^

De hårdeste og mest effektive slankekure

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 16.10.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

En af de radikale måder at forbedre kroppen og bekæmpe overvægt på er en stiv kost. Overvej principperne for ernæring, diættyper, menuer, kontraindikationer.

Til dato er der blevet udviklet et stort antal kostvaner, som gør det muligt for enhver at vælge den mest effektive løsning for sig selv. Stive diæter er meget populære. De bruges til hurtigt at tabe sig og forbedre trivsel.

  • Begrænset ernæring er en reel test for kroppen. Et kraftigt fald i kalorieindholdet i den daglige kost påvirker arbejdet i alle organer og systemer negativt. Som regel reduceres kalorieindholdet til 1200 kcal om dagen og i nogle tilfælde op til 500.
  • Der er også muligheder for monodietter, når kun et produkt indtages i en bestemt periode. Disse omfatter æble, ris, boghvede, kefir og andre typer. En sådan kost fører til mangel på essentielle sporstoffer i kroppen, hvilket påvirker sundheden negativt.
  • Varigheden af begrænsede måltider bør ikke være mere end 5 dage. I dette tilfælde skal du bruge multivitaminpræparater til at forsyne kroppen med vitaminer og mineraler.

Men på trods af alle manglerne giver et strengt regime dig mulighed for hurtigt at tabe sig. Og hvis det udføres efter konsultation med en ernæringsekspert i overensstemmelse med alle medicinske anbefalinger, vil det ikke medføre meget skade på kroppen. En midlertidig ernæringsbegrænsning har en gavnlig effekt på trivsel og hjælper med at normalisere vægten. [1]

Den hårdeste kost

Af alle de stive diæter er den sværeste mulighed en vand- eller juice -hurtig. Hovedprincippet for sådan ernæring er forbud mod at tygge og fuldstændig udelukkelse af faste fødevarer fra kosten. Minimal belastning på fordøjelseskanalen fremmer vægttab, hjælper med at rense kroppen for toksiner og rydde op i fordøjelsesorganerne.

De grundlæggende regler for det hårdeste vægttabssystem:

  • Spis ikke fast mad eller brug tyggegummi. Når en person foretager tyggebevægelser, begynder mavesaft at blive produceret, hvilket under en diæt er farligt for fordøjelsessystemet og en halv tom mave.
  • Det er nødvendigt at kontrollere afføring. Hvis forstoppelse eller diarré observeres, skal du vende tilbage til din sædvanlige kost.
  • Enhver væske skal stoppes to timer før sengetid.
  • For at opretholde kroppen anbefales det at tage multivitaminpræparater.
  • Hvis der er sygdomme i en akut form eller kroniske patologier, der kan forværres på grund af en ændring i kosten, pålægges der ingen restriktioner.

Inden du starter den hårdeste diæt , bør du rådføre dig med din diætist og sundhedspersonale. [2]

Indikationer

En stiv diæt kan med rette betragtes som en af metoderne til forbedring af kroppen. De vigtigste indikationer for dens udnævnelse er:

  • Overvægtig.
  • Kronisk inflammatorisk tarmsygdom.
  • Dermatologiske patologier.
  • Allergiske reaktioner.
  • Forkølelse.
  • Sygdomme i nervesystemet.
  • Forhøjet blodtryk.
  • Styrkelse af immunsystemet.

Med den korrekte ind- og udgang fra kosten, skader det ikke kroppen. Den optimale varighed af en sådan diæt er 2-3 dage. Længere begrænsning af kosten er sundhedsskadelig.

Der bør lægges særlig vægt på faste dage. Dette er en kortsigtet 24-timers hård kost. Periodisk losning er ikke kun nyttig, men også nødvendig for kroppen og har også et minimum af kontraindikationer til at udføre.

En streng diæt for allergi

En måde at behandle alle former for allergier på er at følge en streng allergivenlig diæt. Det hjælper med at identificere årsagerne til fødevareallergi, reducere kropsvægt og forbedre immunsystemet. En midlertidigt begrænset kost reducerer byrden på fordøjelsessystemet og kroppen som helhed.

