal du gøre dette i en kort periode - tre eller fem minutter. Og derefter gradvist øge belastningen.

[ 9 ]

Hvordan øger man styrke og udholdenhed?

En af de mest almindelige metoder, der sigter mod at øge styrke og udholdenhed, kaldes atletisk gymnastik.

Atletisk gymnastik omfatter brug af håndvægte, vægte, støddæmpere, stænger og andre vægte. Sådanne øvelser påvirker forskellige muskelgrupper, hvorved hele muskelkorsettet udvikles og figuren forbedres sammen med kropsholdningen.

Det anbefalede tidspunkt for atletisk gymnastik er om eftermiddagen. Hver vægtøvelse udføres otte til ti gange. For at øge den absolutte styrke bør vægten øges, og antallet af gentagelser bør reduceres. Styrke, udholdenhed og fedttab trænes med lette vægte og et stort antal gentagelser – seksten eller flere.

Det er bedst at starte træningen med lette vægte og derefter øge vægten i efterfølgende tilgange, samtidig med at antallet af gentagelser reduceres.

Øvelser bør udføres med en bestemt rytme, og vejrtrækningen skal være fri, uden at holde. Indånding bør ske, når musklerne er afslappede. Mellem øvelserne skal du hvile i et til to minutter, afhængigt af hastigheden på vejrtrækningsgendannelsen.

Hvordan øger man udholdenheden under træning?

Begyndere og folk, der bare er interesserede i at forbedre deres kondition, spørger ofte sig selv: hvordan kan man øge udholdenheden under træning?

For at gøre dette er det vigtigt at følge hovedreglen - at træne intervaller. Men intervaller i træning indebærer ikke statisk hvile. Med denne tilgang erstattes intense dynamiske belastninger af de samme dynamiske belastninger, men kun mere skånsomme. Dette princip bruges i atletik og kan nemt overføres til andre typer træning.

Hvordan organiserer man for eksempel træning efter dette princip? Det er ret nemt. Når man løber, skal man løbe en del af tiden og gå distancen i et roligt tempo en del af tiden. Dette skal gøres cyklisk og rytmisk.

Du kan og bør træne derhjemme, efter at have fundet på den slags øvelser, hvor den intensive tilstand erstattes af en mere afslappet. For eksempel anbefales det at lave en række squats og derefter blot løfte knæene op til brystet i et langsomt tempo. Eller pumpe mavemusklerne op og derefter lave langsomme benudsving.

Pointen med udholdenhedstræning er, at små belastninger udføres over en længere periode. Og i stedet for hvile reduceres belastningens intensitet en smule. Og det er dette princip, der øger en persons udholdenhed.

Svømning betragtes som en af de mest nyttige former for fysisk aktivitet. Det er trods alt i denne aktivitet, at du kan kombinere en stor belastning med perioder med en lille belastning.

Hvordan øger man hurtigt udholdenheden?

I vores hurtige tidsalder vil vi gerne gøre alting hurtigt og effektivt. Inklusive at øge kroppens parametre. Her er flere måder at hurtigt øge udholdenheden på.

Følgende principper skal følges, når en given opgave udføres:

1. Træning bør være mindst tre gange om ugen, og helst hver anden dag.
2. Varigheden af fysisk aktivitet, som varer uden pause, bør være tyve minutter.
3. Du skal træne energisk, men du skal konstant overvåge rytmen i din vejrtrækning.
4. Der skal udføres en minimumsmængde af generel fysisk aktivitet om ugen, ikke kun under træning. Det er ti timer om ugen. Dette inkluderer regelmæssig gang, løb, dans og alle andre former for træning.
5. I løbet af hver dag er det nødvendigt at udføre følgende generelle sundhedsprocedurer:
   • morgenøvelser,
   • pause i fysisk træning i løbet af dagen.

Så ved vi allerede, hvordan man øger udholdenheden. Alt, hvad der er tilbage, er at begynde at træne og leve en sund livsstil for at gøre dine drømme til virkelighed.