Hvordan øger du udholdenhed?

Udholdenhed er en uundværlig kvalitet, ikke kun for atleten, men også for den almindelige person. Der er fysisk, psykologisk og seksuel udholdenhed. De er nært beslægtede med hinanden og har en fælles indflydelse på deres fald eller stigning.

Det er ikke nødvendigt at nævne i lang tid hvorfor man har brug for udholdenhed hos en almindelig person. Denne kvalitet er et tegn på menneskers, kvinders og børns sundhed. Uden udholdenhed er der ingen normalt udviklende og værdig levende personlighed. Især i vores stressfulde og andre vanskeligheder tid.

Atleterne har brug for fysisk og psykologisk udholdenhed, fordi det afhænger af resultatet af konkurrencen - sejren. Og for et sådant resultat arbejder atleten hele sit liv. Og vinder ofte gør hele meningen med livet for en person, der er viet til sport.

Hvordan øger du udholdenhed? Hvordan gør man det for at forbedre kvaliteten af helbredet og dermed livene? Vi vil diskutere dette mere detaljeret nedenfor.

Hvordan øger kroppens udholdenhed?

Først og fremmest skal du følge enkle regler, der gælder for en sund livsstil. Når en person fører den livsrytme, der understøtter den, bliver kroppen automatisk mere holdbar. Det samme gælder for vaner. Af disse skal du dyrke nyttige og undgå skadelige.

Så lad os dvæle mere detaljeret på dette punkt. Hvad kan øge udholdenheden hos en almindelig person? Og hvordan, på hvilke måder at øge kroppens udholdenhed?

1. Sund og stærk søvn.

Mange mennesker bemærker, at når du får nok søvn, trives livet, trods vanskelighederne. Og når du oplever en konstant mangel på søvn, er det umuligt at udføre lige så enkle operationer. Og hvis du rører udholdenhed, falder det gradvist, når muligheden for en fuld søvn ikke eksisterer.

For at sikre en normal og fuld nats søvn har du brug for:

• i tide at gå i seng, det vil sige at leve i overensstemmelse med naturens biologiske rytmer. Nogle mennesker er larks, nogle er ugler, og nogle er duer. Larks skal gå i seng tidligt. Men de vågner for tidligt. Ugler adskiller sig i søvn, såvel som den samme opvågnen. Duer plejer sig normalt ikke, de er et sted i midten mellem ugler og larks.
• hvis en person ved, hvilken slags "fugle" han tilhører, så kan han bruge den rette tid til aktive fysiske, psykologiske og mentale belastninger. For lanter er det bedre at engagere sig om morgenen, for ugler - om aftenen og aftenen og for duer - om morgenen og aftenen efter hvile.
• det sker, at en person er blevet slået ned af et biologisk ur. Dette kan skyldes opvækst i familien - tidlig opsving for ugle eller senge at sove for larks. Så kender en person sig ikke selv og handler efter en skadelig vane. En sådan selvsagt selvmord fører til at bruge kroppens reservekræfter, som ikke er den bedste måde at påvirke sundhed på. Derfor skal du studere dig selv og ændre dine vaner i den retning, der er mere egnet til en person.
• For en fuld nats søvn behøver du ikke at overarbejde dig selv mindst to timer før du går på pension til Morpheus-rige. Den bedste måde at hjælpe på er afslappet fritid, læsning, lette programmer og film, kommunikere med hyggelige mennesker, laver din yndlingshobby, der beroliger og giver styrke. Alle negative foranstaltninger, løsning af konfliktsituationer, vanskeligt arbejde osv. Bør overlades på et tidspunkt, hvor personen er fuld af energi og kan løse alle problemer på bedst mulig måde uden at skade sig selv.

2. Drikker rigeligt rent vand.

Mange ved, at vi er 80% vand. Men ikke alle indser, at manglen på væske i kroppen gør os trætte. Desuden påvirker utilstrækkeligt vandindtag i kroppen udholdenhedsniveauet og reducerer det. Dette gælder fysisk udholdenhed og psykologisk.

Derudover er mange mennesker opmærksomme på, at vores hjerne har brug for glukose til godt, aktivt og langt arbejde. Men ikke mange ved, at hjernen først og fremmest har brug for vand og derefter glukose og anden energi.

Derfor skal du altid være i form og være hårdførende, du skal drikke meget, og det er vand - mindst to liter om dagen.

3. Korrekt ernæring.

God ernæring er en garanti for en god livskvalitet og fremragende udholdenhed. Artiklen fortæller om produkter, som bidrager til stigningen i energipotentialet i kroppen og dets genopretning.

Det er også vigtigt ikke kun at bruge sunde fødevarer, men også for at undgå skadelige. Sådan mad som stegt, røget, syltede, krydret og overdrevent fedtholdigt bør forbydes. Dette gælder mel og sød. Men grøntsager, frugter, bær, grøntsager, korn, fisk og magert kød bør være til stede i kosten hele tiden.

Det er ikke mindre vigtigt at observere fødevarernes regelmæssighed og også spise lidt, men ofte. Spist i store mængder mad forårsager intet andet end forgiftning af kroppen og reducering af energiparametrene.

