^

Typer af stive diæter til hurtigt vægttab

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 16.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

For at tabe 10-20 kg om måneden skal du radikalt ændre din kost, føre en aktiv livsstil og dyrke sport. For ikke at skade kroppen, bør vægttab behandles klogt og have reel viljestyrke. Grundlaget for vægttab er en streng diæt. En korrekt sammensat menu vil bidrage til at fjerne ikke kun overskydende væske fra kroppen, men fedt og glykogen.

Hovedreglerne for vægttab:

  1. Kalorimangel.
  2. Regelmæssig fysisk aktivitet for at bruge energi.
  3. Tilstrækkelig søvn og hvile.

At reducere det daglige kalorieindtag markant vil bremse dit stofskifte, og dit vægttab vil blive langsommere. Overdreven fysisk aktivitet forårsager overskydende cortisolproduktion og væskeophobning. På grund af dette stiger kropsvægten. Mangel på søvn og hvile fører til produktion af et stresshormon, der forstyrrer lipolyse. Oftest er diætmåltider designet til en måned eller mindre.

Funktioner ved hurtigt vægttab:

  • Effektivt vægttab.
  • Mulighed for at vælge den mest passende menu.
  • På grund af den reducerede kost begynder kroppen at lide af en mangel på fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler.
  • Den konstante følelse af sult påvirker det generelle velbefindende såvel som tilstanden i maven og tarmene negativt.
  • En stiv kost og pludseligt vægttab kan forårsage hovedpine og svimmelhed, kvalme, halsbrand, svaghed, forstoppelse og følelsesmæssig ustabilitet.

Populære strenge ernæringssystemer, der er velegnede til vægttab på 10, 20 kg:

  1. 5 spiseskefulde - den daglige kost skæres med 20-50%. Dette er nødvendigt for at accelerere stofskiftet og forbedre metaboliske processer. Portioner begynder at blive skåret 2 uger før kosten. Først bør du lære at blive mættet med 7-8 spiseskefulde, og gradvist bringe portionen til 5 spiseskefulde om dagen. Det anbefales at overholde denne teknik i 30 dage.
  2. Lavt kalorieindhold - højst 1000 kcal kan indtages om dagen. Fødevarer skal være nærende, men kaloriefattige. Antallet af tilgange til bordet er ikke begrænset, ligesom valget af produkter.
  3. Ducans kost - består af flere faser, som hver er designet til en bestemt periode. Den første fase "Attack" - hovedkosten skal være proteinfødevarer, det vil sige fisk og skaldyr, æg, fisk, kød. Angrebets varighed er 10 dage, og vægttabet er fra 3 til 5 kg. Den anden fase kaldes "Cruise", proteindage veksler med protein-grøntsagsdage. Varigheden af en sådan diæt er 30 dage, og vægttab er op til 15 kg.

Den sidste fase er "Konsolidering". Menuen udvides gradvist og tilføjer pasta, kartofler, brød, bær. Desuden bør du hver torsdag arrangere en fastedag, hvor du kun spiser proteinfødevarer. Fastgørelse varer 7 dage. På hvert trin skal du spise 1,5 spiseskefulde klid. Efter konsolidering begynder ”stabiliserings” -fasen, som varer hele livet og er baseret på principperne for sund kost.

  1. Drikke - al mad, der indtages, skal have en flydende konsistens. Grundlaget for kosten er bouillon fra fedtfattige sorter af kød eller fisk, grøn te, usødet kompott, frisk juice, kefir. Kosten opbevares i flere dage og kun efter samråd med den behandlende læge. Afvisning af fast føde i en lang periode er kontraindiceret, da det kan skade fordøjelsesorganerne.

Uanset den valgte metode er fødevarer med et højt fedtindhold og kilder til hurtige kulhydrater forbudt, mens du taber dig. Fedtkød og fisk, salt, sukker, varme krydderier, saucer, fede mejeriprodukter, kartofler, kager, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, stærk te og kaffe, frugt og bær med et højt sukkerindhold bør udelukkes fra kosten.

For at den tabte vægt ikke vender tilbage, bør du korrekt afslutte en begrænset kost. Først og fremmest skal du ikke spise for meget. Du skal spise i små portioner 5-6 gange om dagen. Forskellige varianter bør udelukkes fra menuen. Naturlige vegetabilske olier, friske krydderurter, tørrede urter kan tilføjes til retterne. Det er bedre at dampe, bage og koge mad. Glem ikke at opretholde vandbalancen - mindst 2 liter vand om dagen.

Inden man begynder at tabe sig, bør man tage hensyn til tilstedeværelsen af sådanne kontraindikationer: sygdomme i det kardiovaskulære og urinsystem, infektiøse og inflammatoriske processer i kroppen, graviditet og amning, problemer med fordøjelseskanalen, endokrine patologier, anæmi, metaboliske lidelser, udtømning af kroppen.

 

Indikationer

Mange mennesker, der drømmer om at tabe sig med minimal indsats, ty til temmelig ekstreme metoder. Disse inkluderer en hård kost til hurtigt vægttab. Oftest startes det før en særlig dato, når det er nødvendigt at tabe 2-3 kg.

