Øvelser til at forbedre synet ved nærsynethed

En refraktiv anomali, der ikke giver dig mulighed for tydeligt at se objekter langt væk, kaldes myopi eller nærsynethed - en visuel patologi, hvor det billede, der modtages af synsorganet, ikke når nethinden, men er placeret foran den, hvilket fratager det klarheden. For at opnå et klart billede skal du returnere det til nethinden. Dette opnås på forskellige måder: ved at bruge briller og kontaktlinser, kirurgisk, med samme formål er der udviklet øvelser til at forbedre synet med myopi. Folk bemærkede effektiviteten af at træne øjenmusklerne for at genoprette synsskarpheden for længe siden, da briller endnu ikke var opfundet. Det er selvfølgelig meget lettere at korrigere synet med linser eller briller, visuel gymnastik kræver en vis indsats. Myopi udvikler sig dog normalt. Og for at undgå dette er øvelser for myopi simpelthen nødvendige. De udelukker ikke brug af briller eller kontaktlinser og er helt kompatible med forskellige konservative metoder til synskorrektion. Ved hjælp af et sæt øvelser er det utvivlsomt muligt at bremse sygdommens progression og nogle gange endda forbedre synet, da deres daglige præstation hjælper med at træne øjenmusklerne, især ciliære muskler, der er ansvarlige for indkvartering, forbedrer blodgennemstrømningen i den vaskulære membran og styrker bindevævet i øjeæblemembranen - sclera.

Øvelser mod nærsynethed for børn er stort set ikke forskellige fra gymnastik for voksne, du skal bare vælge enklere øvelser fra de foreslåede komplekser, som barnet kan gentage efter dig, og husk at reducere antallet af gentagelser. Børns gymnastik for øjnene udføres i højst syv til otte minutter. Enhver fysisk aktivitet er gavnlig for synet - barnet skal gå mere i frisk luft, hoppe, løbe, bruge mindre tid foran tv'et og computerskærmen. Når et barn tegner eller skriver, mens det sidder ved et bord, er det vigtigt at overvåge dets kropsholdning og lære det at holde ryggen ret. Forkert kropsholdning ved bordet vil blive en vane og forårsage uoprettelig skade på barnets helbred, herunder synet.

I ungdomsårene, når kroppen genopbygges, ændrer den hormonelle baggrund sig, og samtidig øges den visuelle belastning: barnet begynder at læse mere, skoleopgaver tager meget længere tid, derudover søger moderne børn efter information af interesse for dem på internettet, de bruger også deres fritid foran skærmen, spiller spil, læser e-bøger, kommunikerer på sociale netværk, og nærsynethed udvikler sig ofte. Øvelser til behandling af nærsynethed hos unge er særligt relevante.

Øvelsessættet til nærsynethed har praktisk talt ingen kontraindikationer (de udføres ikke i de første seks måneder efter oftalmologiske operationer, med nethindeløsning, akutte øjenskader) og aldersbegrænsninger. Hovedkriteriet for valg af klasser til et barn er enkelheden og tilgængeligheden af den opgave, han kan lære. Teenagere kan nemt lave alle øvelser for voksne, det vigtigste er at være i stand til at overbevise dem om behovet for øjengymnastik. Med høj nærsynethed bør du, før du udfører visuel gymnastik, gennemgå en undersøgelse og konsultere en øjenlæge.

Gymnastik til styrkelse af øjenmusklerne af forskellige forfattere omfatter lignende øvelser, meget lig asana'er fra indiske yogier og praksis fra tibetanske munke, der siden oldtiden er kendt for at opretholde og forbedre synsskarphed, generaliseret og suppleret. I øvrigt er den psykologiske baggrund for øjengymnastik fra moderne forfattere også lånt fra oldtiden. Jeg vil også gerne bemærke, at gymnastik ikke kun er egnet til nærsynede, men også til langsynede og personer med bygningsfejl. Med dens hjælp kan du slippe af med tørre øjne, træthed og andet ubehag efter langvarig synsbelastning.