4. Manglende dårlige vaner.

Vidende er sportsfolk forbudt at ryge og drikke alkohol. Dette reducerer udholdenheden og forværrer kroppens fysiske ydeevne. Alkohol omfatter alle drikkevarer, herunder lav alkohol. Hvad du selv har råd til, er et glas naturlig, ikke fastgjort rødvin. Denne tilstand er velegnet til en almindelig person - den enkelte bliver sundere og derfor mere varig.

5. Gentag indenlandske stråling.

Vi lægger ikke vægt på de mikrobølger, der virker på vores krop og sind hele tiden. Men forgæves. Konstant bestråling fra computerskærme, tv-skærme, fjernbetjeninger, mobiltelefoner virker deprimerende på menneskekroppen. Hvad der manifesteres i reduktionen af energitone, forringelse af sundhed og sundhed. Alt dette har direkte indflydelse på udholdelsesrettighederne.

For at forbedre alle sundhedsindikatorer er det derfor nødvendigt at undgå udsættelse for ovennævnte bølger i flere timer om dagen. Det bedste af alt dette kan opnås om natten. Så sluk routere og mobiltelefoner under søvn for at gøre op for strøm og energi.

6. Fysisk aktivitet.

Prisbillig, men ikke trættende fysisk aktivitet er nøglen til at forbedre udholdenheden. Til sådanne former for fysisk kultur er det muligt at gå, løbe, cykle, svømme og gymnastik. Også god aerobic, fitness klasser, besøg i gymnastiksalen og dans.

Vi vil fortælle dig om stigningen i fysisk udholdenhed i det tilsvarende afsnit.

7. Vejrtrækning praksis.

Åndedrætsøvelser Strelnikova vejrtrækning Buteyko, yogiske åndedræt (fuld, rytmisk og udrensning) og Qigong teknikker, der beskæftiger sig med dette spørgsmål - alle disse praksisser bidrage til at forbedre aerobe og anaerobe ydeevne af kroppen. Disse - disse indikatorer - er direkte relateret til at forbedre udholdenhed hos en person.

8. Meditation og psykotræning.

Der er tilfælde, hvor folk ved autosuggestion var i stand til at slippe af med alvorlige sygdomme. For eksempel Mr. GN. Sytin, i en alvorlig tilstand og sengetid, var i stand til at komme ud af sengen og begynde at lede et fuldt liv gennem systematisk selvhypnose-træning.

Også meditation er nyttig for at styrke psyken, fjerne unødvendig spænding og få adgang til de skjulte reserver af den menneskelige psyke.

9. Yoga, qigong og andre orientalske praksis.

Folk kender udholdenhedens vidundere, som er demonstreret af tibetanske munke. De kan køre uden pause og bryde i flere dage. Yoga kan modstå ekstreme belastninger og forskellige fysiske belastninger for kroppen, for eksempel liggende på negle. Alt dette opnås gennem systematisk og langsigtet anvendelse af de østlige energipraksis.

Selvfølgelig er en moderne person uden at skulle sove på spidser eller køre døgnet rundt. Men for at øge din udholdenhed er opgaven hos enhver normal person. Derfor. Det er nødvendigt at finde en god instruktør og gøre yoga eller qigong.

10. Psykologisk sundt miljø i hjemmet og på arbejdspladsen.

Intet, der ikke udtømmer og bruger ikke psykserveren som en usund situation i hjemmekredsen eller i en kollektiv arbejdsgruppe. Og mental udmattelse forårsager fysisk udmattelse og reducerer derfor udholdenhed betydeligt.

For at forbedre deres psykologiske tilstand er det nødvendigt at etablere relationer i hjemmet og på arbejdspladsen. Og med umuligheden af positive ændringer - skifte arbejdsplads og partner for ægteskab.

Periodiske stressfulde situationer, der har positiv opløsning. Den velkendte psykofysiolog Hans Selye har længe fastslået, at små portioner af stress påvirker udviklingen af en persons fysiske og mentale udholdenhed. Det er nyttigt undertiden at fordybe dig i situationer, der kræver udvikling af adrenalin. Men de skal nødvendigvis ende positivt og ikke være længe i varighed.

Stimulerende stoffer

Selvfølgelig er den bedste måde at øge udholdenheden af sind og krop naturligt på. Med brug af ernæring, motion, psykologisk træning, meditation og energipraksis.

Men det sker, at det under alle omstændigheder er vigtigt at styrke udholdenhed hurtigt og effektivt på meget kort tid. I dette tilfælde vil lægemidler, der øger udholdenhed, komme til undsætning. Det bemærkes, at midlerne til en ny generation af sådanne midler allerede er langt mere effektive, sikre og universelle.

Alle stoffer er opdelt i fire hovedgrupper i henhold til hovedaktionen:

1. Drooping eller mobilisering.
2. Ikke svækkende eller metabolisk.
3. Blandet handling.
4. Har en sekundær positiv effekt, der påvirker effektivitetsforøgelsen.

Lad os overveje hver af de forskellige forberedelser mere detaljeret.

Forværrende betyder

Mange kender dem og bruger dem i hverdagen. Derfor er indflydelsen af koffein, såvel som psykomodulatorer - phenamin og sydnocarb, kendt for et forholdsvis stort antal mennesker. Især er koffein fundet i kaffe og te, såvel som i mange lægemidler, der øger udholdenhed.

