Et sæt øvelser til at styrke øjenmusklerne

Synet spiller en vigtig rolle i opfattelsen af verden omkring os. Øvelser, der styrker øjenmusklerne, holder dem i god form og forebygger forskellige patologier.

I de senere år er forskellige gadgets og smartphones blevet en integreret del af livet. Sådanne tekniske fremskridt har en negativ indvirkning på øjensundheden. Øjenlæger bemærker, at de, der sidder ved en computer- eller smartphoneskærm fra morgen til aften, lider af erhvervet nærsynethed, nedsat synsstyrke, hyppig hovedpine og andre ubehagelige symptomer.

For at opnå et klart billede passerer det lys, der reflekteres fra et objekt, gennem pupillen og fokuseres på nethinden. Hvis lyset fokuseres bag eller foran nethinden, fremstår objektet sløret. Desuden gælder det, at jo længere væk fra nethinden lyset fokuseres, desto dårligere er synligheden. Som medicinsk statistik viser, har omkring 50 % af verdens indbyggere synsproblemer. [ 1 ]

De vigtigste typer af brydningsfejl:

• Nærsynethed og langsynethed – en person har dårligt syn på afstand/nært hold.
• Astigmatisme er et sløret eller aflangt billede, det vil sige en krænkelse af objekternes sfæriske form.
• Presbyopi er en aldersrelateret forringelse af synet, hvor opmærksomheden skifter fra fjerne til nære objekter.

I de fleste tilfælde er ovenstående patologier forbundet med ændringer i øjenmusklerne og linsens egenskaber. For at korrigere disse problemer anvendes briller, linser, kirurgiske teknikker og træningsterapi.

Universel gymnastik for øjnene:

• Kig op og kig derefter ned, mens du holder hovedet stille.
• Bevæg dine øjne så meget til venstre og højre som muligt. Hold hovedet stille.
• Flyt dine øjne til rummets nederste venstre hjørne, derefter til øverste højre. Efter 10 gentagelser, kig fra øverste venstre hjørne til nederste højre.
• Forestil dig en cirkel foran dig, og tegn den med øjnene uden at bruge hovedet. Gør det 10 gange til venstre og højre.

Disse øvelser giver dig mulighed for at aktivere de vigtigste øjenmuskler og forbedre deres præstation. Til terapeutiske og forebyggende formål anvendes specialudviklede teknikker til at styrke muskelstrukturer. [ 2 ]

Indikationer

Vores visuelle apparat fungerer med statisk (læsning, computerarbejde) og dynamisk belastning (ændring i linsens krumning). Dette afspejles i øjenmusklernes, nethindens og linsens tilstand. Øjenøvelser har til formål at genoprette øjeæblets hovedstrukturers funktionelle evner og forbedre deres blodforsyning.

De vigtigste indikationer for at udføre gymnastik for at styrke øjenmusklerne:

• Langsynethed.
• Nærsynethed.
• Træthed i øjnene.
• Arbejde med computer, fjernsyn og anden langvarig belastning af øjnene.
• Arvelige synsproblemer.
• Indre sygdomme.
• Hyppige tørre øjne.
• Høj lysfølsomhed.
• Sløret eller dobbeltsyn.

Kontraindikationer

• Nethindeløsning – ved denne sygdom løsner nethinden sig fra karmembranen. Efter træning bliver karrene mere aktive, hvilket kan forværre den smertefulde tilstand.
• Inflammatoriske sygdomme – gymnastik er kontraindiceret ved konjunktivitis og blefaritis. Tårevæsken og slimen indeholder patogene mikroorganismer, der kan overføres til andre dele af kroppen.
• Rehabilitering efter operation (nylig laserkorrektion, linseudskiftning osv.). Motion stimulerer blodcirkulationen, hvorfor der er risiko for suturdivergens og blødning.

Før du dyrker gymnastik, bør du konsultere en øjenlæge. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et effektivt sæt øvelser og om nødvendigt ordinere andre metoder til synskorrektion. [ 3 ]

Varighed

Som enhver form for træningsterapi bør øjenmuskelstyrkende øvelser udføres regelmæssigt. Det er meget vigtigt at følge alle medicinske anbefalinger vedrørende øvelsernes varighed og hyppighed.

Fordele ved motion:

• Lindrer træthed.
• De slapper af.
• Stimulerer tårekanalernes funktion.
• Forebyggelse af synstab.

Daglig træning i 10-20 minutter hjælper med at styrke og afslappe øjenmusklerne, som enten kan være i hvile eller under øget stress.

Øvelserne udføres 10-15 gange i 2-3 sæt i løbet af dagen. Mellem sættene anbefales det at blinke hurtigt for at reducere belastningen på øjenmusklerne. Denne terapeutiske og forebyggende tilgang giver dig mulighed for at forbedre synsorganets tilstand betydeligt.

