Årsager til at føle sig sulten efter et måltid

Sultfølelsen betragtes som en helt normal, naturlig følelse, der indikerer, at vi har brug for at tilføre kroppen energi og næringsstoffer. Vi spiser for at forsyne vores organer og systemer med energi, så kroppen kan fungere fuldt ud og udføre sine vitale funktioner.

Eksperter har analyseret menneskelig ernæring over flere århundreder og konkluderet, at folk tidligere var tilfredse med langt mindre mad end de gør nu. Tidligere var en klar opdeling af tre måltider om dagen accepteret: morgenmad, frokost og aftensmad var obligatorisk, hvor hele familien normalt samledes ved bordet. Snacks, med undtagelse af te, var ikke accepteret.

Hvad har vi nu? En overflod og variation af alle slags mad bogstaveligt talt overalt: ikke kun i supermarkeder og på markeder, men også i boder på gaden, caféer og restauranter, kiosker med frisk bagværk, boder med shawarma og chebureker osv. Du kan bestille mad uden engang at forlade dit hjem, og det er ikke nødvendigt at stå i køkkenet ved komfuret og forberede en familiemiddag. Det er sjældent, at nogen i dag holder sig til familiemiddagstraditionerne: snacks på farten, nogle gange slik, nogle gange chips, nogle gange småkager... Folk er simpelthen vant til konstant at tygge på noget.

Derudover har livets rytme ændret sig: meget stress, bekymringer, mangel på tid til normale måltider. Fødevareproduktion spiller også en vigtig rolle: næsten overalt tilsættes særlige tilsætningsstoffer til produkter for at stimulere appetitten, så en person har lyst til at spise et velsmagende produkt igen og igen, på trods af at kroppen kun har brug for en lille portion mad for at blive mæt. Alt dette er tricks fra producenten, der gør alt for at sikre, at hans produkter købes i store mængder og så ofte som muligt. I sådanne situationer skal du have en jernvilje til at afvise det konstante indtag af mad, der ikke er helt sund og unødvendig for kroppen.

Resultaterne af ovenstående årsager er frådseri, tyngde i maven efter at have spist, overstrækning af maven og en følelse af skyld for at spise for meget mad.

Der er mange grunde til at føle sig sulten efter en tilsyneladende tilstrækkelig frokost. Lad os se på de vigtigste.

[ 1 ]

Hvorfor føler du dig sulten efter at have spist?

Årsagerne til "mavehulen" er forskellige, og hver person har sine egne grunde til dette fænomen. En person spiser meget for at stabilisere forskellige følelser i sig selv. Hvad er de mest almindelige årsager?

