6 grunde til, at du har brug for stærke mavemuskler

Slip af med fedt, slip af med problemer

Talrige undersøgelser viser, at personer med en stor mave har høj risiko for dødelige sygdomme. Denne påstand er hævet over enhver tvivl.

Ifølge National Institutes of Health har mænd med en taljeomkreds på over 40 tommer høj risiko for hjertesygdomme og diabetes.

Det canadiske hjertesundhedsstudie, som omfattede 9.913 personer i alderen 18 til 74 år, viste, at en mands talje for ideelt helbred ikke bør være mere end 88 cm (lidt mindre for yngre mænd, lidt mere for ældre mænd). Hvis din talje er mere end 88 cm, har du en høj risiko for at udvikle to eller flere risikofaktorer for hjertesygdomme.

Da forskere undersøgte data fra Physicians' Health Study, som omfattede 22.701 mandlige læger, fandt de, at mænd med en talje på over 92 cm havde en signifikant øget risiko for myokardieinfarkt, et hjerteanfald, hvor en del af hjertemusklen dør eller delvist beskadiges på grund af utilstrækkelig blodforsyning. Mænd med en stor mave havde en risiko på 60 %.

Stærke mavemuskler garanterer selvfølgelig ikke perfekt helbred, men forskning viser, at de reducerer blodlipider og reducerer risikoen for adskillige sygdomme betydeligt, ikke kun hjerte-kar-sygdomme.

For eksempel viser en undersøgelse foretaget i Sverige, at risikoen for kræft blandt overvægtige personer er 33 % højere sammenlignet med slanke personer. Ifølge estimater fra Verdenssundhedsorganisationen er hvert tredje tilfælde af kræft i tyktarmen, nyrerne eller fordøjelseskanalen forårsaget af overvægt eller en stillesiddende livsstil.

Det er særligt farligt at have for meget mavefedt. Faktum er, at kræft opstår som følge af mutationer, der sker i celler under deres deling. Fedtaflejringer i maveområdet giver din krop en impuls til at producere hormoner, der fremskynder celledelingen. Mere aktiv celledeling betyder en højere risiko for cellemutation, dvs. en højere risiko for at udvikle kræft.

En slank talje vil også redde dig fra en af de mest presserende sygdomme – diabetes. Ofte er årsagen til denne sygdom fedtaflejringer i taljeområdet.

Der er en misforståelse om, at diabetes kun skyldes et indtag af et højt indhold af raffineret sukker, såsom chokolade eller is. Men diabetes kan også skyldes årelang indtagelse af fødevarer med et højt indhold af kulhydrater, der let omdannes til sukker, såsom brød, pasta eller kartoffelmos.

Hvis du spiser et brød eller en skål pasta, kan det have den samme effekt på din krop som en bøtte is: du fylder den med "sukkerkalorier". De kalorier, du ikke kan forbrænde, omdannes til fedtceller, der fylder din mave og forårsager en sygdom, som, hvis den ikke behandles, kan føre til impotens, blindhed, hjerteanfald, slagtilfælde, amputationer og død. Og det kan virkelig ødelægge dit liv.

Overkroppens fedme er også den største risikofaktor for obstruktiv søvnapnø, en tilstand, hvor det bløde væv bag i halsen kollapser under søvn og blokerer luftstrømmen. Når dette sker, signalerer din hjerne dig til at vågne op og begynde at trække vejret igen. Hvis du tager en lur mere, vil det samme ske, og dette kan ske hundredvis af gange i løbet af natten. Du vil ende med at føle dig groggy og ikke få den søvn, din krop har brug for. (Du vil ikke huske, hvordan du blev ved med at vågne; du vil bare undre dig over, hvorfor du føler dig så groggy efter 8 timers søvn.)

Fedtets rolle er, at det kan forstyrre de muskler, der ventilerer og fylder dine lunger med luft, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret. Australske forskere undersøgte 313 svært overvægtige patienter og fandt ud af, at 62 % af personer med en talje på over 125 cm havde alvorlige søvnproblemer, mens 28 % af overvægtige personer med en mindre talje (100-125) havde søvnproblemer. Overvægt sætter dig også i risiko for mange andre sygdomme, der forhindrer dig i at få en god nats søvn, herunder astma og gastroøsofageal refluks.

Hollandske forskere, der studerede næsten 6.000 mænd, fandt ud af, at selv dem med en taljemål på kun 94-102 cm havde en relativt høj risiko for luftvejsproblemer, herunder hvæsen, kronisk hoste og åndenød.