Disse stoffer aktiverer mediatorlænken og involverer organismens reservekræfter i de operationelle vitale funktioner og energiforsyningsopgaver. Dette passerer ikke uden spor for kroppen og psyken. Ressourcer er udarmet, og en person bliver mere sårbar.

Forberedelser, der indeholder ovennævnte komponenter med verdensfarmaceutiske præparater, har følgende navne: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil og andre lægemidler svarende til ovenstående. Disse lægemidler er berømte for deres bivirkninger, samt en hel liste over kontraindikationer. En af dem er afhængigheden af sind og krop om tilstanden af træthed, samt en stigning i genopretningsperioden efter afslutningen af indtagelsen af disse stoffer.

[1], [2], [3]

Metaboliske eller ikke-udtømmende midler

Der er flere typer stoffer blandt dem:

• steroid - Retabolil og Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam og Acefen,
• ikke-steroide anabolske - Riboxin,
• adaptogen - alle lægemidler, som er en del af ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral rod,
• substrat og forbindelser, der er energikilder - makroergier, vitaminkomplekser, vitamin-mineralkomplekser, præparater med aminosyrer.

Denne gruppe af stoffer forværrer ikke sundheden hos den person, der tager dem. Tværtimod hjælper det med at styrke reserven af psyke og kroppens kræfter. De kan bruges i en tilstrækkelig lang periode. Selvfølgelig er der kontraindikationer til deres brug. Men du kan lære om dem ved at læse instruktionerne omhyggeligt eller ved at tale med en specialist.

Lægemidler med en blandet virkning

Det mest populære og velkendte lægemiddel er Dexamethason, selvom der findes lignende stoffer. Det tilhører gruppen af syntetiske glukokortikoider, som tillader at stimulere syntesen af glucose i leveren. Dette sker ved hjælp af en sådan aminosyremetabolisme, hvor der dannes glukose.

Dexamethason er karakteriseret ved eksponering for celler, når sidstnævnte begynder at forbruge mindre glukose. Således aktiveres anti-insulin effekten i kroppen.

Lægemidlet reducerer doseringshastigheden for aminosyrer og reducerer antallet af proteiner, der produceres i muskler. Denne effekt fører til et fald i virkningen af smerte og en stigning i kroppens overordnede udholdenhed. Derudover skelnes Dexamethason fra virkningen på produktion af leverproteiner. Derfor begynder triglycerider at cirkulere aktivt i blodet.

Når du tager denne gruppe af lægemidler, kan du observere følgende bivirkninger - udseendet af muskeldystrofi og fremkomsten af osteoporose. Der er også en hæmning af immunitet, som udtrykkes ved at bremse produktionen af antistoffer af kroppen. Derudover begynder bindevævet at blive værre og langsommere.

[4], [5]

Forberedelser, der har en sekundær positiv effekt på kroppen

Sådanne lægemidler har en positiv virkning ikke kun på en persons udholdenhed, men også på hans arbejdskapacitet. Også for narkotika, er aktionen bemærket for at fjerne nogle af de negative symptomer forbundet med dårligt helbred.

For eksempel med stenokardi er det nyttigt at tage stoffer indeholdende nitrater. De øger disse menneskers effektivitet og påvirker deres sundhed.

Radioprotektorer er angivet til optagelse til personer udsat for store doser ioniserende stråling.

Produkter der øger udholdenhed

Det er ingen hemmelighed, at almindelig mad kan tjene som medicin. Dette blev nævnt af den antikke græske læge Hippocrates. For at aktivere kroppens reserver og lære det at være mere holdbart, er det muligt ved hjælp af visse fødevareprodukter.

Hvad er disse mirakuløse lægemidler? Sandsynligvis er de ikke så tilgængelige som de ønskede? Så en usofistikeret læser kan tænke og være forkert. Fordi de produkter, der øger udholdenhed, er lige ved hånden. Selvfølgelig varierer deres pris fra meget overkommelig til høj. Men du skal tage højde for, at ikke alle produkter, som vil blive diskuteret nedenfor, bør forbruges i store mængder. Derfor har du købt engang en vis mængde "utility", du kan strække deres brug i lang tid.

Så en liste over nyttige fødevarer, der kan øge kroppens udholdenhed:

Frisklavede grøntsager og frugtsaft

Det vides at gulerødder, græskar, rødbeder og æbler, som gaver til naturen, der er tilgængelige i vores område, øger immuniteten og styrker helbredet. Og hvis du tilbereder en lækker og frem for alt en helbredende drink, så vil deres nyttige egenskaber stige flere gange.

Du kan komme med forskellige kombinationer af frugt og grøntsager frisk. For eksempel er en gulerod-æble-æble-drink god for smag. Især når rødder og gulerødder er sød at smage, ikke friske. Det er nødvendigt at tage en del af sukkerroer, to dele æbler, to dele gulerødder, spring over alle ingredienserne gennem juicer, og alt - cocktailen for udholdenhed er klar.

