Hvordan øger man lykkehormonet endorfin?

Ud fra effekten af smertelindring og beroligelse kan endorfiner betragtes som en beskyttende reaktion på negative faktorer (stress, smerte). Men endorfiner deltager også i skabelsen af positive følelser og fornemmelser ved at regulere produktionen af andre hormoner. Dette er en sammenhængende proces, og hvis en person lærer at se skønheden i hver eneste lille ting og nyde de sædvanlige aktiviteter, vil han blive meget gladere. Og alt takket være endorfiner.

Endorfiner og latter

Mange har hørt om latterens effekt på levealderen, men kun få ved, at det er latter, der øger niveauet af endorfiner i kroppen betydeligt. Ikke desto mindre er der tilfælde, hvor folk har formået at slippe af med umedgørlige sygdomme ved hjælp af latterterapi, hvilket bekræfter forholdet mellem endorfiner og oprigtig latter, hvis vi husker, at det er hormonet endorfin, der stimulerer kroppens indre kræfter til at bekæmpe sygdommen.

Men vi taler ikke om den kunstige, påtvungne latter, som cirkusklovne bruger i deres forestillinger, eller de kunstige smil i ansigterne på gymnaster og kunstskøjteløbere, eller de ansattes sarkastiske smil. Kun oprigtig latter eller et smil kan øge niveauet af endorfiner. Er det ikke derfor, vores børn ser gladere ud end os, deres forældre, som allerede har glemt, hvordan man griner oprigtigt og nyder de små ting.

Et rimeligt spørgsmål kan opstå: hvordan kan man få sig selv til at grine oprigtigt? Men man behøver ikke at tvinge sig selv. Det er vigtigt ikke at dvæle ved negative aspekter. For eksempel, når man ser et komedieshow, bør man forsøge at lægge alle sine tunge tanker og ophobede problemer til side for et stykke tid, ikke forsøge at analysere det, der blev sagt, og ikke finde fejl i ordene. Det er vigtigt at forsøge at forstå den åbenlyse og skjulte betydning af joken, dvs. forstå den og bare grine, og ikke lede efter en grund til at kritisere talerne. Ved at distrahere sig selv fra dårlige tanker og tune ind på en positiv bølge stimulerer vi dermed kroppen til at producere flere lykkehormoner.

Og for et oprigtigt smil behøver du slet ikke en særlig grund. Det er nok at se på børn, der leger, eller dyreunger, og så vil der blive givet en masse positive følelser, forstærket af et ægte smil, der afspejles i en persons øjne. Efter sådan træning, hvor du vender blikket mod andre mennesker og genstande, kan du blive overrasket over at bemærke, at du ser dem i et helt andet lys, end når dit hoved var fordybet i problemer og bekymringer.

Det, der ikke vil være overraskende, er et helt andet syn på det problem, der har plaget dig. Du begynder at tænke meget klarere og finder en vej ud, hvor du ikke havde bemærket en før. Er det ikke effekten af endorfiner, som gør tænkningen mere produktiv? Og alt, hvad du skulle gøre, var at smile.

Forresten, kender du den bedste måde at muntre dig selv op om morgenen end at smile til dig selv i spejlet? Hvis vi smilede til hinanden sådan, ville ingen have mangel på endorfiner.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobbyer og hormoner

Hvad er en hobby? Det er en aktivitet, der vækker en persons øgede interesse og bringer tilfredsstillelse. En passioneret person oplever mange positive følelser og er i stand til at rette sin opmærksomhed mod det, der er tæt på ham, behageligt. En hobby giver mulighed for at nyde ikke kun resultatet af aktiviteten, men også selve processen.

Ved at gøre noget, man elsker, og opleve positive følelser, øger en person niveauet af endorfiner, serotonin, dopamin og andre hormoner, der er ansvarlige for følelsen af glæde og tilfredshed. Det er klart, at hobbyer kan være forskellige for forskellige mennesker. Men når man først oplever glæde ved en bestemt aktivitet, vil kroppen producere lykkehormoner, hver gang en person gør det, man elsker. Når man har fundet noget, der passer til ens smag, vil en person føle sig gladere.

