Øvelser for at forbedre syn med nærsynthed

Brydningsindeks fejl, som ikke tillader et godt kig på objekter i det fjerne, kaldet nærsynethed eller nærsynethed - visuel patologi, når der blev vedtaget af organerne i billedet når nethinden, og er placeret foran det, som fratager hans definition. For at få et klart billede skal du returnere det til nethinden. Dette opnås på forskellige måder: Brug af briller og kontaktlinser, på en operativ måde, med samme formål, øvelser er udviklet til at forbedre visionen med nærsynthed. Effektiviteten af at træne øjenmusklerne for at vende tilbage til synsvinklen så folk op til meget lang tid, da brillerne ikke var blevet opfundet endnu. Selvfølgelig er korrektion af synet ved hjælp af linser eller briller meget nemmere, visuel gymnastik kræver anvendelse af visse anstrengelser. Men nærsynethed udvikler sig normalt. Og for at undgå dette er øvelser med nærsynthed simpelthen nødvendigt. De udelukker ikke brugen af briller eller kontaktlinser og er fuldt kompatible med forskellige konservative visionsmetoder korrektion. Ved hjælp af komplekse øvelser kan være udviklingen af sygdommen til at bremse, og nogle gange forbedre vision, da deres daglige præstationer træning fremmer øjet muskler, især - ciliaere ansvarlig for indkvartering af, forbedrer blodgennemstrømningen i årehinden og styrker bindevæv kappe af øjeæblet - senehinden.

Øvelser for nærsynethed for børn i princippet adskiller sig ikke fra gymnastik for voksne. Det er nemt fra de foreslåede komplekser at vælge øvelser, der er lettere for barnet at gentage for dig og huske at reducere antallet af gentagelser. Børns gymnastik til øjnene udføres ikke mere end syv til otte minutter. Til vision er enhver motoraktivitet nyttig - barnet skal gå mere i frisk luft, springe, løbe, bruge mindre tid på tv og computerskærm. Når et barn trækker eller skriver mens du sidder ved et bord, er det nødvendigt at se hans kropsholdning, for at lære ham at holde ryggen lige. En forkert position ved bordet bliver en vane og forårsager uoprettelig skade på barnets helbred, herunder syn.

I ungdomsårene, når kroppen er rekonstrueret, hormonelle forandringer, samtidig stigende visuel belastning: et barn begynder at læse mere, skolearbejde tage meget længere tid, desuden børn i dag er på udkig efter oplysninger, de er interesseret i internettet, fritid, også udføres på skærmen, mens du spiller spil, læsning af e-bøger, kommunikation i sociale netværk og myopi udvikler sig ofte. Øvelser til behandling af nærsynthed hos unge er særlig relevante.

Et sæt af øvelser med nærsynethed har næsten ingen kontraindikationer (ikke gøre dem i de første seks måneder efter øjenkirurgi, nethindeløsning, akutte skader i øjet), og aldersbegrænsninger, det vigtigste kriterium for valg af aktiviteter for et barn er den enkelhed og tilgængelighed af jobbet, at han kan lære en. Ungdom kan nemt lave øvelser for voksne. Det vigtigste er at kunne overbevise dem om behovet for gymnastik til øjnene. Ved en myopi i høj grad inden udførelse af visuel gymnastik er det nødvendigt at bestå eller foretage inspektion og konsultere øjenlægen.

Øvelser til at styrke musklerne i øjet af forskellige forfattere omfatte den samme form for motion, det er meget minder om den berømte siden oldtiden indiske yogier asanas og praksis tibetanske munke til at opretholde og forbedre synsstyrke, generaliseret og suppleret. Forresten er den psykologiske baggrund for gymnastik for moderne forfatteres øjne også lånt fra de gamle. Jeg vil også være opmærksom på, at gymnastik ikke kun er kortsigtet, men også langsynet og med astigmatisme. Med hendes hjælp kan du slippe af med tørre øjne, træthed, andet ubehag efter en lang øjenstamme.

[1]

Bates metode: øvelser med nærsynthed

Den første af det moderne, dvs. Allerede bekendt med briller og kameraer, oftalmologer, der tilbød gymnastik til øjnene, var en amerikansk læge William Bates. Hans metode har været næsten 200 år. Hele resten (Norbekov, Zhdanov, Shichko og andre) er hans tilhængere, der propagerer Bates 'metode eller generaliserer hans erfaring, ændrer øvelsesrækken lidt og fortolker dem på en anden måde.

Den vigtigste øvelse for at slappe af musklerne i øjnene med nærsynthed er palmming (palme - i oversættelsen fra den engelske palme). Healers, der tillægger forskellige grundlæggende åndelige principper, bruger palmer længes efter diagnose og behandling. Vi trykker os ofte ufrivilligt på dem til et ømt sted og føler en vis lettelse og komfort. Det menes at de har helbredende energi.

