Ernæring i de første måneder af amning

Mors ernæring under amning er meget vigtig, ikke kun for hendes babys helbred, men også for at genoprette den fysiske form efter fødslen. Det er meget vigtigt, at et barn med modermælk får alle næringsstoffer, der ikke bringer ham ubehag i maven og ikke forårsager allergiske reaktioner. Derfor skal mødre vide, at de skal spise for dette og i hvilken mængde.

Generelle regler for fodring af mødre med amning

Mange unge mødre er interesserede i, hvordan amning vil påvirke deres kost, fordi kvaliteten af mælk afhænger af mad. Nogle mødre med amning er så tilbøjelige til tabuer og forpligtelser vedrørende hendes kost, at amning kan virke for kompliceret til at udholde i meget lang tid. Desværre er der i de fleste tilfælde ingen reel grund til eksistensen af disse regler. Amning er et normalt stadium i kvindens reproduktive liv, hvor hun som på alle andre stadier af sit liv bør være sund, afbalanceret og passende under hensyntagen til eventuelle særlige medicinske tilstande. I vores daglige liv har de fleste af os spisevaner, der ikke er "ideelle", men stadig gode nok til at give tilstrækkelig ernæring. En kvinde, der ikke strengt holder sig til sin kost, kan med succes amme. Det er dog vigtigt at huske på, at god ernæring hjælper moderen med at bevare hendes sundhed.

En af de vigtige egenskaber ved modermælk er, at den fuldt ud kan give barnet kalorier og alle de nødvendige næringsstoffer, selvom rationen hos ammende moder ikke er god nok. Men hvis en ung moder ernæring er lav i kalorieindhold, eller hvis en gruppe fødevarer foretrækkes med undtagelse af andre, kan dette påvirke kvaliteten og mængden af din mælk.

Derfor er det vigtigste at huske ikke at sulte, især at tabe sig efter graviditeten. Tross alt er det vigtigste for moderen nu hendes barns helbred, og den fysiske form vil blive genoprettet gradvist gennem korrekt ernæring og ikke fastende overhovedet. Når moderen ikke modtager de nødvendige næringsstoffer med den mad, hun har brug for, afhænger hendes krop på sine reserver, som til sidst kan udtømmes. Derudover har mor brug for energi og styrke til at passe for den nyfødte.

Der er flere principper for god ernæring ammende mødre - det er en kalorie, afbalanceret, rig på vitaminer og mineraler, der ikke findes skadelige allergener og produkter. Men vi skal tage højde for, at selvom der er hovedprincipper, men næringsmetoden er individuel, fordi nogle babyer tolererer nogle fødevarer godt, er andre ikke særlig gode. En forskellig kost er en, der indeholder et sortiment af forskellige produktgrupper, uden at udelukke et bestemt produkt. Men selv i tilfælde af specifikke allergi eller fødevareintolerance kost, der indeholder en række forskellige typer af mad og varierer fra måltid til måltid, dag til dag og fra sæson til sæson, vil medvirke til at reducere reaktioner, der kan opstå med gentagen indtagelse af en stor mængde af et bestemt produkt.

Mange sygeplejersker føler sig sultne næsten hele tiden, hvilket giver mening, fordi din krop arbejder døgnet rundt for at gøre din mælk fuld og nærende. Der er ikke et enkelt svar på, hvad nøjagtigt kalorindholdet i mad skal være for hver ammende moder. Den nøjagtige mængde kalorier afhænger af antallet af individuelle faktorer, såsom vægt, hvor meget du har fysisk aktivitet om dagen så hurtigt og effektivt passerer de metaboliske processer i kroppen, og hvor ofte du ammer. Men generelt har mødre, der regelmæssigt fodrer et barn, brug for 2000-22500 kalorier om dagen. Mor, er mindre aktiv, har højere reserver af fedtvæv eller spiser mad, en kalorie kan kræve færre kalorier end moderen, som er mere aktiv, har mindre fedt reserver og spiser mere forarbejdede produkter. I stedet for at tælle kalorier, følg din følelse af sult som en guide til, hvor meget du skal spise.

Kan jeg amme min mor om natten? Den nyfødte spiser samme dag og nat, så moderens sult om natten efter fodring er den samme som i løbet af dagen. Derfor kan og kan mor blive spist om natten for at sikre normal laktation. Et andet spørgsmål er moderens vægt, som kan øges på grund af dette. I dette tilfælde bør moderen foretrække lette fødevarer - kefir, cottage cheese, lys suppe, som vil tilføre energi og ikke have egenskaberne at blive afskåret i overskydende vægt. Nogle gange er det bare umuligt at sove efter en nattes fodring på grund af følelsen af sult. Dette er selvfølgelig og forståeligt, fordi moren efter at have fodret barnet mister mange kalorier. I dette tilfælde kan du ikke sulte, og i tab af overskydende vægt vil dette hjælpe med regelmæssige øvelser. En kost med lavt kalorieindhold i de første par måneder kan reducere mængden af produceret mælk, og barnet kan være underernæret.