Hormonet endorfins indflydelse er især betegnende i eksemplet med kunsthåndværk. Strikning, broderi, at skabe interessante og nyttige ting med egne hænder giver det, der almindeligvis kaldes glæden ved at skabe. Du kan købe en ting, du kan lide, i en butik (og dette vil også bidrage til en midlertidig stigning i endorfiner), men glæden ved at erhverve den kan ikke sammenlignes med den følelse, en person oplever, når han bringer en idé til live med sine egne hænder. Denne følelse fletter harmonisk sammen glæde og stolthed, indre fred og nydelse, så den har en længerevarende effekt, og når man ser på frugterne af sit arbejde, vil en person mærke virkningerne af endorfiner i lang tid.

Men kunsthåndværkets indflydelse på produktionen af endorfiner har sine ulemper. Hvis en person ikke kan lide det, han laver, vil skabelsesprocessen ikke bringe ham glæde. Tværtimod kan der opstå irritation, som ikke bidrager til produktionen af lykkehormoner. Det er meget vigtigt at finde præcis den aktivitet, der vil bringe glæde, ellers kan man forvente den modsatte effekt.

Endorfiner og kreativitet

Kreativitet er en fantastisk proces, der aktivt påvirker produktionen af endorfiner, fordi den giver dig mulighed for at afsløre dig selv og nyde selvrealisering. Det mest overraskende er, at selv de mennesker, der i starten ikke føler lyst til at deltage i kreative projekter, når de først er blevet draget ind i arbejdet, uventet begynder at opleve glæde.

Kreativt arbejde stimulerer hjernen, alle processer i den begynder at foregå med et højere hastighed, inklusive produktionen af neurotransmittere. Og da kreativitet er forbundet med mange følelser og fornemmelser (for det meste positive), begynder kroppen at opfatte det som en langsigtet kilde til glæde og nydelse. Til sidst, når projektet er slut, begynder deltagerne at opleve en slags eufori, der ligner effekten af opiater.

Derudover er kreativitet en god træning for sindet og en måde at udvikle sine evner på. Og ligesom en atlet har brug for regelmæssig træning, kan en kreativ person ikke undvære det. Når kroppen har oplevet glæden ved aktiv mental aktivitet, vil den konstant anspore den. Det betyder, at der vil komme nye ideer, nye projekter og yderligere muligheder for at øge niveauet af endorfiner.

Forresten er mange hobbyer og kreative aktiviteter også en måde at tjene penge på. Og der er ingen grund til at skamme sig over det. Alle elsker at modtage penge (hvad kan man gøre, hvis man ikke kan undvære dem), og samtidig oplever en person sand nydelse, selvom man ikke tænker på sine følelser. Så det at modtage penge kan også betragtes som en måde at øge indholdet af endorfiner i blodet, og denne mulighed bør benyttes.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfiner og sport

Da vi har nævnt atleter, er det fornuftigt at henlede læsernes opmærksomhed på, at professionelle atleter er mindre tilbøjelige til depression, mindre tilbøjelige til at være i dårligt humør, men har en ret høj fysisk og mental udholdenhed. Dette er ikke tilfældigt, da det betyder, at stoffer, der giver en positiv indstilling, produceres i atleternes kroppe under påvirkning af regelmæssig motion. Samtidig føler disse mennesker sig glade og nyder deres motion på trods af stor fysisk anstrengelse. Hormonet endorfins indflydelse er tydeligt synlig her.

Men du behøver ikke at tro, at for at hæve niveauet af endorfiner i blodet, skal du nødvendigvis dyrke sport professionelt. Det er nok at gøre sport til din hobby, dyrke den som amatør, eller i det mindste regelmæssigt en gang om dagen ved at lave et bestemt sæt øvelser eller løbe en eller to cirkler på sportspladsen. I starten vil du måske ikke bemærke nogen særlige ændringer i din tilstand, men med tiden vil øvelserne begynde at give betydelig glæde, og der vil være et behov for dem. Det betyder, at kroppen som reaktion på fysisk aktivitet begyndte at producere endorfiner intensivt, og den har et ønske om at gøre dette i fremtiden.

Enhver fysisk aktivitet, herunder gang i et hurtigt tempo over en anstændig distance, cykling, fitness, aerobic, er stressende for vores krop. Men det er en nyttig stressfaktor, der forårsager frigivelse af stoffer i blodet, som hjælper med at opretholde kroppens funktioner: reducerer smertefølsomhed og øger udholdenhed, giver et energiboost og forbedrer humøret, dvs. aktiverer kroppens indre kræfter. Blandt disse stoffer spiller endorfiner en betydelig rolle, hvilket gør livet meget mere attraktivt.