Ved hjælp af palmerne kan du slappe af musklerne i trætte øjne. Det gøres på følgende måde: Vi pålægger hænder med fingrene krydset sammen på tværs en for en til øjets stik. Krydsede fingre er placeret i midten af panden, og fovea af en lille "plukket" palmer er over øjnene. Næsen er placeret mellem dem, næseborene er ikke fastspændt, vejrtrækning er fri. Hvis du åbner dine øjne, så under palmerne skal være absolut mørke. For nemheds skyld hviler albuerne på bordet. Siddende bør være med en ret ryg i en behagelig, ikke anstrengende stilling. Palming skal tage fra tre til fem minutter. Tanker skal være behagelige og beroligende, afslappede, ligesom ansigtsmusklerne.

Før du fjerner dine hænder, anbefales det at vende øjenlågens muskler kraftigt efter hinanden. Derefter fjernes håndfladerne fra øjnene, men uden at åbne dem, snoet dit hoved og øjenkugler under lukkede øjenlåg, fjerner slagtningen og genopretter blodforsyningen. Derudover anbefales det at gnide dine øjne uden fanatisme, og åndedrættes dybt, åbner dem. En sådan afslapning kan ske uden restriktioner flere gange i løbet af dagen. Selv denne øvelse er nok til at øge synsstyrken.

Øjemusklerne trænes ikke mere end tre gange om dagen, altid før de spiser, uden briller og kontaktlinser. Under øvelserne udføres bevægelserne kun af øjenkuglerne, jævnt og adstadigt, hovedet skal holdes lige, i en neutral stilling, og ansigtet forbliver ubevægeligt.

Et omtrentligt sæt øvelser:

• inden du blinker hurtigt, tre til fire gange for at rejse elevene op til stop og sænke dem, blinke et par sekunder;
• det samme antal gange at holde eleverne til stop i en retning, så - i en anden blinker;
• diagonale bevægelser af eleverne: fra øverste højre hjørne til nederste venstre (tre til fire gange) blinker og - tværtimod blinker;
• vi trækker et rektangel fra eleverne først fra venstre mod højre, blinker og trækker i modsat retning og blinker igen;
• To gange i hver side tegner du en cirkel med elevens bevægelser, der starter fra toppunktet og vender tilbage til det, mellem retningsændringen og afslutningen af øvelserne, blinke øjnene;
• tegne en regnbue med eleverne (en udbulende halvcirkel), så blinker, hendes imaginære refleksion (konkave halvcirkel);
• så en oval, en rhombus, en slange, ikke glemmer at blinke øjnene efter hver tegning;
• så mere komplekse figurer - et dollar tegn, vandret og vertikalt placeret, du kan også reducere dine øjne til næsebroen, lukke øjnene og udvide dem, skriv dine øjne med øjen og buer.

Komplekset behøver ikke gøres på én gang, du kan vælge flere øvelser, du behøver ikke at overbelaste musklerne. Øvelser kan gøres som blot at kigge foran dig og dækker dine øjne med dine hænder (under palmetræet).

Udover øvelser for at styrke øjenmusklerne letter afspændingen af synsskarphed ved let eksponering for øjets nethinden (solisolering). Denne procedure har en gavnlig effekt på øjets strukturer og blodcirkulation i øjets kororoider. Den naturlige kilde til lys - solen påvirker synets organ mest effektivt.

• i det øjeblik, hvor solen stiger eller ruller over horisonten, står vi over for åbne øjne og observerer lysets udseende (forsvinden);
• om eftermiddagen bliver vi lukkede øjne, løfter vores ansigt til solen og vender hovedet omkring 20 gange fra side til side (vi kan øve på gaden og foran vinduet i rummet);
• til denne øvelse er anbragt på en sådan måde, at én lukket øjenskygge falder på den anden side - sollys, og frem- og tilbagegående organ med en lille amplitude, der falder på skyggesiden, derefter til solen (20-25 svajende);
• denne øvelse udføres nær dammen - visningen skal fokusere på solrefleksionen på vandet.

Ved hjælp af kunstig belysning fra en konventionel pære eller et oplyst suppositorium, kan du også gøre solaflejring. For eksempel 5-7 sekunder i et mørkt værelse, ser på flammen af en stikpille eller pærer, så blinke, og drej til den ene side, ikke kun se, men også hele kroppen, så den anden (gentag omkring 20 gange), holder øjnene af et brændende lys. Efter solisering anbefales det at udføre palinger med et efterfølgende sæt øvelser, de gennemfører også træningen.

