Parterre-gymnastik

Oversat fra fransk betyder "parterre" "på jorden". Det særlige ved parterre-gymnastik er udførelsen af øvelser på gulvet. Dette er et specielt udviklet kompleks, der udføres liggende eller siddende, på siden eller på alle fire med minimal ledbelastning, med inddragelse af de nødvendige muskler. En person, der står på to ben, har givet afkald på den ensartede fordeling af kropsvægt på rygsøjlen og leddene og betaler nu for evnen til at holde sig oprejst. Sådan gymnastik vil genoprette dem og forebygge sygdomme, gøre kropsholdningen jævn, forbedre bevægelseskoordinationen, genoprette vejrtrækningen og holde de indre organer i god stand.

Indikationer

Indikationer for gulvgymnastik er:

• muskel- og ledbåndsskader;
• forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet;
• thorax- og lumbalskoliose;
• kredsløbsforstyrrelse;
• ledstivhed;
• vævsdystrofi og muskelstyrkning.

[ 1 ]

Beskrivelse af øvelsen

Øvelserne i gulvgymnastik er opdelt i tre faser og er i alt designet til en times træning:

1. dynamisk - med det formål at styrke forskellige muskelgrupper, udført synkront med en træner, sessionens varighed op til 40 minutter;
2. Udstrækning — øger vævets elasticitet, styrker mavemusklerne, som er ansvarlige for de indre organers funktion. Omfatter udstrækning sammen med korrekt vejrtrækning. Fasens varighed — 20 minutter;
3. meditativ - afslapning efter fysisk anstrengelse, positiv indstilling, læring i at modvirke negative følelser (5 minutter).

Der findes flere typer gymnastik afhængigt af personens fitnessniveau. Lægen bestemmer, hvad der er egnet til en bestemt person, afhængigt af tilstedeværelsen af patologier og fysisk form. For begyndere er der adaptiv gymnastik - en lettere version med et langsomt udførelsestempo. For personer med gennemsnitlig fitness er der et mellemniveau - et kompleks med et stort antal øvelser udført i et ikke særlig hurtigt tempo. For de trænede og vedholdende - komplekse øvelser i et hurtigt tempo. For at opnå resultater er mindst ét besøg i sportscentret om ugen nødvendigt.

Gulvgymnastik for børn

Gulvgymnastik for børn er forskelligt for forskellige aldre. Fra fire til seks år udføres det på en legende måde. Det næste år bruges på at styrke musklerne i ryggen, benene og lænden - præcis dem, der vil bære den største fysiske belastning. Disse øvelser veksler med elementer fra legegymnastik. I 7-8-årsalderen udføres en klassisk øvelse - træning på gulvet (styrkelse og strækning af ben, ryg, krop). Det næste år bliver gulvgymnastik mere kompliceret. Fra 9 til 12 år bliver det mindre, fordi der bruges mere tid på at iscenesætte danse, deres øvelser, og alligevel bør gymnastikken være til stede i form af elementer fra moderne danse. Efter 12 år udføres gulvgymnastik uafhængigt før eller efter undervisningen.

Gymnastik på gulvet i leddene

Fælles gulvgymnastik er den maksimale mængde komplekse bevægelser med stor amplitude, der udføres mindst 20 gange hver med involvering af forskellige muskler. Undervisningen afholdes på tæpper eller måtter til musik. Under vejledning af en træner opnås harmonisering af rytme, synkronisering af bevægelser og vejrtrækning - ellers opnås den forventede effekt ikke.

Program for gulvgymnastik

Programmet for gulvgymnastik omfatter mestring af komplekse bevægelser ved at gentage dem mange gange og derefter udføre dem synkront med træneren af alle deltagere. Sådanne øvelser tildeles en koordinerende rolle mellem det centrale og perifere nervesystem. Øvelser i harmoni for personer med problemer med bevægeapparatet indikerer opnåelsen af visse positive resultater. Hovedantallet af bevægelser er rettet mod mavepressen, da den er involveret i fordøjelseskanalens funktion, støtter bækkenorganerne, genopretter blodcirkulationen i dem og påvirker mellemgulvet. I næste fase, efter den dynamiske del, udføres strækøvelser, hvorved musklernes og ledbåndenes elasticitet opnås. Dette afhænger af hverdagens fylde, bevægelsesfrihed og muligheden for fysisk arbejde. Den sidste del af programmet omfatter den nødvendige følelsesmæssige indstilling, der er nødvendig for at opnå et positivt resultat af træningen, styrke ånden og troen på det bedste, håb om patienternes helbredelse.

