Øjenøvelser for at forbedre og genoprette synet

Vi opfatter verden omkring os primært gennem vores øjne. Det betyder, at meget afhænger af den korrekte funktion af dette parrede synsorgan. Øjnene skal normalt arbejde hårdt i løbet af dagen og hvile primært om natten. Men med stærk belastning af synsorganet er dette ikke nok. Konstant belastning og træthed af øjnene fører gradvist til et fald i synsskarpheden og forekomsten af andre oftalmologiske patologier, der påvirker en persons livskvalitet betydeligt. Og vejen ud af denne situation anses for at være simple øjenøvelser for at forbedre synet, som giver øjnene mulighed for at hvile og restituere.

Behovet for øvelser for synsorganet

Hvad er det menneskelige øje? Det er et af de mest mobile organer, selvom dets bevægelser nogle gange kun kan registreres med specialudstyr. Faktum er, at øjet konstant er i bevægelse, hvilket gør, at vi bevarer evnen til at skelne objekter og generelt besidder den uvurderlige gave at kunne opfatte verden visuelt.

Al øjenbevægelse udføres af 6 muskler. Og dette er uden at tage højde for musklerne, der er placeret inde i øjeæblet og ansvarlige for at fokusere synet, indsnævre og udvide pupillerne osv. Det er tydeligt, at de, ligesom alle andre muskler, kræver konstant træning for at være i god form og hvile for at undgå overanstrengelse og forstyrrelser i øjet.

Lad os huske, hvilken effekt fysisk træning har på vores krop? De stimulerer arbejdet i forskellige organer og systemer, forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet, lindrer stress og forbedrer humøret, med andre ord, de hjælper med at opretholde og styrke helbredet. Og uanset hvilket organ træningskomplekset er beregnet til, vil det under alle omstændigheder føre til positive forandringer i kroppen.

Vores øjne, som arbejder aktivt i løbet af dagen og optager en masse information, så den efterfølgende kan bearbejdes af vores hjerne og klassificeres efter dens anvendelighed, har også brug for særlig træning. Når synet forringes, begynder problemer med opfattelsen af visuel information, den akademiske præstation og arbejdsevne forringes, og nervøs spænding øges, hvilket kan føre til interpersonelle konflikter.

Og mange synsproblemer starter normalt med regelmæssig øjentræthed, deres konstante belastning, utilstrækkelig motorisk aktivitet i øjet. Folk, der er engageret i intellektuelt arbejde, og især dem, der på grund af deres arbejde konstant skal overvåge information på en computerskærm, tænker sjældent over dette. Og meget forgæves. Det er trods alt deres øjne, der oplever den største belastning i løbet af dagen, hvilket betyder, at det er nødvendigt regelmæssigt at aflaste belastningen og give synsorganet hvile.

Det er tydeligt, at de færreste har råd til at sove i arbejdstiden for at give deres øjne hvile. Selvfølgelig kan man sidde og bare lukke øjnene, men effekten af sådan en "motion" vil være lille. Det vil fremme hvile, men ikke øjentræning. Hypodynami (den samme hvile) har aldrig bidraget til nogens helbred.

Fysiske øvelser kommer i forskellige retninger. Nogle hjælper øjnene med blot at slappe af. Andre forbereder sig på særlige fysiske belastninger. Andre igen træner øjenmusklerne, øger deres tonus og ydeevne, forbedrer øjeæblets motoriske aktivitet og udvider dermed det visuelle organs evner.

Det er vigtigt at forstå, at enhver øjenøvelse kombineret i specielle komplekser har til formål at opretholde deres funktionalitet i lang tid, og også, hvis det er muligt, at korrigere eksisterende anomalier, og derfor har til formål at forbedre synet.

Udover specialiserede grupper af øvelser kan du lave simple øvelser for dine øjne, bestående af 3-5 motoriske øvelser, hvis samlede varighed kun vil være 5-10 minutter. Sådanne øvelser kan udføres om morgenen efter at man er vågnet for at forberede øjnene til aktivt arbejde, og i løbet af arbejdsdagen, hvilket giver øjnene mulighed for at hvile og forbedre deres præstationer.

Hyppigheden af øjenøvelser afhænger af arbejdsmængden, dens art og arbejdspladsens belysning. Hvis du skal bearbejde meget trykt information i god belysning, anbefales det at give dine øjne aktiv hvile hver time, du arbejder (5-15 minutter). Når du arbejder på en computer, halveres intervallet mellem hvilepauser - 30 minutter. Og hvis belysningen også er dårlig, skal du lave øvelser og give dine øjne hvile hvert 20. minut.

Ja, meget afhænger af belysningen. Naturligt lys er mindre trættende for øjnene, men stærkt sollys gør dem mere anstrengende, især når man arbejder med en computer. Det samme sker, når man arbejder uden lys. Men det bløde, svage lys fra en lysstofrør eller naturligt lys, der skinner gennem gardiner, er bedst egnet til dem, der bruger timevis på at sidde ved skærmen.

Situationen ændrer sig noget, hvis en person arbejder med tekst trykt på papir. Her fører utilstrækkelig belysning til øjenbelastning og træthed. Selvom stærkt sollys, der falder på papir, heller ikke bidrager til afslapning af det visuelle organ.

De mest traumatiske for øjnene med hensyn til overdreven træthed anses for at være dagslyslamper, som ofte bruges i kontorlokaler og detailbutikker. I dette tilfælde bliver øjnene trætte meget hurtigere, så de skal hvile oftere (med intervaller på 15-20 minutter) og regelmæssigt for at reducere belastningen på synet.

Hvad angår specialiserede sæt af øvelser, bestemmes varigheden af deres implementering af det samlede antal øvelser og varigheden af hver af dem. For eksempel anbefaler læger at udføre terapeutiske og forebyggende komplekser, hvis formål ikke kun er at bevare, men også at korrigere synet, regelmæssigt i kurser i en vis periode. For eksempel anbefaler professor Zhdanovs skaber at udføre sættet med øjenøvelser til forbedring af synet 3 gange om dagen, før man begynder at spise. Men varigheden af synskorrektionen ved hjælp af denne metode vil afhænge af de ønskede resultater.

Indikationer

Hvem vil have gavn af øjenøvelser, der forbedrer synet? I princippet alle, der bekymrer sig om deres helbred. Øjnene er trods alt en del af vores krop, og deres helbred påvirker altid vores velbefindende. Det er kun vigtigt at vælge det rigtige sæt øvelser.

Hvis en person har svækket syn på grund af kraftig belastning af øjnene, er det nødvendigt at vælge et kompleks, der giver øjnene mulighed for at slappe af og hvile, samt genoprette deres funktioner gennem aktive bevægelser. Sådanne øvelser vil, hvis de udføres regelmæssigt, hjælpe med at genoprette synet endnu bedre end nogen form for briller. Og af forebyggende årsager vil øjenøvelser være en uvurderlig hjælp, det er ikke uden grund, at i sovjettiden, for at passe på børns sundhed, var idrætsminutter for synsorganerne obligatoriske i pauserne i folkeskolen. Desværre er denne praksis nu glemt, og det er ikke overraskende, at "brillebærere" er blevet en ret almindelig kategori af elever i både folkeskolen og gymnasiet.

Det er klart, at synshandicap forbundet med visse sygdomme skal behandles grundigt under lægens opsyn. Og øjenøvelser for at forbedre synet vil kun være én af metoderne til behandling af patologien. Sygdomme af inflammatorisk eller dystrofisk karakter (sidstnævnte observeres ofte i alderdommen) kan ikke helbredes alene ved hjælp af øjengymnastik. Det kan bidrage til at forbedre synet noget, men er ikke i stand til at håndtere årsagen til sygdommen.