Frekvens

Når man vælger et sæt visuel gymnastik, bør man tage højde for mange faktorer. Først og fremmest er disse medicinske indikationer, hyppigheden af implementering, synsorganets tilstand, tilstedeværelsen af sygdomme og patientens alder.

Baseret på dette kan visuelle øvelser udføres dagligt (flere tilgange i løbet af dagen) eller hver 1-2 dag, hvor der afsættes mere tid til at træne hver af musklerne.

Mange øjenlæger anbefaler daglig gymnastik. Dette gør det muligt for synsapparatet at tilpasse sig øgede belastninger, især når man arbejder med tekst eller sidder ved computeren i længere tid. [ 4 ]

Beskrivelse af øvelsen

Valget af gymnastisk teknik og hyppigheden af dens implementering afhænger af den oftalmologiske sygdom, typen af belastning og formålet med øvelserne. For eksempel ved strabismus, som er forårsaget af en unormal struktur eller spasmer i øjenmusklerne, er øvelserne rettet mod at korrigere muskelbelastningen. Ved nærsynethed eller hypermetropi er øvelsesteknikken rettet mod øjenakkommodation, det vil sige dens tilpasning.

For en omfattende undersøgelse af muskelstrukturer anbefales komplekse visuelle teknikker, som omfatter forskellige typer øvelser:

• Luk øjnene og slap af i 1 minut, og blink derefter hurtigt i 2 minutter. Dette forbedrer blodcirkulationen og lindrer træthed.
• Stil dig ved vinduet og fokuser på et specifikt punkt på glasset. Vælg et fjernt objekt uden for vinduet. Se ud i det fjerne i et par sekunder, og flyt derefter dit blik mod punktet. Lav 3-4 tilgange.
• Luk øjnene tæt i 10 sekunder, og åbn dem derefter helt op. Lav 10 gentagelser. Øvelsen forbedrer blodcirkulationen, afslapper øjenmusklerne og styrker øjenlågsmusklerne.
• Se til venstre og højre, op og ned, med uret og mod uret, diagonalt med maksimal amplitude. Saml dine pupiller på næseryggen og blink hurtigt.

Det er bedre at lave øvelserne i den første halvdel af dagen eller før sengetid. Hver øvelse bør gentages 5-20 gange, og belastningen bør øges gradvist. Alle bevægelser skal være jævne uden pludselige ryk. Efter øvelserne anbefales det at skylle øjnene med koldt vand. [ 5 ]

Øvelser til at styrke orbicularis oculi-musklen

Det optiske systems normale funktion afhænger af koordineringen af alle komponenter i det visuelle muskelapparat. Musklerne er ansvarlige for øjeæblets bevægelse i rummet, åbner og lukker øjenlågene. Den cirkulære muskel er en del af øjets muskelapparat. I sin struktur ligner den en plade, der beskytter øjenæblerne mod ydre påvirkninger.

Karakteristika for den cirkulære muskel:

• Placeret under hudlaget foran i øjenhulen.
• Den består af tre dele: tårevæsken, øjenlåget og orbitalvæsken.
• Danner en ring af muskelfibre omkring øjenspalten.
• Indeholder to bundter af Riolan-fibre, som er isoleret fra resten og er ansvarlige for at presse øjenlågene mod øjenæblets overflade.

Hvad angår orbicularis oculi-musklens fysiologiske funktioner, er den ansvarlig for at lukke øjenlågene og beskytte øjenhulen. Alle dens dele udfører specifikke funktioner. For eksempel forårsager orbita at man kniber øjnene sammen, mens palpebramusklen hjælper øjenlågene med at lukke sig. Tåresækken stimulerer udskillelsen af tårevæske ved at udvide tåresækken. [ 6 ]

Der er en række symptomer, der indikerer skade på den cirkulære muskelstruktur:

• Tørre øjne.
• Øget tåreflåd.
• Udkrængning eller hængende nedre øjenlåg.
• Fotofobi.
• Ødem.
• Krampetrækninger i øjenlågene.
• Åbning af øjenspalten under søvn.
• Keratitis, hornhindesår og andre.