[ 1 ]

Bates-metoden: Øvelser for nærsynethed

Den første af de moderne øjenlæger, dvs. dem der allerede er bekendt med briller og kameraer, til at foreslog øjenøvelser, var den amerikanske læge William Bates. Hans metode er næsten 200 år gammel. Alle de andre (Norbekov, Zhdanov, Shichko og andre) er hans tilhængere, der promoverer Bates-metoden eller generaliserer hans erfaringer, ændrer rækkefølgen af øvelser en smule og fortolker dem forskelligt.

Den primære øvelse til at afslappe øjenmusklerne ved nærsynethed er palming (palm er en palme på engelsk). Healere, der bekender sig til forskellige grundlæggende spirituelle principper, har længe brugt håndflader til diagnostik og behandling. Vi presser dem ofte ufrivilligt mod det ømme sted og føler en vis lindring og ro. Det menes, at de har helbredende energi.

Du kan afspænde musklerne i trætte øjne med dine håndflader. Dette gøres på følgende måde: Placer dine hænder med fingrene samlet på kryds, den ene oven på den anden, med håndfladerne vendt mod dine øjenhuler. De krydsede fingre er midt på din pande, og smilehullerne i dine let "samlede" håndflader er over dine øjne. Din næse er mellem dem, dine næsebor er ikke klemte, og din vejrtrækning er fri. Hvis du åbner dine øjne, skal der være absolut mørke under dine håndflader. For nemheds skyld skal du hvile dine albuer på bordet. Du skal sidde med ryggen ret i en behagelig, afslappet stilling. Håndfladebehandlingen skal tage tre til fem minutter. Dine tanker skal være behagelige og beroligende, afslappede, ligesom dine ansigtsmuskler.

Før du fjerner hænderne, anbefales det at lukke øjnene kraftigt og slappe af i øjenlågsmusklerne flere gange efter hinanden. Fjern derefter håndfladerne fra øjnene, men uden at åbne dem, og bevæg hovedet og øjenæblerne lidt under de lukkede øjenlåg, hvilket fjerner stivheden og genopretter blodforsyningen. Endelig anbefales det at gnide øjnene med næverne uden fanatisme og åbne dem, mens du tager en dyb indånding. Denne afspænding kan udføres uden begrænsning flere gange i løbet af dagen. Selv denne øvelse er nok til at forbedre synsstyrken.

Øjenmusklerne trænes højst tre gange om dagen, altid før måltider, uden briller eller kontaktlinser. Under øvelserne udføres bevægelserne kun af øjenæblerne, jævnt og langsomt, hovedet skal holdes lige, i en neutral position, det og ansigtet forbliver ubevægelige.

Et omtrentligt sæt øvelser:

• efter at have blinket hurtigt, løft dine pupiller op og ned tre eller fire gange, blink i et par sekunder;
• bevæg dine pupiller det samme antal gange indtil stop i den ene retning, og blink derefter i den anden;
• diagonale bevægelser af pupillerne: fra øverste højre hjørne til nederste venstre (tre til fire gange), blink, og omvendt, blink;
• tegn et rektangel med pupillernes bevægelse, først fra venstre mod højre, blink, tegn derefter i den modsatte retning og blink igen;
• to gange i hver retning tegner vi en cirkel med pupillernes bevægelser, startende fra toppunktet og vender tilbage til det, mellem retningsskiftet og afslutningen af øvelsen blinker vi med øjnene;
• vi tegner en regnbue med vores pupiller (en konveks halvcirkel), og derefter, blinkende, dens imaginære refleksion (en konkav halvcirkel);
• så en oval, en rombe, en slange, og glem ikke at blinke med øjnene efter hver tegning;
• så mere komplekse figurer - et dollartegn, vandret og lodret placeret, du kan også bringe dine øjne til næseryggen, lukke og udvide dem, tegne ottere og buer med dine øjne.