Omtrentlig madmenu for en dag:

  • Morgenmad: 100 g fedtfattig hytteost, et æble.
  • Snack: et glas grøntsagssaft eller vand.
  • Frokost: 200 g kogt kyllingebryst, frisk kinesisk kål.
  • Aftensmad: et glas fedtfri kefir.

Sådan en begrænset, men afbalanceret kost giver dig mulighed for at slippe af med 1,5-3 kg på 3-5 dage uden at skade kroppen.

Der er en strengere diæt til hurtigt vægttab. Dette er et drikkeforløb. Grundlaget for kosten er friskpresset juice, vand, fedtfattig kefir, kylling bouillon. Det skal huskes på, at det er næsten umuligt at opretholde den nye vægt. Da faldet skyldes tomme tarme og mave, og ikke tab af kropsfedt.

Et stift ernæringssystem til hurtigt vægttab bremser metaboliske processer, så væske og tarmindhold udskilles fra kroppen og ikke fedt. Denne metode er velegnet, hvis du ikke planlægger at gemme resultatet af din indsats. For højkvalitets- og langsigtede resultater bør du spise en sund kost, der giver dig mulighed for at tabe op til 3 kg om måneden.

Generelle oplysninger Typer af stive diæter til hurtigt vægttab

Til dato er der udviklet mange muligheder for strenge diæter, der fremmer hurtigt vægttab. Varigheden af sådan mad bør ikke være mere end tre dage. Hvis det er designet til en længere periode, skal det suppleres med indtag af multivitaminpræparater for at forhindre mangel på nyttige vitaminer, mineraler og sporstoffer i kroppen.

Overvej de mest populære muligheder for hårde spisemønstre:

  1. Lavt kulhydratindhold - mad med en begrænset kalorieindhold. Den tilladte mængde kulhydrater er ca. 60 g om dagen. Mens du taber dig, bør du drikke masser af vand, mens juice, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer er forbudt. Varigheden af dette regime er 3-5 dage.
  2. Modeldiet er en af de hårdeste spisemuligheder, da der ikke er nogen aftensmad. Giver dig mulighed for at slippe af med 3 kg overvægt. Eventuelle krydderier og saucer, sukker, salt, alkohol, mel er forbudt. Grundlaget for menuen bør være lavt kalorieindhold proteinprodukter.
  3. Protein -kulhydrat - det daglige madindtag er beregnet til 5 måltider. Kosten følges i 7 dage, gentages den samme kost dagligt. Det daglige kalorieindhold må ikke overstige 1500 kcal.
  4. Brasiliansk - varer i 14 dage og giver dig mulighed for at tabe 5 kg vægt. Kosten består af tre obligatoriske måltider, snacks er forbudt. Grundlaget for menuen bør være fødevarer, der er rige på protein, grøntsager, frugt, kogt kylling og oksekød.
  5. Tokyo er en temmelig ekstrem tilstand, designet til 6 dage. Den daglige kost består af et kilo tobakskyllingekød og 2 liter vand. Med en sådan kost kan du tabe op til 5 kg vægt.

Enhver diæt, hvor det daglige kalorieindhold ikke overstiger 1200-1500 kcal, kan kaldes en stiv diæt. En lignende tilgang til problemet med overvægt giver dig mulighed for at slippe af med 3-5 kg. Men efter afslutningen af den begrænsede diæt er der risiko for ikke kun at tabe sig, men også yderligere kilo. [1]

Hårdrikkende kost

At drikke kost betragtes med rette som en af de strengeste, men på samme tid og effektive metoder til at håndtere fedme.

Egenskaber ved vægttab på vandet:

  • Belastningen på fordøjelsesorganerne reduceres.
  • Kroppen er renset.
  • Funktionen af indre organer genoprettes.
  • Vægten reduceres.

Drikkeordningen kræver ægte viljestyrke og udholdenhed. Det er velegnet til folk, der spiser på farten, misbruger junkfood og snacks. Begrænset ernæring giver dig mulighed for at udvikle korrekte spisevaner og forbedre fordøjelsessystemets funktion.

De første dage med vandtab er en test for kroppen, da fast mad er forbudt, og sult skal stilles med flydende retter eller rettere naturlige juicer, bouillon og vand. På grund af dette forværres humøret, træthed og alvorlig sult vises. Men situationen ændrer sig dramatisk fra den tredje dag. Tilpasningsprocesser lanceres i kroppen, det vil sige, at der sker en omstrukturering. Takket være dette dæmpes følelsen af sult, humøret forbedres, men svaghed og træthed kan forblive.

Ifølge varigheden er drikkesystemet til vægttab dagligt, ugentligt og månedligt. Den første mulighed er en fastedag for kroppen. Livet på vandet i en uge eller en måned kræver en god start. For at gøre dette skal du gradvist skifte til flydende mad, så kroppen ikke oplever stress under vægttab. [2]

Diettens virkningsmekanisme:

  • I løbet af den første uge iværksættes overfladerensningsprocesser i kroppen.
  • I den anden uge begynder toksiner at blive elimineret fra nyrerne og leveren.
  • Og den tredje og fjerde uge udløser ændringer på mobilniveau.

Denne virkningsmekanisme for drikkeordningen hjælper med at rense kroppen og normalisere kropsvægten. Maven falder i størrelse, hvilket giver dig mulighed for at spise mindre mad i fremtiden og fylde hurtigere op.