Folk, der dyrker ekstremsport, har også høje niveauer af endorfiner. Risiko frigiver ikke kun adrenalin i blodet, men også endorfiner som reaktion på den mulige fare for kroppen og behovet for at genopbygge styrken. Et faldskærmsudspring, en racerbiltur, dykning og endda mange rutsjebaneture kan overvinde dårligt humør og depression lige så lidt som nogen form for antidepressiva. Og niveauet af endorfiner i blodet vil stige flere gange.

Når man dyrker sport, er det vigtigt at huske, at overdreven fysisk aktivitet vil have den modsatte effekt. Det vil ikke længere være en behagelig træthed, men et tab af styrke som følge af at arbejde til udmattelsespunktet. Der bør gives præference til sportsgrene som svømning, løb, men ikke styrketræning. Det er vigtigt, at aktiviteterne bringer glæde, ellers er det værd at ændre sine præferencer.

[ 5 ]

Natur og lykkehormoner

Ingen mulighed for at dyrke sport? Intet problem. Aktiv produktion af endorfiner observeres ved enhver fysisk aktivitet. Arbejde i haven og på gården, aktive aktiviteter som at passe dyr, rengøring af huset osv. bidrager til produktionen af hormonet endorfin lige så meget som sport. Særligt nyttigt er arbejde i frisk luft, på jorden, i naturen, hvorefter man sammen med muskeltræthed føler en form for indre opløftning, klarhed i tankerne og eufori ved muligheden for at hvile.

Men igen, for at få et endorfin-boost behøver man ikke nødvendigvis at arbejde i naturen. At slappe af i den friske luft væk fra mennesker, der er optaget af problemer og egne bekymringer, er en fantastisk måde at genopbygge manglen på endorfiner. Kommunikation med naturen i sig selv giver fred, der grænser til eufori. Og hvis man formår at se dyr, fugle, fisk i en dam, får man en sådan opladning af positive følelser, der kun kan sammenlignes med at se komedieshows.

Særligt høje niveauer af endorfiner kan observeres hos personer, der foretrækker aktiv fritid i naturen med børn.

Underholdning og stemning

Lad os huske på, hvad der ellers hjælper med at løfte humøret, udover at se humoristiske programmer? Enhver form for underholdning, som en person kan lide, eller som fører til opfyldelse af ønsker. Det kan være at gå i biografen eller cirkus, se tegnefilm, besøge teatre og museer. Effekten vil være meget bedre, hvis alt dette gøres ikke alene, men sammen med venner.

Hvad kan jeg sige, en stor gruppe gamle venner kræver ofte ikke ekstra underholdning, støjende, munter kommunikation og sjove barndoms- eller ungdomsminder er nok. Ofte er der ikke engang behov for at planlægge en sådan begivenhed, et uventet møde med venner har ikke mindre effekt. Og underholdning, som en måde at øge niveauet af endorfiner på, vil selskabet altid finde, hvis det er nødvendigt.

Ingen mulighed for at mødes med venner oftere? En god måde at udløse frigivelsen af hormonet endorfin, når man er alene, er at se komedier og lytte til musik. Man bør ikke foretrække dystre værker. Det er bedre at lytte til klassikere, gamle børnesange, yndlingsnumre fra film - noget, der bringer glæde og ikke forårsager angst og en følelse af håbløshed. Musikværker, der lytter til, fremkalder ærefrygt og en slags indre opløftelse, giver en mærkbar og hurtig effekt.

Hvad angår film, hvor man skal bekymre sig meget om karaktererne, øger de også koncentrationen af endorfiner. Deres effekt minder om ekstrem underholdning, men er lidt svagere.

Der er en anden interessant måde at undgå mangel på endorfiner. Og denne måde er dans, som kombinerer bevægelsens kraft, evnen til at udtrykke sig selv og et godt humør. Vi taler ikke om professionelle klasser, men hvis du har lysten og evnen, hvorfor så ikke? Men nu taler vi om evnen til at udtrykke dine følelser gennem bevægelse, hvilket hjælper med at kaste byrden af negative tanker af dig. Du kan danse i specialiserede etablissementer, diskoteker, derhjemme i stolt ensomhed eller med venner, i naturen - hvor som helst, hvis du har et sådant ønske.