[2]

Øvelser for Zhdanov med nærsynthed

Baseret på forskning af William Bates, der sammenfatter og tilslutning i sin allerede velkendt øvelse i komplekset, den russiske fysiker V.P.Zhdanov begyndte at fremme denne alternative metode til helbredelse og tilbagevenden af tabte visuelle funktioner. Ifølge ham, ved hjælp af disse øvelser, formåede Zhdanov selv at normalisere sit syn, slippe af med farsightedness. Udover gymnastik anbefales det at anvende biologisk aktive additiver til normalisering af den visuelle funktion.

Øvelser i komplekset ifølge Zhdanov er ikke nye, han anbefaler at starte komplekset med palming, have gjort hele sekvensen, lukker øjnene igen med hænderne og gentager de samme øvelser under håndfladen. Afslapning er den samme og afslutter.

Øvelserne udføres jævnt og langsomt, kun med øjnene. Ikke overarbejde, med forringelse af trivsel, stoppe, forkorte antallet af øvelser næste gang.

Behandling med naturligt og kunstigt lys er også velkomne. Du kan kombinere det med øvelser. Så skal du starte med solcellering, så - palming og gymnastik, der styrker den visuelle muskulatur. Vi slutter med palmen.

Øv "mærke på glasset" med nærsynthed

En effektiv metode til at træne bolig (hurtigt tilpasse øjnene for at skelne genstande på forskellige afstande) er øvelsen "mærke på glasset." Før det udføres behøver du ikke at fjerne korrigerende briller (kontaktlinser). Forfatterskabet til denne øvelse tilhører professor ES Avetisov.

En lyse etiket skal limes på niveauet for øjet på den person, der vil udføre denne øvelse på vindueskarmen. Hvis et par personer i familien er involveret i gymnastik, så er det muligt at holde så langt som mærkerne i forskellige farver på passende niveauer. Mærkaten skal være lille fra tre til fem millimeter i diameter. Udenfor vinduet er det nødvendigt at bestemme den fjerne genstand, der er placeret på den lige linje, der passerer den fra øjet gennem mærket. Øvelsen er som følger: Fix visningen i ca. To sekunder på etiketten. I de næste to sekunder oversætter vi det til et fjernt objekt uden for vinduet. Denne øvelse udføres i syv minutter, skiftende blik i afstanden med blik på mærket. Varigheden af de første to eller tre sessioner bør ikke være mere end fem minutter, så tiden øges. Gør det mindst to gange om dagen, hver af øjnene separat og med to øjne sammen.

[3], [4]

Øvelser for øjnene med kortsynethed ifølge Norbekov

Denne forfatter er også mere tilbøjelige til at blive tilskrevet popularisererne og efterfølgerne af William Bates-metoden. Han opfandt ikke nye øvelser, valgte flere i hans kompleks og tolkede på sin egen måde. Psykologisk baggrund er heller ikke ny - en person genopretter, begynder at træne aktivt og føle, hvordan sundhed og energi vender tilbage til ham.

For at udføre gymnastik, der styrker den visuelle muskulatur, er der brug for en rolig atmosfære. Personen sidder med lige ryg og udfoldede skuldre, holder hovedet lige og ser lige ud. Under øvelserne skal den være fast, kun øjnene virker. Den psykologiske holdning er positiv, udelukkende til genopretning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

• at øge eleverne opad og forestille sig selv at fortsætte denne bevægelse til stillingen - ser oprejst til loftet uden at hæve hovedet;
• Sænk eleverne ned og forestil dig for dig selv fortsættelsen af denne bevægelse til stillingen - ser lodret ud på gulvet, som om gennem dig selv;
• For at holde eleverne til venstre til stop, fortsætter deres bevægelse mentalt til øret;
• samme bevægelse til højre;
• trække elever sommerfugl bevægelse: langs diagonalen fra det nederste venstre hjørne af eleverne gennemfører i øverste højre hjørne, udelade dem lodret i nederste hjørne til højre og på en diagonal gennemfører i øverste venstre hjørne; så i omvendt rækkefølge: Fra nederste hjørne til højre diagonalt trækker vi eleverne i øverste hjørne til venstre, nedad lodret og diagonalt fører til øverste hjørne til højre; blink (udfører denne øvelse, du skal forsøge at male en sommerfugl større);
• skriv eleverne af tegn på uendelighed i en retning og spej derefter, blink;
• denne øvelse er særlig nyttig for nærsynthed: vi lægger en pegefinger foran os og ser på toppen med begge øjne, rører den til næsespidsen, så slap af kigget og ser fremad; vi reducerer vores øjne til næsebroen, slapper af igen ser fremad; vi reducerer eleverne til et punkt på midten af panden mellem øjenbrynene; slappe af udseendet, ser fremad (mens vi ser den afslappede vision af objekter på siderne, elever uden at flytte); denne øvelse gentages syv eller otte gange i et kompleks
• pegefingre på begge hænder til at røre spidsen af næsen og fokusere på dem begge af eleven, derefter langsomt avle fingre vandret hver til sin stadig hvert øje holder sin finger i fokus, men bør ikke fortyndes i eleverne, er det nødvendigt at anvende perifere syn ( gentag flere gange uden at overudøve øjnene);
• Åbn øjnene, udfør elevbevægelserne langs omkredsen af den store urskive, fastgør synet på hvert ciffer på en måde og derefter - den anden; gentage, kaste sit hoved og kigge op (fra træning til træning forsøger at øge omkredsen);
• gentag det samme med lukkede øjne.

