Øvelser til slankende lår

Øvelser til vægttab af hofterne er i stand til på kort tid at bringe benene i orden. Trods alt kan ikke enhver pige prale af perfektionen af denne del af kroppen.

Effektive øvelser er i stand til at vise gode resultater efter en uge med regelmæssig træning. Så du skal bare prøve.

Effektive vægttab øvelser til hofterne

Så effektive vægttab øvelser for lårene bør udføres på daglig basis, så resultatet er virkelig mærkbar. I stående stilling skal du trække højre ben fremad og bøje det i knæet. Samtidig hviler venstreben stramt mod tåen, ryggen er lige, hænder er i taljen. I denne stilling er det nødvendigt at kneppe omkring 10 gange. Og alt dette gøres langsomt. Herefter ændres benene, og øvelsen gentages. Det er vigtigt at gøre det korrekt og ikke forsøge at gøre det hurtigt.

Den næste øvelse kræver et improviseret middel, som kan lænes på. I dette tilfælde er en stol perfekt. Det er nødvendigt at komme på knæ og tage fat på stolen. Herefter trækkes højre ben tilbage til siden og vender tilbage til sin oprindelige position. Denne procedure gentages 10 gange. Derefter skal benene ændres og gentages proceduren.

Den næste øvelse er at sætte den på gulvet. Ben og albuer bør bøjes og således læne sig på gulvet. Essensen af denne øvelse er at sætte en fod bag ryggen. Det er nødvendigt at gentage denne procedure 10 gange pr. Fod. Hvis du udfører disse øvelser for vægttab af hofterne dagligt, så vises de første resultater på en temmelig kort tid.

[1]

Øvelser til slankende indre hofter

Hvilke øvelser til vægttab af indre lår er de mest effektive? Så er de første af dem udført i stående stilling. Det er nødvendigt at sprede benene med deres hæle til hinanden på en ret stor afstand. Alt dette gøres på en sådan måde, at en linje opnås, mens hænderne er på bæltet. At være i denne position, skal du lave sit-ups. Og de skal udføres på en sådan måde, at knæet ikke går ud over fingerspidsen. Denne handling gentages 20 gange i 3 sæt.

For at udføre en anden øvelse skal du sænke den til gulvet og ligge på siden. I dette tilfælde forbliver ryggen og benene fladt. I denne position skal du løfte dit ben langsomt uden at bøje det. Denne øvelse gentages 20 gange i 3 sæt for hvert ben. Derefter skal du ligge på den anden side og gentage det samme.

Nå endelig er en af de mest effektive øvelser færdig med hele dette store komplekse. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, benene sammen, din talje presses til gulvet. I denne position, hæv langsomt dine ben til en 90 graders vinkel. Derefter skal de fortyndes til den maksimale afstand. Kun det er værd at overveje at sokker skal være rettet mod sig selv. Essensen af øvelsen er at hæve benene og bringe dem sammen. Gentag disse øvelser for vægttab af hofterne i 25 gange i 3 sæt.

Komplekse øvelser til vægttab hofter

For at opnå et bestemt resultat skal du udføre et sæt øvelser til vægttab af hofterne. Det indeholder som regel flere grundlæggende øvelser, takket være det muligt at få drømmens ben på kort tid.

• Den første øvelse

Det er nødvendigt at tage en startposition, sæt din højre fod fremad, læg dine hænder på taljen. Nu udføres langsom squats. Det er tilrådeligt at dvæle i 3-5 sekunder under denne handling. De satte sig ned, holdt det lidt og vendte tilbage til deres oprindelige position. For hvert ben udføres 10-15 sit-ups i en tilgang. Naturligvis øges belastningen betydeligt med tiden, og antallet af tilgange bliver tilføjet.

• Den anden øvelse

Det er nødvendigt at ligge på ryggen, hænder for at placere sig langs kroppen. I denne position skal du løfte benene skiftevis og forsigtigt sænke dem. Du kan udføre denne øvelse for hvert ben separat, det er helt tilladt at gøre dette en efter en. Antallet af uplifts er 20-25. For det første er en tilgang tilstrækkelig, så belastningen langsomt og jævnt øges.

• Den tredje endelige øvelse

Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet, hænderne skal ligge langs kroppen og fra denne position hæve samtidig to ben, så de danner en vinkel på 90 grader. Der er to variationer i denne øvelse. Begge benene stiger og forbliver i denne tilstand i 5-10 sekunder, eller de går ned og vender tilbage til "suspenderet" tilstand. " Det er vigtigt at gøre dette 25-30 gange i en tilgang. Sådanne øvelser for vægttab af hofterne er mere effektive.

Øvelser til hurtig slankende lår

Kender du de mest effektive og enkle øvelser til hurtigt vægttab af hofterne? Faktisk kan du udføre øvelser, som kun er kendt. Dette kan endda være trivielle mahi ben, hvilket ikke kan medføre et dårligt resultat.

• Makhi fødder

Det er nødvendigt at være i startpositionen, hænderne skal forlade på bæltet. Benene udføres både fremad og sidelæns. Hvordan man gør, beslutter kun personen. Naturligvis er mere effektive Mahi i hånden. Det vigtigste er ikke at lave for pludselige bevægelser. Det anbefales at udføre øvelsen for hvert ben 25-30 gange.

• lunges

I starten skal du udføre angreb, for hvert ben til gengæld. For større effektivitet er det værd at blive i denne tilstand og tælle ned i 5-10 sekunder, hvorefter den vender tilbage til sin oprindelige position. Det anbefales at gentage denne øvelse 20-25 gange i en tilgang, med tiden øges belastningen.

• 90 grader

Du skal ligge på ryggen og hæve to ben på samme tid. I denne position anbefales det at forblive i 5-10 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige. Med tiden skal benene holdes i omkring et minut eller mere. Men alt dette opnås ved konstant træning. Øvelser til slankende lår er kun effektive, hvis de regelmæssigt udføres.

De bedste vægttab øvelser for hofterne

Få mennesker tænker på, at de bedste vægttabsøvelser til hofterne er meget enkle. Så, selv squats kommer til hjælp. Det vigtigste er at opfylde dem korrekt.

• squats

Det er vigtigt at gøre denne øvelse korrekt. Under tæppet skal hælerne ikke komme ud af gulvet. Det er nødvendigt at "sætte sig ned" dybt. I dette tilfælde er antallet af squats praktisk taget ikke noget. Det er vigtigt at skifte belastninger og male dem om dagen. Så for startere kan dette være 50 sit-ups, derefter 100, igen 50 og 100. Derefter øges antallet 100 og 150, så gentages alt fra 50 til 150 osv. Inkrementalt.

• cykel

Den enkleste, men effektive øvelse. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, hæve og bøje benene på knæene. Hvad man skal gøre næste forståeligt fra navnet selv, skal du vride de "fiktive" pedaler. Det er simpelt. Du kan gøre øvelsen så meget som du vil, indtil du keder dig, men overdriver ikke det.

• Lateral ben med ben

Vi lægger os i startpositionen på siden og rykker benet op. Bare lav ikke for pludselige bevægelser her. Efter det skal du vende om på den anden side og gentage proceduren. Sådanne øvelser til slankende lår er ikke kun enkle, men også effektive.