For dem, der ikke fandt vores råd nyttige, kan vi tilbyde muligheden for at shoppe. Vi taler ikke om rutineprægede pligter og at købe et standardsæt af produkter, men om sjældne delikatesser på bordet, sødt nyt tøj, ønskede smykker og andre småting, der ikke købes så ofte. Sådanne køb bringer mere glæde.

Hvis du tror, at du personligt ikke har brug for noget, så lav en behagelig overraskelse til dine kære. At give gaver er ikke mindre behageligt end at modtage dem fra andre. Selve processen med at vælge en gave og forventningen om reaktionen på den bidrager til en stormfuld frigivelse af endorfiner.

[ 6 ]

Hvile og hormoner

Mange har sikkert bemærket, hvilken ekstraordinær fornøjelse man oplever ved at strække sig ud på sofaen efter en hård dag på arbejdet og afspænde alle kroppens muskler. Det viser sig, at produktionen af endorfiner ikke kun fremmes af fysisk aktivitet, men også af ordentlig, fuld hvile.

Det er ikke uden grund, at forskere er kommet til den konklusion, at endorfiner produceres naturligt under en god nats søvn. Når vi har hvilet os om natten, oplever vi om morgenen et energiboost, som endorfiner også har bidraget til. At stå op om morgenen stimulerer frigivelsen af endorfiner i blodet, så en veludhvilet person føler sig munter, klar i hovedet og er i stand til at løse problemer, som de simpelthen ikke havde kræfter til om aftenen. Det er ikke uden grund, at de siger: morgenen er klogere end aftenen.

Søvn stimulerer produktionen af endorfiner, men det betyder ikke, at du behøver at sove konstant for at være lykkelig. Gåture i naturen hjælper også med at slappe af og koble fra. Men du kan prøve at narre din krop og få den til at producere endorfinhormoner, når du har lyst, ved hjælp af meditationspraksis, yoga eller afslappende massage. Evnen til at slappe af er en vigtig egenskab, der bidrager til et positivt syn på livet, og du skal lære den.

Glæde fra solen

Det er ingen hemmelighed, at folk i solskinsvejr også oftest er i solskinshumør. Og da dette observeres dag efter dag i forskellige dele af kloden, er det ikke tilfældigt. Det viser sig, at D-vitamin er ansvarlig for produktionen af glædes- og lykkehormoner i kroppen, og den primære kilde til dette sjældne vitamin er sollys.

Skynd dig ikke med at trække gardinerne for vinduerne i solskin, lad solen gøre sit arbejde og give dig et godt humør. Og det er endnu bedre at gå en tur udenfor, gå på stranden, hvor du kan svømme, solbade og spille bold, hvilket lige så effektivt vil fremme produktionen af hormonet endorfin.

Det er tydeligt, at med høj aktivitet af solstråler skal man være forsigtig med ikke at skade sig selv. Men D-vitamin produceres ikke kun i kroppen, når man er i solen. En god mulighed er delvis skygge. Og selvom man ikke kan være i solen, vil hvile i skyggen i frisk luft hjælpe med at genopbygge manglen på endorfiner og styrke ens helbred.

Desværre kan vi ikke se solen på himlen hele året rundt. Men manglen på sol er ikke en grund til at miste modet. Indtagelse af D-vitamin i form af farmaceutiske præparater kan opretholde syntesen af glædeshormoner på et højt niveau. Læs også om andre lægemidler, der øger niveauet af endorfiner.

Fordelene ved nye oplevelser

Ethvert nyt indtryk, uanset om det er godt eller dårligt, finder en reaktion i vores sjæl og forårsager en masse forskellige følelser. Prøv at diversificere dit liv, kig efter nye positive følelser, og du vil straks bemærke, hvordan din holdning til det ændrer sig til det bedre, hvordan interessen viser sig, og din holdning til mennesker forbedres.

Hvor får man nye indtryk? De fleste nye og interessante ting kan opleves under rejser. Nye lande og byer, forskellige skikke og kulturer giver kroppen en god omskiftning med en stor mængde interessant information, der tvinger hjernen til at arbejde aktivt og stimulerer den til at producere hormoner, der er ansvarlige for positive følelser.