[5], [6]

Øvelser til at slappe af øjenmusklerne med nærsynthed

De vigtigste afslappende muskler i øjet øvelse er palming. Det kan gøres så ofte som før og efter øvelserne med visuel gymnastik, og bare for at lette øjnens træthed i arbejdsprocessen, især på computeren. Selv i 15-20 sekunder vil dine øjne hvile og komme tilbage til normal, selvom selvfølgelig meget mere effektivt mindst tre minutter.

En anden effektiv øvelse for at slappe af muskulaturen i øjnene, såvel som livmoderhalsen, hvilket er meget vigtigt for at sikre normal blodforsyning til synets organer. Sid dig ned, slap af, luk øjnene, forestil dig dig selv med en næse, som Pinocchio. Vi begynder at tegne eller skrive med næsespidsen noget, ikke skynd dig og ikke blive overudnyttet. Denne øvelse er lavet med glæde og børn.

[7]

Øvelser til forebyggelse af nærsynethed

Generel motoraktivitet, klasser i enhver sport, danser reducerer sandsynligheden for udvikling af nærsynthed. For at forhindre udviklingen af nærsynethed, såvel som hyperopi, for at slippe af med træthed, kan du bruge komplekserne af øvelser udviklet af professor Avetisov. Visuel gymnastik udføres langsomt eller i et gennemsnitligt tempo og forsøger at observere den størst mulige amplitude af pupillærbevægelser. I begyndelsen af klasserne gør du tre eller fem gentagelser, der gradvist øger tallet til otte eller ti.

Øvelser, der aktiverer foderprocessen, trækker vejret i øjet og også - cirkulationen af tårevæsken udføres mens du sidder:

• stram klemt venstre øje og hold det i tre til fem sekunder, åben og luk til højre, gentag igen;
• blink hurtigt i cirka ti sekunder, pause for samme tid, gentag mindst tre gange;
• Massage forsigtigt hvert lukket øje med en fingerpude på samme side i et minut i cirkulære bevægelser;
• med spidserne af de tre fingre på hver hånd trykker du forsigtigt to eller tre sekunder på øjenklubben på samme side (tre til fire gange);
• Fix huden på pandebuerne på stedet med indeksfingre på hver side og luk øjnene seks til otte gange, med fingrene modstå denne proces.

For at øge øjnens optagelsesevne, anbefaler forfatteren at gøre følgende øvelser:

• står to eller tre sekunder foran dig og fokuserer derefter dine øjne i fem sekunder på tommelfingeren, placeret modsat næsespidsen omkring 30 centimeter fra det, slapper af og sænker din hånd (gentages ti gange);
• stående, trækker sin hånd i ansigtet, og ved at fokusere på pegefingeren, i tre til fem sekunder, uden at tage øjnene, bøje albuen til langsomt bringe det til spidsen af næsen, mens fingeren ikke er visuelt begynder at bifurcate (gentag seks til otte gange );
• trække på den ene side med en hævet tommelfinger øjenhøjde, fastsættelse det ser tre til fem sekunder, og derefter lukke den anden side den tilsvarende øje, bøje og unbend armslængde den samme mængde tid, at ændre afstanden mellem dine øjne og din finger, skifter hænder og gentag ( gøre hver hånd seks til otte gange).

Disse træningspraksis betragtes som forebyggende. Som mere effektive øjenøvelser til nærsynethed er træningskomplekserne af William Bates og hans tilhængere placeret. Imidlertid er opdelingen af gymnastik til vision i forebyggende og helbredende tilstand forholdsvis betinget. Du kan vælge et sæt øvelser til din smag (der er andre teknikker, undtagen de ovenfor beskrevne). Det vigtigste er at gøre dem systematisk under hensyntagen til nyansernes nyanser. Den største hindring for helbredelse, som forfatterne af komplekserne og svarene fra folk, der formår at helbrede, er vores inerti og dovenskab.

Anbefalinger om, hvordan man kan helbrede nærsynethed hjemme, omfatter ikke kun motion, men også generel motoraktivitet, et psykologisk tankegang for sejr og en afbalanceret kost, herunder produkter, der er nyttige til synet.

[8], [9], [10],