En stiv vandkost har en enorm liste over kontraindikationer og kan forårsage bivirkninger. Der skal lægges særlig vægt på den korrekte udgang. Tilbagevenden til den sædvanlige kost skal være glat og vare dobbelt så lang som vægttabsprocessen.

At opretholde det opnåede resultat er problematisk, derfor bør man gribe kosten an med stort ansvar. Det skal også huskes på, at kroppen under vægttabsprocessen vil være i en tilstand af stress og mangel på næringsstoffer. Derfor vil det ikke være overflødigt at tage multivitamin- og mineralkomplekser samt konsultation med en ernæringsekspert og terapeut.

Kost med hårde proteiner

Et af de mest populære og hårde vægttabsspisesystemer er proteindiet. Det er designet til mennesker med en aktiv livsstil. Da de bedste vægttabsresultater observeres hos mennesker med regelmæssig fysisk aktivitet (mindst tre gange om ugen). Samtidig er der mange madmuligheder for varigheden, men oftest er det 14 dage. [3]

Grundlæggende regler for proteinernæring:

  1. Fraktionerede måltider (mindst 6 gange om dagen).
  2. Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid.
  3. Alkohol og kulsyreholdige drikkevarer er kontraindiceret.
  4. Fødevarer skal have et lavt fedtindhold og kulhydrater.

Tilladte produkter:

  • Kylling og kalkun uden kød uden skind.
  • Fedtfattig fisk og skaldyr.
  • Biprodukter.
  • Fedtfattige mejeriprodukter.
  • Æggehvider.
  • Grøntsager og frugter.
  • Fuldkornsbrød og korn.
  • Mineralvand, kaffe og te uden sukker.

Kostholdet indebærer at undgå fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og fedt. Menuen bør domineres af proteinprodukter sammen med grøntsager, frugter og urter, som er en kilde til fibre, vitaminer og mineraler. Du skal drikke mindst to liter vand om dagen. Kalorieindhold bør være inden for 1200 kcal om dagen. [4]

Forbudte produkter:

  • Halvfabrikata, dåsemad.
  • Bløde kager og kager.
  • Chokolade.
  • Fedt kød og fisk.
  • Sukker og erstatninger.
  • Fedme mejeriprodukter.
  • Grøntsager med et højt indhold af stivelse og sukker (kartofler, majs, bønner, ærter, rødbeder, gulerødder).
  • Købte frugtsaft og søde kompotter.

Mad kan bages, koges, dampes. Stegt mad med meget olie og saucer er kontraindiceret.

Som enhver hård kost har protein kontraindikationer:

  • Sygdomme i det kardiovaskulære system.
  • Leverpatologi og nedsat nyrefunktion.
  • Graviditet og amning.
  • Sygdomme i leddene.
  • Sygdomme i fordøjelsessystemet.
  • Risiko for trombose hos ældre.

Fordelene ved protein vægttab er, at der ikke er nogen sultfølelse, da proteinrige fødevarer tager lang tid at fordøje. Generel træthed og svaghed er ekstremt sjældne. En kompleks fornyelse af kroppen finder sted. Da fiberrige fødevarer er på menuen, er tarmforstyrrelser usandsynlige. På trods af det lave vægttab bevares de opnåede resultater over en lang periode. [5]

Strenge boghvedekost

Et andet populært og overkommeligt stift madsystem er boghvedediet . Det er baseret på brugen af kun boghvedegrød eller dets kombination med andre ingredienser. Det høje resultat af at tabe sig skyldes kornets gavnlige egenskaber. Det forsyner kroppen med stoffer, der bidrager til en tarmrensning af høj kvalitet.

Boghvede har en unik sammensætning:

  • Komplekse kulhydrater, naturlige sukkerarter og stivelse - Giver energi og holder dig mæt i en længere periode.
  • Planteprotein er en byggesten for muskelvæv.
  • Aminosyrer (arginin, lysin) og fede, citronsyre, oxalsyrer påvirker metaboliske processer på celleniveau, fremskynder dem.
  • Vitaminer, mineraler, sporstoffer - forsyner kroppen med nyttige stoffer.
  • Fiber - Giver regelmæssig tarmrensning.

Næringsværdien af boghvedegrød er 350 kcal pr. 100 g. Langsomme kulhydrater nedbrydes i lang tid, hvilket giver en gradvis frigivelse af glukose. Under fordøjelsesprocessen dannes ingen rester, der kan aflejres i fedt, som med hurtige kulhydrater fra konfekt eller slik. [6]

Nyttige egenskaber af boghvede til kroppen:

  • Styrker immunsystemet.
  • Normaliserer arbejdet i fordøjelseskanalen og leveren.
  • Reducerer mængden af dårligt kolesterol.
  • Forbedrer blodcirkulationen.
  • Fremmer skånsom fjernelse af toksiner, toksiner og henfaldsprodukter fra kroppen.
  • Reducerer hævelse og halsbrand.
  • Forbedrer hudens tilstand.
  • Øger immuniteten.
  • Forbedrer hele kroppens funktioner.

