Første etage gymnastik

I oversættelse fra fransk betyder "jorden" "på jorden". Den egenartede del af gymnastikken er udførelsen af øvelser på gulvet. Dette er et specielt designet kompleks, der holdes eller sidder på siden eller på alle fire med minimal leddbelastning, der involverer de nødvendige muskler. Mand, der stod på to ben, nægtede den ensartede fordeling af kroppens vægt på rygsøjlen og leddene og betaler nu for evnen til at holde sig oprejst. Sådan gymnastik vil genoprette dem og forhindre sygdom, gøre stillingen ens, forbedre koordinationen af bevægelsen, genopret trække vejret, støtte interne organer i god stand.

Indikationer

Indikationer for at holde gymnastik er:

• skader på muskler og ledbånd;
• forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• thorax- og lumbalskoliose;
• kredsløbsforstyrrelser
• fælles stivhed;
• Dystrofi af væv og styrkelse af musklerne.

[1]

Beskrivelse af øvelsen

Komplekset af øvelser fra parterre gymnastik er opdelt i tre faser og i alt er beregnet for en times klasse:

1. dynamisk - sigter mod at styrke forskellige muskelgrupper, udføres synkront med træneren, træningstid op til 40 minutter;
2. strække - det øger vævets elasticitet, styrker bukpressen, som er ansvarlig for interne organers arbejde. Inkluderer stregmærker sammen med korrekt vejrtrækning. Længden af scenen er 20 minutter;
3. meditativ - afslapning efter fysisk anstrengelse, positiv holdning, træning i modvirkning af negative følelser (5 minutter).

Der er flere typer gymnastik i overensstemmelse med personens beredskab. Hvad der egner sig til en bestemt person, bestemmes af en læge afhængigt af tilstedeværelsen af patologier og fysisk kondition. For begyndere er der adaptiv gymnastik - en letvægtsversion med et lavt tempo i udførelse. For folk med gennemsnitsberedskab er der et gennemsnitligt niveau - et kompleks med et stort antal øvelser, der udføres i et ikke meget hurtigt tempo. Til trænet og vedvarende - komplekse øvelser i en hurtig rytme. For at opnå resultatet har du brug for mindst et besøg i sportscentret om en uge.

Parterre gymnastik til børn

Parterre gymnastik til børn er forskellige i forskellige aldre. Fra fire til seks år holdes det i en spilleform. Det næste år bruges til at styrke musklerne i ryggen, benene, taljen - præcis de, hvor den største fysiske belastning ligger. Disse øvelser veksler med elementerne i gymnastikken. På 7-8 år udføres klassisk træning - træning på gulvet (styrker og strækker ben, ryg, krop). I det kommende år bliver parterre gymnastik mere kompliceret. Fra 9 til 12 år bliver det mindre, fordi mere tid er brugt til at oprette dansen, deres øvelse, og alligevel bør gymnastik være til stede som elementer af moderne danser. Efter 12 år holdes parterre gymnastik uafhængigt før eller efter klasser.

Joint parterre gymnastik

Fælles gymnastik - det maksimale volumen af komplekse bevægelser med stor amplitude, udført mindst 20 gange hver med forskellige muskler. Klasser holdes på måtter eller måtter til musik. Under coachens vejledning opnås harmonisering af rytmen, synkronisering af bevægelser og vejrtrækning - ellers vil den forventede effekt ikke opnås.

Gymnastikprogrammet

Programmet i jorden gymnastik omfatter mastering komplekse bevægelser ved gentagne gange at gentage dem, og derefter udføre dem af alle deltagere synkront med coachen. Sådanne øvelser er tildelt koordineringsrollen mellem de centrale og perifere nervesystemer. Øvelser i fællesskab hos personer med problemer med muskuloskeletale systemet indikerer opnåelse af visse positive resultater. Det største antal bevægelser er rettet mod abdominalpressen; det er involveret i fordøjelseskanalen fungerer, understøtter bækkenorganerne, genopretter blodcirkulationen i dem, påvirker membranen. I den næste fase, efter den dynamiske del, udføres strækøvelser, hvorigennem elasticiteten af muskler og ledbånd er opnået. På dette afhænger dagliglivets anvendelighed, bevægelsesfrihed, muligheden for fysisk arbejdskraft. Den sidste del af programmet indeholder det nødvendige følelsesmæssige humør, der er nødvendigt for at opnå et positivt resultat af træning, styrke ånden og troen på det bedste, håb om patienters opsving.