De grundlæggende principper for den terapeutiske kost:

  • Afvisning fra fødevarer, der fremkalder allergiske reaktioner.
  • Fjern allergi på tværs af fødevarer fra menuen.
  • Afslag fra ukendte produkter og retter.
  • Undersøgelse af sammensætningen af forbrugte produkter og tilsætningsstoffer.
  • Afvisning fra komplekse, multikomponentretter, saucer, krydderier.
  • Spise friske produkter, der ikke er bevaret eller opbevaret i lang tid.
  • En varieret menu i løbet af dagen for at undgå langvarig brug af det samme produkt på grund af risikoen for sensibiliserende virkninger.
  • Hård varmebehandling af produkter for at reducere deres allergifremkaldende egenskaber.
  • Begrænsning af salt og sukker i kosten, hvilket øger aktiviteten af inflammatoriske reaktioner på grund af et fald i vævs hydrofilicitet.
  • Undtagelse fra menuen med alkoholholdige drikkevarer. De øger permeabiliteten af tarm-hepatisk barriere for allergener.

Inden behandling påbegyndes for allergi, skal det huskes, at den forårsagende irritation kan være en del af medicin eller forekomme i dagligdagen. Derfor bør disse faktorer undersøges omhyggeligt. [3]

Ernæring under en stiv diæt bør være fysiologisk komplet og skånsom. Alle retter anbefales serveret kogt eller bagt. Det daglige kalorieindtag er 1500-1200 kcal. Hvis allergien har forårsaget hævelse, bør du reducere dit væskeindtag. [4]

Grundlaget for kosten for stiv, allergivenlig mad bør være:

  • Hvidt kød af kylling, kalkun, kogt oksekød.
  • Grød (ris, havregryn, boghvede).
  • Fermenterede mælkeprodukter (hytteost, kefir, yoghurt, fetaost).
  • Vegetariske supper.
  • Te og tørret frugtkompot.
  • Vegetabilske olier.
  • Grøntsager, bær og frugter rige på organiske syrer og pektiner.
  • Fødevarer med et højt indhold af C -vitamin, PP, P, A, E, K.

Forbudte produkter:

  • Fødevarer med et højt indhold af oxalsyre (sorrel, rabarber, spinat).
  • Fødevarer med et højt indhold af natrium og chlor (æg, makrel, tun, laks, saltet og syltet fisk, citrusfrugter, alkohol).
  • Alle slags nødder.
  • Frugt og bær er røde / orange.
  • Kaffe og chokolade.
  • Saltet og røget mad, saucer.
  • Hård ost.
  • Halvfabrikata.
  • Svampe.

Listen over produkter kan variere afhængigt af individuelle indikationer. Ernæringsbehandlingens varighed varierer fra 3 dage til 2-3 uger. Når allergisymptomer ophører med at dukke op, så 2 uger efter forbedring, kan du gradvist udvide kosten. Desuden introduceres hvert nyt produkt en gang hver tredje dag. [5]

En streng diæt mod gastritis

Gastritis er en patologisk tilstand, hvor maveslimhinden gennemgår inflammatoriske og dystrofiske ændringer. Denne sygdom er almindelig blandt dem, der spiser forkert, spiser på farten og misbruger junkfood. [6]

En stiv diæt til gastritis er en af de obligatoriske terapeutiske metoder. Patienterne tildeles et kostbord nr. 1, som har til formål at vedligeholde og genoprette fordøjelseskanalen. Den terapeutiske diæt er effektiv til mavesår og duodenalsår, til akutte former for tarmbetændelse og forværringer af kronisk gastritis.

Ernæringsregler:

  1. Maden koges, bages eller dampes. Det færdige fad skal være ved stuetemperatur.
  2. Begrænsning af saltindtag, da det irriterer maveslimhinden og tilbageholder vand i kroppen, hvilket forårsager ødem.
  3. Fraktionerede måltider (5-6 små måltider om dagen).
  4. Det daglige kalorieindhold beregnes individuelt, men må ikke overstige 2500 kalorier.