Balancering er et af hovedkriterierne ikke kun for barnets helbred, men også for normalisering af moderens fysiske form. Brugen af den rigtige kombination af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer bidrager til assimileringen af de mængder stoffer, der er nødvendige for din krop og barnets krop. Komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og korn, nogle grøntsager, giver ikke kun kalorieværdi, men de giver mere varig energi.

Nogle ingredienser i modermælk er til stede i konstant proportioner hos alle ammende mødre. Andre kan variere afhængigt af moderens kost. Vi ved for eksempel, at typen af fedt i moderens kost er tæt forbundet med den type fedt i mælk, som mamma har, selv om indholdet af kalorier i modermælk er ret stabilt. Derfor er det nødvendigt at foretrække mono- og flerumættede fedtstoffer, når det er nødvendigt at vælge fedtstoffer. Fødevarer rig på sådanne "sunde fedtstoffer" er olivenolie og fede fisk (fx laks), avocado, oliven, nødder og frø. Det er vigtigt at begrænse mættede fedtstoffer, som let fordøjes og betragtes som usunde. De findes i fedtet kød, tropiske olier (såsom palme kernen og kokosnød), smør og fedt. At komme for meget af disse usunde fedtstoffer med mad kan ændre fedtstrukturen i din modermælk, hvilket er dårligt for dit barns helbred.

De fleste ammende mødre kan spise en række fødevarer i kosten uden indvendinger fra deres barn. Faktisk afhænger smagen af modermælk, som barnet føler, af kvaliteten af produkterne. Brugen af dine yndlingsfarve giver dit barn din "smag" af din kost, og det kan hjælpe med at forme dets smagspræferencer i mad i fremtiden. Dette skal tages i betragtning i fremtiden med dine måltider.

Et meget hyppigt problem er barnets allergiske reaktion på, hvad moderen spiser. I så fald kan du mærke en reaktion på huden (udslæt) og udelukke sådanne fødevarer.

Selvom din mad er rig på grøntsager og frugter, som er kilder til vitaminer, kan du fortsætte med at tage vitaminer, der blev taget under graviditeten. Især gælder dette, når der på gaden om vinteren eller foråret er meget få friske sunde produkter. Derefter kan du skifte til et almindeligt multivitamin- og mineraltilskud eller forblive på dit prænatal vitamin, afhængigt af dine individuelle behov.

Du bør spise mindst tre måltider om dagen, en del af calcium-rige fødevarer (såsom mælk og andre mejeriprodukter, fiskekonserves eller fødevarer beriget med calcium, såsom korn, saft, soja og risdrik og brød). Hvis der ikke er sådanne produkter i din kost eller de ikke er i sådan mængde, så skal du tage ekstra calcium. Den anbefalede dosis til kvinder før, under og efter graviditeten er 1000 milligram.

Hvis du skal tage calcium, er det også nødvendigt at tilføje D-vitamin. Det er et vitamin, der fremmer strukturen af stærkt knoglevæv og stabiliserer det generelle helbred. D-vitamin hjælper også din krop med at absorbere calcium, og det kan reducere risikoen for at udvikle yderligere diabetes og nogle autoimmune sygdomme. Men egenskaberne af D-vitamin er sådan, at det ikke overføres med modermælk, så moderen skal forsyne sig med D-vitamin, og barnet også i øvrigt med brug af medicin.

En sund kost giver mange fordele, der går ud over dem, der direkte påvirker amning. Hele familien, herunder et barn, der snart vil spise med andre, høster frugterne, da der er etableret sunde spisevaner. Selvom en kvindes daglige kost mangler nogle næringsstoffer, producerer hun stadig mælk, som vil hjælpe hendes barn til at vokse. Bare nødt til at kende de vigtigste principper for ernæring, hvorfra moderen kan spise mad og overvåge barnets reaktion.

Mad, som mor har brug for, når man ammer

Det skal bemærkes, at der næsten ikke er "forbudte produkter" under amning, og alle diætmæssige anbefalinger er individuelle. Men der er store grupper af produkter, der skal indgå i den daglige kost. Hvad kan og kan ikke blive spist af en ammende mor? Hovedkriteriet er barnets reaktion på, hvad moderen spiser. Og hvis for nogle kvinder at spise kål eller drikke kaffe kategorisk, er det umuligt, for andre kan disse produkter være acceptable, da barnet normalt reagerer på dem.

Jo mindre barnet er, jo større er sandsynligheden for allergiske reaktioner eller problemer med maven i ham. Derfor, hvis der er begrænsninger i ernæring, så er de specielt strenge i de første måneder, og yderligere kan kosten udvides.