Men med synspatologier som nærsynethed og langsynethed er øjengymnastik meget nyttig. I dette tilfælde bør øvelserne have en korrigerende funktion. Men samtidig kan man ikke afvise generelle øvelser, der hjælper med at afslappe synsorganet og give det mulighed for at hvile sig fra intenst arbejde.

Nærsynethed, videnskabeligt kaldet myopi, betragtes som en af synsforstyrrelserne. En person med en sådan diagnose ser tydeligt genstande tæt på ham, men alt, der ligger på afstand, virker sløret for ham. Ved langsynethed (hypermetropi) ændrer situationen sig i den modsatte retning, dvs. det er lettere for en person at se fjerne genstande, der er mere end 25-40 cm væk fra ham, end dem, der er lige under hans næse.

Begge patologier kan korrigeres ved hjælp af specielle øvelser. Du skal bare være omhyggelig med at udføre dem. Det er tydeligt, at resultatet ikke kun afhænger af patientens omhu, men også af patologiens sværhedsgrad. Korrektion ved hjælp af øjenøvelser anses for effektiv til milde lidelser (op til 3 dioptrier plus eller minus, afhængigt af om en person har langsynethed eller nærsynethed). Anmeldelser tyder dog på, at selv med højere dioptriværdier forbedres synet, hvis en person regelmæssigt udfører øjenøvelser, for eksempel ifølge Zhdanov-metoden.

Ved hjælp af øvelser, specielle briller og medicinsk behandling kan akkommodationsforstyrrelser elimineres, der manifesterer sig ved hurtig træthed og tårevædedhed i øjnene, tab af billedklarhed og fordobling af objekter. Der findes specielle øvelser, der behandler strabismus, som ofte er en konsekvens af akkommodationsspasmer. Der findes også et sæt øvelser, der hjælper med at genoprette normalt syn ved astigmatisme, hvis årsag kan være den samme spasme i øjenmusklerne. I dette tilfælde ser en person objekter som skæve.

Kontraindikationer

Ikke alle synspatologier har gavn af øjenøvelser, med andre ord har selv disse enkle øvelser deres egne kontraindikationer. For eksempel er der efter operation på synsorganet stadig en lang restitutionsperiode (mindst seks måneder), hvor aktiv fysisk træning på øjnene er forbudt.

Der findes også en patologi som nethindeløsning, når den bevæger sig væk fra vaskulærmembranen. Enhver aktiv bevægelse fører til øget blodcirkulation, hvilket er ret farligt for denne patologi og kræver kirurgisk behandling. Og først seks måneder efter operationen kan spørgsmålet om øjenøvelser rejses.

Relative kontraindikationer for gymnastik for synsorganerne er inflammatoriske øjenpatologier, som normalt er forbundet med en infektiøs faktor. Og ved eventuelle infektioner bidrager øget blodcirkulation til spredning af patogene mikroorganismer over et større område, hvilket ikke bør tillades. Og aktive bevægelser af øjenlåg og øjenæbler vil kun bidrage til udviklingen af oftalmologiske komplikationer.

Uønsket tung belastning af øjnene og med øget intraokulært tryk. Men når tilstanden stabiliserer sig, vil simple øjenøvelser for at forbedre synet være meget nyttige. Det vigtigste er at overholde målingen og ikke overanstrenge sig.

En høj grad af nærsynethed, når vi taler om 6 eller flere dioptrier, er ikke så meget en kontraindikation som en begrænsning ved tunge belastninger. Men om ønsket kan du altid justere antallet af øvelser, så synsorganet, uden overanstrengelse, kan få den hjælp, det har brug for.

Det er som det kan være, men før du begynder at tage dig af dine øjne, skal du først få dem undersøgt af en læge. Og specialisten vil fortælle dig, hvilke øvelser, i hvilken mængde og hvor længe du kan lave i hvert enkelt tilfælde.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Beskrivelse af øvelsen

Det skal straks siges, at udover det universelle sæt af øvelser, som er egnet til absolut alle, der ikke er kontraindiceret til en sådan belastning af øjnene, er der mange flere specielle teknikker, der hjælper med at korrigere synet i tilfælde af forskellige lidelser. Nogle øjenøvelser i forskellige sæt overlapper hinanden, andre er specifikke, men de er alle designet til at forbedre synet.

Universelle øjenøvelser for at forbedre synsskarpheden

Dette kompleks består af flere enkle øvelser, der vil være nyttige for personer, hvis aktiviteter er forbundet med konstant øjenbelastning. Men det kan også være nyttigt for dem, der af forskellige årsager er begyndt at udvikle nærsynethed, for eksempel skolebørn, til terapeutiske og forebyggende formål.

Derudover er det ikke nødvendigt at udføre hele sættet af øvelser. Du kan vælge individuelle øvelser, som du kan lide, og udføre dem på et bestemt tidspunkt. Med andre ord bør øjenøvelser inkluderes i din daglige rutine og gøres til en regelmæssig aktivitet.

Så de anbefalede øvelser er:

• "Massage". Luk øjnene og tænk på noget behageligt, mens du masserer det øvre og nedre øjenlåg med fingerspidserne. Dette skal gøres korrekt, og bevæg dig mod den ydre øjenkrog, når du masserer det øvre øjenlåg. Når du masserer det nedre øjenlåg, bevæg dig i den modsatte retning, mod den indre øjenkrog.

Dette er en vidunderlig afslapning for øjnene og er også gavnlig for at stimulere blodcirkulationen.

• "Tryk". Luk øjnene og placer pegefinger, langefinger og ringfinger på øjenlågene. Tryk let på øjenlåget i et par sekunder, og slip derefter hænderne. Det anbefales at lave 5-6 sådanne tryk.

Øvelsen forbedrer blodcirkulationen og udskiftningen af tårevæske.

• "Blindmandens Bluff". Lad os huske, hvordan vi i barndommen, mens vi spillede spillet med samme navn, skulle lukke øjnene tæt, så ingen skulle mistænke os for at kigge. Lad os gøre det samme nu, efter at have sat os mere komfortabelt på en stol for ikke at miste balancen under øvelsen. Vi lukker øjnene tæt i bogstaveligt talt 4-5 sekunder og åbner dem derefter i samme tid, hvilket giver vores øjenlåg en pause.

Denne øvelse kan gentages 5 til 8 gange. Den hjælper med at lindre øjenbelastning, forbedrer øjenlågsmusklernes tonus og stimulerer blodtilførslen til øjnene.

• "Skyklapper". Dette er endnu enklere. Du skal blinke aktivt med øjnene i et minut uden at rejse dig fra stolen. Det anbefales at holde hovedet ret.

Denne øvelse er en god træning for øjenlågene og forbedrer blodcirkulationen i synsorganerne.

• "Længere tættere på". Øvelsen kan udføres både siddende og stående. Se først på et fjernt objekt, som du har valgt på forhånd foran dig, i et par sekunder. Flyt derefter dit blik tættere på, og fokuser det på din pegefingernegl i 4-5 sekunder. Fingeren skal være overfor din næse i en afstand af ca. 30 cm fra den. Hvil lidt, og gentag øvelsen mindst 7-10 gange.
• "I rækkefølge efter tur." Tag en blyant og hold den på samme måde som pegefingeren i den forrige øvelse. Vores mål er enden af blyanten, vi ser på den med begge øjne i 4-6 sekunder. Derefter lukker vi højre øje med den frie hånd i samme tid, og ser på vores mål med den venstre. Efter 5 sekunder fjerner vi håndfladen og undersøger blyanten igen med begge øjne. Gentag øvelsen, og luk venstre øje. Det vil sige, at vi ser på målet med begge øjne efter tur, derefter med venstre øje, igen med begge øjne og til sidst med højre øje. Gentag hele cyklussen 5 gange.