Grundlaget for menuen skal være grød og supper baseret på grøntsagsbouillon. Fedtfattigt kød og tørret brød er tilladt. Forbuddet omfatter friske bageriprodukter, fedtkød og dåsemad, pickles og oste, marinader, saucer, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol, sort kaffe, slik. [7]

Stiv ernæringsterapi til gastritis har to ændringer: 1A og 1B. Til tabel 1A tilberedes alle retter i flydende eller grødet tilstand. Forbuddet omfatter grøntsager, frugt og brød. Kosten opbevares i 14 dage fra det tidspunkt, hvor sygdommen forværres. Tabel 1B er tildelt til at fuldføre behandlingsforløbet og inkluderer en mere udvidet kost. [8]

Generelle oplysninger hårde kostvaner

En streng diæt har mange indikationer for brug. Dens essens ligger i at forbedre kroppen og lette arbejdet i fordøjelsessystemet. Mange diæter er rettet mod hurtigt at tabe sig, fjerne allergiske reaktioner eller forhindre kroniske sygdomme.

En stiv kost er baseret på følgende principper:

  • Mager mad med lavt kalorieindhold.
  • En ubalanceret menu med fokus på proteinrige fødevarer.
  • Små portioner og begrænsede måltider om dagen.
  • En lang liste over forbudte fødevarer og retter.
  • Taber maksimal overvægt på kort tid.
  • Det er svært at holde sig til mad, der er risiko for sammenbrud.
  • Dramatiske ændringer i kosten påvirker humøret og det generelle velbefindende negativt.
  • Lang liste over kontraindikationer, med undtagelse af fedme.

Det samlede kalorieindhold i kosten er fra 500 til 1200 kcal. Der kan være begrænsninger for væskeindtag, men i de fleste tilfælde drikkes der op til 2 liter vand for at opretholde vandbalancen. I processen med at tabe sig er det forbudt at spise søde, fede, stegte, bagværk og madvarer med et højt indhold af hurtige kulhydrater. Under vægttab er det nødvendigt at tage vitamin- og mineralkomplekser. Nogle eksperter anbefaler også at gøre renseklyster en gang om ugen. [9]

Hard kost menu

Strenge slankekure er belastende for kroppen. Mangel på næringsstoffer, vitaminer og mineraler påvirker funktionen af alle organer og systemer negativt. Baseret på dette bør du omhyggeligt studere kosten for det valgte fødevaresystem og derudover tage multivitaminkomplekser.

Den strenge diætmenu afhænger af dens varighed. Hvis det er en fastedag eller en monodiet, indtages kun et produkt, og vandbalancen opretholdes. Hvis måltiderne er designet til 3, 5, 10 eller flere dage, skal menuen være så afbalanceret og faset som muligt. Dette vil give kroppen mulighed for normalt at tilpasse sig en begrænset kost og korrekt afslutte kosten uden at få de kilo, der bliver kastet af.

Lad os se nærmere på et af de populære madsystemer designet til ni dage og dets menu.

  1. I tre dage kan du kun spise ris og varmt vand med honning. Du bør spise 250 g langkornet hvid ris, 3 tsk honning og cirka 2 liter vand om dagen. Mad er opdelt i 5-6 lige måltider for hele dagen. Den sidste portion skal spises senest kl. 20.00.
  2. Den anden fase er også designet til tre dage. Kogt kylling eller fisk, naturlig honning og renset vand bliver grundlaget for menuen. Du kan ikke spise mere end 1 kg kylling eller fisk, 3 tsk honning og 2 liter væske om dagen. Du kan skifte kød- og fiskedage, men du kan ikke tage begge produkter på samme dag.
  3. Den sidste fase menu består af grøntsager, honning og vand. Du kan spise op til 1 kg grøntsager, tre teskefulde honning og 2 liter vand om dagen. Det er bedre at vælge sæsonbetonede grøntsager, da de indeholder den maksimale mængde næringsstoffer. Grøntsager kan stuves, koges, bages, men uden at tilføje olie. Salatplade vil være effektiv: 1 roer, 1 gulerod, kål, grønt æble. Alle ingredienser gnides på et groft rivejern og krydres med citronsaft.

Et sådant ernæringssystem giver dig mulighed for at slippe af med 7-9 kg overvægt, rense og helbrede kroppen.

Hvordan håndteres en hård kost?