Korrekt ernæring af moderen under amning i flere måneder indebærer anvendelse af produkter, der ikke forårsager barnproblemer i denne alder, selvom der tidligere kunne være kolik eller andre lidelser.

De vigtigste grupper af produkter, der nødvendigvis skal indtage en ammende moders kost, er dette garantien for korrekt ernæring og fordele for barnet.

Friske grøntsager og frugter (helst i sæson) af alle slags, spis rå eller kogte. Vælg produkter, der er i sæsonen i dit område, for eksempel æbler, blommer, druer. Produkter, der rejser lange afstande, indeholder ofte flere pesticider. Friske produkter har en bedre smag, indeholder flere vitaminer og er mindre tilbøjelige til oxidation eller skader forårsaget af opbevaring under mindre end ideelle forhold. Jo kortere tidsintervallet mellem høst og forbrug af fødevarer, jo sundere bliver frugt eller grøntsag. Pleje mødre har brug for vitaminer, og hver dag har du brug for to gange for at spise friske grøntsager eller frugter. Cowberry og viburnum er bær, der har en enorm mængde næringsrige ekstrakter og antioxidanter. Disse bær er fyldt med nyttige vitaminer og mineraler, hvorfor du kan opretholde et højt energiforbrug. Grapefrugt og andre citrusfrugter under fodring er en god frugt, da ammende har behov for mere vitamin C.

Spinat, rucola, persille og dill indeholder vitamin A, som er nyttigt for et barn. Grønne grøntsager er også fyldt med antioxidanter.

Forskellige korn (hvede, ris, majs, byg, hirse), fortrinsvis hele tal, i forskellige former, som helhed eller knækkede kerner og semulje mel og det mindste antal (og produkter, herunder brød og pastaer).

Folinsyre er afgørende for udviklingen af dit barn i de tidlige stadier af graviditeten. Men dens betydning slutter ikke der. Folinsyre er et vigtigt næringsstof i din modermælk, at din baby har brug for et godt helbred. Brød fra hele korn og pasta er beriget med folsyre, og giver også en sund dosis fiber og jern.

Proteinprodukter fra dyrekilder ( mejeriprodukter, æg, kød og fisk ) og plantekilder (linser, bælgfrugter, sojabønner). Sygeplejersker skal spise protein og jern, som er vigtige for strukturen af røde blodlegemer og tilvejebringelsen af celler med ilt. Jern er til stede i kød, bælgfrugter, grønne grøntsager, fuldkorn og nogle tørrede frugter.

Omega-3 er en vigtig fedtsyre, som børn har brug for til hjernens udvikling. Du kan øge mængden af det i din mælk, forbruge fisk 2-3 gange om ugen. De bedste kilder til omega-3 er: laks, blå fisk, bas, ørred, flounder og tun. Spis ikke blæksprutter, haj og kongelig makrel. De indeholder høje kviksølvmængder.

En afbalanceret kost kan opnås ved at spise en række fødevarer fra hver af disse fødevaregrupper samt ved forbruget af visse produkter i forskellige former, såsom brugen af forskellige sorter af frugt og grøntsager eller madlavning på forskellige måder. Nogle vitaminer og proteiner absorberes bedre, hvis andre vitaminer og mineraler samtidig er til stede. For eksempel bruges jern bedre, hvis C-vitamin er til stede i kosten. På den anden side kan overskuddet af visse typer fødevarer være skadeligt. En stor mængde protein, for eksempel, kan medføre, at kroppen til at slippe af overskydende mængder af vitaminer og mineraler.

Tilsætningsstoffer i fødevarer bør minimeres. Anvendelsen af konserveringsmidler forlænger levetiden for fødevarer, ofte blot maskerer processerne for naturlig slitage. Konserveringsmidlet i sig plejer normalt ikke vores helbred, og fødevareprodukterne er under alle omstændigheder mindre næringsrige end hvis de var friske. Smagsstoffer og farvestoffer beholder smagen af mad og lugter godt i det hul, der går væk, når det behandles, pakkes, transporteres og spises. Nogle pletter er af vegetabilsk oprindelse og forårsager normalt ikke problemer. Andre farver er afledt af dyr eller syntetiske, og kan være årsag til overfølsomhed og relaterede problemer.

Al mad skal behandles i det mindste omfang. Kun i dette tilfælde opbevares alle næringsstoffer, der oprindeligt er til stede i fødevaren.

