Sådan pumpes store triceps
Sidst revideret: 20.11.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
For at pumpe op stærke hænder skal du foretage nogle tilpasninger til dit træningsprogram. Ændre dine øvelser med håndvægte: Prøv at ændre håndledernes position, og udfør tricepsudvidelser med håndvægte i den udsatte position. Så du er mere involveret i det lange hoved - den største og mest mærkbare del af triceps.
Tag 4,5-7-kilo håndvægte og læg din ryg på bænken. Hold håndvægte over hovedet, hænder lige, palmer vendt mod hinanden. Uden at flytte skulderdelen af dine hænder, bøj dine arme i albuerne og sænk håndvægterne til dine skuldre. Når håndvægte nærmer dig dine templer, skal du trykke på tommelfingeren og pegefingeren, men løsn de andre fingre, så dumbbells spidser næsten vinkelret på gulvet.
Fortsæt ned, indtil håndvægte er i dine ører.
Lås i denne position, og løft derefter håndvægterne til deres oprindelige position, styr grebet og spænd dine hænder.
Bonus: Efter at have fuldført tilgangen til 10 gentagelser, uden afbrydelse, udfør en mere identisk tilgang, men tilføj følgende ændring: tag håndvægte med et greb på toppen. Sænk håndvægterne, bøj håndledene tilbage til hovedet og lad håndvægterne rulle på fingerspidserne. Denne bevægelse udvikler triceps laterale hoved - den del af musklen, der ligger nær albuen ved siden af det lange hoved. Med denne øvelse Dine triceps vil erhverve en "hesteskoformet" form.