Under en hård boghvedekost koges grød ikke, men tilberedes på en særlig måde. Et glas korn vaskes grundigt og hældes i en skål med et tæt låg. Den vaskede boghvede hældes med 2 kopper kogende vand og pakkes ind natten over. Til morgenmad er grøden klar, hvis der er overskydende vand, kan den tømmes. [7]

Vægttabsmuligheder på boghvede:

  1. Den klassiske monokost er den strengeste og mest effektive metode til at håndtere overvægt. I løbet af dagen kan du spise en ubegrænset mængde grød med rent vand. Varigheden af et sådant måltid er 3-14 dage. Udgangen er glat med en yderligere overgang til fraktioneret korrekt ernæring.
  2. Boghvede og grøn te - kornene dampes, og der tilberedes stærk grøn te, hvortil du kan tilføje frisk ingefær og citron. Ud over te skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Kostens varighed er 3 dage.
  3. Boghvede -kefir - dette ernæringssystem har en gavnlig effekt på fordøjelsen, forbedrer hudtonen og forbedrer robotens nervesystem. Grynene kan være fyldt med kefir (hældes over og stå natten over) eller vaskes med et glas drink under hvert måltid.
  4. Protein-boghvede-dampet gryn kombineres med fedtholdig ost, kogt eller bagt kyllingebryst, æggehvider. Vægttabets varighed er 7-14 dage.
  5. Boghvede med grøntsager og frugter er en nærende metode til at bekæmpe overvægt, som giver dig mulighed for at tabe 2-4 kg om ugen og ikke tage på i vægt igen. Gryn kombineres med grøntsagssalater, friske og bagte grøntsager.
  6. Boghvede med tørret frugt - tør frugt er en kilde til glukose og vitaminer, hvilket i høj grad letter trivsel under vægttab. Grynene dampes, og tørrede frugter hakkes fint og blandes med grød. Du kan ikke forbruge mere end 100 g tørret frugt om dagen. Denne teknik følges fra 3 til 10 dage.
  7. Boghvede med sojasovs er fantastisk til dem, der har svært ved at holde sig til den klassiske intetsigende monokost. For effektive resultater skal du vælge en sojasovs af høj kvalitet, der kun indeholder bønner, malt, salt og vand. Grynene dampes, og saucen tilsættes før brug. Du kan ikke tage mere end 15-20 g sauce om dagen.

På trods af alle fordelene ved boghvede har en streng diæt flere ulemper:

  • Strenge restriktioner - du kan kun spise dampet boghvede, vand, te og andre udpegede produkter. På grund af dette lider kroppen af mangel på næringsstoffer.
  • Afhængighed af kroppen - den maksimale varighed af vægttab bør ikke overstige 14 dage, da en længere periode bremser processen med at tabe sig.
  • Forringelse af det generelle velbefindende - svaghed, øget træthed, hovedpine, nedsat blodtryk vises. Forværring af kroniske sygdomme er også mulig.

En hård boghvedemenu er kontraindiceret ved diabetes mellitus, mave -tarmsygdomme, overgangsalder, nyresvigt, depression, under graviditet og amning efter nylig abdominal kirurgi. Et begrænset fødevaresystem er forbudt for børn og unge samt alle, hvis arbejde kræver konstant koncentration af opmærksomhed eller øget fysisk anstrengelse.

Tilbagevenden til den sædvanlige kost skal være glat. Du bør gradvist tilføje dine yndlingsfødevarer til menuen, mens du fjerner junkfood. Det er meget vigtigt ikke at overspise, for at opretholde vandbalancen og fysisk aktivitet. [8]

En streng kulhydratfri diæt

En af de hårde, men alligevel behagelige, vægttabspiseplaner er en kulhydratfri diæt . Dens essens er baseret på reduktion af kalorier, der indtages gennem kulhydrater, ikke fedt. Grundlaget for menuen er proteinprodukter og vedligeholdelse af vandbalancen. [9], [10]

Principper for en streng low-carb diæt:

  • Reducerer indtagelse af langsomme og komplekse kulhydrater.
  • Hver portion skal være rig på protein og fiber.
  • Du skal spise fraktionelt i små portioner uden at spise for meget.
  • Morgenmaden skal være inden for en time efter at være vågnet, og det sidste måltid to til tre timer før sengetid.
  • Slik, stivelsesholdige fødevarer, fastfood, halvfabrikata, biprodukter er fuldstændig udelukket fra kosten.
  • Vandbalancen bør opretholdes - mindst 1,5 liter vand om dagen.

Magert kød er i første omgang med hensyn til proteinindhold. Derfor bør du inkludere kogt kylling, kalkun, oksekød i kosten. Konserves og røget kød, pølser, pølser, wieners er forbudt. Fedtfattig fisk, æg, bælgfrugter er tilladt. Glem ikke fiberrige grøntsager, frugter, urter. Grøntsager kan spises frisk, bagt eller dampet. Menuen skal indeholde fedtfattige mejeriprodukter, blød og hård ost, en lille mængde vegetabilsk olie. [11], [12]

Fordelen ved et stift kulhydratfrit system er, at en begrænset mængde kulhydrater giver dig mulighed for at styre produktionen af hormonet insulin. Et stort indtag af kulhydrater fører til frigivelse af insulin, hvilket bremser, og i nogle tilfælde helt stopper processen med fedtforbrænding. Den øgede produktion af insulin omdanner kulhydrater til fedtceller og fedt. En begrænset mængde kulhydrater undgår frigivelse af insulin i blodbanen, på grund af hvilket fedt nedbrydes mere aktivt. [13], [14]