Alle disse faktorer kan skabe en ond cirkel: Mavefedt fører til dårlig søvn. Dårlig søvn fører til træghed i løbet af dagen. Når du er træt og sløv, vil din krop have brug for en hurtig energikilde, så du vil vælge kalorierigt fastfood. Disse fødevarer vil føre til ophobning af mavefedt, hvilket fører til... ja, du forstår ideen.

Kort sagt, jo mindre taljen er, desto færre sundhedsrisici.

• Stærke mavemuskler vil forbedre dit sexliv

Kvinder hævder, at det mest sexede organ er hjernen: mænd siger, at den er lidt længere nede. Så lad os stoppe midt i det og fokusere på, hvad der virkelig er vigtigt for et godt sexliv.

Du kan ikke forbedre det, naturen har givet dig (selvom Abs Diet* måske endda forbedrer penisstørrelsen en smule), men du kan forbedre din. Overvej, hvordan følgende fordele kan forbedre dit sexliv.

Øget energi. De stød, du laver under sex, kommer ikke fra dine benmuskler; de kommer fra din core. Stærke mave- og lændemuskler giver dig energi og styrke til at prøve nye stillinger, bevare formen i gamle og kontrollere dine bevægelser, hvilket er vigtigt for din og din partners nydelse.

Forbedring af erektion. Det er ingen hemmelighed, at en betydelig del af mænd har forskellige typer af erektil dysfunktion. Selvom dette problem kan opstå som følge af forskellige faktorer, er en af hovedårsagerne dårlig ernæring.

Cheeseburgere og anden junkfood tilstopper dine arterier, så hvis du er overvægtig, skader de lipidaflejringer, der ophobes i dine blodkar, ikke kun dit hjerte og din hjerne, men bevæger sig også gennem karrene til dine kønsorganer. Der dannes plak på indersiden af dine arterier, hvilket blokerer blodgennemstrømningen.

Du behøver ikke en kemiuddannelse for at forstå denne ligning: Højt fedtindhold betyder begrænset blodgennemstrømning. Begrænset blodgennemstrømning betyder bløde (eller ingen) erektioner, hvilket gør livet meget vanskeligere. (Forresten har tilstoppede blodårer den samme effekt på kvinder, hvilket fører til nedsat smøring, følsomhed og seksuel nydelse.)

Ekstra centimeter. Når det kommer til en mand og hans intime sundhed, er fedt kroppens sidespejl: det får ting til at se mindre ud, end de egentlig er. Den gennemsnitlige længde af en mands penis er omkring 7,6 cm i hvile, men jo tykkere den er, jo mindre ser den ud. Dette skyldes, at fedtet, der findes i den nedre del af maven, er lagret ved bunden af penis. Et tab af blot 7 kg fedt vil i alt blive til 1,3 cm. Teknisk set vil din penis ikke vokse, men at reducere mængden af fedt, der omgiver den, vil få den til at se større ud.

• Stærke mavemuskler beskytter dig mod skader

Tænk på din kerne som skroget på en bygning. Du ønsker ikke, at din kerne skal være lavet af tørt, sprødt træ eller halm. Du ønsker, at den skal være lavet af stærkt stål, der beskytter dig mod skader, som mavefedt aldrig kan beskytte dig mod.

Overvej påstandene fra militærforskere, der forbinder stærke mavemuskler med forebyggelse af skader. Efter at 120 artillerisoldater i den almindelige hær havde gennemført en fysisk konditionstest, der omfattede mavebøjninger, armbøjninger og et løb på to kilometer, studerede forskerne deres skader og lidelser (såsom lændesmerter og akillessenebetændelse) over et års felttræning. De 29 mænd, der lavede flest mavebøjninger (73 på 3 minutter), havde fem gange mindre risiko for at lide af en skade i underkroppen end de 31 soldater, der knap nok klarede 50. Men det er ikke det mest overraskende.

Mænd, der klarede sig godt i armbøjninger og løb på 3 kilometer, havde ikke den samme lave risiko for skader, hvilket tyder på, at overkropsstyrke og kardiovaskulær udholdenhed ikke var lige så vigtige for at holde kroppen intakt. Det var de stærke mavemuskler, der gav den virkelige beskyttelse.

I modsætning til alle andre muskler påvirker stærke kernemuskler hele kroppens funktion. Uanset om du står på ski, sejler, leger med dine børn eller fjoller med din kæreste, er dine mavemuskler de vigtigste muskler, der beskytter dig mod skader. Jo stærkere de er, jo mere sikker er du.