Bubnovskys partikel gymnastik

Den bedste behandlingsmetode er den, som lægen har oplevet på sig selv. Så det skete med SM Bubnovsky, da han endnu ikke var læge. En gang i en alvorlig ulykke i en ung alder, han udviklede sit eget system af rehabilitering, sætte sig selv på benene med krykker, har modtaget to medicinsk diplom, åbnede rehabiliteringscentre, der hjælper andre mennesker kommer sig eller bevare sundhed. Hans system er et kompleks af øvelser af adaptiv gymnastik og begynder med et rensende ånde. Når han lægger hænderne på maven og udter med lukkede læber om udånding af "pf", forbereder en person sig på at starte klasser. I modsætning til officiel medicin, der foreskriver fuldstændig hvile i tilfælde af problemer med det muskuloskeletale system, udsætter Bubnovsky alle muskelgrupper for aerob træning. Han hævder, at knoglerne ikke smerter, men musklerne og alle problemer med rygsøjlen og leddene fra deres lave mobilitet gør ondt. Dets sundhedscentre er udstyret med unikke simulatorer, men før du går ind i dem, skal du forberede din krop. Folk, der af en eller anden grund ikke kan deltage i sådanne klasser, kan bruge videoen med hans kursus af adaptiv gymnastik derhjemme. For det første kan alt ikke og har ikke styrken til at gøre så mange gentagelser af samme bevægelse. Men gradvis, stigende antal og tempo i klasser, er der en revurdering af kræfter, komplekset sender til mennesket, bærer dets frugter. Forfatteren anbefaler tre universelle øvelser til selvopfyldelse:

• for at lindre spændinger fra skuldre og nakke - skubbe væk fra gulvet;
• for Mave, forbedrer intestinal motilitet og galdeblæren, med en liggende stilling på ryggen med benene bøjet i knæene og arme strakt bag hovedet og presses til ørerne, tåreflåd af overkroppen fra gulvet;
• Til ryg og nervevæsen - liggende på maven, med armer bøjet i albuerne, svinger skiftevis med hvert ben op, så to sammen.

Disse øvelser udføres på tom mave, mindst 20 minutter før udseendet af sved. Nok af dem til at mestre, kan du oprette forbindelse til komplekset.

Første etage gymnastik Borshtenko

Kandidat i Medicinsk videnskab, neurosurgeon Borshchenko IA Han skabte sit uddannelsessystem for at styrke det muskulære korset baseret på øvelser i isometrisk, dvs. I statisk tilstand. Essensen af denne metode er den korte virkning af resistens. Disse øvelser ændrer ikke længden af musklen, og derfor forlader leddet ubevægelig. Der findes flere typer af øvelser, nogle af dem anvendte det maksimale muskelspænding i 6-12 sekunder, i andre - engagerede stop i den tredje - den maksimale spænding påført i den indledende fase, men ikke nå 12-15 cm til målet bevægelsen stopper. Alle disse manipulationer giver mulighed for at indlæse og udvikle de nødvendige muskler. Intervaller mellem øvelser overstiger normalt ikke et minut, og hele træningen varer ikke mere end 20 minutter.

Adaptive parterre gymnastik Elena Kopeliovich

Adaptive parterre gymnastik Elena Kopeliovich bruger Bubnovskys teknik. Optaget på DVD i udførelsen af Kopeliovich øvelser er designet til klasser derhjemme. Formålet med videoen er at give begynderne de nødvendige færdigheder til at tage sig af deres helbred, forebygge rygsmerter og ledsmerter. Elena Kopeliovich demonstrerer øvelserne, mens de kommenterer dem. De udføres fra stillingen på ryggen, på din mave, sidder på alle fire.

Boris Knyazevs parade gymnastik

Boris Knyazev er forfatter til den revolutionerende metode inden for koreografi, essensen af det er, at alle træningsøvelserne, som var lektionerne i klassisk dans, blev holdt liggende eller sidder på gulvet. Boris Knyazevs paratriske gymnastik var rettet mod at udvikle leddets elastik, styrke musklerne i underbenene, smuk holdning, stabilitet, god koordinering af bevægelser. Disse innovationer blev praktiseret i deres egne balletskoler, hvoraf den første han åbnede i 1937 i Paris. I hans system skiftede benens drejepositioner med ikke-rotation, takket være en moderne dans blev født. Boris Knyazev er en verdenskendt pædagog-modernist, koreograf og danser.

Parterre gymnastik i koreografi

Kombinationen af god musik og plastbevægelser er en fascinerende handling. Det er svært at forestille sig, hvor svært det er at opnå lethed, plasticitet, virtuositet af udførelse. For at opnå de nødvendige kvaliteter til dansen: fleksibilitet, turnabout, udholdenhed, hoppe, dansesteg i koreografi, bruges delt gymnastik. Øvelserne baseret på øvelserne fra Boris Knyazev er valgt. De er i høj grad modificeret, arrangeret for en bestemt danser, men hans ideer. En god danser kan hæves, fra barndommen. Derfor er der udviklet særlige programmer til junior og mellemklasse af koreografiske skoler, ifølge hvilken instruktion udføres.