Kost med hård ris

Ris er et produkt rig på B-vitaminer, essentielle aminosyrer, gamma-aminosmørsyre, jod, kalium, calcium, fosfor, lecithin. 100 g korn indeholder 323 kilokalorier, hvilket ikke forstyrrer dets anvendelse i kampen mod overvægt. Med korrekt tilberedning af grød kan du tabe dig med 2-3 kilo på 3-5 dage. [15]

Regler for tilberedning af ris:

  • Grynene vaskes grundigt under rindende vand. For en del af kornblandingen tages to dele koldt vand.
  • Det første vand efter kogning drænes, og den manglende mængde kold væske tilsættes.
  • Grøden koges til den er mør. Olie, salt og andre krydderier tilsættes ikke.
  • Enhver form for ris er velegnet til grød, men det er bedst at bruge upoleret ris, da den indeholder en stor mængde fiber.

Kost med hård ris:

  1. Med dette madsystem forbruges kogte ris, 500 ml naturlig juice (æble, appelsin), 1-2 grønne æbler, mindst to liter vand uden gas dagligt. Kosten opbevares i tre dage.
  2. I den anden type hårdt vægttab indtages ris til morgenmad og før sengetid. Til frokost kan du spise fedtfattig bouillon baseret på fjerkræ eller grøntsager. Snacks i form af et glas kefir eller et grønt æble er også tilladt.
  3. Den sidste mulighed er den hårdeste og mest ekstreme. Du kan kun spise grød, ikke mere end 500 g brune ris. Hver gang du sulter, skal du tygge risene langsomt. Måltidernes varighed er 3 dage.

Risdiet er kontraindiceret til mennesker med tendens til forstoppelse, sygdomme i fordøjelsessystemet og svækket immunitet. For at undgå sundhedsproblemer bør du kontakte din læge. [16], [17]

Hard kefir kost

Tabe kefir er en anden mulighed for en overkommelig og effektiv kost. Kefir er et sundt gæret mælkeprodukt. Den indeholder meget calcium og gavnlige bakterier. Inden du begynder at tabe dig, er det nødvendigt at aflæse kroppen. For at gøre dette reducerer de den daglige ration med 30%, skifter til retter med skånsom varmebehandling og giver en rigelig drink. [18]

Fordele ved en kefir -diæt:

  • Renser kroppen.
  • Eliminering af forstoppelse.
  • Forsyner kroppen med calcium og gavnlige bakterier.
  • Effektivt vægttab.

På tre dage på et strengt ernæringssystem baseret på en fermenteret mælkedrik kan du tabe op til 3 kg. Ugentlig losning giver dig mulighed for at tabe 5 kg.

Typer af kefir -diæt efter varighed:

  • I tre dage - jo kortere strømforsyningssystemet varer, jo strengere skal det være. Du kan kun bruge kefir og ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Drik ikke mere end 1,5 liter kefir og cirka en liter vand om dagen. Det vil ikke være overflødigt at tage multivitaminkomplekser.
  • I fem dage - ud over kefir kan du spise to æbler, en håndfuld tørret frugt og kogte eller bagte grøntsager. Det tilladte volumen af en fermenteret mælkedrik er 1,5 liter.
  • I syv dage - der drikkes 1,5 liter kefir hver dag. På den første dag suppleres drikken med 4 kogte kartofler, på den anden dag - 150 g kogt kylling. På den tredje dag - 200 g kogt kød, på den fjerde dag - 200 g bagt fisk. På den femte dag spises æbler eller grøntsagssalater. I de sidste to dage bruger de kun kefir og rent vand.

Det anbefalede fedtindhold i kefir er ikke mere end 2,5%. Hvis det er svært at overholde et stift system, er der flere muligheder for blødere diætregimer:

  1. Kefir -boghvede - boghvede dampes med vand eller hældes med kefir natten over. Gryn spises i løbet af dagen, skylles ned med vand og 1,5 liter gæret mælkedrik.
  2. Med havregryn - denne diæt er designet til 7-10 dage. Hæld havregryn med kefir og tilsæt lidt tørret frugt. Ud over grød kan du spise lidt kogt kylling, grøntsager og ikke mere end 100 g fedtfattig hytteost. Sørg for at drikke omkring 1,5 liter kefir og renset vand.
  3. Kefir med æbler - du kan kun spise grønne æbler, drikke kefir og renset vand. På ti dage kan du tabe 5 til 7 kg overvægt.
  4. Kefir med grøntsager - kogte, bagte og stuvede grøntsager skylles ned med 1,5 liter drikke. Du kan tilberede grøntsagssalater ved at krydre dem med kefir og tørrede urter. Ud over kefir og vand kan du drikke grøn te, men uden sukker og andre sødestoffer.
  5. Curd-kefir-diæt-dagligt drik 1,5 liter kefir og spis 500 g fedtfattig hytteost. Menuen kan fortyndes med æbler, men højst 2 stk. På en dag.