Det er værd at eksperimentere med forskellige versioner af saft. For eksempel kog dig selv til morgenmad græskar-æble frisk, eller gulerod-æble, eller endda roer-æble. I den sidste version af sukkerroer skal du tage en del, og æblerne - tre dele. Gulerod og græskarjuice er gode i sig selv, i ren form.

Det er værd at nævne og tomatjuice. Denne drik har mange antioxidanter, for eksempel lycopen, som fremmer fjernelsen af frie radikaler fra kroppen.

Hvad forklarer effekten af frisklavede saft? Og det faktum, at mængden af vitaminer og sporstoffer, der er forbundet med frugt og rodafgrøder, bliver til en væske, det vil sige presset juice. Og væsken selv absorberes meget hurtigt - i løbet af femten til tyve minutter vil saftens virkning være mærkbar. Og det er at forbedre kroppens velvære og fysiske parametre, herunder udholdenhed.

Lovers af exotics kan forkæle sig selv og saft af citrusfrugter eller deres blandinger. Frisk appelsinjuice, appelsin-æblecocktail, orange-citron frisk - disse er de mest populære drikkevarer for at forbedre udholdenheden. Besidder desuden en vidunderlig smag.

Grønne cocktails

En ret ny trend i diætetik og sund livsstil har åbnet for os grønne cocktails. Hvad er disse drikkevarer, og hvorfor er de så nyttige til at øge udholdenheden?

For at forberede grønne cocktails har du brug for vegetabilske grøntsager - persille, dill, salat, spinat, koriander og så videre. Egnet og vild vegetation, som har nyttige egenskaber - nælde, mælkebøtte, fyr og andre nyttige planter. Grønne til cocktailen reves og lægges i en kop fra blenderen og knuses grundigt. Derefter tilsættes rent vand til koppen, og råmaterialerne blandes igen.

Drikkens smag viser sig at være specifik, og for at forbedre smagen, til grønt og vand tilsættes der noget frugt. Det kan være en banan, et æble, en appelsin og sommerfrugter - abrikoser, ferskner, blommer. Gode og forskellige bær - jordbær, hindbær og så videre.

Fra ovenstående liste over produkter til cocktails er det klart, at deres kemiske sammensætning er forskelligartet og rig. Og de drikkevarer, der er tilberedt med deres hjælp, kan kaldes med energetik, det vil sige at øge en persons energiniveau. Stamina og energireserver er direkte relaterede. Derfor er det vigtigt at fylde det med lignende produkter, tallerkener eller drikkevarer for at øge kroppens ydeevne.

Valnødder

I det antikke Grækenland blev valnødder forbudt for almindelige mennesker. Fordi de efter grækernes mening gjorde en mand klogere. Faktisk påvirker den rige sammensætning af frugter ikke kun menneskets intellektuelle aktivitet, men også hans sundhed og immunitet samt generel udholdenhed. Det bemærkes, at hvis du giver en kost til folk med store fysiske masser af valnødder, vil belastningen være lettere at bære.

Tørrede frugter

Du kan i lang tid tale om fordelene ved tørrede frugter. Og ikke forgæves. De mest nyttige er rosiner og tørrede abrikoser. Og det er ikke tilfældigt. Druer er en af frugtledere i indholdet af nyttige stoffer, som abrikoser. Det er hensigtsmæssigt ikke kun at bruge tørre frugter af fremmed oprindelse for at øge udholdenheden, som tørres på særlige planter. Lokal "tørring" er også god og relevant. Fra det kan du lave compotes med tilsætning af honning. Og drik regelmæssigt disse sunde drikkevarer. Bedstemors "tørring" er ikke kun abrikos, men også æbler, pærer og blommer.

Men til oversøiske tørrede frugter, ud over ovenstående, kan du også inkludere svesker med figner og datoer. Fire - ni datoer om dagen var favoritmaden hos en af de østlige langlever, der desuden blev kendetegnet for hans fremragende sundhed og udholdenhed.

Citrusfrugter

Citroner, appelsiner, mandariner og grapefrugter indeholder en stor mængde vitamin C. Dette vitamin er indiceret ved høje belastninger for at styrke de menneskelige immunforsvar og dets overordnede udholdenhed.

Friske frugter, grøntsager og grøntsager

Vi talte allerede om frisklavede saft såvel som om grønne cocktails. Men der er frugter og andre gaver af naturen nyttige i sig selv, i sin rene form. De vigtigste produkter omfatter spinat, persille, selleri, fennikel, brøndkarse, arugula, gulerødder, kål, rødbeder, tomater, æbler, vindruer, kirsebær, abrikoser, blommer, granatæbler, bananer. Og røde bær - kirsebær, hindbær, tranebær - bidrage til at øge smertegrænsen, for eksempel i atleter. Eksperter anbefaler at tage bærjuice uden sukker i stedet for regelmæssigt vand for at forbedre udholdenheden.

Honning og bi-produkter

Om den kemiske rigdom af honning, kan du lave sagaer. Det samme gælder for biavlprodukter - pollen, perge, honningkager og så videre. Det bemærkes, at to spiseskefulde honning, taget på tom mave og vaskes med vand, styrker hele kroppen, herunder den generelle udholdenhed hos en person. Et glas rent vand med honning opløst i det og citronsaft toner blodkarrene og forbedrer hjerte-kar-systemet.

