Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Bænkpres
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Bent-over barbell row træner primært latissimus dorsi. Den træner også teres major, bageste deltoids, biceps og underarme. Derfor bør det være en del af din træning. Lav tre sæt med 8-12 gentagelser. En almindelig fejl, fyre begår, er at løfte for tungt, hvilket får dem til at bruge en skubbebevægelse til at løfte vægtene; deres torso falder omkring 45 grader fra gulvet under sænkningsfasen og hæver sig nogle gange 70-80 grader under løftefasen. Hvordan ved du, om du gør det rigtigt? Hvis du mærker bevægelse i din trapezius, står du sandsynligvis for lige og løfter stangen for højt.
Sådan udfører du øvelsen korrekt
- Fødderne i skulderbreddes afstand, vægtstangen på gulvet foran dig
- Tag vægtstangen med et overhåndsgreb (håndfladerne vendt mod dig) med hænderne 5-8 cm bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Træk maven ind, bøj knæene let, og bøj fremad i taljen, indtil din torso er i en 45 graders vinkel i forhold til gulvet.
- Hold ryggen ret (bevar den naturlige kurve i lænden) og hovedet vendt fremad.
- Før vægtstangen op til den nederste del af brystet. Hold den, og sænk derefter langsomt vægtstangen, indtil dine arme er strakte.