Kefir har en gavnlig effekt på metaboliske processer i kroppen, forbedrer hudens tilstand og styrker knoglerne. Men denne metode til at håndtere overvægt er kontraindiceret for mennesker med sygdomme i bugspytkirtlen, ulcerative læsioner i mave -tarmkanalen, cholecystitis, nyrepatologier. Anbefales ikke under graviditet og amning til unge. [19]

Vejen ud af kefir -kosten afhænger af, hvilken slags diæt du fulgte. Under alle omstændigheder skal exit være gradvis. Du kan tilføje et nyt produkt til din kost hver dag. [20], [21]

Kost med hård havre

Tabe sig på havregryn giver dig mulighed for at slippe af med 5-10 kg overvægt på 7-10 dage. Mennesker i alle aldre er perfekt tilpasset dette fødevaresystem, da havregryn er et ideelt produkt til en monokost. [22]

Retter baseret på havregrynsgrød beriger kroppen med et kompleks af næringsstoffer og sporstoffer. Niveauet af jern, chrom, zink, kalium, fluor, vitaminer fra gruppe B og PP stiger. For en diæt er det bedre at vælge en kvalitetsvariant af groft havregryn. Øjeblikkelig grød, premium -korn eller havremüsli er ikke egnede. Havregryn kan suppleres med tørret frugt, nødder og frisk frugt.

Fordele ved en streng havregrynmenu:

  • Gradvist vægttab.
  • Forbedring af immunsystemets tilstand.
  • Renser kroppen for skadelige stoffer og toksiner.
  • Normalisering af fordøjelsesprocesser.

Som regel består vægttab af to faser, den første er rettet mod at rense kroppen, og den anden er at tabe sig:

  1. En uge før du taber dig, bør du skifte til en let kost. Menuen bør domineres af proteinprodukter, herunder havregryn med naturlige tilsætningsstoffer. Glem heller ikke at opretholde vandbalancen - mindst 2 liter vand om dagen, grøn te, kefir er tilladt.
  2. Den anden fase er hårdere, da den kun består af havregryn og vand. Grød indtages i små portioner i løbet af dagen. Havregryn kan fortyndes med grønne æbleskiver, rosiner, tørrede abrikoser og svesker. [23]

En begrænset kost observeres i højst 10 dage, da langvarigt vægttab er farligt for kroppen. Havregrynskuren er kontraindiceret til mennesker med intolerance over for korn, med gastritis, sår, colitis, til gravide og ammende mødre. Hercules grød er forbudt for sygdomme, der er forbundet med skeletsystemet, patologier i det kardiovaskulære system og nyresvigt. [24]

En hård kost for modeller og berømtheder

Grundreglen for at tabe sig for modeller og berømtheder er regelmæssig motion og korrekt ernæring. Men der er en række mere restriktive diæter, der giver dig mulighed for at tabe 2-3 ekstra kilo på kort tid. Sådanne fødevaresystemer er designet til 3-5 dage og er baseret på en kraftig reduktion i kalorieindholdet i kosten, op til 1000 kcal om dagen.

  • Model nr. 1 diæt er designet til tre dage, hvor du kun kan spise fedtfattig hytteost, kogte æg og grøn te. Morgenmaden starter med et æg og et glas te. Til frokost spiser de 150-200 g hytteost og te, og til middag 100-150 g hytteost, et æg og te. En sådan stiv diæt giver dig mulighed for at tabe op til 5 kg på tre dage. Men for hvert gentaget vægttab vil dets effektivitet falde.
  • Kostmodeller nr. 2 - kogte æg, fedtfattigt kød (bagt, kogt) eller fisk, te bliver grundlaget for menuen. Til morgenmad spiser de kun te, til frokost, kød med et æg og til middag, en skive af gårsdagens sorte brød med et tyndt lag smør. Måltiderne er designet til tre dage.

Lav-carb spisevaner er populære blandt berømtheder. Det giver mulighed for at reducere mængden af kulhydrater til 60 g om dagen. Grundlaget for kosten bør være fødevarer, der er rige på proteiner og fibre. Det er også vigtigt at opretholde vandbalancen - cirka 2 liter renset vand om dagen. Alle retter skal bages, koges eller dampes, fede og stegte er kontraindiceret.

For kødelskere er hardjockey -kosten perfekt. Dens varighed er tre dage. På den første dag spiser de bagt kylling, på den anden 300 g magert kalvekød og på den tredje kun 4-5 kopper naturlig kaffe uden sukker. På en sådan kost kan du tabe op til 3 kg. [25]

Hård grøntsagskost

Grøntsager er et lager af vitaminer, nyttige mikro- og makroelementer, der har en gavnlig effekt på hele organismen. Med deres mangel udvikler avitominose, hudens tilstand forværres, øget irritabilitet opstår, nedsat koncentration af opmærksomhed og mere. [26]

Baseret på fordelene ved grøntsager og deres sort, er der blevet udviklet et særligt ernæringssystem med det formål at tabe sig. Grøntsagskosten er  designet til 3-5 dage, og de hårdere muligheder i 10 dage. I dette tilfælde varierer vægttabet fra 3 til 10 kg.