En blanding af tørrede frugter med nødder, honning og citron

Som følge af det foregående er det muligt at kombinere de nyttige egenskaber for nogle produkter i en meget nyttig skål.

Det tager et hundrede gram rosiner, tørrede abrikoser, svesker, figner, valnødder, honning og citron. Alt er grundigt knust og blandet. Derefter tilsættes honning til blandingen, og massen omrøres igen. Lægemidlet opbevares i en glasburk i køleskabet. Og det tager en - to spiseskefulde to gange om dagen i en halv time før måltider.

Hvis du regelmæssigt bruger denne "parabol", kan du ikke kun øge udholdenheden, men også forbedre hjerte-kar-systemet, og øge niveauet af hæmoglobin i blodet.

Ingefær

Denne rod i sin rå form, blandet med noget at dumme sin akutte smag, kan arbejde undere. Ved regelmæssig brug af ingefærmuskel kan spændingen fjernes hurtigere, hvilket direkte påvirker udholdenhed. Smertsyndromet, der er forbundet med udholdenhed med intens fysisk anstrengelse, er også acceptabel for korrektion.

Hvis du regelmæssigt spiser ingefær med honning, kan du øge din immunitet og overordnede modstandsdygtighed mod sygdomme.

Sprouted hvede

Sådan hvede er kilden til det vigtigste vitamin E, som kaldes vitamin af ungdom og sundhed. Takket være ham er en persons muskelton altid normal, hvilket direkte påvirker hans fysiske udholdenhed.

Grøn te

Denne drik anses for nyttig, især hvis du drikker det selv, uden at tilføje sukker. Det indeholder stoffer, der fremmer stimulering af hjerte-kar-nervesystemet. Takket være dette stiger den generelle tone hos en person, og han begynder at opleve en stigning i energi og en stigning i effektiviteten.

Grøn te fungerer også. Men det er mindre nyttigt for menneskers sundhed.

Kaffe

Takket være koffein indeholdt i den tilhører denne drik stærke stimulanser. Men de mennesker, der bekymrer sig om deres helbred, er det bedre ikke at forkæle dig selv med kaffe. I stedet for at forbedre de psykofysiske parametre kan man opnå en forringelse af helbredet.

[6], [7], [8]

Tsikoriy

Cikorie bruges af elskere af en sund livsstil i stedet for kaffedrikke. Fordi det også stimulerer nervesystemet, men ikke har kaffens negative egenskaber.

Stoffer der øger udholdenhed

Liste over stoffer, der øger udholdenhed, følgende:

• Stimulerende psykotika - koffein, sydnokarb og phenamin.
• Actoprotektorer - benzimidazol og dets derivater.
• Aminosyrer er L-isoleucin, L-leucin og L-valin. De omfatter også L-carnitin aminosyre, phosphocreatin, creatin monohydrat, L-glutaminsamin, glutaminsyre. Lige vigtige er methionin, phenylalanin, tyrosin, taurin.
• Komplekser af vitaminer og mineraler.
• Også gode er stoffer, der findes i ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia vinstokke, marinrot.

Mange af de anførte stoffer er en del af stofferne for at øge udholdenhed og produceres også separat. For at begynde at bruge disse lægemidler skal du gå til lægen og følge alle instruktioner fra specialisten. Selv et uafhængigt indtag af vitaminer og blandet med mineralkomplekser kan føre til ikke en forbedring af sundhedstilstanden, men for forringelsen. Stoffer, der øger udholdenhed, kan være "med en dobbelt bund" - nogen til at hjælpe, og nogen til at skade. Og også for at aktivere kroniske sygdomme, som ikke er i akut stadium og ikke i høj grad forhindrer en person i at leve. Generelt tager du af dit eget helbred og lytter til fagfolkets mening.

Endurance piller

Farmakologi, som du ved, står ikke stille. Den moderne videnskabs resultater kan bruges til at øge organismenes energiniveau. Tabletter, der øger udholdenhed, er repræsenteret af følgende navne:

• Phenotropil.
• Koffeinbenzoat.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• Erythropoietin er et hormon.
• Aika.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamin B 13 eller orotinsyre.
• Elton - adskiller sig i indholdet af biavl, rodekstrakt af elektrokoccus, vitaminer C og E.
• Leveton - indeholder pollen, vitaminer C og E, samt et ekstrakt af rødderne af Leuzea.
• Carnitin.
• Glukose.

Hvordan øger du udholdenhed mens du kører?

Når du løber, er den rigtige psykologiske holdning og overholdelse af den optimale rytme af vejrtrækning meget vigtig. Det er også nødvendigt at huske den gradvise stigning i belastningerne. Ellers kan du såre dig selv og skabe helbredsproblemer.

Der er flere måder at forbedre din udholdenhed på under kørslen:

1. For handicappede skal du starte med minimal træning med pauser mellem dem. For eksempel kan du køre i 30 sekunder, og derefter gå stille i fire og et halvt minut. Så det er nødvendigt at gentage otte gange. Og træne regelmæssigt tre gange om ugen.