Det er ikke nødvendigt at udføre hele komplekset på én gang, du kan vælge flere øvelser, overbelast ikke musklerne. Øvelser kan udføres enten ved blot at se foran dig, eller ved at dække dine øjne med dine hænder (under håndfladerne).

Udover øvelser til at styrke øjenmusklerne, fremmes genoprettelsen af synsskarpheden ved lyspåvirkning af øjeæblets nethinde (solarisering). Denne procedure har en gavnlig effekt på øjets strukturer og blodcirkulationen i øjets vaskulære membran. Den naturlige lyskilde - solen - påvirker synsorganet mest effektivt.

• i det øjeblik solen står op eller går ned bag horisonten, står vi med åbne øjne foran den og ser lyskildens tilsynekomst (forsvinden);
• I løbet af dagen skal du stå med lukkede øjne, løfte ansigtet mod solen og dreje hovedet fra side til side cirka 20 gange (du kan gøre dette udendørs eller foran et vindue indendørs);
• For at udføre denne øvelse placerer vi os, så en skygge falder på det ene lukkede øje og sollys på det andet, og vi svinger vores krop med en lille amplitude, først på skyggesiden, derefter på solsiden (20-25 sving);
• Denne øvelse udføres i nærheden af vand – blikket skal være fokuseret på solens refleksion i vandet.

Ved at bruge kunstigt lys fra en almindelig elektrisk pære eller et tændt stearinlys kan du også udføre solarisering. Se for eksempel på flammen fra et stearinlys eller lyset fra en pære i 5-7 sekunder i et mørkt rum, blink derefter og drej til den ene side ikke kun med blikket, men også med hele kroppen, derefter til den anden (gentag ca. 20 gange), mens du kører øjnene hen over det brændende stearinlys. Efter solarisering anbefales det at lave palming efterfulgt af et sæt øvelser og afslutte træningen med det.

[ 2 ]

Zhdanovs øvelser for nærsynethed

Baseret på William Bates' udvikling, efter at have generaliseret og på sin egen måde kombineret allerede kendte øvelser til et kompleks, begyndte den russiske fysiker V.P. Zhdanov at promovere denne alternative metode til genopretning og genoprettelse af tabte visuelle funktioner. Ifølge ham lykkedes det Zhdanov selv at normalisere sit syn ved hjælp af disse øvelser og dermed slippe af med langsynethed. Ud over gymnastik anbefales det at bruge biologisk aktive kosttilskud for at normalisere den visuelle funktion.

Øvelserne i komplekset ifølge Zhdanov er ikke nye, han anbefaler at starte komplekset med palme-bevægelser, efter at have udført hele sekvensen, lukke øjnene med hænderne igen og gentage de samme øvelser under palme-bevægelser. Og afslutte med afslapning.

Øvelserne udføres jævnt og i et langsomt tempo, hvor man kun bruger øjnene. Overanstreng dig ikke. Hvis du har det værre, så stop og reducer antallet af øvelser næste gang.

Behandling med naturligt og kunstigt lys er også velkommen. Det kan kombineres med øvelser. Derefter skal du starte med solarisering, derefter palming og gymnastik, der styrker de visuelle muskler. Vi afslutter med palming.

Øvelse "mærke på glas" for nærsynethed

En effektiv metode til at træne akkommodation (hurtig tilpasning af øjnene til at skelne objekter på forskellige afstande) betragtes som øvelsen "mærke på glas". Før du udfører den, behøver du ikke at fjerne dine synskorrigerende briller (kontaktlinser). Forfatteren til denne øvelse tilhører professor ES Avetisov.

Et klart mærke skal sættes på vinduesglasset i øjenhøjde for den person, der skal udføre denne øvelse. Hvis flere personer i familien skal lave gymnastik, kan du sætte flere mærker i forskellige farver på de tilsvarende niveauer. Mærket skal være lille, fra tre til fem millimeter i diameter. Det er nødvendigt at bestemme et fjernt objekt uden for vinduet, placeret på en lige linje, der går fra øjet gennem mærket til det. Øvelsen udføres som følger: fiksér dit blik i cirka to sekunder på mærket, de næste to sekunder flytter vi det til det fjerne objekt uden for vinduet. Denne øvelse udføres i syv minutter, hvor vi skifter mellem blik i det fjerne og blik på mærket. Varigheden af de første to eller tre sessioner bør ikke være mere end fem minutter, derefter øges tiden. Det anbefales at gøre det mindst to gange om dagen, med hvert øje separat og med begge øjne samlet.