Grundlæggende regler for vægttab på grøntsager:

  • Du skal spise 1,5 kg grøntsager dagligt. 60% af den samlede masse skal spises rå, og de resterende 40% skal bages, koges, dampes.
  • Den daglige menu skal indeholde zucchini, agurker, urter, græskar, gulerødder og andre sæsonbetonede grøntsager. Små mængder rugbrød og fedtfattige mejeriprodukter er tilladt.
  • Frosne grøntsager eller eksotiske frugter er kontraindiceret, da de er specielt forarbejdet for at øge deres holdbarhed.
  • Drik op til 2 liter vand dagligt. Kulsyreholdige drikkevarer, søde kompotter, stærke drikkevarer, te eller kaffe og alkohol er forbudt. Usødet grøn te er tilladt, hvilket toner godt og reducerer appetitten.

Typer af vegetabilske kostvaner:

  1. På supper er grøntsagsbouillon velsmagende og kaloriefattige, så de er gode til at tabe sig. Supper spises 3-4 gange om dagen, og jo mere suppe du spiser, desto mere aktiv er vægttabsprocessen. Til fadets bund kan du bruge selleri, gulerødder, græskar, blomkål eller hvidkål, løg, men det er bedre at nægte kartofler. Supper krydres med friske krydderurter og aromatiske urter.
  2. Protein og grøntsager - kosten består af friske grøntsager, magert kød og fisk. Sæsonbestemt frugt, gæret mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, valnødder, frø, friske svampe er tilladt. Retter fra ovenstående produkter har et lavt kalorieindhold, derfor giver de dig mulighed for at tabe sig, men ikke føle dig sulten.
  3. Frugt og grøntsager - hjælper med at tabe sig og forbedre tilstanden af hår, hud, negle. Essensen af ernæring er vekslen mellem grøntsags- og frugtdage. Start med 2 dage på grøntsager, og gå derefter videre til 2 frugtdage. I dette tilfælde skal mængden af spist mad være inden for 1,5 kg. Forbuddet vil omfatte kartofler, druer, bananer, grønne ærter, kiwi, mango, gulerødder. [27]

Uanset hvilken diætmulighed du vælger, skal du supplere den med multivitaminer og mineraler for at opretholde dit velvære.

Tokyo hård kost

Dette kraftsystem er designet til 6 dage, hvor du kan slippe af med 4-6 kg overvægt. Den strenge Tokyo -diæt består af 1 kg tobakskylling og to liter væske. Kyllingekroppen tilberedes alene og marinerer kødet i sojasovs eller kefir. Mayonnaise eller andre varme, fede saucer er ikke egnede til marinaden. Kødet bages i ærmet, så kyllingen er mere saftig, og fedtet kan tømmes.

Mineralvand uden gas og grøn te bruges som en drink. Den maksimale varighed af vægttab er 10-14 dage. Det skal huskes på, at en monokost begrænser indtagelsen af vitaminer og mineraler i kroppen, derfor bør multivitaminkomplekser også tages.

På trods af Tokyo -vægttabssystemets høje ydeevne er det meget svært at opretholde vægten efter det. For at opretholde de opnåede resultater må du ikke overspise, ikke spise 2-3 timer før sengetid, minimere mængden af slik og bagværk. Spring ikke morgenmaden over, spis flere grøntsager, frugter og mejeriprodukter.

Streng mælkekost

En af de populære metoder til vægtnormalisering er mælkekosten . [28]Et stift fødevaresystem er baseret på mejeriprodukters gavnlige virkninger på kroppen og har en række fordele i forhold til andre kostvaner: 

  • En varieret menu takket være et stort sortiment af mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter.
  • Da kosten er rig på rent protein, har den en positiv effekt på udseende og fysisk kondition, og forhindrer tab af muskeltonus.
  • Mælk indeholder calcium, hvilket fremskynder processen med at tabe de ekstra kilo.
  • Der er ingen fiber i mælk, derfor anbefales det under kosten at tilføje grøntsager, frugt, klid til kosten.
  • Misbrug af mejeriprodukter kan forårsage forstyrrelser i funktionen af mave -tarmkanalen og fremkalde fordøjelsesbesvær. [29]

De vigtigste fødevaresystemer til mejeriprodukter:

  1. I tre dage forbruges kun frisk dampet mælk. På den første dag drikker de et glas mælk hver time, den anden dag, et glas hver 1,5 time og den tredje dag hver anden time. Denne mulighed for at tabe sig kræver meget viljestyrke, men det giver dig mulighed for at tabe 3-4 kg på 3 dage. Under hele behandlingen tages et vitamin- og mineralkompleks.
  2. Den fem-dages vægttabsplan har en mere varieret menu. Mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter med et fedtindhold på højst 1% er tilladt. Til morgenmad spiser de 200 ml yoghurt og 20 g tørret frugt, til frokost, 100 g hytteost og et glas mælk, friske grøntsager. Til middag - 1 æble, 100 g hytteost og 200 ml mælk eller fermenteret bagt mælk. Gennemsnitligt vægttab på fem dage er 3-4 kg.
  3. Ugentligt vægttab er opdelt i flere faser. Først er der en stiv mælkekost, og derefter suppleres den med andre produkter. Denne type kost er lettere at tolerere og forårsager ikke akut stress for kroppen. Mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter, grøntsager, frugt er tilladt. Hele mængden af mad er opdelt i 6-7 måltider. Sørg for at drikke op til 2 liter vand om dagen.
  4. Langsigtet diæt i 14 dage. Dette ernæringsprogram giver dig mulighed for at reducere vægten og slippe af med en stor mave. Hovedmenuen er gæret mælk og mejeriprodukter, en lille mængde kogte eller bagte grøntsager, fedtfattigt kød, frugt. En kaloriefattig og afbalanceret kost giver dig mulighed for at tabe 7-8 kg på to uger. [30]