Dernæst skal du gradvist og per sekund øge løbehastigheden, og hviletiden reduceres. Med denne tilgang kan du opnå et langt løb uden pauser, for eksempel inden for en halv time efter ni måneder eller ti.

2. For mere avancerede løbere kan du øge belastningen i uger. For eksempel, i slutningen af ugen skal du køre allerede en kilometer mere. Så det er værd at gøre i tre uger i træk. Og på den fjerde - for at gøre en pause og lade kroppen slappe af og genoprette. I den femte uge igen, skal du begynde at træne og igen øge den ugentlige belastning pr. Kilometer.
3. Du kan bruge teknikken til lang og langsom kørsel. For at gøre dette skal du køre ti kilometer i et tempo lidt over gennemsnittet for en bestemt person. Hvis en løber for eksempel overvinder en kilometer om syv minutter og tredive sekunder, skal han træne 1,25 gange hurtigere i løbet. I dette tilfælde vil hastigheden være ni minutter og treogtyve sekunder.

Hvordan øge fysisk udholdenhed?

Atleter har deres egne hemmeligheder af stigende udholdenhed. Deres træner og konsulenter kender til dette. Men hvordan man kan forbedre fysisk udholdenhed hos en almindelig person? Svaret på dette spørgsmål vil være: "Træning, træning og igen træning." Men disse træninger bør organiseres korrekt, uden at det påvirker sundheden.

Selvstændig beskæftigelse bør omfatte tre dele: forberedende (eller opvarmning) - generel opvarmning og speciel; vigtigste og endelige.

Den generelle opvarmningsdel omfatter walking i to til tre minutter eller en langsom kørsel i otte minutter. Også her er øvelser med en generel udviklingsmæssig karakter rettet mod alle muskelgrupper - svingende arme og ben, vippe og dreje bagagerummet, knebene og så videre. Øvelser begynder med skulderbæltet, så kommer bagagerumets omgang og i slutningen - benene.

Den særlige del er beregnet til forberedelse til hoveddelen. Her udføres enkelte elementer fra hoveddelen af øvelserne. Således er kroppen indstillet og muskuløst, psykologisk og energisk tilfredsstillende den kommende belastning.

I hoveddelen udføres hele komplekset af fysiske øvelser, der tager sigte på at forbedre hastigheden, styrken og udholdenheden.

Den sidste del bruges bedst i et langsomt løb i tre til otte minutter. I slutningen af løbet skal gå i gang, hvilket bør vare fra to til seks minutter. Efter afslutningen af gangen skal du lave en række afslappende øvelser, som kombineres med rytmisk og dyb vejrtrækning.

Ifølge timingen varer den forberedende del fra femten til tyve minutter, hoveddelen - tredive eller fyrre minutter og den sidste del - fem eller ti minutter.

Hvordan øger du muskel udholdenhed?

Hvis du læser hele artiklen omhyggeligt og følger vejledningen i dette afsnit, kan du med succes forbedre din fysiske ydeevne. Så hvordan man kan øge muskel udholdenhed?

1. Det er obligatorisk for kraftbelastninger og strækninger at kombinere disse øvelser med afslapning mellem dem. Det vil sige at observere princippet om spænding / afslapning.
2. Gør atletisk træning, fitness eller formgivning.
3. Alle muskelgrupper er veludviklede i sports spil. Disse spil omfatter badminton og tennis, volleyball og basketball, bordtennis, håndbold og fodbold.

Hvis du regelmæssigt deltager i sports spil eller individuel træning, vil muskel udholdenhed nødvendigvis stige.

Hvordan forbedrer du din udholdenhed i fodbold?

Professionelle fodboldspillere og amatører stiller ofte spørgsmålet: hvordan man kan forbedre udholdenhed i fodbold?

Der er flere regler til forbedring af ydeevnen:

• Først og fremmest skal du hvile. Ellers vil fysiske indikatorer falde, og velfærd forværres.
• Det er nødvendigt at spise ordentligt og spise godt.
• Udover fodbold, kører på hårdt terræn med et ujævnt tempo. Det er nødvendigt, at lindring af jorden under dine fødder er den samme som på fodboldbanen - med huller, bakker og så videre. Dette vil hjælpe med at ændre banen, accelerere eller sænke tempoet i løbet, dvs. Genskabe alle de betingelser, der er tilgængelige i fodbold.
• Det er også godt at køre korset med periodiske jerks indtil stærk træthed. Effekten af en sådan træning vil være synlig om en måned.

Hvordan forbedres udholdenhed i boksning?

Boksning er en slags sport, hvor fysisk udholdenhed er vigtig, ikke mindre end den tekniske karakter af strejker og forsvar. Evnen til korrekt distribution af magt i en boksekamp kaldes speciel power endurance.

Hvordan forbedres udholdenhed i boksning? Der er flere anbefalinger, der skal følges for at opnå resultatet:

1. Du skal træne konstant og med stigende varighed af tilgange. Tilpasningerne til disse øvelser kan være en taske eller en fyldt pære, eller til sidst en pude fastgjort til væggen. Du kan træne med en fyldt bold.
2. Også gode er frie kampe eller modstand øvelser i par.
3. Suit og øvelser med vægt eller med en bar samt en hammer på dækket.
4. Du skal også gøre push-ups fra gulvet, hoppe med vægt og trække på tværs.