En sammenbrud, mens slankekure er almindelig. Det er ret svært psykologisk og fysisk at observere 3, 5, 10 eller endda en måned marathon uden de sædvanlige retter. For at modstå en hård kost skal du forberede dig ordentligt på det:

  • Start ikke din kost pludseligt. En uge før den starter, skal du reducere kalorieindholdet i din kost, mængden af fedt og kulhydrater. Dette vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig begrænsningerne, mens den taber sig og vil ikke blive for stressende.
  • Vælg et specifikt elsystem, og studer omhyggeligt alle dets nuancer. Vær særlig opmærksom på tilstedeværelsen af kontraindikationer og risikoen for komplikationer.
  • Lager på forhånd den mad, du har brug for. Dette vil reducere risikoen for sammenbrud på grund af mangel på mad, der er nødvendig for vægttab.
  • Find motivation. Bestem selv, hvorfor du har brug for en diæt, hvad det vil give dig, hvilke resultater du forventer, hvordan dit liv vil forbedre sig efter at have tabt dig. Mange psykologer anbefaler at visualisere dine ønsker. For at gøre dette kan du købe en kjole et par størrelser mindre. Tilstedeværelsen af en smuk ting vil være en grund til at overholde alle reglerne for at tabe sig og en slags belønning for det udførte arbejde.
  • Start ikke med at tabe dig under depression eller en periode med fiasko. Kost vil ikke løse de problemer, der er opstået, derfor er det bedre at bekæmpe overvægt med godt humør for et positivt resultat.
  • Lær at se kost som en måde at forbedre dig selv, ikke en metode til at bekæmpe overvægt. Dette vil hjælpe dig med at elske dig selv og din krop. Massage, forskellige kosmetiske procedurer til ansigt og krop eller bare et dagligt bad for at lindre træthed vil være nyttig.
  • Forkæl dig selv ved at tilføje din yndlingsmad til menuen som en belønning for din indsats. Eller spis dit yndlingsmåltid en gang om ugen / måned. Elsk de fødevarer, der er en del af din kost. Lær at lave lækre og enkle retter, brug friske urter og aromatiske urter.
  • Find en hobby for dig selv, jo mindre fritid du har, desto sjældnere vil tanker om mad og ønsket om at forstyrre ernæringssystemet opstå.

Ovenstående anbefalinger hjælper dig med ikke at nedbryde og roligt overføre kosten. [10]

Fordele

En stiv kost har ligesom alle andre ernæringssystemer sine fordele og ulemper. Fordelene ved en begrænset kost er:

  • Hurtigt vægttab (op til 1,5 kg pr. Dag).
  • Rensning.
  • Eliminering af allergiske reaktioner.
  • Forbedring af det generelle velvære.
  • Eliminering af hævelser.
  • Stimulering af metaboliske og metaboliske processer i kroppen.

En begrænset kost fremmer sunde spisevaner. [11]

Hvad kan og hvad kan ikke?

Uanset hvor frygtelig en hård kost kan virke, hvis den er korrekt bygget, så er dens kost forskelligartet.

Hvad kan du spise?

Overvej hvad du kan spise, mens du taber dig, og hvilke fødevarer der bidrager til vægttab:

  • Æbler er en kaloriefattig mad med mange vitaminer og antioxidanter.
  • Grapefrugt er en duftende citrus med et lavt kalorieindhold, det er fantastisk til at fremskynde stofskiftet.
  • Naturlig yoghurt og gærede mælkeprodukter - har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet, forbedrer metaboliske processer i kroppen.
  • Havregryn - forbedrer tarmfunktionen, normaliserer blodpropper, styrer optagelsen af fedt i kroppen.
  • Olivenolie - hjælper med at assimilere fedtopløselige vitaminer, indeholder et kompleks af nyttige stoffer.
  • Avocado - den indeholder umættede fedtsyrer, der undertrykker sult i lang tid og let absorberes.
  • Æg er en kilde til protein og calcium.
  • Mandler, valnødder, solsikkekerner - indeholder en masse proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer. God som snack mellem måltiderne.
  • Grød er en energikilde, sporstoffer, vitaminer og fibre. Korrekt tilberedt grød vil ikke skade selv den mest strenge diæt.

Drikkeordningen fortjener særlig opmærksomhed. Under vægttab skal du drikke meget, mindst 2 liter renset vand uden gas om dagen. Drik før måltider eller under måltider, men ikke efter. Tilladt naturlig frisk juice, urteafkog (kamille, mynte, hyben), kompotter fra tørret frugt og bær (uden sukker), vand med citron og ½ tsk honning.