Bubnovskys gulvgymnastik

Den bedste behandlingsmetode er den, som lægen selv har prøvet. Det var sådan, Bubnovsky SM havde det, da han endnu ikke var læge. Efter at have været ude for en alvorlig ulykke i en ung alder, udviklede han sit eget rehabiliteringssystem, kom sig selv på benene igen med krykker, modtog to medicinske eksamensbeviser og åbnede rehabiliteringscentre, hvor han hjælper andre med at genvinde eller bevare sundheden. Hans system er et sæt adaptive gymnastikøvelser, og det begynder med en rensende vejrtrækning. Ved at lægge hænderne på maven og sige "pf" med lukkede læber, mens man udånder, forbereder man sig på at begynde at træne. I modsætning til officiel medicin, der foreskriver fuldstændig hvile for problemer med bevægeapparatet, udsætter Bubnovsky alle muskelgrupper for aerob træning. Han hævder, at knogler ikke gør ondt, men muskler gør ondt, og alle problemer med rygsøjlen og leddene skyldes deres lave mobilitet. Hans sundhedscentre er udstyret med unikke træningsmaskiner, men før man træner på dem, skal man forberede sin krop. Folk, der af en eller anden grund ikke kan deltage i sådanne klasser, kan bruge videoen med hans adaptive gymnastikkursus derhjemme. I starten fungerer det måske ikke alt, og der er måske ikke styrken til at lave så mange gentagelser af den samme bevægelse. Men gradvist, når antallet og tempoet i timerne øges, sker der en revurdering af styrken, komplekset dæmpes af personen og bærer frugt. Forfatteren anbefaler tre universelle øvelser til uafhængig præstation:

• at lindre spændinger fra skuldre og nakke - armbøjninger;
• til mavepres, der forbedrer tarmens og galdeblærens peristaltik, fra liggende stilling, med benene bøjede i knæene og armene strakt bag hovedet og presset mod ørerne, hvorved overkroppen løftes fra gulvet;
• for ryggen og iskiasnerven - liggende på maven, med armene bøjede i albuerne, sving hvert ben op efter tur, derefter begge sammen.

Disse øvelser udføres på tom mave i mindst 20 minutter, indtil der kommer sved. Når du har mestret dem, kan du kombinere dem til et kompleks.

Parterre gymnastik af Borshchenko

Kandidat i medicinsk videnskab, neurokirurg Borshchenko IA, skabte sit eget træningssystem til at styrke muskelkorsettet, baseret på øvelser i isometrisk, dvs. i statisk tilstand. Essensen af denne metode ligger i kortvarig eksponering for modstand. Disse øvelser ændrer ikke musklens længde og efterlader derfor leddet ubevægeligt. Der findes flere typer af sådanne øvelser, nogle af dem bruger maksimal muskelspænding i 6-12 sekunder, i andre - stop, i andre - i den indledende fase påføres maksimal spænding, men før man når 12-15 cm til målet, stopper bevægelsen. Alle disse manipulationer gør det muligt at belaste og udvikle de nødvendige muskler. Intervallerne mellem øvelserne overstiger normalt ikke et minut, og hele træningen varer ikke mere end 20 minutter.

Adaptiv gulvgymnastik af Elena Kopeliovich

Adaptiv gulvgymnastik af Elena Kopeliovich bruger Bubnovsky-metoden. Øvelserne på DVD'en, udført af Kopeliovich, er beregnet til hjemmebrug. Målet med videoen er at give begyndere de nødvendige færdigheder til at passe på deres helbred og forebygge ryg- og ledsmerter. Elena Kopeliovich demonstrerer øvelserne og kommenterer dem samtidig. De udføres liggende på ryggen, på maven, siddende eller på alle fire.

Boris Knyazevs gulvgymnastik

Boris Knyazev er forfatteren til en revolutionerende metode inden for koreografi, hvis essens er, at alle de træningsøvelser, der udgjorde en klassisk danselektion, blev udført liggende eller siddende på gulvet. Boris Knyazevs gulvgymnastik havde til formål at udvikle ledbåndenes elasticitet, styrke musklerne i underekstremiteterne, en smuk kropsholdning, stabilitet og god koordination af bevægelser. Disse innovationer blev praktiseret i hans egne balletskoler, hvoraf han åbnede den første i 1937 i Paris. I hans system vekslede eversive benpositioner med ikke-eversive, hvilket var grunden til, at moderne dans blev født. Boris Knyazev er en verdenskendt modernistisk lærer, koreograf og danser.

Gulvgymnastik i koreografi

Kombinationen af god musik og bevægelsernes plasticitet er en charmerende præstation. Det er svært at forestille sig, hvor meget indsats der kræves for at opnå lethed, plasticitet og virtuositet i præstationen. For at opnå de nødvendige kvaliteter til dans: fleksibilitet, udfoldelse, udholdenhed, hop, dansetrin, anvendes gulvgymnastik i koreografien. Øvelserne udvælges baseret på Boris Knyazevs øvelser. De er i vid udstrækning modificerede og tilpasset den specifikke danser, men ideerne er hans. En god danser kan opdrages fra barnsben. Derfor er der udviklet særlige programmer til yngre og mellemklasser på koreografiske skoler, i henhold til hvilke træningen finder sted.