Dette er en god træning for dine øjenmuskler og for at fokusere på et objekt.

• "Overvågning". Bøj let den ene arm ved albuen og løft pegefingeren op, beskriv langsomt en halvcirkel foran dig og før armen tilbage til startpositionen uden at tage øjnene fra fingerspidsen. Det anbefales at gentage mindst 10 gange.

Øvelsen er designet til at træne musklerne, der er ansvarlige for horisontal øjenbevægelse, forbedrer koordinationen og synkroniteten af øjenbevægelser.

• "Op og ned". En øvelse identisk med den foregående, blot skal du se din hånd bevæge sig fra top til bund og tilbage, og dermed træne musklerne, der er ansvarlige for de lodrette bevægelser i det parrede synsorgan.
• "Kryds". Vi træner øjenmusklerne til at udføre komplekse bevægelser. Vi løfter øjnene mod himlen et efter et, sænker dem ned på gulvet og ser derefter til højre og venstre. Rækkefølgen kan ændres med jævne mellemrum, hvilket hjælper med at forbedre koordinationen. Vi tegner krydser med øjnene 8-10 gange.
• "Tic-tac-toe". Bevæg igen din hånd til siden og løft din pegefinger op (afstanden fra din finger til dine øjne skal være ca. 50 cm). Tegn en cirkel foran dig, og hold øjnene på din fingerspids hele tiden. Tegn cirklen skiftevis i pilens retning og i den modsatte retning. Gentag hele cyklussen med håndbevægelser (2 tic-tac-toes) 5 gange.
• "I en cirkel". Den foregående øvelse kan udføres uden at bruge hænderne, blot ved at rotere dine øjne med uret og mod uret. Derefter sænker du dine øjenlåg og roterer dine øjne i begge retninger igen.

Begge øvelser forbedrer det vestibulære apparats funktion og træner udførelsen af komplekse øjenbevægelser.

• "I mørket". Gentag "Kryds"-øvelsen med lukkede øjne. Hold hovedet stille. Gentag 5-6 gange.

Dette er en god træningsform for din evne til at holde statisk spænding.

• "Fixing". En øvelse til at fiksere blikket. Se først på et bestemt objekt i 5-6 sekunder, flyt derefter blikket til næsetippen og hold det der i de samme 5 sekunder. Gentag øvelsen 5-7 gange.

På denne måde træner vi evnen til at fiksere vores blik på det ønskede objekt, selvom det er placeret meget tæt på.

• "Søgning". Vi udfører øvelsen stående midt i rummet med fødderne i skulderbreddes afstand. Først sænker vi hovedet og ser på foden af vores højre fod, derefter løfter vi hovedet og ser på det øverste hjørne af venstre side af rummet. Vi gentager det samme med venstre fod og højre hjørne af rummet.

Dette er en øvelse til at koordinere hoved- og øjenbevægelser.

• "Afstandsestimering" er nok den sværeste øvelse, der kræver visse færdigheder. Vi står med ansigtet mod væggen i en afstand af 2-3 meter fra den. Tegn mentalt en lige linje foran os, der forbinder vores øjne med væggen, og forsøg at bestemme dens midte, og fiksér vores blik på dette imaginære punkt. Derefter deler vi mentalt det nærmeste segment i to igen og ser på den nye midte. Vi gør det samme med det nærmeste segment, som er en fjerdedel af vores lige linje, dvs. fiksér vores blik på dens midte. Vi gentager alt fra begyndelsen 4 gange mere.

Ved hjælp af denne ret komplekse øvelse træner vi alle musklerne udenfor og indenfor øjeæblet, og lærer også visuelt at estimere afstanden til et objekt.

Hvis du træner regelmæssigt (og det er kun omkring 10 minutter), og laver øjenøvelser for at forbedre synet, kan du ikke kun forhindre udviklingen af nærsynethed, men også forbedre den visuelle opfattelse og dens skarphed betydeligt.

Øjenøvelser designet til at forbedre synet i tilfælde af nærsynethed

Myopi siges at opstå, når en person bringer en genstand tæt på øjnene for at undersøge den, hvilket er særligt mærkbart, når man læser en bog. Årsagen til denne adfærd er, at en nærsynet person allerede på en afstand af over 40 cm har svært ved at skelne små detaljer, og billedet af genstande bliver sløret.

Årsagen til nærsynethed kan være en uforholdsmæssig stor størrelse af øjeæblet, en ændring i hornhindens form, traumatisk øjenskade, sklerotiske forandringer i linsen, krampe i øjenmusklerne, hvilket resulterer i svigt i synsorganets optiske system. Forvrængning af billedet af fjerne objekter kan være en konsekvens af øjeæblets uregelmæssige form og størrelse eller for tidlig lysbrydning i øjets optiske system.

Meget ofte begynder en sådan patologi som nærsynethed at udvikle sig i barndommen eller ungdomsårene, hvilket påvirker barnets akademiske præstationer negativt. Det forårsager ikke mindre problemer hos voksne.

Denne tilstand kan korrigeres ved hjælp af specielle briller med konkave linser, men dette hjælper ikke med at slippe helt af med problemet. Men hvis behandlingen understøttes af specielle øvelser, der forbedrer blodtilførslen til øjenvævet, hjælper dem med at slappe af ved overanstrengelse og træner motoriske muskler, vil resultatet være mere opmuntrende.

Så lad os gå direkte videre til øvelserne:

• Lad os starte med en øjenmassage, hvor vi blidt masserer øjenlågene med pegefingrene på begge hænder uden at trykke hårdt. Massagen udføres i 1-1,5 minutter og hjælper øjnene med at slappe af inden træning.
• Lad os nu prøve at lave en simpel øvelse, hvor vi aktivt bevæger øjnene først 10 gange op og ned, og derefter det samme antal gange fra side til side.
• Lad os forsøge at tegne en cirkel uden at lukke øjnene og kun dreje øjenæblerne. Det anbefales at skifte øjenbevægelser med og mod uret.
• Øvelsen "Blind Man's Bluff" fra universalkomplekset vil også være nyttig, når du skiftevis skal lukke øjnene tæt og åbne dem vidt.
• Nu står vi halvanden meter fra væggen i midten. Vi begynder at bevæge vores øjne langs diagonalerne, mentalt tegnet på væggens rektangel, som om vi forbinder de modsatte hjørner (øverst til højre og nederst til venstre, øverst til venstre og nederst til højre) med en lige linje.
• Glem ikke at blinke intenst, men luk ikke øjnene for hårdt.
• Lad os prøve at undersøge næseryggen og bringe vores øjne hen til den. Gør dette mindst 5 gange.
• En fremragende træning af nær- og fjernsyn består i skiftevis at undersøge en lille farvestrålende papircirkel, der tidligere er limet fast på vinduesglasset, fra en meters afstand og genstande, der er placeret bag glasset. Det vil sige, at blikket konstant skal fokusere på mærket på vinduet og derefter på fjerne genstande.

Når du udfører de ovenfor beskrevne øjenøvelser for at forbedre synet ved at genoprette normal blodforsyning til øjnene, skal du altid huske på fuld dyb vejrtrækning, fordi målet med øvelserne er at forbedre cellulær respiration i øjenvævet.