Hvad skal ikke spises?

Enhver kost, der sigter mod at tabe sig, indebærer visse begrænsninger i kosten og et fald i daglige kalorier. Overvej fødevarer, der er forbudt med et stift fødevaresystem:

  • Transfedt findes i bekvemmelighedsfødevarer, mejeriprodukter og andre forarbejdede fødevarer. Når du taber dig, bør du opgive fedtfattige fødevarer, fødevarer med mange kunstige tilsætningsstoffer og fyldstoffer. Grundlaget for kosten bør være naturlig mad med skånsom varmebehandling.
  • Sødestoffer - oftest majs fructose, som findes i mange fødevarer. Det er forbudt for dem, der taber sig, da det fremmer aflejring af fedt, især i maven. Eventuelle kunstige sødestoffer bremser stofskiftet og forårsager reel afhængighed.
  • Mel - Det har ingen næringsværdi, men det indeholder mange kalorier. Melprodukter bremser stofskiftet, hvilket fører til ophobning af energi i form af fedtdepoter. Når du taber dig, skal du opgive bagning, konfekture. Som en sidste udvej skal hvedemel udskiftes med fuldkorn eller havreklid.
  • Stivelse - findes i kartofler, hvide ris og en række andre fødevarer. Det bremser metaboliske processer i kroppen, indeholder en stor mængde kulhydrater, som lagres som fedt.
  • Salt - tilbageholder vand, forårsager hævelse og bremser vægttab. Mayonnaise, ketchup og andre saucer, krydderier er forbudt. Friske urter og tørrede aromatiske urter er gode til at forbedre smagen af mad.
  • Frugtsaft og sodavand. De krænker vægttab på grund af den store mængde sukker, indeholder ikke vitaminer og næringsstoffer, der er en del af friskpressede naturlige patter.

Forbuddet omfatter alkoholholdige og alkoholfrie drikkevarer, stærk te og kaffe, kulsyreholdigt mineralvand. Vand med tilsætning af naturlig citronsaft og honning vil være nyttigt. Denne drink stimulerer metaboliske processer i kroppen.

Kontraindikationer

Som enhver kost har en hård kost en række kontraindikationer. Lad os overveje dem på eksemplet med en drikkekost:

  • Svækket immunsystem
  • Forværring af kroniske sygdomme.
  • Graviditet og amning.
  • Nyre sygdom.
  • Kronisk blærebetændelse.
  • Lever sygdom.
  • Hjertefejl.
  • Patologier fra fordøjelsessystemets organer.
  • Phlebeurysm.
  • Bulimi og andre spiseforstyrrelser.
  • Blodtrykket stiger.
  • Psykiske lidelser.
  • Øget irritabilitet, depression.
  • En tendens til ødem.

Ethvert ernæringssystem, der sørger for en ubalanceret kost med et minimumsindtag af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, er forbudt i barndommen og ungdommen. I løbet af denne periode vokser og udvikler kroppen sig, og kosten er meget belastende for det og kan forårsage en række uforudsigelige komplikationer. [12]

Mulige risici

Et stift fødevaresystem har mange kontraindikationer og kan forårsage bivirkninger. Lad os tage et kig på de vigtigste risici forbundet med kost:

  1. Generel svaghed, hovedpine, kvalme - udseendet af disse symptomer er karakteristisk for et kraftigt vægttab. I kroppen nedbrydes fedtstoffer, og giftige produkter (ketonlegemer) ophobes, hvilket forårsager en smertefuld tilstand.

Faren er, at ketonlegemernes destruktive aktivitet påvirker hele kroppen, især nervesystemet. Forgiftning af neuroner i hjernen fremkalder migræne, skader på spinalnerven og andre strukturer. For at beskytte dig selv skal du gradvist reducere vægten.