Uden rettidig lægehjælp kan ovenstående symptomer forårsage alvorlige sygdomme i orbicularis oculi-musklen: blefarospasme, lagoftalmos osv. Behandling af disse patologier tager lang tid og er ikke altid vellykket. Baseret på dette sigter rettidig diagnose og forebyggelse mod at forhindre smertefulde tilstande. [ 7 ]

Et sæt øvelser til at styrke orbicularis oculi-musklen:

1. Luk øjnene med håndfladerne i 3-5 sekunder, og åbn derefter øjnene vidt i 1-2 sekunder. Lav 10 gentagelser.
2. Se fremad, træk det nederste øjenlåg mod det øverste i 2-3 sekunder. Sænk øjenlåget, og slap det af så meget som muligt. Lav 5-10 tilgange.
3. Drej langsomt dine øjne i en cirkel til højre og venstre. Bevæg gradvist dine øjne op og ned.
4. Bevæg dine øjne til venstre, hold dem i 2-3 sekunder, og flyt blikket til næseryggen. Udfør bevægelserne til højre side, op og ned.
5. Løft dine øjenbryn, hold denne position i 5 sekunder, og sænk dem langsomt.

Ovenstående øvelser styrker øjenmusklerne og øjenlågene, lindrer hævelse under øjnene, forhindrer dannelsen af udtryksrynker og udglatter kragetæer i øjenkrogenes yderste hjørner samt toner huden.

Øvelser til at styrke musklerne omkring øjnene

Øjenspalten er omgivet af flere muskulære strukturer:

• Cirkulær - består af orbita- og øjenlågsdelene. Ansvarlig for at åbne øjet og udvide tåresækken.
• Corrugator supercilii – placeret under orbicularis-musklen. Korrugerer øjenbrynene og danner langsgående folder i panden.
• Det depressoriske øjenbryn starter fra den mediale kant af occipitofrontalis-musklen og er fastgjort til næseryggen. Det er ansvarligt for at sænke øjenbrynet.
• Procerus-musklen starter fra næsekanten, er fastgjort til glabellas væv og er forbundet med occipitofrontalis-musklen. Den sænker huden på glabella og danner tværgående folder.

For at styrke musklerne omkring øjnene anbefales det at lave følgende øvelser:

1. Luk øjnene, forestil dig noget sjovt, trist, uhyggeligt et efter et. Reager på alle situationer med ansigtsudtryk, og hold hver stilling i 3-5 sekunder.
2. Placer din pegefinger 20 cm fra dine øjne ved næseryggen. Se på den i 3-5 sekunder med begge øjne. Dæk dit venstre og højre øje med din håndflade, og fortsæt med at se på din finger.
3. Luk øjnene og blink med lukkede øjenlåg. Med lukkede øjne skal du se til venstre, højre, ned og op og lave cirkulære bevægelser.
4. Åbn øjnene vidt og stirr på et punkt i 2-3 sekunder uden at blinke. Luk øjenlågene og kig ud i det fjerne.
5. Før dine øjne til næsetippen og stirr på den uden at blinke, indtil du føler dig let træt.

Det anbefales at udføre visuel gymnastik 1-2 gange om dagen, hver øvelse bør udføres mindst 3-5 gange. [ 8 ]

Ændringerne i kroppen

Effektiviteten af visuelle apparatøvelser afhænger af, hvor korrekt de vælges, og hvor ofte de udføres. For at opnå mærkbare ændringer i kroppen er det nødvendigt at overholde følgende regler:

• Systematik, regelmæssighed og konsistens.
• Øg gradvist den fysiske belastning for hver øvelse og hele komplekset.
• Individuelt valg af træningsterapi.

Mange patienter bemærker den positive effekt af visuel gymnastik på at bevare synet. Ud over at lave øvelserne er det nødvendigt at tage multivitaminkomplekser til øjnene og forbedre din kost. Glem heller ikke den målte belastning af øjnene, især når man arbejder ved computeren i lang tid. [ 9 ]

Komplikationer efter proceduren

I nogle tilfælde bemærker patienter, at øjnene begynder at gøre endnu mere ondt efter at have udført visuel gymnastik. Denne komplikation opstår på grund af forkert valgte øvelser eller manglende overholdelse af teknikken til at udføre gymnastik. Øjenmusklerne bliver endnu mere overbelastede, hvilket forårsager ubehagelige symptomer. [ 10 ]

For at undgå sådanne problemer bør du følge disse regler:

• Kontakt en øjenlæge og studér detaljerne i de foreskrevne øvelser.
• Vær opmærksom på dine øjenmusklers arbejde under dine øvelser.
• Slap af i nakken, brug ikke dine ansigtsmuskler, og skift ikke hovedets position. Kun dine øjne skal bevæge sig.
• Alle øjeæblets bevægelser skal være glatte, bløde og buede. Skarpe ryk forstyrrer sammentrækningen af de okulomotoriske muskelstrukturer.
• Hvis du føler smerte eller træthed i dine øjne, så blink og prøv at slappe af. Hvis du udfører øvelserne korrekt, burde dine øjne ikke gøre ondt.

Øvelser til at styrke øjenmusklerne udføres bedst uden briller og kontaktlinser. Holdtræning udføres ikke i det akutte forløb af inflammatoriske sygdomme, nethindeløsning og i den tidlige postoperative periode.