• Mavemusklerne styrker din ryg

Jeg har en ven, der har rygproblemer 2-3 gange om året. Og det sker altid ud af det blå - han falder bare i søvn i en mærkelig stilling eller rejser sig for hurtigt fra en stol. Engang trak han sig tilbage, da han forsøgte at nå bagsædet af sin bil for at samle noget op, som hans datter havde tabt. Han blev ramt af en så skarp smerte, at han faldt til jorden.

Hans problem var ikke en dårlig ryg; han havde bare svage mavemuskler. Hvis han trænede dem regelmæssigt, ville han ikke være en af de millioner af mænd, der lider af rygsmerter hvert år. (I øvrigt begyndte hun at lave maveøvelser, og inden for et par uger var hans rygsmerter væk.)

Da de fleste rygsmerter skyldes svage kernemuskler, kan maveøvelser hjælpe dig med at løse mange rygproblemer. Kernemuskler fungerer ikke isoleret; de er flettet sammen i hele din torso som et spindelvæv, inklusive ved at fastgøre dig til din rygsøjle.

Hvis du har svage mavemuskler, skal dine balder, ryg og benmuskler kompensere for arbejdet fra dine mavemuskler. Så dine mavemuskler lader ligesom resten af dine muskler falde, hvilket fører til en destabilisering af din rygsøjle og med tiden kan forårsage rygsmerter og forstrækninger – eller endnu mere alvorlige rygproblemer.

• Stærke mavemuskler vil lindre dig fra smerter

Når folk bliver ældre, oplever de ofte ledsmerter – oftest i knæ, fødder og ankler. Men svage led er ikke nødvendigvis kilden til disse smerter; svage mavemuskler kan være årsagen – især hvis du dyrker sportsgrene lige fra professionel golf til weekendfodboldkampe med venner.

Når du dyrker sport, hjælper dine mavemuskler med at stabilisere din krop under start og stop af bevægelser, såsom at skifte retning på en fodboldbane eller tennisbane. Hvis du har svage mavemuskler, absorberer dine led al kraften fra disse bevægelser.

Det er ligesom at hoppe på en trampolin. Hop ind i midten af trampolinen, og den vil absorbere din vægt og kaste dig op i luften. Hop på kanten af trampolinen, og du ødelægger dit hop.

Din krop er som denne trampolin, dine mavemuskler er trampolinens centrum, og dine ledbånd er støtterne langs trampolinens kant. Hvis dine mavemuskler er stærke nok til at absorbere stødet, vil du ikke have problemer, når du dyrker sport. Hvis de ikke er stærke nok, vil dine led blive udsat for meget mere belastning, end de kan klare.

Men folk, der ikke dyrker motion, kan høste de samme fordele af stærke mavemuskler. En hollandsk undersøgelse af næsten 6.000 mænd viste, at mænd med en taljemål på over 102 cm havde større sandsynlighed for at have Severs syndrom (aseptisk nekrose af hælbenet), som forårsager smerter i foden, og karpaltunnelsyndrom, en smertefuld tilstand i hånd og håndled. En undersøgelse viste, at 70 procent af personer med syndromet var overvægtige.

• Stærke mavemuskler vil hjælpe dig med at vinde

Hvis du spiller golf, basketball, twister eller en anden sport, der kræver bevægelse, er den vigtigste del af din krop ikke dit bryst, dine biceps eller dine ben. Det er dine kernemuskler - din torso og dine lår.

At styrke dine mavemuskler vil hjælpe dig med at præstere bedre i sport. Hvis du dyrker sport, der involverer skarpe bevægelser, såsom tennis og basketball, vil stærke mavemuskler forbedre dit spil betydeligt.

Selvom atleter gerne taler om hastighed, handler atletisk succes ikke om hastighed. Det handler om acceleration og deceleration. Hvor hurtigt kan du komme til punkt A og stoppe ved punkt B? Det er ikke dine ben, der styrer dette; det er dine mavemuskler.

Forskere har fundet ud af, at det primært er mavemusklerne, der er involveret i sådanne sportsbevægelser. Jo stærkere de er, jo hurtigere griber du bolden.

• Og én ting mere...

Det er alt sammen gode grunde til at følge Abs Diet*. Men her er den bedste grund: Med dette nemme program spiser du mad, der får dig til at føle dig bedre tilpas hver dag.

Dette program vil hjælpe dig med at tabe dig på den nemmeste måde: ved at ændre kroppens indre processer og fokusere på fødevarer, der vil forvandle din krop til en fedtforbrændingsmaskine.

[ 1 ]