  1. Nedbrud af indre organer. På grund af et kraftigt fald i kalorieindholdet i kosten begynder kroppen at bruge interne fedtreserver fra bughulen og det lille bækken. På samme tid forbliver det subkutane fedtvæv og det ydre fedt intakt til det sidste. Et fald i indre fedt er farligt ved prolaps af nyrer, hjerte og andre organer, som kan indtage den forkerte position og forstyrre hele kroppens arbejde.
  2. Forringelse af tilstanden af hår, hud, negle. En ubalanceret kost fører til mangel på essentielle aminosyrer, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Langvarigt vægttab forårsager et fald i hæmoglobin og et skift i elektrolytbalancen. På grund af dette vises sprøde negle, hår begynder at falde ud, og huden skræller af.

Produktionen af immunglobuliner falder, derfor reduceres resistensen over for forskellige infektiøse, svampe- og forkølelser.

  1. Hængende hud - det hurtige vægttab og en stor mængde subkutant fedt fører til udseende af strækmærker, det vil sige strækmærker. Huden har simpelthen ikke tid til at stramme. For eksempel, når du taber dig med mere end 40 kg, sank huden så meget, at kirurgisk indgreb er påkrævet. Risikoen for slap hud afhænger af personens alder og epidermis tone. Jo yngre du taber dig, jo hurtigere sker vævsstramning. Massage og andre stramningsprocedurer vil være nyttige.
  2. En uimodståelig sultfølelse. En stiv kost fører til et fald i glukosekoncentrationen, hvilket er meget belastende for kroppen. Sultcentret opfatter situationen som kritisk og begynder at sende aktive signaler til hjernebarken. Denne patologiske spænding fremkalder en øget appetit. Faren ved denne tilstand er, at den kan resultere i kronisk overspisning, bulimi og andre spiseforstyrrelser.
  3. Tilbagevenden af vægt - hvis de tabte kilo efter kosten vendte tilbage igen og tog 2-3 ekstra med, så indikerer dette, at vægttabsprocessen ikke var organiseret korrekt. Da alvorlige restriktioner i kosten er smeltet sammen med et hurtigt fald i kropsvægt, begynder fedtcellerne efter kostens afslutning at assimilere absolut alt. Dette er nødvendigt for at gendanne dem og oprette et fedtdepot.

Som et resultat er et sådant vægttab symptomatisk vægttab og ikke eliminering af årsagerne til dets gevinst. Det ideelle vil være det vægttab, hvor kroppen ikke vil opleve stress.

Vitaminer til en streng diæt

En obligatorisk komponent i enhver kost er at tage multivitaminkomplekser. På grund af en ubalanceret og begrænset kost udsættes kroppen for alvorlig stress. Et hurtigt tab af næringsstoffer begynder, og det generelle helbred forværres.

Kroppens behov for vitaminer med en stiv diæt forklares af deres egenskaber:

  • Fremskynde processen med at tabe sig.
  • Forbedring af metaboliske processer.
  • Bevarelse af hud, hår, negle.
  • Forbedring af det generelle velvære og humør.

Vitaminer til vægttab:

  • A - retinolmangel manifesteres af blege hud, tab af styrke og forringelse af synet. Muskelmasse falder, og metaboliske processer sænkes. For at forhindre at dette sker, skal kosten indeholde mejeriprodukter og biprodukter, vegetabilske olier, grøntsager.
  • E - tocopherol understøtter immunsystemets beskyttende egenskaber, har en gavnlig effekt på det endokrine system og reproduktive funktioner. Understøtter lipid- og kulhydratmetabolisme, normaliserer nervesystemet og reducerer stressniveauet. Vitamin er en del af nødder, havtorn, tørrede abrikoser.
  • C - ascorbinsyre er et lokalt immunstimulerende middel. Det normaliserer blodkolesterolniveauer, påvirker det metaboliske system og fjerner aktivt toksiner. Indeholder citrusfrugter, peberfrugter, hyben, solbær.
  • D - deltager i optagelsen af fosfor og calcium i tarmene. Disse stoffer er nødvendige for stærke knogler, tænder, negle. Du kan få en dosis vitamin ved at gå i solen i sommersæsonen samt spise æggeblommer, fiskeolie og torskelever.
  • B -vitaminer - normaliserer metaboliske processer, forbedrer stofskiftet og funktionen af mave -tarmkanalen. Ansvarlig for behandlingen af kulhydrater, fedt og proteiner. B1 forbedrer kulhydratmetabolisme og reducerer appetitten. B2 og B12 påvirker hæmoglobinniveauerne, forbedrer hukommelsen og det generelle velbefindende. B6 normaliserer blodsukkerniveauet. Vitaminer findes i kødprodukter, slagteaffald, boghvede, honning, skaldyr, nødder, æg.
  • Magnesium - stimulerer metaboliske processer og påvirker stofskiftet, fremskynder det. Til stede i havregryn, kakao, klid.
  • Omega -3 - flerumættede fedtsyrer bremser produktionen af stresshormoner og bidrager til produktionen af lykkehormoner. Omega-3 findes i store mængder i fed fisk, rød fisk og avocado.

