Et sæt øvelser til styrkelse af øjnets muskler

Vision spiller en vigtig rolle i opfattelsen af den omgivende verden. Øvelser for at styrke musklerne i øjnene holder det i god form og forhindrer forskellige patologier.

I de senere år er forskellige gadgets og smartphones blevet en integreret del af livet. Sådanne tekniske fremskridt påvirker øjens sundhed negativt. Øjenlæger bemærker, at dem, der sidder ved computeren eller ved smartphone -skærmen fra morgen til aften, lider af erhvervet nærsynethed, nedsat synsstyrke, hyppig hovedpine og andre ubehagelige symptomer.

For at få et klart billede passerer lys, der reflekteres fra et objekt, gennem eleven og fokuserer på nethinden. Hvis lyset er fokuseret bag eller foran nethinden, ser motivet sløret ud. Desuden, jo længere væk fra nethinden lysets fokus er, desto værre er synligheden. Som medicinsk statistik viser, har omkring 50% af verdens indbyggere synsproblemer. [1]

Hovedtyperne af brydningsfejl:

• Nærsynethed  og  langsynethed  - en person ser ikke godt langt / nær.
• Astigmatisme  er et uklart eller aflangt billede, det vil sige en krænkelse af genstande sfæriske.
• Presbyopi - aldersrelateret forringelse af synet, skiftende opmærksomhed fra fjerne til nærliggende objekter.

I de fleste tilfælde er ovennævnte patologier forbundet med ændringer i øjenmusklerne og linseegenskaber. For at rette op på disse problemer bruges briller, linser, kirurgiske teknikker og træningsterapi.

Universal gymnastik til øjnene:

• Se op og derefter se ned, hovedet skal være stille.
• Bevæg dine øjne til venstre og højre så meget som muligt. Hovedet skal være ubevægeligt.
• Flyt dine øjne til det nederste venstre hjørne af rummet og derefter til det øverste højre. Efter 10 gentagelser skal du se fra øverste venstre til nederste højre.
• Forestil dig en cirkel foran dig og cirkel den med dine øjne uden at bruge dit hoved. Gør 10 gange til venstre og højre.

Disse øvelser hjælper dig med at engagere de store øjenmuskler og forbedre deres præstationer. Til terapeutiske og profylaktiske formål bruges specielt udviklede teknikker til at styrke muskelstrukturer. [2]

Indikationer

Vores visuelle apparat fungerer i en statisk tilstand (læsning, arbejde ved en computer) og dynamisk belastning (ændring af linsens krumning). Dette påvirker tilstanden af øjenmusklerne, nethinden og linsen. Øvelser for øjnene er rettet mod at genoprette funktionaliteten af øjeæblets hovedstrukturer og forbedre deres blodtilførsel.

De vigtigste indikationer for gymnastik til at styrke øjenmusklerne:

• Hyperopi.
• Nærsynethed.
• Trætte øjne.
• Arbejde med en computer, se fjernsyn og anden langvarig belastning af øjnene.
• Arvelige synsproblemer.
• Indre sygdomme.
• Hyppige tørre øjne .
• Høj lysfølsomhed.
• Sløret eller delt syn.

Kontraindikationer

• Nethindeløsning  - med denne sygdom forlader nethinden det vaskulære. Efter træning bliver karrene mere aktive, hvilket kan forværre den smertefulde tilstand.
• Inflammatoriske sygdomme - gymnastik er kontraindiceret i konjunktivitis og blefaritis. Tårvæske og slim indeholder patogener, der kan overføres til andre dele af kroppen.
• Gendannelse efter operationen (nylig laserkorrektion, udskiftning af linser osv.). Motion stimulerer blodcirkulationen, hvilket sætter dig i fare for suturudtagning og blødning.

Inden du laver gymnastik, bør du kontakte en øjenlæge. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et effektivt sæt øvelser og om nødvendigt ordinere andre metoder til synskorrektion. [3]

Varighed

Ligesom enhver form for træningsterapi skal øvelser for at styrke øjnets muskler udføres regelmæssigt. Samtidig er det meget vigtigt at følge alle medicinske anbefalinger vedrørende gymnastikkens varighed og hyppigheden af dens gennemførelse.

Fordele ved træning:

• Lindre træthed.
• Slap af.
• Stimulerer arbejdet i tårekanalerne.
• Forebyggelse af nedsat syn.

Daglige træninger i 10-20 minutter hjælper med at styrke og slappe af øjenmusklerne, hvilket både kan være i ro og under øget stress.

