Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Energien værdi for anaerob og aerob træning
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Energi, der giver fysisk aktivitet og aktivitet, dannes på grund af kemiske bindinger af mad. Veje af akkumulering af energi og dens fordeling i kroppen er mange og forskellige. Energi giver cellernes aktivitet og reduktion af muskelfibre. Øvelse baseret på faktorer som hastigheden af sammentrækningen af muskelfibre afhænger af tilstedeværelsen af energi i muskelfibrene, så bevarelse og overførsel af energi er de afgørende faktorer i udførelsen af fysiske øvelser. Disse processer er afhængige af forbrug af næringsstoffer, såvel som på egnethed, genetiske data og den type fysiske aktivitet, der udføres. At kende disse processer og de faktorer, der påvirker dem, er meget vigtige for udviklingen af individuelle kost og træningsprogrammer, der er designet til at optimere motion og helbred.
Akkumulering af energi
Energi akkumuleres i de kemiske bindinger af kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner. Imidlertid anvendes den kemiske energi af proteiner som en kilde til fysisk aktivitet ikke umiddelbart. De primære leverandører af energi til kemiske bindinger er fedtstoffer og kulhydrater. Fedtstoffer af fødevarer bliver til fedtsyrer og bruges af kroppen. De kan anvendes i forskellige synteseprocesser eller direkte som energikilde. Overskydende fedtsyrer omdannes til triglycerider og akkumuleres hovedsageligt i fedt og dels i muskelvæv. Grænser i ophopningen af fedt eksisterer ikke, så niveauet af akkumuleret fedt hos mennesker er meget anderledes. Fedtbutikkerne 100 gange eller mere overstiger energireserverne af kulhydrater.
Kulhydrater af mad bliver til glucose og andre simple sukkerarter og bruges af kroppen. Enkle sukkerarter omdannes til glukose, som kan anvendes i synteseprocesser og som energikilde. Overskydende glukosemolekyler inkorporeres derefter i lange kæder af glycogen og akkumuleres i leveren og muskelvævet. Mængden af glycogen, der kan opbevares, er ca. 100 g i leveren og 375 g i voksne muskler. Aerobe træningsbelastninger kan øge niveauet af akkumulering af muskelglycogen med en faktor på 5. Overskuddet af forbrugte kulhydrater, der overstiger deres niveau, der er nødvendigt for maksimal påfyldning af det potentielle glycogen depot, omdannes til fedtsyrer og akkumuleres i fedtvæv.
В sammenlignet med noget kulhydrat eller protein, fedtstoffer stiger mere end 2 gange mængden af energi målt i kilokalorier, så de er et effektivt middel til at akkumulere energi samtidig med at kropsvægten minimeres. Energien i opbevaret fedt eller glycogen opbevares i de kemiske bindinger af disse stoffer.
En anden form for energilagring, der kommer direkte fra kemiske bindinger af fødevarer, der bruges til at opretholde motorisk aktivitet, er kreatinphosphat (CRF) eller phosphocreatin. Kroppen syntetiserer phosphocreatin og akkumulerer små mængder af det i musklerne. Kreatinsupplementer øger signifikant det intramuskulære niveau af kreatin og phosphocreatin.