[ 3 ], [ 4 ]

Øjenøvelser for nærsynethed ifølge Norbekov

Denne forfatter kan også betragtes som en populariserende forkæmper og tilhænger af William Bates' metode. Han opfandt ingen nye øvelser, men valgte flere til sit kompleks og fortolkede dem på sin egen måde. Den psykologiske baggrund er heller ikke ny - en person kommer sig ved at begynde at træne aktivt og mærke sit helbred og sin energi vende tilbage.

For at udføre gymnastik, der styrker de visuelle muskler, er et roligt miljø nødvendigt. Personen sidder med ret ryg og skuldre tilbage, holder hovedet vandret og ser lige frem. Under øvelserne skal personen være ubevægelig, kun øjnene skal arbejde. Den psykologiske indstilling er positiv, udelukkende med henblik på restitution.

Komplekset indeholder følgende øvelser:

• Løft dine øjenpupiller opad, og forestil dig, at du fortsætter denne bevægelse, indtil du ser lodret op i loftet, uden at løfte hovedet;
• sænk dine pupiller ned og forestil dig, at du fortsætter denne bevægelse, indtil du ser lodret ned i gulvet, som gennem dig selv;
• bevæg dine pupiller så langt til venstre som muligt, og fortsæt mentalt deres bevægelse mod øret;
• den samme bevægelse til højre;
• Tegn en sommerfugl med pupillernes bevægelse: diagonalt fra nederste venstre hjørne flytter vi pupillerne til øverste højre hjørne, sænker dem lodret ned til nederste højre hjørne og flytter dem diagonalt til øverste venstre hjørne; derefter i omvendt rækkefølge: fra nederste højre hjørne flytter vi pupillerne diagonalt til øverste venstre hjørne, sænker dem lodret ned og flytter dem diagonalt til øverste højre hjørne; blink (mens du laver denne øvelse, skal du forsøge at tegne en større sommerfugl);
• vi tegner uendelighedstegn med vores pupiller i én retning, derefter i et spejlbillede og blinker;
• Denne øvelse er især nyttig ved nærsynethed: Placer pegefingeren foran dig, og se på dens spids med begge øjne. Rør den mod næsespidsen. Slap derefter af i blikket, mens du ser fremad; bring blikket til næseryggen, slap af igen, mens du ser fremad; bring dine pupiller til et punkt midt på panden mellem dine øjenbryn; slap af i blikket, og se fremad (mens vi gør dette, ser vi objekter på siderne med vores afslappede perifere syn uden at bevæge vores pupiller); gentag denne øvelse syv til otte gange i et kompleks.
• Rør næsetippen med pegefingrene på begge hænder og fokuser begge pupiller på dem, spred derefter langsomt dine fingre vandret, hver i sin egen retning, som før, hvert øje holder sin egen finger i fokus, men du bør ikke sprede dine pupiller til siderne, du skal bruge det perifere syn (gentag flere gange uden at anstrenge dine øjne);
• Med åbne øjne bevæger du dine pupiller rundt om omkredsen af en stor urskive, mens du fikserer dit blik på hvert tal, i én retning, derefter i den anden; gentag, mens du kaster hovedet tilbage og kigger op (forsøger at øge omkredsen fra træning til træning);
• vi gentager det samme med lukkede øjne.

[ 5 ], [ 6 ]

Øvelser til at afslappe øjenmusklerne ved nærsynethed

Den primære øjenmuskelafslappende øvelse er håndfladeøvelser. Den kan udføres så ofte du vil, både før og efter visuel gymnastik, og simpelthen for at lindre øjentræthed under arbejde, især ved computeren. Selv på 15-20 sekunder vil dine øjne hvile og vende tilbage til normalen, selvom en varighed på mindst tre minutter selvfølgelig er meget mere effektiv.