Øvelser udføres for 10-15 gentagelser i 2-3 sæt i løbet af dagen. I mellem sæt anbefales det at blinke hurtigt for at reducere belastningen på øjenmusklerne. Denne terapeutiske og profylaktiske tilgang kan forbedre tilstanden af synsorganet betydeligt.

Frekvens

Når du vælger et kompleks af visuel gymnastik, skal mange faktorer tages i betragtning. Først og fremmest er det medicinske indikationer, adfærdshyppighed, synsorganets tilstand, tilstedeværelse af sygdomme og patientens alder.

Baseret på dette kan visuelle øvelser udføres dagligt (flere tilgange i løbet af dagen) eller om 1-2 dage, hvor der bruges mere tid på at træne hver af musklerne.

Mange øjenlæger anbefaler daglig gymnastik. Dette gør det muligt for det visuelle apparat at tilpasse sig øgede belastninger, især ved længerevarende arbejde med tekst eller ved computeren. [4]

Beskrivelse af øvelsen

Valget af gymnastik teknik og hyppigheden af dens implementering afhænger af den oftalmiske sygdom, belastningstypen og formålet med øvelsen. For eksempel med strabismus, som er forårsaget af en unormal struktur eller spasmer i øjenmusklerne, er øvelser rettet mod at korrigere muskelbelastning. Med nærsynethed eller hyperopi er træningsteknikken rettet mod at rumme øjet, det vil sige dets tilpasning.

For en omfattende undersøgelse af muskelstrukturer anbefales komplekse visuelle teknikker, som omfatter forskellige typer øvelser:

• Luk øjnene, og slap af i 1 minut, og blink derefter hurtigt i 2 minutter. Det forbedrer blodcirkulationen og lindrer træthed.
• Stå ved vinduet og fokuser på et bestemt punkt på glasset. Vælg det fjerne objekt uden for vinduet. Kig ind i afstanden i et par sekunder, og flyt derefter dit blik til punktet. Følg 3-4 tilgange.
• Luk øjnene tæt i 10 sekunder, og åbn dem derefter vidt. Lav 10 reps. Motion forbedrer blodcirkulationen, afspænder øjenmusklerne og styrker øjenlågsmusklerne.
• Se på maksimal amplitude venstre-højre, op-ned, med uret og mod uret, diagonalt. Luk dine pupiller på din næsebro og blink hurtigt.

Timerne udføres bedst om morgenen eller før sengetid. Hver øvelse skal gentages 5-20 gange, og belastningen skal øges gradvist. Alle bevægelser skal være glatte uden pludselige ryk. Efter træning anbefales det at vaske øjnene med koldt vand. [5]

Øvelser for at styrke den cirkulære øjenmuskel

Det optiske systems normale funktion afhænger af konsistensen i arbejdet med alle komponenter i det visuelle muskelsystem. Musklerne er ansvarlige for at flytte øjeæblet i rummet, åbne og lukke øjenlågene. Den cirkulære muskel er en del af øjenets muskulære apparat. I struktur ligner den en plade, der beskytter øjenkuglerne mod påvirkninger udefra.

Funktioner i den cirkulære muskel:

• Placeret under hudlaget foran øjenhulen.
• Består af tre dele: lacrimal, sekulær og orbital.
• Danner en ring af muskelfibre omkring den palpebrale revne.
• Indeholder to bundter af Riolan -fibre, som er isoleret fra resten og er ansvarlige for at presse øjenlågene til overfladen af øjeæblet.

Hvad angår de fysiologiske funktioner i øjets cirkulære muskel, er det ansvarligt for at lukke øjenlågene og beskytte øjets kredsløb. Alle dens dele udfører specifikke funktioner. For eksempel får orbitalen øjnene til at lukke, det sekulære hjælper med at lukke øjenlågene. Tåret stimulerer udskillelsen af tårevæsken ved at udvide tåresækken. [6]

Der er en række symptomer, der indikerer skader på den cirkulære muskelstruktur:

• Tørre øjne.
• Øget tåreflåd.
• Inversion eller hængende nedre øjenlåg.
• Fotofobi.
• Ødem.
• Krampagtige ryk i øjenlågene.
• Åbning af palpebral fissur under søvn.
• Keratitis, hornhindeår og mere.