Det er tydeligt, at ikke alle har mulighed for at rejse på tværs af lande og kontinenter, men det er ikke nødvendigt. Er du sikker på, at du kender din hjemby eller landsby godt, har besøgt alle dens interessante steder, set absolut alle seværdighederne? Og i nabobyen, er du også bekendt med alle vejene, gyderne og de afsidesliggende steder? Faktisk viser det sig, at vi ikke engang har set halvdelen af, hvad vores hjemsteder kan fortælle os. Er det ikke tid til at lære dem bedre at kende?

Filmpremierer, udstillinger, teaterproduktioner, nye bøger og populærvidenskabelige programmer kan betragtes som kilder til nye indtryk. En ændring af aktivitet kan give ny viden og nye indtryk. Forbyder nogen at prøve sig frem i forskellige sportsgrene og kreative aktiviteter og søge efter sit kald inden for forskellige områder?

Tv-nyheder kan også betragtes som en kilde til ny information og indtryk, men for nylig er de blevet en kilde til negativitet, som ikke bidrager til stigningen i hormonet endorfin. De mennesker, der ikke ofte hengiver sig til at se nyheder, virker lykkeligere end dem, der dagligt bliver dumpet af medierne med hele byrden af problemer i vores land og hele verden.

Holdning og glæde i livet

Sandsynligvis har vi alle bemærket, at dystre mennesker, der ikke ser glæde i livet og sjældent smiler, har en tendens til at sidde sløvt, bøje hovedet og skuldrene ned, som om hele deres krop bøjer sig under vægten af livets strabadser og problemer. Men hvor mange har tænkt over, hvad årsagen er, og hvad virkningen er?

Forskere mener, at det netop er den forkerte kropsholdning, vanen med at sidde ludende og holde hovedet forkert, der fører til, at hormonet endorfin, der ophobes i kroppen, ikke føres rundt i kroppen med blodgennemstrømningen. Og alt sammen på grund af en banal kredsløbsforstyrrelse.

Med tiden begynder manglen på endorfiner at påvirke en persons humør og velbefindende, så han bliver dyster og trist, intet gør ham glad, og med tiden forsvinder behovet for at søge efter kilder til denne glæde.

Ved at rette ryggen og hæve hovedet letter en person blodets bevægelse gennem karrene, mens aktiv bevægelse fremmer spredningen af lykkehormoner og forbedrer humøret. Det er tydeligt, at hvis en person har været "gnaven" i lang tid, bliver han nødt til at genoptræne sin krop og stimulere den til at søge lykke og glæde. Men det er det værd. Livet er virkelig smukt, hvis man lærer at se skønhed, selv hvor andre ikke ser den.

Sex, kærlighed og endorfiner

Man kan diskutere sexs indflydelse på produktionen af glædeshormoner i lang tid, men kan man gå imod det faktum, at seksuel intimitet mellem to kærlige mennesker bringer ubeskrivelig nydelse, og at toppen af samleje er en orgasme - den højeste grad af nydelse, der minder om eufori. Taler dette ikke for, at der under sex sker en aktiv frigivelse af endorfiner i blodet?

Det er en anden sag, hvis seksuel kontakt involverede vold. At blive tvunget til sex forårsager ikke en bølge af ømme følelser hos en person, og det er meningsløst at tale om endorfiner. Så det handler ikke kun om sex, men også om det, der går forud: begær, lidenskab, tiltrækning, sympati, kærlighed. Den største mængde endorfiner frigives i blodet hos mennesker, der oplever tiltrækning til hinanden, understøttet af følelser. I dette tilfælde kan sex betragtes som elskov, og partnerne mærker effekten af endorfiner både under intimitet og i et stykke tid efter. Hvis sex for partnere blot er en måde at opnå nydelse uden forpligtelser, ender effekten af endorfiner med en orgasme.

Det skal siges, at selve forelskelsestilstanden kan stimulere den konstante syntese af hormonet endorfin, selv uden seksuel intimitet. Tanker om tilbedelsesobjektet, drømme om fremtiden, for ikke at nævne berøringer, ansporer perfekt produktionen af forskellige glædeshormoner. Så forelsk dig til dit hjertes lyst.