Lad os nu gå videre til træning af alle slags muskler i det visuelle organ:

• Vi tager en blyant (genstand) med den ene hånd og holder den lodret foran os i armslængde. Vi fikserer blikket på blyanten og begynder langsomt at bevæge hånden til siden uden at tage blikket fra genstanden. Vi følger genstanden kun med øjnene og lader hovedet stå stille. Efter at have skiftet hånd gentager vi øvelsen og bevæger øjnene i den anden retning.
• Vi gentager øvelsen og følger blyantens bevægelse ikke kun med øjnene, men drejer også hovedet.
• Se ud i det fjerne i et par sekunder uden at anstrenge øjnene. Løft derefter blyanten til øjenhøjde (afstanden til objektet må ikke overstige 40 cm) og fang blikket på den. Se nu skiftevis først på blyanten og derefter ud i det fjerne.
• Vi holder blyanten i samme højde og afstand. Vi ser på den med begge øjne i et par sekunder, derefter lige længe med højre og venstre øje, og dækker først det ene øje og derefter det andet med hånden.
• Nu bevæger vi blyanten i en udstrakt hånd foran øjnene i forskellige retninger og følger den konstant med begge øjne.
• Vi tegner mentalt tallet "8" foran os og forsøger at følge det med blikket langs hele linjen.
• Vi ser fremad, åbner øjnene vidt, så kniber vi øjnene sammen, som om vi kigger på en genstand i det fjerne, og til sidst, mens vi slapper af i øjenlågsmusklerne, lukker vi øjnene.
• Vi bruger en lommeversion af synstestskemaet, der bruges i oftalmologi. Vi tænder for god belysning, og holder skemaet i armslængde, undersøger omhyggeligt bogstaverne, startende med det største og gradvist bevæger os mod det mindste. Vi holder blikket på hvert bogstav og bemærker for os selv, hvor tydeligt det forekommer os.

Dernæst trækker du gardinerne for, slukker lyset og tænder et stearinlys. Tag en bog med småt og læs 3 sider af et hvilket som helst værk fra en afstand af 25 cm. Skrifttypen skal være tydelig, så teksten læses med en vis øjenbelastning.

Ved at skifte mellem begge øvelser kan du opnå forbedret synsskarphed ved nærsynethed.

• Du kan også øve dig på et bord i fuld størrelse, hvor du hænger det i en afstand af 3 meter. Gradvist bør denne afstand øges til 6 meter, og du skal forsøge at se alle bogstaverne tydeligt. Der bør ikke være for meget øjenbelastning, så sørg for god belysning, og blink ofte.
• Vi vælger et af bogstaverne fra bordet, og mens vi blinker konstant, ser vi på det og prøver at huske det. Derefter lukker vi øjnene og tegner mentalt et klart billede af det valgte bogstav foran os. Vi åbner med jævne mellemrum øjnene og prøver at se et lige så klart billede på bordet. Resultatet skal være et mentalt og reelt billede af et specifikt bogstav med samme klarhed.
• En god øvelse for øjne med nærsynethed er at se på genstande i bevægelse fra vinduet i offentlig transport på vej til og fra arbejde.

Du skal gentage øjenmuskeltræningsøvelserne 3 til 10-12 gange og gradvist øge antallet af gentagelser. Du bør ikke overanstrenge dine øjne under øvelserne.

[ 4 ], [ 5 ]

Øjenøvelser designet til at forbedre synet ved langsynethed

Langsynethed er en synsforstyrrelse, der manifesterer sig i sløret syn på objekter i nærheden. Det vil sige, at vi observerer en situation, der er modsat af nærsynethed. Når man læser en bog, vil en langsynet person holde den i en udstrakt hånd, ellers vil bogstaverne smelte sammen.

Ligesom i tilfældet med nærsynethed udføres korrektionen af tilstanden ved hjælp af briller, men linserne er bøjet udad. Men en sådan foranstaltning har en svag effekt, hvis øjnene ikke trænes. Desuden er øjenøvelser til at forbedre synet med langsynethed praktisk talt ikke forskellige fra dem med nærsynethed. Men der er også specielle øvelser udviklet af forskellige forfattere specifikt til at løse dette problem.

Lad os se, hvordan du ellers kan træne dine øjne, hvis du er langsynet:

• Vi skriver 3 bogstaver på et stykke papir – P, B og O. Bogstaverne skal være syv og en halv centimeter høje. Når vi har hængt papiret på væggen, bevæger vi os væk fra det til en afstand, hvor bogstaverne er tydeligt synlige. Vi fokuserer vores blik på det første bogstav og flytter derefter blikket til et tomt område på arket til højre og venstre for det. Vores blik glider kun hen over bogstavet uden at stoppe på det. Vi gentager øvelsen for alle 3 bogstaver.

Nu bevæger vi os væk i en sådan afstand, at bogstaverne kan skelnes, men ikke tydeligt nok. Vi lukker øjnene og tegner mentalt et tydeligt billede af bogstavet "P" foran os og prøver at se de hvide felter på begge sider af det.

Vi åbner øjnene og ser på bogstavet og forsøger at bringe billedets klarhed tættere på det, vi forestillede os. Vi gentager øvelsen for alle bogstaverne på arket.

Når du flytter dit blik fra bogstavet til de hvide felter, skal det skabe indtryk af, at det glider væk i den modsatte retning af dit bliks bevægelse.

• Prøv at læse en bog, og fokuser ikke dit blik på bogstaverne og linjerne, men på det tomme rum mellem dem.
• Til øvelsen skal du bruge en synstesttabel i fuld størrelse og en lommeversion (forfatter D.A. Sivtsev). Placer den første i svagt lys, og bevæg dig 5 meter væk fra den. Hold lommeversionen af diagrammet foran dig, og ret lyset mod den.

Vi læser den store og den lille tabel efter tur. På den store prøver vi at skelne det maksimale antal bogstaver. Vi prøver at læse lommeversionen mellem linjerne. I den forbindelse er vi nødt til at blinke ofte, hvilket vil mindske belastningen af vores øjne.

• Vi sætter os ned med en lommeversion af Sivtsevs bord ved et åbent vindue (man kan gå udenfor). Vi skifter til at læse på bordet med at observere de omkringliggende objekter.
• Denne øvelse vil ikke kun være en træning for øjnene, men også for rygmusklerne. Stå lige, fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på taljen, se lige frem uden at sænke hovedet. Drej nu langsomt kroppen 90 grader først i den ene retning, vend tilbage, derefter i den anden retning. Samtidig skal du forsøge at se fremad hele tiden uden at blive distraheret af uvedkommende bevægelser.
• Forestil dig, at spidsen af vores næse er en blyant, som vi kan tegne eller skrive hvad som helst med. Lad os prøve at skrive navnet på en elsket, forsøge at gøre linjerne glatte og ikke rive "blyanten" af det imaginære ark papir. På samme måde kan du tegne en stjerne, enhver geometrisk figur, forskellige bogstaver og tal. Det anbefales at lave øvelsen 5-8 gange.
• Hold dine hænder med fingrene spredt ud foran dig, men prøv at fokusere dit blik ikke på selve fingrene, men på mellemrummet mellem dem, indtil billedet af fingrene bliver sløret. Blink, kig ud i det fjerne i cirka et kvart minut. Gentag øvelsen, og fokuser dit blik på dine fingre. Gentag 5-6 gange.

Det er meget nyttigt for langsynethed at se på en blafrende stearinlysflamme eller genstande i bevægelse i lang tid. Selv at se film og tv-serier vil være træning for dine øjne, men glem ikke at give dine øjne en pause hver halve time.