Uden rettidig søgning af lægehjælp kan ovenstående symptomer forårsage alvorlige sygdomme i øjets cirkulære muskel: blefarospasme, lagophthalmos og andre. Behandling af disse patologier tager lang tid og er ikke altid vellykket. Baseret på dette er rettidig diagnose og forebyggelse rettet mod at forhindre smertefulde tilstande. [7]

Et sæt øvelser til styrkelse af øjets cirkulære muskel:

1. Luk dine øjne med dine håndflader i 3-5 sekunder, og åbn derefter dine øjne på vid gab i 1-2 sekunder. Lav 10 reps.
2. Se foran dig, træk det nedre øjenlåg til det øverste i 2-3 sekunder. Når du sænker øjenlåget, skal du slappe af det så meget som muligt. Lav 5-10 sæt.
3. Rul langsomt dine øjne i en cirkel til højre og venstre. Bevæg gradvist dine øjne op og ned.
4. Bevæg dine øjne til venstre, hold i 2-3 sekunder, og flyt blikket mod næseryggen. Kør til højre, op og ned.
5. Løft dine øjenbryn op, hold denne position i 5 sekunder og sænk langsomt dine øjenbryn.

Ovenstående øvelser styrker øjenmusklerne og øjenlågene, lindrer hævelse under øjnene, forhindrer dannelse af efterligning af rynker og glatte kråkfødder i de ydre hjørner af øjnene, toner huden.

Øvelser for at styrke musklerne omkring øjnene

Flere muskelstrukturer omgiver øjengabet:

• Cirkulær - består af orbital og sekulære dele. Ansvarlig for at åbne øjet og udvide tåresækken.
• Det rynkende øjenbryn er placeret under den orbikulære muskel. Krøller brynene ved at danne langsgående folder på panden.
• Sænkende øjenbryn - starter fra medialkanten af den occipital -frontale muskel og er fastgjort til næsens dorsum. Ansvarlig for at sænke øjenbrynet.
• De stoltes muskler - starter fra kanten af næsen, er fastgjort til glabellas væv og forbinder den occipital -frontale muskel. Sænker glabellens hud og danner tværgående folder.

For at styrke musklerne omkring øjnene anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Luk øjnene, en efter en forestil dig noget sjovt, trist, skræmmende. Reager på alle situationer med ansigtsudtryk, dvælende i hver pose i 3-5 sekunder.
2. Placer din pegefinger 20 cm fra dine øjne på niveau med din næsebro. Se det i 3-5 sekunder med begge øjne. Dæk dine venstre og højre øjne skiftevis med din håndflade, og fortsæt med at se på din finger.
3. Luk øjnene og blink dine lukkede øjenlåg. Med lukkede øjne skal du se til venstre, højre, ned og op i cirkulære bevægelser.
4. Åbn øjnene og kig på et punkt i 2-3 sekunder uden at blinke. Luk dine øjenlåg og kig ind i det fjerne.
5. Hold øjnene på spidsen af din næse, og blink ikke med det, før du bliver lidt træt.

Det anbefales at udføre visuel gymnastik 1-2 gange om dagen, hver øvelse skal udføres mindst 3-5 gange. [8]

Ændringerne i kroppen

Effektiviteten af øvelser til det visuelle apparat afhænger af, hvor korrekt de er valgt, og med hvilken frekvens de blev udført. For at opnå håndgribelige ændringer i kroppen skal du overholde følgende regler:

• Konsistens, regelmæssighed og konsistens.
• En gradvis stigning i fysisk aktivitet for hver øvelse og hele komplekset.
• Individuelt valg af træningsterapi.

Mange patienter noterer sig den positive effekt af visuel gymnastik på bevarelsen af synet. Ud over at træne er det nødvendigt at tage multivitaminkomplekser til øjnene og forbedre kosten. Glem heller ikke den doserede belastning på øjnene, især under langvarigt arbejde på computeren. [9]

Komplikationer efter proceduren

I nogle tilfælde bemærker patienter, at øjnene efter at have udført visuel gymnastik begynder at gøre ondt endnu mere. Denne komplikation opstår på grund af forkert udvalgte øvelser eller manglende overholdelse af teknikken til at udføre gymnastik. Musklerne i øjet er yderligere overdrevne og forårsager ubehagelige symptomer. [10]

For at undgå sådanne problemer skal du overholde følgende regler:

• Kontakt en øjenlæge og undersøg funktionerne i den foreskrevne gymnastik.
• Hold øje med dine øjenmuskler, mens du træner.
• Slap af i nakken, brug ikke dine ansigtsmuskler eller skift hovedets position. Kun øjnene skal bevæge sig.
• Alle bevægelser i øjeæblet skal være glatte, bløde, hvælvede. Skarpe ryk krænker sammentrækningen af de oculomotoriske muskelstrukturer.
• Blink og slap af, hvis du oplever smerter eller træthed i dine øjne. Med korrekt gymnastik bør øjnene ikke gøre ondt.

Øvelser for at styrke øjnets muskler udføres bedst uden briller og kontaktlinser. Klasser udføres ikke i det akutte forløb af inflammatoriske sygdomme, nethindeløsning og i den tidlige postoperative periode.