Når man taler om ægte kærlighed, som betragtes som en dybere manifestation af følelser, er det nødvendigt at forstå, at den også indeholder et element af ungdommelig forelskelse, så produktionen af endorfiner stopper ikke, de kommer bare ind i blodet i mindre mængder. Men deres niveau vil være mere stabilt, fordi en kærlig person er glad i alt og har et positivt syn på livet. I hvert fald når hans primære kilde til glæde - hans elskede - er i nærheden.

Drømmenes glæde

Der er sandsynligvis ingen person i verden, der aldrig har drømt om noget. Drømme er trods alt så vidunderlige. De giver os mulighed for mentalt at besøge steder, hvor vi aldrig har været før, opleve det, der er ukendt for os, få det, vi ønsker os mere end noget andet i verden. Og det er også et incitament til at gøre vores ønsker til virkelighed, hvilket giver en person endnu mere glæde. Det vil sige, hvis der er en bestemt drøm, så skal der være et mål for dens implementering.

Det er vigtigt at forstå, at uopfyldte ønsker i sidste ende ophører med at bringe glæde blot ved at drømme om deres opfyldelse, hvilket forårsager de modsatte følelser: irritation, vrede, utilfredshed, mangel på tillid til ens evner. Der er ingen grund til at sætte uopnåelige mål. Det er bedre at gå gradvist mod din drøm, skridt for skridt og opnå nye sejre, end at blive skuffet over ikke at have nået målet med det samme.

Men på den anden side, hvis man sætter sig for lette mål, kan man næppe føle en stærk glæde ved at nå dem. Der findes sådan noget som glæden ved at overvinde, dvs. en person kan opleve sand glæde, hvis det ikke er let for ham at nå et mål. Kun i dette tilfælde kan vi tale om en stor frigivelse af hormonet endorfin i blodet, hvilket giver dig mulighed for at føle dig glad i lang tid, være stolt af dig selv og føle dig selvsikker på dine evner.

Og lad os dog vende tilbage til drømmene. Hver person har sine egne drømme. Nogen oplever glæde ved at købe en ønsket ting (bemærk at shopping forbedrer humøret betydeligt), mens en anden drømmer om at blive præsident og nyder mentalt at betragte sig selv i denne position. Uanset hvad får de begge deres dosis endorfiner. Men kan det i kraft sammenlignes med det energiboost, en kvinde får, når hun drømmer om et barn og får at vide, at hun er gravid?!

Aktiv produktion af endorfiner i en gravid kvindes krop finder ikke kun sted i det øjeblik, hun modtager gode nyheder, men også når den vordende mor stryger sin voksende mave, taler med babyen, synger sange for ham, drømmer om, hvordan hendes barn vil være, hvordan hun vil elske og passe på ham. Det skal siges, at et lavt niveau af endorfiner under graviditeten vil være en undtagelse fra reglen. Derfor behøver en kvinde i løbet af 7-9 måneder ikke bekymre sig om yderligere kilder til positive følelser.

Tænker på de lykkelige

Uanset hvad en person gør, vil det være meget vanskeligt for ham at blive lykkelig, hvis han ikke lærer at kontrollere sin tænkning. Positive tanker forårsager produktionen af endorfiner. Men livet kan ikke være en kontinuerlig ferie. Nogle gange giver det os slet ikke glædelige overraskelser, og vi skal lære ikke at dvæle ved problemer, men forsøge at se deres positive sider.

Der er et klogt ordsprog blandt folk: enhver sky har en lyspunkt. Oftest er det sådan, det sker. Det, der for os virker som et problem, viser sig i virkeligheden at være en løsning på et andet, ikke mindre vigtigt problem. Du skal bare forstå dette og acceptere det.

Det er vigtigt at forstå, at negative tanker aldrig har hjulpet med at træffe en vigtig beslutning eller håndtere problemer. Derfor er det nødvendigt at drive dem væk og rette din opmærksomhed mod det, der forårsager modsatte følelser, med andre ord, tænke på det gode. Og der er meget mere af det i livet.

Tanker om vores børn, om dem, der har brug for os, om at passe på vores mindre brødre – det er det, vi skal beskæftige vores tanker med. Vi skal lave planer og føre dem ud i livet. Alt dette er med til at stimulere produktionen af endorfinhormoner, og de vil sørge for dit gode humør.