Da langsynethed er en patologi, der er mere typisk for ældre mennesker, og som er forbundet med fysiologiske ændringer i kroppen, er det nødvendigt at overveje konsekvenserne på forhånd. Lad os overveje et sæt forebyggende øvelser, der vil hjælpe med at forhindre udviklingen af langsynethed og forbedre synssituationen en smule efter 40 år:

• Vi læser Sivtsevs lommebog eller enhver anden bog efter tur i svagt lys og tilstrækkeligt intens belysning. Hvis en person bærer briller, er det nødvendigt gradvist at skifte til at studere uden dem.
• Dæk det ene øje med din hånd, så det ikke forstyrrer øjenlågenes bevægelse. Prøv i et halvt minut at undersøge linjerne i din frie håndflade med det andet øje og strække den ud i sin fulde længde. Luk øjet og forestil dig mentalt det billede, du så, i alle dets detaljer.

Åbn begge øjne og se på håndfladen på den samme hånd, bragt tættere på hinanden i en afstand af 40 cm. Luk øjnene igen og husk detaljerne. Åbn øjnene, bevæg hånden til en afstand af højst 15 cm og studér din håndflade igen.

Gentag øvelsen med det andet øje og håndfladen. Til sidst kan du gentage alle trinene og undersøge håndfladen med begge øjne på samme tid.

• Den samme øvelse kan modificeres en smule ved at vælge et fingeraftryk tegnet på papir som studieobjekt ikke håndfladen.

Sådanne øvelser træner øjnene til at se lige godt på forskellige afstande fra et objekt og træner desuden den visuelle hukommelse.

Øjenøvelser til at forbedre synet af professor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, der udviklede en populær metode til at forbedre synet ved hjælp af specielle øvelser og autotræning, betragtes som en person langt fra medicin. Men hans passion for ideen om en sund livsstil tillod ham ikke at stå ved siden af problemerne med alkoholisme og den høje forekomst af synsforstyrrelser.

Hans metode er velegnet til personer med godt syn (forebyggende) og dem, der lider af langsynethed, nærsynethed, bygningsfejl og strabismus. Zhdanovs metode til behandling af synsforstyrrelser består i at afspænde spændte muskler og øge tonus i svækkede.

Men professor Zhdanov råder til at starte enhver øvelse med at afslappe øjnene. Og vores hænder, eller rettere sagt hænderne, vil hjælpe med dette. Denne øvelse til at afslappe øjenmusklerne kaldes palming, og den ledsages af elementer af autotræning.

Hvorfor er palming nyttigt for trætte og ømme øjne? Det er ikke særlig overraskende, hvis man husker, at når vi har smerter, forsøger vi at lægge vores hænder på det ømme sted. Dette lindrer på en eller anden måde smerten, eller rettere sagt, vores opfattelse af denne fornemmelse, lindrer spasmer, giver afslapning, og vi føler os lidt bedre tilpas.

Vores øjne vil føles på samme måde, hvis vi lukker dem med hænderne (det er ikke uden grund, at vi gør dette, hvis vi har det meget dårligt, er tunge om hjertet eller er overvældede af dårlige tanker). Ved at lukke øjnene med hænderne beroliger vi dermed nervesystemet, som er ansvarligt for muskelspændinger. Men for at opnå en ægte afslapningseffekt skal dette gøres korrekt.

Varm først dine håndflader op ved aktivt at gnide dem mod hinanden. Klem nu dine fingre tæt sammen, så dine hænder formes som en skytte. Placer dine hænder oven på hinanden, så kun dine fingre rører hinanden. Fingrene på den ene hånd skal være vinkelret på fingrene på den anden.

Vi påfører den resulterende struktur på øjnene og sørger for, at den ikke blokerer næsen, men kun er fastgjort til den. Vi forsøger at sikre, at lyset ikke trænger ind gennem lukkede fingre eller andre revner. Vi holder hovedet lige, fikserer albuerne og placerer dem på et stativ (for eksempel et bord). Vi trækker vejret frit. Vi holder øjnene lukkede og øjenlågene afslappede.

For at lindre overdreven stimulering af synsnerven, forestil dig en helt sort overflade foran dig. Samtidig skal du begynde at tune ind på en positiv bølge: ros dine øjne, tak fordi du har dem, forestil dig, hvordan øjeæblets form ændrer sig, så dit syn bliver normalt osv. Alt dette hjælper dig med at slappe af så meget som muligt og lindre akkumuleret spænding.

Før du tager hænderne væk fra øjnene, anbefaler professor Zhdanov først at lave simple øvelser: Luk øjnene tæt, spænd øjenlågsmusklerne, og slap derefter af (gentag 3-5 gange). Når du har fjernet håndfladerne, skal du ikke skynde dig at åbne øjnene. Ryst først hovedet lidt fra side til side, dup og gnid derefter let øjnene med næverne, tag et par dybe indåndinger, og du kan roligt åbne dine elskede øjne.

Denne øjenafspændingsøvelse bør udføres regelmæssigt, så snart dine øjne begynder at blive trætte. Hvis du har brug for at arbejde meget på computeren eller se en lang film på tv, anbefales det at lave øjenmuskelafspændingsøvelsen hver time og bruge mindst 3 minutter.

Professor Zhdanov tilbyder personer med synshandicap et sæt øvelser, der hjælper med at genoprette tonen i svækkede øjenmuskler. Nogle af dem er allerede velkendte for os. Det er øjenbevægelser til højre og venstre, op og ned, diagonalt. Zhdanov anbefaler at gentage hver øvelse 3 gange i starten, hvorefter man aktivt skal blinke med øjnene.

Lad os nu se på en øvelse, som vi ikke har beskrevet endnu:

• Vi tegner et rektangel med øjnene og følger omhyggeligt hver side. Først "tegner" vi 3 gange med uret, derefter ændrer vi retningen til den modsatte og gentager øvelsen.
• Vi tegner mentalt en urskive foran os, kører øjnene hen over tallene og stopper kun ved klokken 12, 3, 6 og 9. På denne måde tegner vi en ligesidet rombe.

Nu tegner vi en rombe, der bevæger sig mod uret. Vi gentager øvelsen i begge retninger alle 3 gange, og glemmer ikke at blinke med øjnene efter hver rotationsserie.

• Vi prøver at tegne en slange med øjnene. For at gøre dette ser vi til højre og begynder at bevæge øjnene op og ned, og bevæger gradvist blikket til venstre. Til sidst tegner vi mentalt et hoved og begynder at zigzagge i den modsatte retning.
• Vi tegner en butterfly med øjnene, startende fra nederste venstre hjørne og tegner omhyggeligt lodrette og diagonale linjer.
• Det samme princip bruges til at udføre "Timeglas"-øvelsen, som er en bue placeret på sidekanten.
• Vi tegner en spiral med øjnene, startende fra et punkt, der mentalt er placeret overfor næsen, og tegner cirkler med en stadigt stigende diameter.
• Vi prøver mentalt at vikle et stykke reb rundt om et vandret rør, bevægende os fra højre mod venstre og tilbage.
• Forestil dig nu røret vendt på hovedet. Startende fra gulvet, vikler vi rebet rundt om det med øjnene 5 gange og vender tilbage på samme måde.
• Forestil dig en gennemskinnelig kugle foran dig - en globus med en ækvatorstribe. Du skal forsøge at mentalt dreje den langs ækvatorlinjen med dine øjne, dvs. i vandret retning, mens du hjælper dig selv med dit hoved og alt på det. Lav 6 cirkler i den ene retning, derefter det samme antal i den anden.

Øvelser bør udføres, så øjnene ikke belastes for meget. Du skal starte med et minimum antal gentagelser (2-3 gange). Hvis selv en sådan belastning fører til overbelastning af synsorganet, anbefales en pause på en eller to dage. Øg gradvist antallet af gentagelser, men sørg for, at øvelserne ikke forårsager træthed.