Mælk og ost er en vigtig del af sygeplejerskenes ration. Ud over at give protein og B-vitaminer, sådanne produkter indeholder meget fosfor, samt at bruge dem din mælk er fyldt med calcium, at sikre en normal syntese af knogleceller og en mor og barn. Derfor er det vigtigt for dig at have nok calcium til at opfylde dine egne behov. Prøv at medtage mindst tre kopper mejeriprodukter hver dag i din kost. Kød mælk og mejeriprodukter er kilder til dette mineral i dette tilfælde. Der er mange andre gode kilder til calcium, herunder fiskekonserves, såsom laks eller makrel, som indeholder knogler, der bliver blød under bearbejdning, og nemmere at spise, ansjos pasta (fra hele ansjoser) også har et højt indhold af kalk. Frø af sesam bør tygges godt for at øge kroppens evne til at bruge calcium indeholdt i dem. Tofu eller soja ost, som ofte koaguleret ved hjælp af en calcium-rige stof, er en vigtig del af den traditionelle kost rig på calcium. Nogle arter af alger (hav grøntsager såsom wakame) gærede fødevarer (miso) og krydderier, herunder sojasovs, kan også bidrage til berigelse af modermælken calcium samt mange andre nyttige stoffer, som er særligt vigtige for den ammende moder. Men det betyder ikke, at hver mor nødvendigvis skal have alle disse produkter. Nogle af disse fødevarer bør være til stede i kosten flere gange om ugen, og det vil være nok.

Mandler eller andre typer nødder og tørrede frugter, såsom valnødder og tørre figner, er vigtige at forbruge i moderate mængder på grund af det høje kalorindhold i disse fødevarer. Derfor bør sådanne produkter være rimeligt begrænsede, især hvis barnet har uønskede reaktioner.

Hvor meget skal jeg drikke til en sygeplejerske? Generelt er det en god regel at drikke til tørstens fornemmelse. Mange mødre tørster, når de ammer, især når barnet er nyfødt. Derfor vil det være nyttigt under amning, når du skal drikke et glas vand. At drikke uden for dine behov er ikke nødvendig, da det ikke hjælper med at øge mængden af mælk.

Urte te og infusioner er en behagelig måde for mange kvinder at øge væskeindtag. Selv om mange tror at nogle urter kan øge mælkeproduktionen, ved vi, at hvis babyen ikke tømmer brystet regelmæssigt, vil mælkeproduktionen ikke nå sit øvre potentiale. Overdreven mængder urtete kan være skadelige både for moderen og barnet, så de skal bruges sparsomt og med forsigtighed.

Der er ingen produkter, der bør undgås, simpelthen fordi du ammer.

Spørgsmålet om at drikke kaffe betragtes altid som diskutabelt. Selv en lille mængde af koffein får i modermælken, og det kan ophobes og forårsage takykardi i et barn og hans angst. De fleste mødre begrænse indtagelsen af koffein (herunder kaffe, te, sodavand, energidrikke, chokolade) er ikke mere end 300 mg per dag. Men jeg må sige, at det er okay, hvis mor vil være i stand til at drikke en formiddag kop kaffe, mens ammer, der ikke overstiger de normer for én gang om dagen. Hvis der ikke er nogen reaktion i barnet, så kan du tillade det. Kost ernæring mor ammer i 1 måned, kan være mere begrænset, fordi der i denne periode barnets funktionelle aktivitet af tarmen har ikke udviklet, og ofte er der problemer såsom kolik, forstoppelse eller diarré. Derfor, i den første måned af livet er det nødvendigt at begrænse ikke kun koffein, men også andre produkter, såsom broccoli, kål, rosenkål, mælkeprodukter, chokolade, citrusfrugter, hvidløg og chili - alle af dem kan bidrage til en afbrydelse af normal fordøjelse. Mors ernæring under amning ved 2 og 3 måneder kan udvides lidt og introducere produkter, der har været begrænsede. Du skal starte med en lille mængde, og hvis barnet ikke har en reaktion, så øges.

Undgå alkohol under amning, især i den første måned efter fødslen af dit barn. Alkohol overgår hurtigt til modermælk (inden for 30-60 minutter har din modermælke det samme alkoholindhold, det samme som i dit blod). Hvis du vil nyde alkoholholdige drikkevarer, skal du huske på, at din krop har brug for to til tre timer for at fjerne alkohol. Den nøjagtige tidsramme afhænger af, hvor meget du drikker. Børn bruger mindre mælk i fire timer efter, at alkohol er kommet ind i mælken og dermed beskytter sig selv. Barnet kan blive søvnig og falde i søvn hurtigere efter en drink. Men den skadelige brug af alkohol i amning er ubestridelig, så alkohol bør helt sikkert udelukkes fra ammende moders ration.

Mors ernæring under amning er en vigtig faktor, der påvirker brystmælkens kvalitet. Men vi skal huske, at der ikke er strenge begrænsninger i visse produkter, og alle anbefalinger er individuelle. Det anbefales normalt at ammende mor skal spise, når hun kan lide, i de mængder hun kan lide og fortsætte med at gøre det, hvis barnet ikke har en klar reaktion på visse fødevarer. Fornøjelsen med fodring bør ikke kun være for barnet, men for moderen.

[1],