Øvelser, der slanker lårene

Øvelser til slankende lår kan hurtigt bringe dine ben i form. Det er trods alt ikke alle piger, der kan prale af perfektionen af denne del af kroppen.

Effektive øvelser kan vise gode resultater efter blot en uges regelmæssig træning. Så du skal bare prøve.

Effektive øvelser til at slanke lår

Så effektive øvelser til at slanke hofterne bør udføres dagligt for virkelig at se resultater. I stående stilling skal du føre dit højre ben frem og bøje det i knæet. Samtidig hviler venstre ben fast på tåen, ryggen er lige, hænderne er på bæltet. I denne stilling skal du squatte cirka 10 gange. Og alt dette gøres langsomt. Derefter skiftes ben, og øvelsen gentages. Det er vigtigt at gøre dette korrekt og ikke forsøge at gøre det hurtigt.

Den næste øvelse kræver et praktisk redskab at læne sig op ad. En stol er perfekt til dette. Du skal knæle ned og gribe fat i stolen med hænderne. Flyt derefter dit højre ben til siden og før det tilbage til sin oprindelige position. Gentag denne procedure 10 gange. Skift derefter ben og gentag proceduren.

Den næste øvelse går ud på at sænke dig ned på gulvet. Dine ben og albuer skal være bøjede og dermed hvile på gulvet. Essensen af denne øvelse er at sætte benet bag ryggen. Du skal gentage denne procedure 10 gange for hvert ben. Hvis du udfører disse øvelser til at slanke dine hofter hver dag, vil de første resultater vise sig inden for ret kort tid.

[ 1 ]

Øvelser til slankende inderlår

Hvilke øvelser til at slanke inderlårene er de mest effektive? Så den første af dem udføres i stående stilling. Det er nødvendigt at dreje benene med hælene mod hinanden i en ret stor afstand. Alt dette gøres på en sådan måde, at der opnås én linje, mens hænderne er på bæltet. I denne position er det nødvendigt at lave squats. Desuden skal de udføres på en sådan måde, at knæet ikke går ud over fingerlinjen. Denne handling gentages 20 gange i 3 tilgange.

For at udføre en anden øvelse skal du sænke dig ned på gulvet og ligge på siden. Din ryg og dine ben skal forblive strakte. I denne position skal du løfte dit ben langsomt uden at bøje det. Gentag denne øvelse 20 gange i 3 trin for hvert ben. Derefter skal du ligge på den anden side og gentage det samme.

Og endelig, en af de mest effektive øvelser til at fuldføre hele dette store kompleks. Du skal ligge på ryggen, benene samlet, lænden presset mod gulvet. I denne position skal du langsomt løfte dine ben til en vinkel på 90 grader. Derefter skal du sprede dem fra hinanden til den maksimale afstand. Husk blot, at sokkerne skal pege mod dig. Essensen af øvelsen er at sprede dine ben og samle dem. Gentag disse øvelser for at slanke dine hofter 25 gange i 3 sæt.

Et sæt øvelser til at slanke hofterne

For at opnå et bestemt resultat er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser til vægttab i hofterne. Som regel inkluderer det flere grundlæggende øvelser, takket være hvilke det er muligt at få drømmebenene på kort tid.

• Første øvelse

Det er nødvendigt at indtage startpositionen, sætte højre ben fremad, læg hænderne på bæltet. Udfør nu langsomme squats. Det er tilrådeligt at holde i cirka 3-5 sekunder under denne handling. Squat, hold et stykke tid og vend tilbage til startpositionen igen. For hvert ben udføres 10-15 squats i én tilgang. Naturligvis øges belastningen betydeligt over tid, og antallet af tilgange øges.

• Anden øvelse

Du skal ligge på ryggen og placere dine arme langs kroppen. I denne position skal du løfte dine ben et efter et og sænke dem jævnt. Du kan udføre denne øvelse for hvert ben separat, det er helt acceptabelt at gøre det et efter et. Antallet af løft er 20-25. Én tilgang er nok til at starte med, derefter øges belastningen langsomt og jævnt.

• Tredje afsluttende øvelse

Du skal ligge ned på gulvet, placere dine arme langs din krop og fra denne position løfte begge ben samtidigt, så de danner en vinkel på 90 grader. Der er to variationer af denne øvelse. Enten hæves benene og forbliver i denne position i 5-10 sekunder, eller de sænkes og vender tilbage til "ophængt" tilstand. Det er vigtigt at gøre dette 25-30 gange i én tilgang. Sådanne øvelser til vægttab i hofterne er mere effektive.

Øvelser til hurtigt vægttab af hofterne

Kender du de mest effektive og enkle øvelser til hurtigt vægttab af hofterne? Faktisk kan du lave alle de øvelser, der er kendte. Disse kan endda være banale bensving, som kan give gode resultater.

• Bensvingninger

Det er nødvendigt at stå i startpositionen med hænderne på bæltet. Bensving udføres både fremad og til siderne. Hvordan det gøres, bestemmer kun personen selv. Naturligvis er sidesving mere effektive. Det vigtigste er ikke at lave for skarpe bevægelser. Det er tilrådeligt at udføre øvelsen for hvert ben 25-30 gange.

• Lunges

I startpositionen bør du udføre lunges med ét ben ad gangen. For større effektivitet bør du holde denne position og tælle i 5-10 sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen. Det anbefales at gentage denne øvelse 20-25 gange i én øvelse, hvor belastningen øges over tid.

• 90 grader

Du skal ligge på ryggen og løfte begge ben på samme tid. Det anbefales at holde denne position i 5-10 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Med tiden skal du holde dine ben i cirka et minut eller mere. Men alt dette opnås gennem konstant træning. Øvelser til vægttab i hofterne er kun effektive, hvis du udfører dem regelmæssigt.

De bedste øvelser til at tabe lårfedt

Få mennesker tænker over, at de bedste øvelser til at tabe sig i hofterne er meget enkle. Selv almindelige squats kommer til undsætning. Det vigtigste er at udføre dem korrekt.

• Squats

Det er vigtigt at udføre denne øvelse korrekt. Under squats bør hælene ikke løfte sig fra gulvet. Samtidig er det nødvendigt at sidde "dybt". I dette tilfælde spiller antallet af squats praktisk talt ingen rolle. Det er vigtigt at skifte belastningerne og planlægge dem efter dag. Så til at starte med kan det være 50 squats, derefter 100, igen 50 og 100. Derefter øges antallet til 100 og 150, derefter gentages alt fra 50 til 150 og så videre trinvist.

• Cykel

Den enkleste, men mest effektive øvelse. Du skal ligge på ryggen, løfte benene og bøje dem i knæene. Hvad du skal gøre nu, fremgår tydeligt af selve navnet: Du skal dreje "fiktive" pedaler. Det er simpelt. Du kan lave øvelsen så meget du vil, indtil du keder dig, men overdriv det ikke.

• Laterale bensving

Vi lægger os ned i startpositionen på siden og løfter benet rykvis. Bare undgå at lave for skarpe bevægelser her. Derefter vender vi os om til den anden side og gentager proceduren. Sådanne øvelser til at tabe sig i hofterne er ikke kun enkle, men også effektive.