Professor Zhdanov anser træning med en stærk lyskilde for at være meget gavnlig for øjnene og kalder det solarisering, da solen ideelt set burde være en sådan lyskilde. For solarisering skal du vende dig mod solen, indtage en stabil position, sprede benene og lukke øjnene uden at anstrenge øjenlågene. Drej nu din overkrop til højre og derefter til venstre, hver gang du lader solen være til siden, og sig til dig selv, hvilken side solen skal være på.

Selv med lukkede øjne fanger vi sollyset gennem øjenlågene. Efter at have drejet øjnene mere end 20 gange, kan vi se et dusin løbende solstråler i form af klare gule og rødlige prikker. Dette indikerer, at nethinden er aktiveret, mens musklerne, der er ansvarlige for øjeæblets motoriske aktivitet, er afslappede.

Solarisering i sin rene form er kun mulig i solskin. Men hvad med overskyede dage? Zhdanov hævder, at lyskilden til solarisering ikke kun kan være solen, men også et tændt stearinlys eller en elektrisk lampe. Som en mulighed kan du endda bruge et mellemrum mellem gardinerne på vinduet.

Under proceduren skal rummet være mørkt nok (du skal trække gardinerne for eller slukke hovedlyset). Nu sidder vi komfortabelt i en afstand af mindst en meter fra lyskilden (en revne i vinduet, en pære eller et stearinlys) og fokuserer vores blik på den. Blinker og begynder at dreje hovedet fra side til side uden at holde blikket fast på det blinkende lyspunkt foran øjnene. I dette tilfælde behøver du ikke at lukke øjnene. Glem ikke konstant at sige, hvilken side stearinlyset er på. Du skal dreje hovedet mindst 15 gange i hver retning for at opnå det ønskede resultat.

Zhdanov anbefaler kraftigt at afslutte solarisering med palming. En positiv indstilling er meget vigtig. Det vil være nyttigt at huske behagelige begivenheder fra dit liv under palming, hvilket vil føre til afslapning. I øvrigt anbefales øvelser med et stearinlys og behagelige minder under palming til personer, der lider af strabismus.

Professor Zhdanov mener, at synskvaliteten afhænger af intensiteten af den cerebrale blodgennemstrømning. Og her er øjenøvelser alene ikke nok. I den henseende vil det være nyttigt at vippe hovedet i forskellige retninger, bevæge skuldrene op og ned, frem og tilbage og i cirkler, dreje overkroppen, bøje sig til siderne og udføre aktive rotationsbevægelser af bækkenet.

Desuden tillægger Zhdanov autotræning og selvhypnose en stor rolle. Baseret på G. Shichkos eksperimenter, som bekræfter den store kraft af ord skrevet med en persons hånd inden sengetid, anbefaler VG Zhdanov at skrive den samme tekst om aftenen, bestående af 15 motiverende sætninger. Disse sætninger bør læres over tid og skrives hver aften fra hukommelsen. En sådan unik kodning vænner en person til den korrekte holdning til livet og sin krop.

Effekten af daglige indtastninger kan sammenlignes med en placebo-opskrift. Teksten indeholder adskillige sætninger, som en person bruger til at overbevise sig selv om positive ændringer i de visuelle organers funktion, at hans øjne ser bedre hver dag. Der er sætninger designet til at overbevise patienten om, at en fuld helbredelse helt sikkert vil komme, hvilket betyder, at hans liv vil være lykkeligt og sundt. Men der er også dem, der er designet til at udvikle nyttige vaner med at blinke ofte, forhindre slimhinden i at tørre ud og øjnene i at blive trætte, give øjnene hvile og lave afslapningsøvelser (palming).

Dagen for en person, der ønsker at være sund, bør slutte med at skrive motiverende sætninger. Det vil sige, at det ikke er tilrådeligt at gøre noget efter dette. Det er bedst at ligge i sengen og øve sig i at bruge håndfladerne, mens man mentalt ruller gennem nyttige sætninger.

En anden nyttig anbefaling fra professor Zhdanov: vandbehandlinger til øjnene med smeltevand. Du kan fryse renset, naturligt eller kogt postevand. Når vandet er smeltet, skal du vaske dit ansigt med det og sprøjte det ind i øjnene (uden at lukke dem). Proceduren skal udføres morgen og aften før sengetid.

Her er nogle sjove, men effektive øjenøvelser, der kan forbedre dit syn, men som alligevel træner alle de forskellige øjenmuskler rigtig godt:

• "Sjove ansigter". Som børn elskede mange af os at lave ansigter, både til andre og til os selv, når vi kiggede i spejlet. Hvis du tror, at voksne ikke burde opføre sig sådan, tager du helt fejl. At lave grimasser foran spejlet hjælper med at udvikle og træne ansigtsmusklerne, inklusive øjenmusklerne. Og denne øvelse forbedrer dit humør bedre end nogen form for antidepressiv medicin eller chokolade. Så lav grimasser til dit hjertes lyst, når ingen ser på.
• "En irriterende sommerfugl." Forestil dig, at en smuk sommerfugl er fløjet ind i vores værelse og landet på loftet. Tegn mentalt en sommerfugl på loftet, og forestil dig derefter, hvordan den flyver op og bevæger sig mod vores ansigt. Den lander på vores øjenbryn - kig op og se på dem et stykke tid. Blink med øjnene, og det føles, som om du jager sommerfuglen væk. Den flyver tilbage til loftet, og vi følger dens flugt med øjnene.

Nu placerer vi mentalt sommerfuglen på væggen overfor os, men den flyver op og hen imod vores ansigt og lander på vores næse. Vi kigger på næsetippen i et par sekunder og blinker. Sommerfuglen vender tilbage til væggen, og vi følger den med øjnene.

Til sidst lander vi mentalt sommerfuglen på gulvet, men den flyver op til vores overlæbe. Vi ser på den igen i et par sekunder og blinker. Så lægger vi sommerfuglen tilbage på gulvet.

Disse øvelser træner forskellige muskelgrupper, så de kan udføres separat eller som en slags kompleks til korrektionsformål. Samtidig udvikler de fantasien perfekt. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Øjnene bør ikke anstrenges i lang tid, og sådanne øvelser kan ifølge Zhdanovs råd udføres højst 5 gange i træk.

• Den næste øvelse er ikke mindre positiv end de foregående. Lad os huske, hvordan man kan sige "alt er fantastisk!" med hænderne. Jo, selvfølgelig ved at knytte 4 fingre til en knytnæve og løfte tommelfingeren op. Lav denne figur med fingrene og stræk hånden fremad, så tommelfingeren peger opad (det er mere behageligt og positivt). Blink godt, se på den udstrakte finger, og begynd derefter langsomt at bringe den tættere på din næse og ryg uden at tage øjnene fra den. Blink igen og se ud i det fjerne, så dine øjenmuskler kan slappe helt af.
• En af de sværeste øvelser anses for at være "piratbriller". Dens navn er forbundet med behovet for at bære briller, hvis den ene side af stellet er dækket af mørkt stof (eller andet materiale). En person behøver ikke at bære sådanne briller i mere end en halv time, hvorefter der er behov for en kort pause og håndfladebehandling. Derefter lukkes den anden del af brillerne, og personen bærer dem igen uden at tage dem af i en halv time.

Til øvelsen er det bedre at tage et stel uden linser, så det åbne øje aktivt arbejder og belaster musklerne. Du kan tage ikke én, men to stel, så behøver bandagen ikke at blive bevæget konstant.

Professor Zhdanov hævder, at man kan træne sine øjne ikke kun derhjemme eller på arbejdet, men også på en gåtur, hvor man observerer fugles, dyrs og menneskers bevægelser, mens man venter på transport, og under en rejse som passager. For eksempel kan øvelsen med et mærke på vinduet moderniseres ved at tage et ensomt træblad som et mærke på glasset, så vil gåturen give dobbelt så stor gavn.