Den vigtigste betingelse for at øge udholdenhed i boksning er, at belastningerne i træning skal være maksimale, og modstanden er højere end i en ægte kamp.

I træning for udholdenhed bruger boksere princippet om cirkulær træning. Det består i, at du skal lave det maksimale antal gentagelser i en vis periode. En gentagelse efter en kort pause genoptages.

Hvordan man forbedrer seksuel udholdenhed?

Seksuel aktivitet, især hos mænd, kræver en stor udgift af fysisk energi. Derudover involverer elskov alle kroppens systemer, herunder den nervøse og kardiovaskulære. Derfor er det også de forskellige vaskulære problemer hos mænd, der er opnået på baggrund af intense seksuelle fornøjelser.

Derudover reduceres varigheden af seksuel kontakt i den mandlige befolkning med alderen. Fordi zdorovishko udgør og ikke længere har styrken til at give så meget tid til det modsatte køn.

Så hvad skal man gøre i denne situation, for at holde sexet appelleret og færdigheder i mange år fremover?

For det første er der en liste over produkter, der virker på den mandlige krop, som Viagra. De kaldes "afrodisiakum" og stimulerer hele legemets arbejde, øger sin tone samt produktion af kønshormoner. Listen over disse produkter er som følger:

1. Fedtsyre creme eller fløde.
2. Valnødder.
3. Datoer.
4. Selleri.
5. Dill.
6. Sort chokolade.
7. Østers.
8. Rejer.
9. Æg.
10. Hvidløg.
11. Løg (løg og grøn).
12. Avocado.
13. Sparzha.
14. Svampe.
15. Kaviar (rød eller sort).
16. Krydderier og krydderier - de omfatter vanille, ingefær, gurkemeje, karry, kardemomme og rød peber.
17. Jordbær, især jordbær med fløde.

Der er flere andre måder at øge din seksuelle udholdenhed på. En af dem er brugen af æteriske olier. Det er nyttigt at bruge æteriske olier - afrodisiakum, med samme spændende virkning som mad. De er sunde for både kvinder og mænd. Disse olier omfatter følgende:

Sandeltræolie - vist til mænd for at forbedre styrken.

• Ylang-ylang olie er vigtig for at stimulere spænding og øge styrken af mandlige og kvindelige ønske.
• Orange olie - hjælper med at lindre nervesystemets spændinger og dermed frigive den psykiske energi til stemningen til en seksuel bølge. Olie lindrer også træthed og slapper af i sind og krop.
• Cypress olie - hjælper med at øge følsomheden af kroppen til erotiske kærtegn, hjælper med at styrke spændingen hos mænd.
• Bergamotolie - har effekterne af afslapning, stimulerer udseendet af seksuel fantasi.
• Ginger olie - adskiller opvarmning kvaliteter, og også spændende handling. Lige godt for både mænd og kvinder.
• Olie af pelargoner - bidrager til fremkomsten af romantiske og ømme følelser.
• Sage oil muscat - drevet af seksuel lyst, hvilket gør det stærkere.
• Vaniljeolie - spænder sensualitet og fremmer afslapning.
• Jasmineolie - hjælper med at slappe af og føle sig sexet og attraktivt.
• Carnation olie - påvirker orgasmen og øger dens varighed. Hjælper også med at øge følsomheden af kroppen.
• Myrraolie - påvirker flere kvinder og hjælper dem med at føle deres egen kvindelighed. Giver indre fred og harmoni.
• Rose olie - stimulerer afsløringen af kvindelig seksualitet. Giver delikate nuancer til en smuk dame.
• Kanelolie - er en energi stimulerende, og øger også følsomheden hos partnere.
• Rosemary olie - hjælper med at tone op i kroppen, hjælper med at forlænge seksuel attraktion og spænding hos mænd.
• Patchouli olie - hjælper erogene zoner med at øge deres følsomhed, slapper af og fjerner unødvendige psykologiske barrierer, tænder intern "ild" hos partnere.
• Lavendelolie - giver psykologisk afslapning og kropslig afslapning af partnere.

I praksis af de orientalske folk er der mange øvelser for at øge seksuel udholdenhed. For eksempel bidrager klasser af qigong og Tao gymnastik til stigningen i seksuel magt. Der er også specielle øvelser rettet mod at arbejde med seksuel energi, så du kan overvåge denne vigtige kraft og håndtere det til eget brug.

Øvelse kan også bidrage til at toning kroppen og forbedre sin seksuelle evner. Nemt at køre om morgenen, regelmæssige sparsomme fysiske øvelser, gå udendørs, cykle, svømme er bare nogle af måder at forbedre den fysiske tilstand på, som påvirker en persons seksuelle udholdenhed. Separat vil jeg gerne nævne Strelnikova respiratoriske gymnastik, som helbreder hele kroppen, påvirker hans seksualitet.

Det er også nyttigt at deltage i auto-træning, meditation og afslapning praksis. Det bemærkes, at psykologisk stabile mennesker, der effektivt kan klare stress og forskellige hverdagsproblemer, fører til et mere aktivt seksuelt liv.