• Perioden før ægløsning eller menstruation, graviditet. Denne periode er karakteriseret ved mangel på visse hormoner i kroppen, der er ansvarlige for vores mentale velvære, humør og appetit. På dette tidspunkt er en kvinde tiltrukket af søde sager: uden at spise det nødvendige og ønskede produkt, vil måltidet blive betragtet som ufuldstændigt, som om der mangler noget i kroppen. Hvis en kvinde ikke får, hvad hun ønsker, bliver hun irritabel, endda for meget. Men alle oplever dette syndrom forskelligt. Følelsen af utilstrækkelig mæthed kan vare i flere dage: en kvinde spiser mad, men uden tilstedeværelsen af det "rigtige" produkt kan hun ikke opnå en følelse af mæthed. Ingen metoder til at "snyde" kroppen med andre produkter giver resultater. Hvad er vejen ud for at løse problemet og ikke skade kroppen? Vælg naturlige produkter fra slikket: skumfiduser, marmelade, mørk chokolade, karamelliseret og frisk frugt, bærsmoothies, honning med hytteost osv. Glem ikke at drikke nok vand.
• Stressfulde og anspændte situationer. Dette er nok den mest almindelige faktor i udviklingen af en konstant følelse af sult. Mange af os, ked af det eller vrede, løber hen til køleskabet for at berolige os med lækker mad. Men selv efter at have spist i en sådan situation, rækker vi igen og igen ud efter slik eller en chokoladebar. Hvorfor? Fordi problemet, der forårsagede stressen, forbliver uløst! Eksperter anbefaler i sådanne tilfælde ikke at løbe hen til køleskabet, men til apoteket for at få et beroligende middel. Du kan også bare gå en tur i den friske luft, eller endnu bedre, i en park eller skov - det er meget beroligende (bare tag ikke mad med dig). Der findes endda lignende metoder til vægttab: hvis patienten er tilbøjelig til stress og på grund af dette ikke kan holde sig til en bestemt diæt (konstant bryder sammen), så får han sammen med "vægttabs"-diæten ordineret urteteer, produkter med et højt indhold af "glædehormonerne" dopamin og serotonin, samt hjælp fra en psykolog.
• Stress for kroppen: for sindet og for kroppen. Med fysisk stress er alt klart - vi har brugt energi, og vi skal have den tilbage. På bekostning af hvad? På bekostning af madindtag. Mange mennesker ved, hvor vigtigt det er at holde sig til en sund kost under aktiv træning og sport. Mentalt arbejde kræver også en tilstrækkelig mængde glukose. Men problemet er, at folk, der arbejder mentalt, ofte enten glemmer det næste måltid, eller, endnu værre, indtager det ubevidst: de hiver småkage efter småkage ud og stirrer på skærmen. Når hjernen distraheres af en computer eller en anden vigtig aktivitet, tænker den kun på den aktuelle opgave og er ikke opmærksom på den samtidige optagelse af mad hos en person. Som et resultat modtager hjernen ikke et signal om, at den er mæt, og vi fortsætter med at spise non-stop. Selv når vi under betingelserne for en normal fuld frokost ville have været mætte for længe siden. Konklusion: spis kun ved middagsbordet, eller først efter at have bevæget os helt væk fra din arbejdsplads, uden at fortsætte med at afslutte en rapport eller lave en præsentation under måltidet. Af samme grund anbefales det ikke at læse avis eller se fjernsyn, mens man spiser.
• Konstante og strenge diæter. Enig i, at kvinder sjældent vælger diæter til vægttab, der giver et langsomt vægttab: for eksempel 1-2 kg om ugen. Man vil jo tabe al den overskydende vægt på én gang! Vi vælger diæter, der kræver en skarp begrænsning i ernæring, en fuldstændig afvisning af yndlingsmad, brug af kun én produktlinje (de såkaldte "monodietter"). Hvad fører alt dette før eller siden til? Til fremkomsten af en konstant følelse af sult og tvangstanker om endelig at spise noget, der er forbudt. Hvad er resultatet: Vi spiser enten det produkt, som diæten tillader, i utrolige mængder og kan ikke tilfredsstille vores sult med det, eller vi bryder ned på den "forbudte frugt" og spiser den også i store mængder, indtil vi får mavekramper, fordi "vi har ønsket det så længe, at kroppen nu, træt af at vente, vil spise det til senere brug." Efter sådanne tilgange til ernæring får vi to uønskede konsekvenser: Vi nedbryder og genvinder de tabte kilo med så stor besvær, og vi sætter vores krop på det faktum, at nogle produkter kan være mangelvare, og derfor er det nødvendigt at hamstre dem. Hyppige og "skadelige" nedbrud er garanteret efter dette. Konklusion: Vælg ikke "hurtige" og sultende diæter, og hvis du ikke ved, hvordan du kan spise alt og tabe dig, så søg hjælp hos en passende ernæringsekspert.
• Dysbakteriose i tarmene. Det ser ud til, hvad er forbindelsen mellem tarmene og følelsen af konstant sult? Svaret er simpelt: Ved dysbakteriose kan kroppen ikke fordøje fødevarekomponenterne fuldt ud. Utilstrækkeligt fordøjet madmasse fermenterer i tarmene, og fermenteringsprodukter absorberes gennem tarmvæggene i blodbanen. Som følge heraf modtager kroppen ikke de stoffer, den har brug for, og udsættes også for toksiner, hvilket forstyrrer det normale forløb af metaboliske processer. Hvis du har hyppige problemer med afføring (forstoppelse veksler med diarré), øget luftdannelse, en følelse af sult efter at have spist, træthed, forringelse af hud, hår og negle, bør du begynde at genoprette tarmfloraen. Spis friske urter, frugt og grøntsager og selvfølgelig fermenterede mejeriprodukter - men kun friske, højst tre dage fra produktionsdatoen. Drik mere rent vand.
• Ormeinfektioner. Tarmparasitter kan også fremkalde en følelse af sult efter at have spist. De forhindrer nyttige stoffer fra maden i at komme ind i blodet, hvilket resulterer i, at kroppen oplever en mangel på essentielle stoffer, som den er tvunget til at efterspørge, hvilket får en person til at føle sig sulten.
• Sygdomme i det endokrine system - diabetes, hypertyreose. Disse årsager kræver obligatorisk konsultation med en specialist. Selvmedicinering er upassende her.
• Mangel på nogle vigtige stoffer i kroppen. Denne årsag er også typisk for dem, der holder sig til en begrænset og for streng diæt, eller simpelthen "glemmer" at spise i løbet af dagen.

Hvis din krop har brug for noget salt, betyder det ikke altid, at du er gravid. Du kan simpelthen have en natriumkloridmangel i kroppen, hvis du for eksempel har været på en saltfri diæt i lang tid. Løsning: Spis ikke et glas syltede agurker på én gang eller en stor saltet brasen - for det første er det en stor belastning for nyrerne, og for det andet vil en stor mængde salt holde på væsken i kroppen, hvorefter du bliver til en stor hævet bolle, og de tabte kilo vil vende tilbage i form af væskeophobning. Tag blot en lille krystal havsalt og hold den i munden, indtil den er helt opløst, og trangen til salte ting vil forsvinde.

Hvis du har lyst til sur mad, er det et tegn på magnesiummangel i kroppen. Skynd dig ikke med at spise alt i jagten på det rigtige produkt: nip på frø, nødder, lav ærte- eller bønnesuppe.

Du bliver tiltrukket af fed mad (stegt chebureki, svinefedt, en sandwich med meget smør), når du har kalkmangel. Prøv at undgå at blive fristet af fed mad, det er bedre at stole på yoghurt og kefir, mælk, hytteost, naturlige oste.

Trang til søde sager er en almindelig afhængighed, det kan være tegn på mangel på krom, fosfor eller svovl. Hvad skal man gøre? Genopfyld manglen med frisk frugt, grøntsager og tørret frugt.

I nogle tilfælde skyldes sultfølelsen mangel på B-vitaminer, som findes i æg, hvidt kød, bønner, lever osv.

Vurder ovenstående situationer, og vælg den, der er tættest på dig. Følg de givne anbefalinger, og den konstante sultfølelse efter at have spist vil holde op med at hjemsøge dig.