Tibetanske øjenøvelser for at forbedre synet

Mange mennesker ved, at vores synsorgan bedst opfatter den grønne del af lysspektret. Østens vise mænd forbinder vores øjne med denne farve. At observere genstande, der har en grøn farve, har en afslappende effekt på øjnene, hvilket betyder, at når synsorganet er overanstrengt, kan man give det en pause ved blot at betragte farven grøn.

Tibetansk medicin byder også øjenmassage velkommen, som kan udføres med eller uden hænder. Det anbefales at bruge hænder til at stryge de øvre og nedre øjenlåg. Og en massage uden hænder er at rotere det hvide i øjnene med lukkede øjenlåg.

Tilhængere af østlig medicin hævder, at klare, skinnende øjne er en indikator for et godt helbred. Og du kan få dine øjne til at skinne ved hjælp af hærdningsprocedurer. For eksempel ved at sænke dit ansigt ned i et bassin med koldt smeltevand. Du kan først holde øjnene lukkede og derefter prøve at blinke med dem i vandet, lave roterende bevægelser osv. Dette vil forbedre blodtilførslen til synsorganet, hvilket helt sikkert vil påvirke dit bliks klarhed.

Og for at få dine øjne ikke kun til at skinne, men også se godt, kan du prøve følgende sæt øjenøvelser for at forbedre synet og træne muskler:

• Vi knytter begge hænder til en knytnæve og strækker pegefingeren ud. Hold fingrene tæt på hinanden, bevæger vi hænderne til en afstand af fyrre centimeter fra ansigtet og holder dem i øjenhøjde. Bevæg nu gradvist hænderne til siderne og forsøger at holde begge fingre i synsfeltet. Så snart fingrene forsvinder ud over grænserne for det perifere syn, fører vi langsomt hænderne tilbage.
• Sænk ikke dine hænder endnu. Se på dine fingre, se derefter på en genstand i det fjerne, se på den i 4-6 sekunder, og se på dine fingre igen. Lav øvelsen 3-5 gange.
• Luk øjnene og tryk forsigtigt med fingerspidserne på øjenlågene præcis 6 gange. Åbn nu øjnene og se fremad i 6 sekunder uden at blinke. Det anbefales at gentage øvelsen 3 gange.
• Vi laver en lignende øvelse, men uden at bruge hænderne. Luk blot øjnene tæt og åbn dem straks helt op (gentag 6 gange), og hold derefter øjnene åbne i 6 sekunder.
• Tegn en rombe med øjnene, startende fra det nederste hjørne. Først mod uret, hvil, se fremad, og tegn derefter en rombe med uret. Gentag 3-4 gange.
• Som professor Zhdanov råder til, blink aktivt i to minutter. Du behøver ikke at lukke øjnene, bare åbn og luk dem.

Vi afslutter øvelserne ved let at stryge øjenlågene med fingerspidserne. Vi hviler, lukker øjnene i op til 5 minutter og tænker på noget behageligt.

Og lidt om de tibetanske munkes energipraksis:

• Renselsestårer. Et stearinlys til en kvinde eller en glaskugle til en mand er de nødvendige materialer til den første øvelse. Placer stearinlyset (krystallen) på bordet foran dig. Sid ret op, din ryg skal være lige, dine skuldre strakte, og dit hoved skal holdes lige. Se på det brændende stearinlys eller krystallen, indtil tårer kommer til syne i dine øjne. Luk nu dine øjne og før dem under dine øjenlåg til mellemrummet mellem dine øjenbryn. Du skal sidde med lukkede øjne i dobbelt så lang tid, som det tog dig at betragte ilden eller krystallen. Spidsen af din tunge skal være løftet op mod ganen.

Det menes, at tårer hjælper med at rense kroppen for skadelige stoffer. Og hvis du udfører øvelsen korrekt, kan du stoppe udviklingen af patologiske processer i kroppen.

• Fyldt med lys. Øjne betragtes i tibetansk medicin som en akkumulator af indre energi, som giver kroppen skønhed, ungdom og sundhed. Det er vigtigt at lære dine øjne at fyldes med livets lys.

Til dette skal vi bruge et almindeligt spejl. Vi går hen til det, ser på vores spejlbillede og giver os selv vores mest oprigtige smil og forsøger at få det til at afspejles i vores øjne. Det er meget vigtigt, at ikke kun læberne smiler, men også øjnene.

Lad os nu prøve at lade være med at smile, bare bevæg dine læber en smule, som om du forbereder dig på at smile. På dette tidspunkt burde vores øjne begynde at udstråle energi. Vi skal forsøge at bevare den og øge den, så øjnene smiler, selv når du udadtil virker helt rolig.

Det er vigtigt at holde fast i det smil, der er begyndt i dybet af dine øjne, så længe som muligt, og forsøge at føle, hvordan den indre energi strømmer gennem dine årer, stiger op til dine øjne og tænder et særligt lys i dem, der kan afvæbne fjender og gøre en person stærkere, mere selvsikker og gladere.

Øjenøvelser til at forbedre synet hos børn

Det er ingen hemmelighed, at vores børn i løbet af deres skoleår ikke kun modtager en masse nyttige oplysninger, men også forværrer deres syn mærkbart. Desværre er synsforringelse hos førskolebørn ved at blive et ikke mindre almindeligt problem. Samtidig kan nærsynethed, langsynethed, strabismus, bygningsfejl og amblyopi (når billeder fra forskellige øjne er forskellige, hvilket ikke giver mulighed for at genskabe et fuldstændigt billede af, hvad der blev set) være både medfødte og erhvervede synsfejl.

Synshandicap kan observeres selv hos nyfødte, hvis moderen havde helbredsproblemer under graviditet og fødsel, der påvirkede udviklingen af barnets visuelle organer. Tidlig barndomsblodtæthed, meningitis og nogle andre infektiøse patologier, A-vitaminmangel, ubalanceret ernæring - alt dette kan også forårsage synshandicap. Den arvelige faktor bør heller ikke udelukkes.

Det menes, at synshandicap, der opstår i den tidlige barndom, bør behandles så tidligt som muligt, når det stadig er forholdsvis nemt at korrigere uden operation. Korrigerende klasser med børn er baseret på grundlæggende øjenøvelser for at forbedre synet, som der er blevet skrevet meget om ovenfor.

I de fleste tilfælde indeholder et sæt børnegymnastik til synsorganet øvelser til øjenbevægelse i forskellige retninger: op, ned, til siderne, diagonalt, i en cirkel osv. Der praktiseres også at bringe øjnene til næsen, tegne med næsen og andre nyttige øvelser. Det er ikke et problem at finde sådanne nemme øvelser, det er sværere at overbevise et førskole- og folkeskolebarn om at gøre ting, der ikke er interessante for dem. Her er det meget vigtigt at interessere barnet. Og dette kan kun gøres ved at afholde undervisningen på en legende måde.

Hvis du blot beder et barn om at lukke øjnene, får du næppe det forventede resultat, fordi barnet ikke vil være interesseret. Men hvis du tilbyder en leg, hvor du skal lukke øjnene, "når solen viser sig", er det en helt anden sag.

Hvordan får man et barn til at blinke? Sammenlign babyens øjne eller øjenvipper med vingerne på en fugl, guldsmed eller sommerfugl, og bed ham om at "flage med vingerne".

For at gøre det interessant for et barn at se på sin næse, kan du bede de små om at forestille sig, at en mariehøne eller en møl (eller endnu bedre, Tommelise) er landet på deres næse. For at få et barn til først at se på sin næse og derefter se ud i det fjerne, kan du bede ham om at lege Pinocchio, hvis næse pludselig begyndte at vokse.