Øv for at øge udholdenhed

Det er umuligt at liste alle øvelser, der øger udholdenhed. Men det enkleste og mest tilgængelige vi vil alligevel medbringe.

1. Åndedræt træning.

Du kan træne i en forsinkelse i vejrtrækning, hvilket hjælper med at øge udholdenheden i intensiv træning. For eksempel i ti sekunder skal du indånde luft og i de næste ti sekunder - at trække vejret ud.

Også åndedrag er godt med femten, og derefter tyve til tredive eller flere sekunder efterfulgt af en dyb og langsom rytme af vejrtrækning.

2. Gode øvelser med håndvægte og en bar, som vil blive diskuteret nedenfor.
3. Bidra også til udviklingen af udholdenhedsøvelser med et rebspring i kort tid eller til kontoen.
4. De mest almindelige øvelser, såsom svingning af pressen eller squats, kan også øge udholdenhed.
5. Cardio er en måde at træne på hjertemusklen. Øvelserne af sådanne belastninger omfatter løb på stedet eller hoppe på ét sted. Samtidig overholdes princippet: Du skal gøre dette et minut i et langsommeligt tempo, og de næste femten eller tyve sekunder - hurtigt. Og så alternativt. Først skal du gøre det i en kort periode - tre eller fem minutter. Og så gradvist øge belastningen.

[9]

Hvordan øger styrke og udholdenhed?

En af de mest almindelige måder at øge styrke og udholdenhed på kaldes atletisk gymnastik.

Øvelse atletisk gymnastik omfatter brugen af håndvægte, vægte, støddæmpere, stænger og andre vægte. Sådanne øvelser påvirker forskellige muskelgrupper og derved udvikler hele muskulære korset og forbedrer figuren sammen med holdningen.

Den anbefalede tid til atletisk gymnastik er anden halvdel af dagen. På samme tid udføres hver øvelse med byrde fra otte til ti gange. For at øge den absolutte styrke bør belastningens vægt øges, og antallet af gentagelser skal forkortes. Styrketræthed og reduktion af fedtaflejringer trænes ved hjælp af vægte med lav vægt og et stort antal gentagelser - fra seksten eller mere.

Det er bedst at starte træning med små vægte, og derefter øge vægten med følgende tilgange. Samtidig reduceres antallet af gentagelser.

Øvelserne skal udføres med en vis rytme, og vejrtrækningen skal straks være fri. Indånding er nødvendig, når musklerne er afslappet. Mellem øvelserne skal du hvile fra et til to minutter afhængigt af hastigheden af vejrtrækningen.

Hvordan øger du udholdenhed i træning?

Begyndere atleter og bare mennesker, der er bekymrede for at forbedre deres form, spørger sig ofte, men hvordan man kan øge din udholdenhed i træning?

For dette er det vigtigt at overholde hovedreglen - at gøre intervaller i træning. Men intervallerne under træning indebærer ikke statisk hvile. Med denne tilgang erstattes intensive dynamiske belastninger med de samme dynamiske belastninger, men kun mere sparsomme. Dette princip bruges i atletik. Og kan nemt overføres til øvelsen af andre former for træning.

For eksempel, hvordan man organiserer træning på dette princip? Nem nok. Når du udøver jogging, skal du løbe lidt af tiden, og en del af tiden går afstanden i et roligt tempo. Dette bør ske cyklisk og rytmisk.

Det er muligt og nødvendigt at træne derhjemme, idet de har tænkt sig for sig selv af sådanne øvelser, hvor den intensive mode erstattes af mere stille. For eksempel anbefales det at lave en række sit-ups, og så blot at hæve knæene til brystet i et lavt tempo. Du kan også svinge pressen, og derefter lave langsomme svingninger med dine fødder.

Træningens betydning for øget udholdenhed er, at små belastninger udføres i lang tid. Og i stedet for hvile reduceres belastningsintensiteten lidt. Og det er dette princip, der øger menneskets udholdenhed.

En af de mest nyttige former for fysisk aktivitet er at svømme. Det er trods alt, at du kan kombinere en stor belastning med perioder med lav belastning.

Hvor hurtigt at øge udholdenheden?

I vores high-speed århundrede vil jeg gøre alt hurtigt og effektivt. Herunder øges parametrene i kroppen. Her er et par måder, hvordan du hurtigt kan forbedre dit udholdenhed.

Det er nødvendigt at overholde følgende principper i opgaven:

1. Træningen skal være mindst tre gange om ugen, og helst hver anden dag.
2. Varigheden af fysisk anstrengelse, som varer uden afbrydelse, skal være inden for tyve minutter.
3. Det er nødvendigt at træne energisk, men pustens rytme skal konstant overvåges.
4. I en uge er det nødvendigt at udføre minimumsstandarden for den generelle impellerende belastning, ikke kun på træning. Det er ti timer om ugen. Dette inkluderer almindelig gang, løb, dans og enhver anden form for træning.
5. I løbet af hver dag er det nødvendigt at udføre følgende generelle sundhedsprocedurer:
   • morgen gymnastik,
   • Atletisk pause hele dagen.

Så, hvordan du kan øge udholdenhed, vi allerede kender. Det er kun at begynde at træne og lede en sund livsstil for at oversætte ønsker til livet.