Et stift mælkesystem er kontraindiceret til mennesker, der ikke er i stand til at fordøje og absorbere laktose. Tab af mælk udføres ikke i tilfælde af mave-tarmsygdomme, tidligere operationer på maven, intolerance over for monodietter, dermatologiske patologier. [31]

En stiv diæt, mens du ammer

Graviditetsperioden og diegivningen ændrer ikke kun livsstil, men også ernæring. Alle næringsstoffer, der kommer ind i kroppen sammen med moderens mælk, kommer til barnet. Det vil sige, at mælkens sammensætning direkte afhænger af moderens kost. [32]

Stive diæter til amning udføres kun af strenge medicinske årsager. Oftest er diætrestriktioner foreskrevet, når et barn udvikler akutte allergiske reaktioner, der manifesteres af hududslæt, vejrtrækningsproblemer og funktionsfejl i fordøjelsessystemet. Samtidig er ernæringssystemer, der sigter mod at tabe sig, strengt kontraindiceret. [33]

En streng begrænset diæt til ammende mødre er nødvendig for at normalisere funktionen af babyens fordøjelseskanal og eliminere allergiske reaktioner. Sammensætningen af den medicinske menu skal omfatte følgende produkter:

  • Fedtfattigt kød og fisk.
  • Grøntsagssupper og puréer.
  • Bagte æbler.
  • Mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter med et lavt fedtindhold.
  • Tørrede frugter.
  • Tilretninger baseret på courgette og blomkål.
  • Grøn te.

Den daglige ration bør være inden for 2500 kcal. Glem heller ikke at opretholde vandbalancen - ca. 2 liter vand om dagen.

I de fleste tilfælde er der behov for kostrestriktioner i den første måned af et barns liv, derfor anbefaler ernæringseksperter gradvist at udvide menuen, så den nyfødte lærer og normalt tilegner sig nye fødevarer. [34]

Hård kost i 5 dage, 1 uge, 10 dage, 2 uger, 1 måned

I dag er der mange ernæringssystemer, der giver dig mulighed for at tabe dig på kort tid. De mest effektive er stive diæter. Deres varighed er fra 3-5 dage til 1 måned.

Overvej de mest populære kostmuligheder afhængigt af deres varighed:

  • I 5 dage - giver dig mulighed for at slippe af med 3-5 kg overvægt. Oftest er dette monodietter, det vil sige brugen af kun en eller flere fødevarer. Drikke- og proteinernæringssystemer er ret effektive. I det første tilfælde skal du kun bruge naturlig juice, vand, afkog i tre 3-5 dage. Med proteinernæring er kosten mere udvidet. Fedtfattige mejeriprodukter og mejeriprodukter, kogt kylling, kalkun, hytteost, grøn te er tilladt.
  • I 1 uge - ugentligt vægttab kræver den rigtige start og afgang. Dette giver dig mulighed for at konsolidere de opnåede resultater og ikke tage på i vægt igen. I syv dage er boghvedekosten og dens variationer perfekte og taber sig på grøntsager, havregryn eller ris.
  • I 10 dage - det kan være en ris, kefir -boghvede, vegetabilsk kost. Uanset det valgte ernæringssystem bør du desuden tage multivitaminkomplekser og mineraler.
  • I 2 uger - i denne periode er protein- eller kulhydratfri ernæring egnet, du kan prøve at tabe sig på boghvede og kefir med yderligere snacks i form af æbler og hytteost. På fjorten dage kan du tabe 5 til 7 kg overvægt.
  • I 1 måned - før du starter et så langt vægttab, skal du forberede dig ordentligt. Det anbefales gradvist at reducere kosten med 30-50% om ugen, før den starter. Dette vil give kroppen mulighed for normalt at tilpasse sig den valgte kost. Glem heller ikke det ekstra indtag af vitaminer og mineraler, vandbalance.

Uanset kostens varighed skal du konsultere en diætist, før du starter den. Du bør også gøre dig bekendt med kontraindikationer og risikoen for at udvikle bivirkninger. Langvarig faste forårsager en følelse af apati, forværring af kroniske sygdomme, menstruationsuregelmæssigheder, forringelse af tilstanden af hår, negle, hud og et fald i immunsystemets beskyttende egenskaber.

Der bør lægges særlig vægt på den korrekte vej ud af en begrænset kost. For at afslutte en hård kost kompetent og ikke få de tabte kilo, er det nødvendigt at skifte til den almindelige menu gradvist. Der kan ikke tilsættes mere end 100-200 g nyt produkt dagligt. Når man forlader det strenge regime, er dette et produkt hver tredje dag. Samt under vægttab er fede og stegte fødevarer, alkohol, slik forbudt. En gang om ugen anbefales det at bruge fastedage og holde sig i form.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.