Når du skal bede et barn om at åbne øjnene vidt, vil det være meget mere interessant for ham at gøre dette, hvis en voksen foreslår at skildre for eksempel øjnene på en guldsmed.

På internettet kan du finde råd om, hvordan man træner børns øjne i poetisk form. I dette tilfælde bruges korte børnedigte, hvoraf nogle sætninger indirekte fortæller barnet, hvad det skal gøre. For eksempel digtet "I skoven":

Solen går i en cirkel,
(børnene ruller med øjnene, som om de tegner en cirkel).
Hunden døser.
(børnene lukker øjnene).
Vi går stille, stille langs engen.
(børnene åbner øjnene og venter).
Vi går langs skovbrynet og finder en sti.
(børnene skal kigge ned, som om de leder efter netop denne sti).
Der er en skade på toppen
(børnene kigger op, hvor skaden skal sidde).
De renser dens ryg med næbbet. (Du kan bede børnene om først at kigge på ryggen over den ene skulder, derefter over den anden.)

I starten skal du selvfølgelig vise børnene præcis, hvad de skal gøre efter hver sætning, men snart vil børnene lære rimet og bevægelserne, og lektionerne vil være sjovere og mere aktive. Men for at gøre lektionerne endnu sjovere for børnene, skal de roses for at udføre øvelserne korrekt; børn elsker ros.

Vi skal forsøge at sikre, at aktiviteter med børn dækker næsten hele spektret af øjenbevægelser:

• Øvelser til at bevæge øjenæblerne op og ned og fra side til side.
• Øvelser til at bevæge øjnene i en cirkel.
• Øvelser i at tegne med øjnene (næsen) forskellige geometriske figurer, bogstaver og tal.
• En øvelse i at bringe øjnene tættere på næsen og se på fjerne objekter.
• "Blindmands Bluff" og "Blinker".
• Træning af ansigtsmuskler

Små grimasser kan virkelig godt lide øvelsen, når man skal lave ansigter. De vil lave grimasser til hinanden, efter anmodning fra en voksen, afbilde forskellige dyr og fugle, og musklerne i øjne og ansigt vil blive god stimuleret.

Oftest diagnosticeres en sådan synshandicap som nærsynethed i barndommen. Forebyggende klasser, som regelmæssigt bør afholdes i børnehaver og skoler, har til formål at forebygge denne patologi. Det forebyggende kursus inkluderer normalt enkle øjenøvelser, som børn i en vis alder kan klare.

Varigheden af timer for børn i alderen 3-5 år bør ikke overstige 5 minutter. Børn i folkeskolen kan gives lidt mere komplekse øvelser, men øjenøvelser bør stadig ikke vare mere end 10 minutter. Børn over 10 år kan nemt mestre de øvelser, der tilbydes voksne, bortset fra de sværeste, og udføre dem bevidst uden nogen stimulering.

Undervisning med børn kan afholdes i skolen i pauserne, i en længerevarende gruppe, derhjemme, under gåture. Både lærere eller omsorgspersoner, såvel som aktive forældre (vi taler trods alt om deres børns helbred) kan påtage sig ansvaret for at lave øjenøvelser med børn for at forbedre deres syn. Hvis der er behov for korrektion af alvorlige synsforstyrrelser, ledes undervisningen af en lægespecialist.

Ændringerne i kroppen

Enhver fysisk træning og psykologisk træning, der anvendes til terapeutiske og korrigerende formål, har til formål at opnå positive forandringer i menneskekroppen. Øjenøvelser til forbedring af synet er designet til at forbedre tilstanden af de motoriske muskler og væv i det visuelle organ.

En vigtig rolle i vores evne til visuelt at opfatte forskellige objekter spilles af det koordinerede arbejde i alle øjenmusklerne, som skal anstrenge sig hver gang vi flytter blikket fra et objekt til et andet, og selvom vi er nødt til at fokusere blikket på ét objekt i lang tid. Langvarigt arbejde under stress trætter øjenmusklerne meget. Hvis man ikke giver dem hvile, bliver de trætte, og synsskarpheden falder. Regelmæssig overbelastning af øjnene fører til slid på musklerne, de bliver slappe, ude af stand til at skifte i tide, når vi flytter blikket, eller til at holde øjet i den rigtige position. Det er herfra forskellige synshandicap stammer.

For at afhjælpe problemet med nærsynethed er det meget vigtigt at forbedre blodtilførslen til øjnene og øge muskeltonusen i synsorganet. Ved langsynethed hjælper gymnastik med at forbedre blodcirkulationen i øjnenes muskler og halshvirvelsøjlen, træner de oculomotoriske muskler og forbedrer evnen til at fokusere blikket. Dette bremser de destruktive aldersrelaterede forandringer og er en forebyggende foranstaltning mod synshandicap hos unge mennesker.

Det er tydeligt, at det er vanskeligt at rette op på situationen alene med motion. Vores kost spiller en vigtig rolle i synsorganets kvalitet. Mangel på A-vitamin i kosten, som ikke korrigeres af lægemidler, fører til forringelse af synet, selv uden tung belastning. Derfor behandles synsforstyrrelser yderligere ved at korrigere kosten, ordinere vitaminkomplekser og blåbærpræparater.

De forandringer, der sker i kroppen, når man laver øjenøvelser, påvirker ikke kun synsorganet. De hjælper med at øge en persons selvværd, at tro på, at man vil kunne se godt, at slippe af med hadede briller og at være stolt af sine øjnes glimt.

Kurser efter Zhdanovs metode er en fantastisk måde at forbedre dit humør på helt fra starten, når du udtrykker taknemmelighed til dine øjne. Måske vil dette virke dumt og uværdigt for nogen. Men du skal bare prøve, lægge stolthed og fordomme til side et stykke tid, og du vil straks mærke den lethed, hvormed du behandlede alt i barndommen. Dette vil hjælpe med at flytte opmærksomheden fra de problemer, der har hobet sig op, til din krop, som kræver pleje. Og denne pleje, viser det sig, kan være meget behagelig.

Hvad angår mulige komplikationer ved øjenøvelser, opstår de primært, når en person ignorerer kontraindikationer for sådanne øvelser. For eksempel begynder at lave øjenøvelser uden at vente seks måneder efter operationen. Dette er fyldt med suturdivergens, blødning, inflammatoriske processer og forringelse af synet.

Motion under akut infektiøs inflammation i synsorganet kan provokere spredning af infektion til det andet øje, såvel som dybt ind i kroppen (ind i høre- og næsepassagerne, ind i hjernen). Motion med forhøjet intraokulært tryk kan provokere smerter i øjnene og bristning af kapillærer.

Selv hos en relativt sund person kan der opstå forringelse, hvis man regelmæssigt overanstrenger sine øjne under træning. Sådanne gymnastikøvelser hjælper ikke med at opretholde øjensundheden. Under træning skal man konstant skifte mellem øjeblikke med øjenanstrengelse og afslapning.

Når man begynder at øve sig regelmæssigt med øjenøvelser for at forbedre synet, forsøger nogle at gøre dem så effektive som muligt med det samme ved at øge antallet af gentagelser og et stort antal øvelser. Dette er fundamentalt forkert. Det er klart, at alle ønsker hurtigt at genvinde normalt syn, men i dette tilfælde skal man være tålmodig. Man skal starte med et minimum antal gentagelser (fra 1 til 3, afhængigt af opgavens kompleksitet), og gradvist øge det, når øjnene vænner sig til en sådan belastning. Ellers kan overbelastning og øjensmerter ikke undgås. Og vitaminer og blåbær vil hjælpe dig med at genvinde dit syn så hurtigt som muligt.