En anden effektiv øvelse til at afslappe øjenmusklerne, såvel som nakken, hvilket er meget vigtigt for at sikre normal blodforsyning til de visuelle organer. Sæt dig ned, slap af, luk øjnene, forestil dig selv med en næse som Pinocchio. Begynd at tegne eller skrive med næsetippen, hvad du vil, uden at forhaste dig eller overanstrenge dig. Børn gør også denne øvelse med glæde.

[ 7 ]

Øvelser til forebyggelse af nærsynethed

Generel motorisk aktivitet, enhver form for sport og dans reducerer sandsynligheden for at udvikle nærsynethed. For at forhindre udvikling af nærsynethed såvel som langsynethed og for at slippe af med øjentræthed kan du bruge øvelsessæt udviklet af professor Avetisov. Visuel gymnastik udføres langsomt eller i et mellemtempo, hvor man forsøger at opretholde den størst mulige amplitude af pupilbevægelser. I begyndelsen af øvelserne udføres tre til fem gentagelser, hvor antallet gradvist øges til otte til ti.

Øvelser, der aktiverer ernæringsprocessen, øjenvævets respiration samt cirkulation af tårevæske, udføres mens man sidder ned:

• Luk dit venstre øje tæt, og hold det i tre til fem sekunder, åbn og luk dit højre øje, gentag på skift;
• blink hurtigt i cirka ti sekunder, hold en lige lang pause, gentag mindst tre gange;
• Massér blidt hvert lukkede øje med fingerspidsen på samme side i et minut med cirkulære bevægelser;
• Tryk let på øjeæblet på samme side i to til tre sekunder (tre til fire gange) med spidserne af tre fingre på hver hånd.
• Hold huden på øjenbrynsryggene på plads med pegefingrene på hver side, og luk øjnene seks til otte gange, mens du modstår denne proces med fingrene.

For at forbedre øjets akkommodationsevne anbefaler forfatteren at udføre følgende øvelser:

• Stående, se fremad i to eller tre sekunder, fokuser derefter dit blik i fem sekunder på din tommelfinger, der er placeret modsat næsespidsen, cirka 30 centimeter fra den, slap af og sænk hånden (gentag ti gange);
• stående, stræk armen ud foran ansigtet og fokuser blikket på pegefingeren. Efter tre til fem sekunder, uden at se væk, bøj armen ved albuen og før den langsomt tættere på næsespidsen, indtil fingeren visuelt begynder at dele sig i to (gentag seks til otte gange).
• Stræk den ene arm ud i øjenhøjde med tommelfingeren hævet, fiksér blikket på den i tre til fem sekunder, dæk derefter det tilsvarende øje med den anden hånd, bøj og stræk den udstrakte arm i samme tid, skift afstanden fra øjnene til fingeren, skift hånd og gentag (gør dette med hver hånd seks til otte gange).

Disse øvelser betragtes som forebyggende. Træningskomplekserne fra William Bates og hans tilhængere er positioneret som mere effektive øjenøvelser mod nærsynethed. Opdelingen af synsgymnastik i forebyggende og terapeutisk er dog ret vilkårlig. Du kan vælge et sæt øvelser efter din smag (der findes andre metoder ud over dem, der er beskrevet ovenfor). Det vigtigste er at udføre dem systematisk under hensyntagen til nuancerne i deres implementering. Den største hindring for helbredelse, som det fremgår af forfatterne af komplekserne og anmeldelser af personer, der formåede at komme sig, er vores inerti og dovenskab.

Anbefalinger til, hvordan man kurerer nærsynethed derhjemme, omfatter ikke kun motion, men også generel fysisk aktivitet, en psykologisk holdning til sejr og en afbalanceret kost, herunder fødevarer, der er gode for synet.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]