^

Medicinsk ekspert af artiklen

Børns ortopæd, børnelæge, traumatolog, kirurg
A
A
A

Støtstangsstang i skråning

 
, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Udkast stang i skråningen i første omgang udvikler den bredeste muskel i ryggen. Også denne øvelse indebærer en stor rund muskel, de bageste deltoider, biceps og underarme. Derfor bør denne øvelse være en del af din træning. Gør tre tilgange fra 8-12 gentagelser. Den typiske fejl hos gutterne er, at de løfter for tung vægt, som et resultat af hvilket de bruger et tryk til at løfte vægte; deres torso falder omkring 45 grader fra gulvet under nedstigningsfasen og stiger til tider 70-80 grader i elevationsfasen. Hvordan ved du, om du gør øvelsen korrekt? Hvis du føler bevægelsen i trapezius muskelen, står du nok for lige og for høj stangen.

Sådan udfører du øvelsen korrekt

  • Benene er skulderbredde fra hinanden, baren ligger på gulvet foran dig
  • Tag barbell grebet ovenfra (palmer ser på dig) hænder 5-8 cm mere end skulderbredden
  • Træk i din mave, bøj knæene lidt, bøj fremad i taljen, indtil din torso er i en vinkel på 45 grader fra gulvet
  • Hold ryggen lige (holder den naturlige bøjning i nedre ryg), hovedet ser fremad
  • Bring stangen til bunden af brystet. Fix, sænk derefter søjlen langsomt for at rette arme.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.