Du skal lære at have en positiv indstilling, og følgende vil hjælpe dig med dette:

• ting, der er behagelige for hjertet (at se på billeder af naturen, som du kan hænge op i dit hjem, eller at læse bøger af din yndlingsforfatter kan hjælpe meget),
• nogle typer aromaer (æteriske olier af vanilje, lavendel, rosmarin, tea tree og mynte anses for at være særligt nyttige til at forbedre humøret), som giver sjælen fred og ro, reducerer angst,
• meditationspraksis

Hele sandheden om ernæring og produktionen af lykkehormoner

Det virker som noget vrøvl, hvad har lykkehormoner at gøre med, hvad og hvordan vi spiser? Faktisk er der en sammenhæng mellem ernæring og hormonproduktion, og dette giver os mulighed for at korrigere humøret ved hjælp af bestemte produkter.

Husker du, hvilken mad der falder dig ind efter at have oplevet stress? Mange vil tænke på noget sødt, mens andre vil specificere - chokolade. Og det er ikke tilfældigt. Vores krop er en kompleks og samtidig intelligent mekanisme, der kan genoprette sig selv og ved, hvordan man gør det. Du skal bare lytte til dens signaler oftere.

Valget af chokolade er faktisk ikke uden betydning. Det er denne elskede slikkepind, der hjælper os med at bekæmpe stress, da den fremmer produktionen af endorfiner lige så meget som stressen i sig selv. For at føle dig lettere i sjælen, og for at farverne omkring dig fra det mørke og triste igen bliver lyse og farverige, behøver du ikke spise kilogram chokolade (det er endda skadeligt). Det vigtige her er ikke antallet af chokoladestykker, der spises, men selve processen med at spise det. Normalt er et par små stykker af en velkendt delikatesse nok, som du skal putte i munden et ad gangen og ikke skynde dig at synke, men nyde din yndlingssmag, presse den mod ganen og dermed få den til at smelte. Triste tanker vil smelte sammen med chokoladen. Men det er bedre at tage mørk chokolade med et højt kakaoindhold.

Nå, lad os nu gå fra sødt til krydret. Det menes, at hormonet endorfin frigives mere aktivt, når man spiser chilipeber og andre krydrede varianter af denne grøntsag. De indeholder alle et specifikt stof - capsaicin, som har en irriterende effekt på følsomme nervereceptorer. Hjernen modtager et signal fra dem om "fare" og reagerer med øget produktion af endorfiner. Det viser sig, at elskere af krydrede retter ikke er truet af mangel på endorfiner. Denne metode til at opnå lykke og nydelse er dog ikke egnet til dem, der har inflammatoriske og ulcerøse sygdomme i mave-tarmkanalen.

Hvad angår urter og planter, anbefaler forskere fra Østen at inkludere ginseng, som kaldes livets rod, i din kost. Plantens evne til at lindre fysisk træthed og nervøs spænding, genoprette styrke, forbedre mental aktivitet og behandle mange sygdomme førte til ideen om, at ginseng udviser sådanne helbredende egenskaber netop på grund af stimuleringen af endorfinproduktionen. Alt dette er trods alt karakteristisk for disse lykkehormoner.

Men igen, det er ikke kun vigtigt, hvad vi spiser, men også hvordan vi gør det, hvordan vi serverer retten. For at fremme produktionen af hormonet endorfin, skal maden bringe nydelse, dvs. den skal ikke kun være velsmagende, men også smukt serveret. Og det er ikke alt. Hvis du synker mad i farten, er det usandsynligt, at der vil blive bemærket positive ændringer i kroppen. Maden skal nydes langsomt, mens du tygger hvert stykke grundigt og i dette øjeblik tænker på rettens smag og tiltrækningskraft, og ikke på presserende problemer. Først da vil kroppen være i stand til at forbinde spiseprocessen med nydelse og have lyst til at modtage denne nydelse igen og igen.

Forresten, angående tallerkenernes og borddækningens tiltrækningskraft. Processen med at dekorere en ret og placere denne skønhed på bordet kan kaldes kreativitet, og ligesom enhver kreativitet vil den fremme syntesen af endorfiner. Og glæden ved resultatet vil forårsage frigivelse af endorfiner i blodet. Nu vil det være glædeshormonernes opgave at tage sig af dit humør, og de kender deres job.