Ovenstående nyttige stoffer skal opnås ikke kun med mad, men også ud over at tage multivitaminkomplekser.

Valget af vitaminer afhænger også af diettypen. For eksempel er der på en proteinkost mangel på plante- og kornvarer, så fiber og klid vil være nyttigt. Lavt kulhydrat og fedtfattig kost forårsager hudnedbrydning. At tage omega-3'er løser problemet og påvirker ikke figurens tilstand. På vegetabilsk kost er der behov for yderligere indtag af vitamin A, B, E, da plantefoder ikke er i stand til at kompensere for deres mangel.

Komplikationer efter proceduren

Under kosten modtager kroppen ikke de nødvendige næringsstoffer og vitaminer. På grund af dette er der risiko for at udvikle gastritis, mavesår eller nyreproblemer. Kostrestriktioner forårsager næsten altid svaghed, apati og hovedpine.

Overvej de mulige komplikationer ved hjælp af eksemplet på en drikkekost:

  • Afføringsforstyrrelse (forstoppelse giver plads til diarré).
  • Kvalme og anfald af opkast.
  • Øget træthed.
  • Hovedpine og svimmelhed.
  • Hævelse, især efter en nats hvile.
  • Pletter og gnister foran øjnene.
  • Oppustethed, luft i maven.
  • Anæmi.
  • Hvid belægning på tungen.
  • Rumlen i tarmene

En stiv kost er stressende for kroppen, derfor vil dens resultat falde med hver ny tilgang til en tidligere effektiv diæt. Dette fænomen kaldes plateaueffekten og indikerer, at kroppen har tilpasset sig og vænnet sig til at leve under forhold med en begrænset og kaloriefattig kost. For at kosten ikke skal miste sin effektivitet, bør den ikke være for lang. Den optimale varighed er 3-7 dage.

Hvad hvis vægten ikke tabes på en stiv kost?

Alle, der har været på diæt mindst én gang, har stået over for et problem, når vægten ikke går væk. Der er mange grunde til dette fænomen, overvej de vigtigste:

  1. En skarp begrænsning af kalorieindholdet i kosten. Mange ernæringseksperter anbefaler at udskifte kalorier frem for at skære ned. For eksempel kan 500 kalorier fra stegte kartofler eller fastfood erstattes af bagt kyllingebryst med salat og frisk juice. Med hensyn til kalorieindhold er dette det samme, men i det andet tilfælde vil sund og sund mad komme ind i kroppen og ikke fedt med kulhydrater. Derudover vil den anden mulighed give dig en følelse af fylde i en længere periode.
  2. Afslag på morgenmad. Forkæl dig selv med en sød frugt eller anden godbid om morgenen. Næsten alle kalorier omdannes til energi, ikke fedt, næsten uden rester. Hvis der ikke er energi, begynder kroppen at arbejde i en sparetilstand, og alt, hvad der spises, går ind i reserven. En let og velsmagende morgenmad er en glimrende forebyggelse af overvægt og giver dig mulighed for ikke at overspise i løbet af dagen.
  3. Misforståelse af fedtstoffer. Fedtstoffer er ikke kun nyttige, men også nødvendige for kroppen. Uden dem er et effektivt vægttab og en følelse af fylde umuligt. Derfor er det en fejl at nægte dem og købe fedtfattig mad. Få sunde fedtstoffer fra vegetabilske olier, magert fisk og kød, kvalitetsmejeriprodukter, nødder og frø.
  4. Konstant sult. En stærkt begrænset kalorieindhold og ubalanceret kost fører til, at en person under kosten begynder at tage på i vægt. Dette skyldes aktiveringen af forsvarsmekanismer. I dette tilfælde opfattes kalorieunderskuddet som en vanskelig tid, og kroppen genopfylder fedtdepotet med al sin kraft.
  5. Misbrug af proteinfødevarer. Kroppen bruger meget energi på assimilering af proteiner, de mætter også godt. Hvis der er for meget protein, går pH, det vil sige balancen i kroppens indre miljø, fra alkalisk til sur. Dette fører igen til et fald i aktiviteten af hormoner og enzymer, en afmatning i metaboliske processer. Som et resultat sænkes vægttabet eller stopper endda helt. For at proteinet kun er gavnligt, bør det fortyndes med alkaliserende produkter - grøntsager, frugter, urter.
  6. Nægtelse af slik. En fuldstændig afvisning af dine yndlingsgodbidder vil før eller siden føre til et sammenbrud. Spis slik om morgenen og på fuld mave for ikke at forstyrre din kost og bidrage til et effektivt vægttab. Samtidig skal kalorieindholdet i godbidderne ligge inden for 250 kcal, så det kan udarbejdes i løbet af dagen.
  7. Nægtelse af middag. Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid. Hvis du ikke spiser aftensmad, kan du øge din risiko for overspisning betydeligt om morgenen den næste dag. Det skal også tages i betragtning, at en pause mellem måltiderne i mere end 8 timer forårsager hormonel ubalance og svigt i appetitkontrollen. Lav en let middag, i hvilket tilfælde proteinfødevarer er gode.

Ud over ovenstående årsager kan kronisk stress få vægttabet til at stoppe. Stress udløser produktionen af hormonet cortisol, som igen øger antallet af fedtceller. Som et resultat får hvert måltid kroppen til at lagre fedt i reserve. Lær ikke at gribe angst og slappe af. [13]

At komme ud af en streng diæt

Det er svært at holde en stiv kost, men det er meget vanskeligere ikke at bryde sammen, efter at det er slut. Ifølge statistikker får omkring 90% af mennesker, der med succes fulgte alle diætreglerne og endda slap af overskydende vægt, efter dens afslutning, de tabte kilo tilbage, og nogle gange mere end før. For at forhindre, at dette sker, er det nødvendigt at afslutte det begrænsede strømsystem korrekt.

  1. Slap ikke af. På trods af at kosten er slut, kan du ikke slå til med forskellige godbidder og andre tidligere kontraindicerede fødevarer dagen efter. Under vægttab tilpasser kroppen sig arbejdet i en økonomisk tilstand og reducerer metaboliske processer. På grund af dette vises døsighed, træthed og let irritabilitet.

Efter afslutningen af det stive ernæringssystem er kroppen stadig i økonomitilstand i lang tid, så alt overskud af indgående næringsstoffer begynder at blive aflejret i form af fedt.

  1. Gradvis spisning. Efter afslutning af kosten øges gradvist kalorien og mængden af kosten. Fortsæt med at spise mad, du brugte til vægttab, men øg deres mængde, tilføj nye retter.

Hvis du overholdt en monokost eller et andet system med et begrænset indtag af vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer, så indfør først og fremmest grønt, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter i kosten.

  1. Positiv holdning. For at konsolidere de opnåede resultater, gør det til en vane at dyrke sport. Dette vil hjælpe med at holde kroppen i form og forbedre det generelle helbred. Glem heller ikke god hvile og et minimum af stress.

Afhængigt af kostens varighed kan det tage alt fra 2 til 10 dage at komme ud af kosten. Jo strengere og hårdere strømforsyningssystemet var, jo længere og glattere skulle udgangen fra det være. Slutresultatet er, at du skal skifte til en nærende, sund kost.

Anmeldelser

Der er mange anmeldelser om forskellige måder at tabe sig på. En streng diæt er en af de mest effektive metoder til bekæmpelse af overvægt, da den giver dig mulighed for at tabe fra 3 til 5 kg om ugen. Men som ethvert strømforsyningssystem har det sine egne fordele og ulemper. Inden du starter det, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer, og konsultere din læge. Med det rigtige valg af en diæt og dens afslutning vil de tabte kilo ikke vende tilbage igen.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.